Cum să ajuți o persoană deprimată?

Când o persoană înțelege că este într-o stare de depresie și dorește să scape de ea - este minunat. Dar, din păcate, nu toată lumea se poate lauda cu o astfel de conștiință. Prin urmare, problema de a ajuta o persoană în depresie este destul de populară.

Ajutor cu depresia - ce nu se poate face?

Nu puteți regreta o persoană. Păcatul va lipsi o persoană de forța lui, ducându-l într-o stare negativă și mai mare, de care va fi foarte greu să iasă. Iubirea în toate manifestările sale este ceea ce ajută cel mai bine la depresie.

Nu puteți aștepta ca depresia să dispară singură. Dacă o persoană a suferit un șoc emoțional puternic și a devenit deprimată, nu se depun efort la ieșirea din care, ea poate merge la schizofrenie.

Nu puteți căuta scuze pentru depresie, referindu-vă la faptul că aceasta este starea normală a unei persoane după o situație dificilă experimentată. Pentru depresie și stres, doar o atitudine fermă și fermă ajută. La urma urmei, viața uneori "lovește" foarte tare și trebuie să poți să ții una din loviturile ei.

Ajutor cu depresia este cel mai bun mod.

Trebuie să luați legătura cu un psihoterapeut, explicând persoanei că acest specialist este capabil să vă ajute, să prescrie în mod corect antidepresivele și să dezvolte o metodă individuală de asistență psihologică. Depresia nu este nebunie, ci o boală care, de exemplu, cum ar fi gastrită sau angina, necesită un anumit tratament. De aceea nu este nimic rușinos să vizitezi un psihoterapeut.

Ajută la scăderea sportului depresiv și la plimbări în aerul proaspăt. De regulă, tulburările depresive suprimă activitatea fizică, astfel încât pacientul însuși, cel mai probabil, nu va dori să iasă - deci, în acest caz, va trebui să exercite energie maximă și perseverență.

Pentru a elimina severitatea experiențelor negative, trebuie să oferiți unei persoane ocazia de a se deschide în experiențele sale spirituale. Sprijinul, simpatia și căldura umană o pot scoate dintr-o stare depresivă sau, cel puțin, pot facilita manifestarea ei.

Studiul depresiei

Consultarea psihologilor pe Shabolovka + 7 (495) 220-08-72

Centrul pentru Studiul Depresiei de la Moscova

Despre noi

Ce este depresia?

Simptomele depresiei

Cum să tratați depresia

Tratamentul depresiei fără medicamente

Depresia de adaptare

Ce să faci cu depresia

Dacă un iubit este deprimat

Scrie-ne o scrisoare

Ce să faci cu depresia

Recomandări pentru depresie generală, anii de muncă dovediți cu pacienții care suferă de diferite forme de depresie.

Ceea ce nu trebuie făcut niciodată cu depresia

1. Este strict interzis să beți alcool. Orice alcool dăunează unei persoane cu o psihică instabilă. Cu depresia, consumul de alcool duce direct la o deteriorare rapidă.

2. Pentru a lua diferite medicamente, nu mă consult cu doctorii. Majoritatea medicamentelor suprimă sau sporesc efectul substanțelor active în alte medicamente, deci dacă o persoană a amestecat diferite medicamente (tranchilizante, antidepresive, pastile de dormit etc.), acest lucru poate provoca șocuri sau chiar comă. În orice caz, nu beneficiază. Dacă este posibil, ar trebui să încercați să evitați să luați alte medicamente dacă luați un curs de antidepresive.

3. Stresul. Depresia scade pragul de toleranță la stres și adecvarea evaluării. În diferite faze ale depresiei, o persoană este predispusă fie să subestimeze, fie să supraestimeze capacitatea sa de a rezista stresului. Într-o stare deprimată, se pare că o persoană nu poate face nimic și toate complexitățile sunt exagerate. În faza fazei - în euforie (dacă depresia are loc în mod clasic - printr-o schimbare de fază), totul pare ușor de realizat și factorii de stres obișnuiți nu sunt luați în considerare. Toate acestea conduc la suprasolicitare și defecțiuni, care ele însele pot provoca stări depresive. Persoanele care suferă de depresie de-a lungul anilor, cu prognoze mai puțin favorabile sau în remisiune, formează treptat o experiență specifică și "în mod normal" sunt capabili să evalueze factorii de stres pe baza abilităților lor reale.

4. Pentru o lungă perioadă de timp să fii la soare. Este vorba de a rămâne în soare deschisă, pe plaje, în stațiuni și chiar mai mult în tropice. Plăcile mici vor beneficia numai, dar minciuna de ore sub razele arzătoare ale soarelui va aduce rău, mai ales dacă o persoană ia antidepresive. Efectele fotosensibilității.

Ce trebuie să faceți dacă aveți depresie

1. Respectați regimul de zi O persoană care suferă de depresie tinde să neglijeze normele general acceptate, considerându-le obositoare și inutile... Aceasta este de obicei dictată de o atitudine depresivă și de o stare proastă. Cu toate acestea, este important să menținem ritmul obișnuit în viață, chiar dacă persoana a căzut temporar din cursul obișnuit.

2. Mănâncă drept Un punct foarte important! Lipsa apetitului sau supraalimentarea este un indicator fiabil al stării mentale, cum ar fi somnul sau starea de spirit. Desigur, nu este necesar să forțezi o persoană să mănânce sau să limiteze limpede alimentele, dar este important să menținem o dietă comună.

3. Obțineți exerciții fizice adecvate Fiziologia și psihicul sunt interconectate. Cu cât o persoană va fi mai mult angajată în muncă fizică și sport (fără supratensiune!), Cu atât mai mult vor exista rezerve pentru rezistență la boală. Nu este necesar să faci ceva pentru a face nimic, dar este de dorit ca o persoană care suferă de depresie să primească efort fizic adecvat.

4. Evitați lenea. Dacă reușiți să vă interesați pe cineva cu o depresie, acesta este un plus semnificativ pentru prognoză.

5. Comunicați cu prietenii și familia cât mai mult posibil. Comunicarea cu o persoană bolnavă nu este întotdeauna plăcută și ușoară.

6. Nu evitați supravegherea medicală. Este recomandabil să vizitați medicul curant.

7. Când terapia medicamentoasă - timpul pentru a lua medicamente. Depresia este o tulburare extrem de "insidioasă". De obicei, această boală deformează în mod specific psihicul și formează, ca atare, o nouă "personalitate". Dar această "persoană" cu un caracter inerent al bolii nu are nimic de-a face cu atitudinea sănătoasă a unei persoane.

Îndepărtarea depresiei și efectele ei au un timp destul de lung. Programe de adaptare pentru depășirea depresiei, consiliere + 7,495 220-08-72

Ce să faci cu depresia? 8 pași pentru auto-vindecare

Victoria împotriva bolilor cronice fără droguri.

Modalitati de a iesi din depresie sunt inerente in noi - trebuie doar sa le putem activa, spune neurobiologul David Servan-Schreiber. Uneori este nevoie de ajutorul unui psihoterapeut, dar putem schimba efortul fizic, nutriția și mediul nostru.

Stând pe Podul Nou, arăt ca un fân care curge între pietre albe. Pe mal, chiar în centrul Parisului, un bărbat pescuiește cu fiul său. Băiatul tocmai a prins un pește, iar ochii lui strălucesc cu fericire.

Îmi amintesc adesea plimbări lungi de-a lungul aceluiași fluviu cu tatăl meu, când eram la vârsta acestui băiat. Tatăl meu mi-a spus că atunci când era tânăr, tatăl său, viitorul meu bunic, încă mai înota în Sena, chiar și iarna. Și a adăugat că acum râul este atât de poluat încât nu este numai imposibil să înoate în el, dar nici măcar nu există pește.

Treizeci de ani mai târziu, peștele sa întors. Poate că este deja posibil să înoate din nou. A fost suficient să se oprească contaminarea Senei, pentru ca ea să se descurce singură. Râurile sunt lucruri vii. Ei, ca noi, luptă pentru echilibru, homeostază. În esență - pentru auto-vindecare. Când sunt lăsați singuri, atunci când se opresc la deșeuri în ele, ei sunt curățiți.

Ca toate lucrurile vii, raurile trăiesc în interacțiune constantă cu împrejurimile lor: ploaie, aer, pământ, copaci, alge, pești și oameni. Și acest schimb de viață creează ordine, organizare și, în cele din urmă, curățenia.

Numai apa stagnantă nu este implicată în schimb și, prin urmare, putrezirea. Moartea este opusul vieții: interacțiunea cu lumea exterioară nu mai există, iar restaurarea constantă a echilibrului, ordinea caracteristică a vieții, dă drumul la haos și distrugere. Dar, în timp ce forțele naturale lucrează, ele sunt atrase de echilibru.

Aristotel a crezut că fiecare formă de viață ascunde în sine puterea pe care o numește "entelechy" sau auto-completare. O sămânță sau un ou conține puterea de ao transforma într-un organism mult mai complex, fie ea o floare, un copac, o pui sau un om. Acest proces de auto-finalizare nu este numai fizic - pentru o persoană el continuă cu realizarea înțelepciunii. Carl Jung și Abraham Maslow au făcut aceeași observație. Mecanismele de auto-vindecare și de auto-finalizare le-au văzut ca temelia vieții însăși.

Metodele de tratament pe care le-am descris în paginile anterioare vizează sprijinirea mecanismelor de auto-completare inerente tuturor lucrurilor vii, de la celulă la întregul ecosistem, inclusiv la oameni. Tocmai pentru că folosesc forțele naturale ale corpului și contribuie la realizarea armoniei, ele sunt foarte eficiente și nu au aproape nici un efect secundar. Întrucât fiecare dintre aceste metode sprijină în mod propriu eforturile creierului și ale corpului de a găsi armonie, ele au o acțiune solidă solidă (sinergie) și va fi o greșeală să alegeți una dintre ele, excluzând toate celelalte. Luate împreună, aceste metode se consolidează reciproc, având capacitatea de a stimula activitatea sistemului parasimpatic, care calmează și vindecă corpul și sufletul la un nivel profund.

În anii 1940, odată cu apariția antibioticelor, medicamentul sa schimbat radical. Pentru prima dată cu ajutorul tratamentului medicamentos, a fost posibil să se învingă bolile care până atunci erau considerate letale. Pneumonia, sifilisul, gangrenul s-au retras înainte de medicamentele simple. Eficacitatea lor a fost atât de mare încât a condus la o revizuire a principiilor medicale considerate imuabile. Comunicarea "doctor-pacient", nutriția, comportamentul pacientului - toate s-au dovedit a fi neimportante. Pacientul și-a luat pastilele și au ajutat-o: chiar dacă medicul nu a vorbit cu el, chiar dacă dieta a fost greșită și chiar dacă pacientul însuși a rămas complet indiferent față de tratamentul său. Din acest succes fantastic al antibioticelor din Occident sa născut că sa născut o nouă abordare în medicina practică, care nu ia în considerare nici circumstanțele bolii, nici vitalitatea internă a pacientului, nici capacitatea sa de vindecare. Această abordare mecanică a devenit în general acceptată în medicină, depășind bolile infecțioase.

Astăzi, aproape toată educația medicală trebuie să învețe cum să diagnosticheze o boală și să prescrie tratamentul adecvat. Această abordare funcționează excelent în cazuri acute: când trebuie să administrați apendicita, să prescrieți penicilină pentru pneumonie sau cortizon pentru alergii. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de boli cronice, această abordare doar ajută la tratarea simptomelor și exacerbărilor. Cât de bine putem trata atacurile de inimă și salvăm viața pacientului cu ajutorul oxigenului, trinitrinei și morfinei, la fel cum tratamentul nostru nu face față bolii în care arterele coronare ale inimii sunt blocate. Nu cu mult timp în urmă, a fost posibil să se stabilească faptul că numai schimbările cardinale în stilul de viață al pacientului pot face această afecțiune să se retragă. Vorbim despre managementul stresului, controlul nutriției, exercițiu și așa mai departe.

Același lucru este valabil și pentru depresiuni, care sunt boli cronice în sensul complet al cuvântului. Ar fi o amăgire să credem că o singură intervenție, indiferent cât de calitativă ar putea, pentru o lungă perioadă de timp echilibrează un set complex de motive care au susținut boala de mai mulți ani și chiar decenii. În această convergență toți practicienii și teoreticienii medicinei. Chiar și cei mai fermi susținători ai psihanalizei, pe de o parte, și cei mai avansați neuropsihologi, pe de altă parte, sunt forțați să recunoască: cel mai bun tratament al depresiei cronice, pe care numai medicina clasică o poate oferi, combină psihoterapia și medicamentele. Acest lucru este confirmat de un studiu impresionant realizat simultan în mai multe universități și publicat în New England Journal of Medicine.

Am început cu imaginea unui râu care se curăță când o persoană o oprește să-l polueze. În mod similar, în tratamentul bolilor cronice, este necesar să se dezvolte un program care să rezolve problema, folosind simultan diferite mecanisme de auto-vindecare. Este necesar să se creeze o puternică sinergie a diferitelor metode de intervenție, care vor fi înaintea dezvoltării bolii. Pentru a crea o astfel de sinergie am descris diferite metode de auto-vindecare în această carte. Combinația lor, adaptată fiecărui caz specific, este mai probabil să transforme durerea emoțională și să restabilească vitalitatea.

Am analizat multe modalități de a ajuta la penetrarea profunzimii ființei emoționale și a restabili coerența. Dar de unde să începem? Experiența acumulată în Centrul de Medicină Complementară din Pittsburgh ne-a permis să dezvoltăm reguli destul de simple de selecție, potrivite pentru fiecare persoană. Aici sunt.

  1. Mai întâi de toate, ar trebui să învățați să vă controlați starea internă. În timpul vieții fiecăruia dintre noi, găsim pentru noi înșine feluri de auto-mângâiere care ne ajută să depășim momentele dificile. Din păcate, mai des vorbim despre țigări, ciocolată, înghețată, bere sau whisky, și chiar anestezie cu programe de televiziune. Acestea sunt cele mai frecvente căi de a scăpa de greutățile vieții. Dacă recurgem la medicina clasică, aceste toxine zilnice sunt ușor înlocuite cu tranchilizante sau antidepresive. Și dacă, în locul unui medic, ni se oferă sfaturi de către prieteni și colegi, tranchilizanții, de regulă, sunt înlocuiți de metode mai radicale de auto-consolare: cocaina sau heroina.
    Este evident că astfel de efecte ineficiente și cele mai adesea toxice ar trebui înlocuite cu tehnici care utilizează posibilitățile de auto-vindecare a creierului emoțional și vă permit să restabiliți armonie între rațiune, emoții și încrederea în sine. În Pittsburgh, am încurajat fiecare pacient să descopere capacitatea de coerență a inimii și să învețe cum să intre în această stare sub stresul cel mai mic (sau atunci când există o tentație de relaxare folosind o metodă mai puțin sănătoasă și mai puțin eficientă de a ușura tensiunea).
  2. Dacă este posibil, evenimentele dureroase din trecut ar trebui să fie în continuare descoperite, care continuă să cauzeze anxietate în prezent. Cel mai adesea, pacienții subestimează valoarea fierturilor emoționale pe care le poartă în sine și care afectează atitudinea lor față de viață și o sărăcire. Majoritatea medicilor, de regulă, nu acordă nici o importanță acestui lucru sau nu știu cum să-i ajute pe pacienți să se elibereze de amintirile dificile. Dar, de obicei, sunt destul de multe sesiuni de DPDG (desensibilizare și procesare prin mișcări oculare, o metodă modernă de psihoterapie.) Pentru a scăpa de povara trecutului și de a da naștere unei noi perspective mai armonioase asupra vieții.
  3. Este la fel de important să analizăm mereu conflictele cronice în relațiile emoționale: atât în ​​viața personală - cu părinții, soții, copiii, frații și surorile - și la locul de muncă. Aceste relații afectează în mod direct ecosistemul nostru emoțional. Fiind mai sănătoși, ei vor permite să regăsească din nou echilibrul interior. Și continuând să polueze regulat "fluxul" creierului nostru emoțional, în cele din urmă, blochează mecanismele de auto-vindecare.
    Uneori, o simplă trecere în revistă a efectelor traumatismului trecut permite relațiilor emoționale să se reînnoiască cu o forță nouă. Eliberați de fantome, care, am observat, nu au nimic de a face în prezent, puteți descoperi un mod complet nou de a construi legături cu alte persoane. Când învățăm să ne controlam coerența inimii, ne va fi mai ușor să ne gestionăm relațiile emoționale. Comunicarea non-violentă vă permite să armonizați direct și eficient contactele emoționale și să obțineți echilibrul interior. Trebuie să ne străduim în mod constant pentru o mai bună comunicare emoțională. Dacă învățarea de la un psihoterapeut experimentat nu este suficientă pentru aceste metode, trebuie să vă implicați într-un proces de terapie familială mai complexă (atunci când cele mai importante conflicte sunt în domeniul vieții personale).

La fel ca toți elevii francezi, la șaisprezece am citit-o pe Camus "The Stranger". Îmi amintesc foarte bine entuziasmul care ma apucat atunci. Da, Camus are dreptate, nimic nu are sens. Vărsăm orbește de-a lungul râului vieții, ne poticnește pe străinii care sunt la fel de confuzi ca și noi, alegând în mod arbitrar căile care determină întregul nostru destin și, în cele din urmă, mor fără să avem timp să înțelegem ce trebuia să facem. la altul. Și dacă suntem norocoși, vom putea menține iluzia integrității, cel puțin parțial conștienți de absurditatea universală a ființei. Această conștientizare a absurdității existenței este singurul nostru avantaj față de animale. Camus are dreptate. Nu mai este nimic de așteptat.

Astăzi, la patruzeci și unu, după mulți ani petrecuți la patul bărbaților și femeilor de toate naționalitățile, încurcați și suferinzi, amintesc din nou "Outsider", dar într-un mod complet diferit. Acum este absolut clar că eroul Camus a pierdut contactul cu creierul său emoțional. Nu avea nici o pace interioară sau nu se adresa lui niciodată: nu simțea nici tristețe, nici durere la înmormântarea mamei sale, nu simțea sensibilitate în prezența soției sale; el nu a simțit furia atunci când se pregătea să comită o crimă. Și, evident, nu avea nicio legătură cu o societate pe care o putea prețui (de unde vine titlul cărții).

Dar creierul nostru emoțional, fructul a milioane de ani de evoluție, este exact dornic pentru aceste trei aspecte ale vieții la care Outsiderul nu avea acces: emoții care sunt mișcări ale sufletului corpului nostru, relații armonioase cu cei dragi pentru noi și sentimente pe care le ocupăm loc în societate. Lăsate de ele, căutăm în zadar semnificația vieții în afara noastră, în lumea în care am devenit. de către străini.

Este vorba de valurile de senzații emise de aceste surse de viață, pentru a ne activa organismul și neuronii noștri emoționali, să dăm direcție și sens existenței noastre. Și putem deveni sănătoși numai prin dezvoltarea fiecăruia.

Cum să scoateți o persoană din depresie - tratament și sfaturi utile

Medicii cred că după câțiva ani depresia va ocupa locul doi printre cele mai frecvente boli. Oamenii moderni nu știu cum să se odihnească și să se relaxeze, trăiesc constant stresul, suferă de epuizare fizică, mentală și emoțională. Toate acestea conduc la dezvoltarea diferitelor stări depresive. Cum de a scoate o persoană din depresie? Este posibil să scapi de boală pe cont propriu sau dacă psihologul are nevoie de ajutor?

Ce să nu faci cu depresia în oameni apropiați

Există multe căi de scăpare - ajutorul unui psiholog, psihoterapeut, ia antidepresive. Dar oamenii recunosc rareori că au o boală similară, mai des, oamenii apropiați observă o schimbare a comportamentului.

Dacă depresia se află în stadiul inițial, atunci puteți încerca să-i aduceți pe cea iubită în afara ei. Dar trebuie să știți ce să faceți, pentru a nu agrava situația.

Ceea ce este interzis în tratamentul depresiei:

  1. Îmi pare rău. Sentimentul de milă conduce la faptul că o persoană se împrăștie chiar mai mult în experiențele sale, începe să cultive mila de sine. Dacă toată lumea în jurul lor prezintă milă și compasiune, pacientul are sentimentul că tot ceea ce se întâmplă este norma, el se oprește luptând împotriva bolii.
  2. Stai. Depresia nu dispare singură, trebuie să depuneți eforturi pentru a scăpa de boală. Cu cât starea patologică continuă, cu atât mai dificilă va fi revenirea la normal.
  3. Găsiți o scuză pentru o stare depresivă. Această abordare exacerbează numai evoluția bolii. În loc de scuze, este mai bine să reamintim persoanei că are destule forțe pentru a face față bolii, pentru a supraviețui situației, pentru a reveni la viața normală.

După un șoc puternic, o persoană nu poate opri imediat suferința, dar este necesar să definească în mod clar cu el termenii de care are nevoie pentru durere. Apoi trebuie să începeți să ieșiți din depresie.

Cum să scapi de depresie acasă

Independent, fără ajutorul rudelor, este dificil să scapi de statul depresiv. Trebuie să recunoaștem că există o problemă, respectând procesul lung de recuperare, lucrăm în fiecare zi.

Cum să vă scoateți singur din depresie:

  1. Învățați să vă gestionați emoțiile - yoga și meditația ajută la menținerea gândurilor negative sub control.
  2. Păstrați un jurnal. Este necesar să descrieți toate amintirile negative - vă va ajuta să scăpați mai rapid de acestea. Analizați în fiecare zi, descrieți în detaliu momentele pozitive, lăudați-vă pentru gânduri și acțiuni pozitive.
  3. Distrează-te. Puteți începe cu o excursie la teatru, cinema, expoziție - locuri care dau noi experiențe, dar nu forțați să comunicați cu un număr mare de oameni.
  4. Puneți-vă în adâncurile dorinței și tristeții. Din starea de catharsis completă începe adesea iluminarea în suflet și gânduri, începe procesul de recuperare.
  5. Revizuiți dieta. Trebuie să mâncați mai multe alimente care conțin acizi grași și "hormonul de fericire" - pește, banane, ciocolată amară, brânză, carne de pasăre, verdețuri proaspete.

Activitățile fizice active vă ajută să faceți față gândurilor negative, trebuie să faceți o practică de cel puțin 3 ori pe săptămână. În fiecare zi, mergeți 30-40 de minute.

Pentru a stabili starea de spirit, puteți face o băutură sănătoasă de vitamină - stoarceți sucul din 4 portocale, adăugați 10 g frunze proaspete de balsam de lămâie tocată. Trebuie să beți un medicament gustos dimineața și înainte de culcare.

Cum să scoți o persoană din depresie după moartea unui iubit

Pierderea celor dragi este una dintre cele mai frecvente cauze ale depresiei. Mulți oameni nu se pot confrunta cu această situație, mai mult și mai mult merge în ele însele.

Sfaturi de la psihologi pentru a face față depresiei după pierderea celor dragi:

  1. Nu fi singur - mai bine să fii trist cu familia și prietenii.
  2. Pentru a face față organizării înmormântării, soluționarea problemei moștenirii - eforturile ajută la distragerea atenției de la gândurile și amintirile tristă.
  3. Plânsul poate și ar trebui să fie - lacrimi limpezi, să aducă ușurare. Vorbiți mai mult, vorbiți despre sentimente, durere.
  4. Încetați să lucrați sau mergeți în vacanță într-un loc nou. Pentru recreere, este mai bine să alegeți o vacanță activă cu o părtinire extremă.
  5. Îndepărtați toate lucrurile care amintesc de o persoană decedată.
  6. Nu cultivați vinovăția. Puteți scrie o scrisoare persoanei decedate, unde să spuneți tot ce nu a fost spus mai devreme.

Este important! Pentru a restabili psihicul după pierderea trebuie să fie de cel puțin 9 luni.

Cum de a scoate o persoană din depresie după ce sa despărțit

Divorțul și separarea de cel iubit - cel de-al doilea motiv pentru care oamenii cad în depresie. Cel mai adesea, astfel de situații apar la fete după prima experiență nereușită sau la femei după 40 de ani, în care căsătoria a durat mult timp. Sarcina părinților, a oamenilor apropiați - de a încerca cât mai curând posibil scoaterea fetei din depresie.

Este important! Depresia cronică cauzează deseori sinucidere. Oamenii din această stare nu pot fi lăsați singuri mult timp.

Cum de a scoate o persoană din depresie după un divorț:

  1. Scapa de amintiri neplăcute. Psihologul poate ajuta cu această întrebare. Sau puteți aranja un ritual de rămas bun de adio - să colecteze și să scape de toate lucrurile care amintesc de fostul iubit.
  2. Traduceți avantajele contra. Adesea, este obișnuit ca fetele să creeze imaginea ideală a celor dragi, le pare că nu vor mai găsi niciodată cele mai bune. Este necesar să cereți să scrieți pe o bucată de hârtie toate calitățile bune și rele ale unei persoane iubite, amintiri plăcute și neplăcute. Partea cu momentele pozitive trebuie să fie aruncată, iar lista negativă să se răspândească, să se desfășoare pe toate locurile vizibile.
  3. Înlocuiți tehnicile greșite de relaxare cu cele corecte. Alcoolul, medicamentele narcotice dau doar iluzia de a scăpa de depresie și, de fapt, doar agravează-o. Meditația, aromoterapia, masajul vor ajuta la scăderea gândurilor negative.
  4. Arată o persoană care este sensul vieții sale. Fiecare persoană, din anumite motive, se naște, există oameni care au nevoie de ea, iubesc-o. Pentru aceasta și momentele plăcute pe care le pot da, merită să trăiți.

După divorț, o persoană ar trebui să fie adusă adesea în locuri publice, să se familiarizeze cu oameni noi, nu ar trebui să îi dea ocazia să se simtă rău pentru el și să conducă dialoguri pesimiste interne.

Dacă se întâmplă probleme cu un iubit care este departe, atunci rețelele sociale vor veni la salvare. Cum să scoateți o persoană din depresiune de la distanță? Este necesar să comunicați mai mult despre subiecte abstracte, să împărțiți impresii despre filme noi, cărți. Expresiile în corespondență trebuie să fie scurte, fără cuvinte complicate și transformări de vorbire. În loc de semne de punctuație, este mai bine să folosiți zâmbete, să oferiți cadouri virtuale, să trimiteți fotografii amuzante și videoclipuri.

Cum să scoți un om din depresie

La bărbați, depresia este de 2 ori mai puțină frecvență decât la femei. Dar este de la reprezentanții sexului mai puternic că dobândește o formă cronică. Bărbații nu vor să recunoască faptul că au anomalii, continuă să păstreze totul în sine, există dependență de alcool. Toate acestea conduc la dezvoltarea diferitelor comorbidități și probleme.

Primele semne ale depresiei la bărbați sunt taciturnul, tendința spre singurătate, schimbările frecvente ale dispoziției, agresiunea față de rude. Condițiile patologice se dezvoltă datorită problemelor la locul de muncă, stresului, lipsei de atenție din partea celor dragi. În contextul depresiei, soțul poate crește nevoia de sex sau își va pierde complet interesul pentru partea intimă a vieții.

Cum să scoateți un soț din depresie:

  1. Încercarea de a afla ce a cauzat apariția unei afecțiuni patologice - probleme la locul de muncă, disconfort fizic, dificultăți financiare.
  2. Modificați-vă stilul de viață. Modificările drastice vă vor face să uitați problemele pentru o vreme. Puteți să vă relaxați împreună, să faceți drumeții.
  3. Noi impresii. Aproape toți oamenii iubesc sporturile extreme. Puteți da soțului dvs. un certificat pentru skydiving, hang-gliding.
  4. Pe un exemplu clar, pentru a arăta că există mulți oameni care au reușit să facă față dificultăților mai dificile. Acestea pot fi filme documentare, biografii ale personalităților celebre.
  5. Vorbesc. Femeile tind să vorbească mult și să asculte puțin. Dacă soțul este deprimat, trebuie să spună tot ceea ce îl îngrijorează. Uneori, în procesul unui astfel de monolog apar gânduri proaspete. Sarcina unei femei este de a asculta, de a nu critica, de a susține toate începuturile noi.

În procesul de recuperare, ar trebui încurajată orice manifestare a stării de spirit pozitive. Bowl zâmbet, petreceți timp împreună, înscrieți-vă pentru cursuri de yoga.

Este important! Experții spun că depresia poate fi transmisă persoanelor apropiate. Prin urmare, nu ar trebui să vă înconjurați soțul / soția cu o atenție sporită, să vă fie rău pentru el.

Lacrimile și tantrul nu vor ajuta să aducă un om în afara depresiei, ci doar să crească iritarea. O femeie de acest tip de comportament poate duce la epuizare nervoasă.

Cum să scoateți un adolescent din depresie

În psihologia modernă, există multe modalități de tratare a depresiei cu ajutorul artei - terapiei cu dans, pictură, muzică. Toate aceste metode sunt minunate pentru depresia adolescentă.

Este important! O metodă excelentă pentru tratamentul și prevenirea depresiei la adolescenți - din copilărie pentru a se angaja în întărire. Walrus nu are aproape nici o tulburare mentală patologică.

Pentru a ajuta un adolescent să facă față gândurilor negative, va ajuta la unele rețete populare:

  1. Se amestecă 100 g de pâine de albine și miere lichidă, înainte de micul dejun și înainte de culcare mănâncă 10 g de medicament.
  2. Grind într-un blender 150 g de caise uscate și nuci, se adaugă la o masă de 150 ml de miere. Timp de 4 săptămâni, utilizați 15 g de amestec de două ori pe zi.
  3. O băutură anti-depresivă poate fi făcută din produse sănătoase. Se amestecă pasta de banană cu 10 g de boabe de nucă, 5 g de boabe de grâu germinate, se macină într-un blender. Se diluează amestecul cu 150 ml de lapte, se adaugă 5 ml de suc de lamaie. Beți o băutură de 2 ori pe zi.

Una dintre căile universale de tratare a depresiei este terapia de șoc. Este necesar să luați un adolescent într-o casă de îngrijire medicală sau un orfelinat, un azil, un centru de oncologie, unde foarte puțini copii se luptă pentru viața lor. Dacă reușiți să aranjați un adolescent să lucreze ca voluntar într-un astfel de loc, atunci foarte curând el va înțelege că există mai multe probleme teribile și globale în viață decât depresia lui. Grija pentru alții, exemple constante de perseverență și optimism vă vor ajuta să scăpați rapid de auto-păcat.

Cum să scoateți o persoană din depresie dacă nu dorește nimic? Trebuie să dai un animal de companie. Este imposibil să ignori un mic animal de companie - necesită atenție și îngrijire, trebuie să mergeți cu el, să îl hrăniți. Pentru mulți adolescenți, un animal de companie va deveni întruchiparea unui vis din copilărie. În necazuri constante, gândurile negative și auto-păcătoși se retrag în fundal, apar noi preocupări și interese în viață.

Este posibil să scoți o persoană din depresie fără consimțământul lui? Câștigarea forțată a echilibrului mental este aproape imposibilă. O persoană ar trebui să știe că este bolnav, are cel puțin cea mai mică dorință de a scăpa de boală. Doar în acest caz, diferite metode și remedii populare vor ajuta să facă față stărilor depresive.

Poznavayka

Centrul de dezvoltare pentru copii

Ce să nu faci cu depresia

Ce nu puteți și puteți face acasă, dacă doare inima

Din acest articol veți afla: dacă vă doare inima, ce trebuie să faceți acasă? Când este necesară o spitalizare de urgență, cum să oferiți prim ajutor pentru durerile cardiace? Ce poate și nu poate fi făcut cu dureri în inimă.

Regiunea în care apare durerea inimii se află chiar în spatele sternului, uneori se poate schimba ușor spre stânga. Tulburări de inimă tipice - constrictoare, presări sau arsuri, deseori insuportabile. O caracteristică caracteristică este iradierea (durerea ecou) în jumătatea stângă a corpului (în braț, sub scapulă, în umăr, în maxilar). Se întâmplă de obicei pe fondul stresului nervos, al efortului fizic, în procesul de a mânca și, treptat, se estompează în repaus.

Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Dacă aveți dureri cardiace acute, trebuie să apelați echipa de ambulanță, nu puteți opri atacul pe cont propriu. Înainte de sosirea medicilor, puteți să oferiți prim ajutor, medicamente care pot fi utilizate acasă - aspirină și nitroglicerină.

Cu dureri dureroase, tractate sau durere, dar tolerabile care se repetă în mod regulat, nu este nevoie de spitalizare de urgență. Totuși, trebuie să consultați un cardiolog și să fiți examinat pentru a determina cauza simptomului.

Când spitalizarea de urgență este necesară pentru durerea din inimă

Există mai multe semne prin care se poate distinge (80%) durerea de origine cardiacă:

  • Se ridică brusc.
  • Rar - noaptea sau dimineața devreme.
  • De obicei, în procesul de a efectua orice acțiuni fizice, după ce mâncați, pe fundalul stresului sever.
  • Durerea este intensă, insuportabilă, arsă, rupe, presată, compresivă.
  • "Dați" în jumătatea stângă a corpului (în braț, umăr, sub scapula, maxilar).
  • Se poate extinde până la abdomen sau spate.
  • Intensitatea sa nu depinde de schimbarea poziției corpului, de inhalare sau de expirație.

    Durerea în timpul unui atac nu poate fi prea luminos și distinct, este imposibil de a concluziona din puterea manifestării sale cât de severă a fost cauzată patologia inimii.

    Dacă durerea este combinată:

  • cu dificultăți de respirație;
  • panică în creștere, teama de moarte, agitație;
  • slăbiciune;
  • piele palida sau cianoza (cianoza) a pielii;
  • senzația de răceală;
  • greață;
  • vărsături;
  • pierderea conștiinței

    atunci aceste semne indică anomalii cardiace (infarct miocardic, angină), când apar că pacientul trebuie spitalizat.

    Ce trebuie să faceți acasă înainte de sosirea ambulanței

    Atunci când apare o durere acută în stern, acestea marchează momentul declanșării atacului, cheamă echipa de ambulanță și descriu simptomele expeditorului (pe fundalul căruia, temperament, dispnee, paloare, transpirație etc.) au avut loc.

    Ce se poate face acasă înainte de sosirea brigăzii:

  • liniștiți persoana fără a utiliza medicamente sedative (nu valerian, Corvalol în picături!);
  • convenabil să fie așezat sau așezat (dar nu pe partea stângă);
  • asigurați ventilație în încăpere (deschideți fereastra);
  • scoate sau desface hainele care interferează cu poziția liberă a corpului;
  • dați pacientului un comprimat de aspirină (medicamentul diluează sângele, îmbunătățind fluxul sanguin și aprovizionarea cu sânge a organelor);
  • administrați o tabletă de nitroglicerină (pacientul trebuie să-l dizolve în gură). Dacă nu sunteți sigur că durerea este cauzată de boli de inimă, trebuie să vă opriți pe aspirină. Nitroglicerina dilată vasele de sânge și scade tensiunea arterială, poate fi periculoasă pentru persoanele cu hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută);
  • dacă după 5 minute durerea nu dispare - pacientul trebuie să dizolve o altă comprimat de nitroglicerină.

    Nitroglicerina poate fi administrată numai de 3 ori cu un interval de 5 minute, poate că va stinge durerea acută.

    Dacă în 20 de minute atacul a fost oprit, pacientul trebuie încă internat, examinat pe deplin și stabilit diagnosticul care a provocat apariția simptomului. Acest lucru este cu atât mai necesar dacă durerea nu va dispărea (20 de minute după declanșarea atacului).

    Când nu este nevoie de spitalizare de urgență, ce se poate face acasă

    Durerea in inima sau senzații similare pot fi cauzate nu numai de boli cardiace, ci și de alte cauze (hipertensiune, nevroză, hernia esofagului). Vă puteți ajuta la domiciliu dacă știți sau sugerați ce boală provoacă apariția unui simptom.

    În cazul anginei (o formă de boală coronariană), durerea se va ușura

    Cu dureri în inimă și presiune crescută

    Alternați timp de 10 minute o baie fierbinte (puțin peste 50 ° C) cu apă rece (temperatura camerei). Picioarele sunt scufundate în apă fierbinte timp de 2 minute și în apă rece timp de 20-30 secunde.

    Cu dureri în inimă și hernie a esofagului

    Beți jumătate de pahar de apă de băut non-carbonatată cu 1 linguriță de sodă.

    Atunci când durerile din inimă se află pe fundalul depresiei, depresiei, bluesului, nevrozei

    Orice durere, chiar și cea mai slabă, în spatele sânului este un motiv pentru a merge la policlinică și pentru o examinare completă, patologia cardiacă este mai receptivă la tratament în stadiile incipiente.

    Ce să nu faci acasă cu dureri de cap

    Pentru durerile severe ale inimii care apar pentru prima dată, nu recomandăm:

  • să se deplaseze intens, să efectueze orice exerciții (sarcina intensifică simptomele);
  • fi nervos;
  • respirație profundă, exerciții de respirație (posibila separare a cheagului de sânge și a tromboembolismului);
  • aplicați masaj (posibila separare a trombilor);
  • stimulează nervul vag (testele vagale ajută la eliminarea tahicardiei).

    Nici un remediu popular sau acasă nu are un vasodilatator suficient sau un efect analgezic pentru ameliorarea durerii inimii pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele produc un efect temporar fără a elimina cauza simptomului.

    Prin urmare, este necesară consultarea unui cardiolog, examinarea și prescrierea individuală, terapia de susținere adecvată, mijloacele proprii pentru tratarea unui atac.

    Ce ar trebui și nu se poate face cu depresia?

    Depresia este o boală care este tratată sub supravegherea unui medic. Mai ales dacă nemulțumirea față de viață, anxietate, tristețe, frică sunt prelungite și provoacă gânduri de sinucidere. Tratamentul unei astfel de maladii psihologice depinde și de noi. Luați în considerare ceea ce aveți nevoie și nu se poate face cu depresia?

    Ce trebuie făcut cu depresia ușoară?

    Cu o formă ușoară de depresie, care nu este încă agravată de depresia consumatoare și de pesimismul fără margini, există șansa de a face față problemei singure. Pentru a face acest lucru, trebuie să lucrați cu atenție asupra dvs.:

  • să analizeze cauzele melancoliei;
  • face un efort pentru a scăpa de gândurile negative;
  • să îmbunătățească, dacă este posibil, calitatea vieții;
  • acordați atenție nutriției - asigurați-vă că utilizați produse care conțin antidepresive vegetale. Acestea sunt cacao, ciocolată, cafea, banane, fructe citrice;
  • ia preparate farmaceutice pe bază de plante medicinale. Sunătoarele, melissa, valeriană, mămăligă, păducel au un efect sedativ.

    După 2-3 săptămâni de atenție intensă la starea psihoemoțională a acestora, trebuie observată o îmbunătățire a bunăstării. Dacă nu sa schimbat nimic, senzația de deznădejde, disconfort psihologic vă deranjează, trebuie să mergeți la medic. Dar trebuie să înțelegeți că adesea motivele pentru care nu puteți scăpa de depresie sunt erori de comportament.

    Ce nu se poate face absolut cu depresia?

    Dacă vechea bucurie se îmbolnăvește acum, așteptați afară, faceți altceva. Adormiți mai mult, somnul are puteri vindecătoare. Plimbați-vă în natură, în parc, preparați ceai cu melisa, vânător și stați la odihnă. Asigurați-vă că veți reuși cu totul, iar viața va juca din nou cu culori luminoase!

    Sunt deprimat - ce să fac?

    Depresia se poate întâmpla oricui. Și asta nu înseamnă că ești slab în spirit sau că te-ai înnebunit deloc. Unii oameni suferă de multă vreme de depresie, iar unii se recuperează rapid. Cineva are nevoie de ajutor, iar cineva are puterea de a face față stării lor pe cont propriu.

    Cel mai adesea, depresia apare la femei, iar acest lucru se datorează emoționalității și vulnerabilității lor crescute. Dacă citiți acest articol, atunci sunteți, de asemenea, îngrijorați de depresie - ce să faceți despre asta, știi? Vom încerca să vă ajutăm cu sfaturi. Dar, mai întâi, să decidem dacă sunteți într-adevăr deprimat.

    Uită-te la lista de mai jos și vezi dacă poți spune ceva de genul ăsta:

    • Mă simt de multe ori anxios sau trist;
    • Mă simt vinovat sau inutil;
    • Sunt iritabil și pierd foarte ușor controlul asupra mea;
    • Mănânc mai puțin sau mai mult decât de obicei;
    • Nici nu vreau să fac ceva care a fost distractiv;
    • Am prea puțină energie pentru a trăi o zi obișnuită;
    • Eu dorm mult mai mult sau mult mai puțin decât de obicei;
    • Este foarte dificil să mă concentrez;
    • Nu mă duc la muncă, lipsesc prelegeri sau altceva foarte important;
    • Sufar de dureri de cap si dureri de corp;
    • Am început să beau alcool pentru a mă simți puțin mai bine;
    • Nu am planuri și speranțe pentru viitor;
    • Mi se pare că viața mea nu va fi niciodată mai bună;
    • Ceva ciudat mi se întâmplă: am început să mă gândesc mai des despre moarte și despre rănirea mea.

    Dacă v-ați spus de patru sau de mai multe ori că aceste afirmații se aplică pentru dvs., atunci probabil că sunteți într-adevăr deprimat.

    Deci, ați spus: "Da, sunt deprimat!" Dacă într-adevăr nu aveți nicio îndoială despre asta, atunci ar trebui să începeți calea către vindecare. La urma urmei, nu doriți ca viața voastră viitoare să fie sub semnul deznădejdii și al speranței? Dar pentru a ști cum să scapi de depresie, nu este suficient să te asiguri că o ai. Trebuie să ne dăm seama de ce a venit la tine. Care sunt motivele care pot provoca o astfel de tulburare? Iată cele mai frecvente:

    Modificări abrupte în viață

    Acestea pot fi pierderi (de exemplu, moartea unui iubit sau pierderea proprietății), trecerea la un nou loc de reședință, divorț, boală gravă. Fiecare persoană care a trecut printr-un test similar se recuperează în cele din urmă. Se întâmplă deloc la viteze diferite și, uneori, oamenii au nevoie de sprijin suplimentar pentru a începe să se simtă mai bine. Predispoziția genetică

    Unele tipuri de depresie pot fi predeterminate prin ereditate. Genele organismului dvs. funcționează ca "planuri" care definesc algoritmul de răspuns la stres. Procesele chimice din creier

    Un dezechilibru al substanțelor chimice din organism duce la perturbări, care duc la depresie. În plus, unele medicamente pot declanșa depresia. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci pentru a scăpa de starea inhibitorie, este suficient să anulați recepția medicamentului care a cauzat aceasta.

    Printre altele, aspectul (și cursul) depresiei poate fi influențat în mod semnificativ de tipul de gândire al unei anumite persoane. Dacă sunteți optimist, chiar și probleme reale nu vă vor putea dezactiva definitiv. Dacă se duc la disperare, astfel de oameni își dau seama foarte repede: "Opriți-vă! Depresia mea începe! Trebuie să acționăm diferit! Optimistii prin natura lor nu sunt inclinati sa se gandeasca la ceva care ar putea duce la un sentiment de lipsa de speranta.

    Și dacă sunteți mai pesimiste prin natura lor? Apoi, trebuie să știți ce gânduri vă pot duce direct la depresie și ar trebui să încercați să evitați acest tip de gândire.

    Gânduri care pot duce la depresie

    Potrivit psihologului american Paul Hauk (și psihologii noștri ruși sunt destul de de acord cu el), trei tipuri de gânduri pot afecta serios bunăstarea psihologică:

    Regiziunea de sine este caracteristică celor care gândesc: indiferent de ceea ce fac, este întotdeauna atât de groaznic încât nu merită decât cenzura. Dacă și dvs. sunteți predispuși la auto-flagelare, atunci sunteți familiarizați cu sentimentul constant de vinovăție care asuprește zi de zi. Cu siguranta si tu te consideri un membru complet inutil al societatii, din care toata singura preocupare. Nu este nimic surprinzător faptul că o persoană care se simte permanent vinovată în toate păcatele imaginabile și de neconceput cade în abisul disperării și al speranței.

    Trebuie să dai seama de unde ai venit de la o astfel de credință în propria ta lipsă de valoare. Cel mai probabil, originile unei stime de sine scazute se afla in copilarie. Acesta este, de obicei, cazul acelor suferinzi care au crescut într-o atmosferă de autoritarism și suprimarea completă a voinței lor. În acel moment al vieții tale, încă nu știai cum să gândești abstract, și de aceea nu ți-ai dat seama că este pur și simplu imposibil pentru orice persoană! - să se comporte în mod constant. Ați fost în mod constant înțeles că acțiunile dvs. au fost greșite, iar psihicul copilului vulnerabil a fost format cu conștientizarea propriei imperfecțiuni.

    Este foarte important să vă dați seama de ilogicitatea gândirii voastre: doar din cauza câtorva decizii nereușite, considerați-vă o lipsă totală. Dar este același lucru ca și cum ați spus: "Sunt acoperit cu acnee de la cap până în picioare", dacă ați avea un singur cos pe nas! Auto-mila

    Astfel de oameni cântă neschimbat aceleași cântece: "Ah, mă simt atât de rău! Nu este nimic bun în viața mea, totul merge prost, în fiecare zi se întâmplă probleme și suferințe asupra mea! Nimeni nu mă iubește, nimeni nu are nevoie de mine. Nu voi primi mulțumiri de la nimeni! "Vă recunoașteți? Dacă nu doriți să recunoașteți că astfel de gânduri sunt neîntemeiate, atunci puteți fi înțeles. La urma urmei, curajul și maturitatea morală sunt necesare pentru a recunoaște: este imposibil să aștepți ca alți oameni să se grăbească să-ți rezolve toate problemele pentru tine. Trebuie să acționăm în mod independent și să nu petrecem toată energia doar pe lamentări.

    Dacă sunteți predispus la acest tip de gândire, ar trebui să înțelegeți că energia emotiilor negative se transformă inevitabil în depresie. Și singura modalitate de a preveni sau de a scăpa de depresie este de a schimba tipul de gândire. Păcat altora

    Acesta este cel de-al treilea tip de gândire care poate duce la depresie. Dacă sunteți plini de milă pentru alți oameni, aceasta nu înseamnă că îi tratați cu respect sau faceți ceva bun pentru ei. Și asta nu este chiar empatie. Empatia este un sentiment constructiv. Vă permite să înțelegeți sentimentele unei alte persoane și să îi oferiți sprijinul necesar.

    Păcatul este exprimat în următoarele gânduri: "E atât de rea încât nu am dreptul să fiu fericit în acest moment. Dacă am grijă de ea, atunci trebuie să fiu la fel de mizerabil. Și dacă nu sunt trist, nu voi putea să împărtășesc experiențele ei ". Simțiți diferența? În loc să înțelegi și să accepți sentimentele celeilalte persoane, ajutându-l să găsească o cale de la durerea profundă la bucuria vieții, pur și simplu îl alături în depresie și disperare. Nimic altceva decât depresie, să aștepți după asta și nu trebuie.

    Cauzele biologice și psihologice ale depresiei la femei

    Există câteva cauze ale depresiei, care sunt caracteristice numai femeilor. Acest lucru se datorează particularităților fiziologiei feminine. Aceste motive includ:

    Fluctuațiile hormonale în timpul ciclului menstrual pot provoca astfel de cunoștințe fiecăruia dintre noi simptomele sindromului premenstrual (PMS). Acestea includ distensie abdominală, oboseală, iritabilitate și reactivitate emoțională. Pentru mulți dintre noi, PMS este destul de ușoară. Dar, la unele femei, simptomele sunt atât de grave încât pot distruge sănătatea lor psihică, provocând o tulburare disforică severă. Sarcina și infertilitatea

    Numeroase modificări hormonale care apar în corpul unei femei gravide pot contribui la apariția depresiei, mai ales dacă femeia este expusă riscului. Acest lucru se aplică și în alte situații, într-un fel sau altul, legate de probleme legate de fertilitate - cum ar fi avortul spontan, sarcina nedorită, avortul sau infertilitatea. Depresia postpartum

    Multe mame tinere experimentează nu numai emoții pozitive, ci și tulburări după nașterea unui copil. Acestea sunt depășite cu îngrijorare în ceea ce privește sănătatea copilului, teama de responsabilitate care vine împreună cu maternitatea și un sentiment imens de oboseală după o perioadă dificilă - sarcină și naștere. Aceasta este o reacție normală, iar aceste temeri dispar în câteva săptămâni. Cu toate acestea, unele femei suferă de depresie foarte severă, care se numește postpartum. Perimenopauza și menopauza

    Perimenopauza este etapa care duce la menopauză. În timpul acestor schimbări fiziologice în organism, femeile pot prezenta un risc crescut de depresie, deoarece hormonii se schimbă dramatic în corpul lor.

    Motive psihologice

    Caracteristicile psihicului feminin se manifestă și în cauzele depresiei:

    Concentrați-vă pe sentimente și emoții

    Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să se gândească dacă sunt deprimați. Încercăm să ne analizăm sentimentele, să plângem să reducem stresul emoțional, să încercăm să aflăm ce ne-a condus la depresie, să spunem sentimentele noastre prietenilor noștri. Cu toate acestea, toate aceste reflecții și conversații ne alimentează depresia și chiar o pot agrava. Aici oamenii, dacă intră într-o astfel de situație, încearcă să distragă atenția de la experiențele lor. Spre deosebire de convingerea constantă despre sentimentele lor de distragere a atenției, distragerea atenției de la emoțiile grele ajută la ușurarea semnificativă a depresiei. Nemulțumirea organismului

    Diferențele de gen în depresie devin vizibile încă din adolescență. Fetele sunt foarte greu de perceput defectele imaginare ale apariției lor, care le par a fi groaznice, ceea ce le face cele mai neplăcute emoții. O femeie adultă este capabilă să se confrunte cu aceeași disperare dacă crede că trebuie să îndeplinească anumite standarde de apariție, dar ea nu o poate face deloc. Expunerea la stres

    Unele studii arată că femeile au mult mai multe șanse ca bărbații să experimenteze depresia în contextul stresului, iar nivelul de stres al unei femei poate fi mult mai mic decât cel care poate provoca depresie la un bărbat. În plus, reacția fiziologică la stres în sine este diferită de reacția corpului masculin, prin urmare depresia la femei apare mult mai rapid.

    Care ar trebui să fie tratamentul pentru depresie?

    Chiar și cea mai severă depresie poate fi tratată, și cu cât mai devreme este început, cu atât mai bine. Unele tratamente comune includ:

  • Terapie "Conversație". Dacă discutați problemele cu un psiholog, îl puteți folosi pentru a găsi cea mai bună modalitate de a le rezolva. În cele mai multe cazuri, această terapie oferă rezultate foarte bune în tratarea depresiei, mai ales dacă nu este prea adâncă.
  • Terapia cognitivă (comportamentală) vă va ajuta să vă schimbați gândirea și comportamentul negativ.
  • Terapia interpersonală (interpersonală) se concentrează pe relațiile dvs. cu ceilalți și lucrează pentru a le face mai pozitivi.
  • Numirea antidepresivelor. Dacă medicul dumneavoastră consideră necesar, vă va prescrie medicamentele potrivite care vă vor ajuta să vă ușurați starea. Acordați o atenție deosebită instrucțiunilor medicului, cum să utilizați medicamentul prescris, pentru a nu vă face rău.

    Ajutor de sine cu depresie

    Ține minte acel moment când ți-ai spus: "Sunt deprimat!" Ați reușit să realizați acest lucru independent? Deci, ajuta-te este destul de capabil. În primul rând, învățați să recunoașteți și să vă acceptați emoțiile. Și apoi puteți face un spațiu imens în perete, care te-a înconjurat de depresie, dacă încerci să-ți schimbi stilul de viață: începi să te bucuri de fiecare zi nouă, să începi să acționezi împotriva dorinței tale de a te izola de ceilalți, să mănânci numai mâncare sănătoasă și să găsești timp pentru odihnă și relaxare.

    Auto-controlul depresiei poate dura mult timp, dar veți reduce semnificativ dacă vă permiteți să vă bazați pe sprijinul celor dragi. Vorbește despre sentimentele tale cu cei în care ai încredere. Îți poți spune ce fel de ajutor te aștepți de la ei. Poate că cei dragi vor trebui să schimbe ceva în relația lor cu tine; dar ei vor merge pentru asta, știind că totul va reveni la normal de îndată ce acest timp dificil va fi terminat pentru tine.

    Încercați să fiți activi din punct de vedere social, chiar dacă nu doriți cu adevărat. Când sunteți deprimat, vă simțiți mai confortabil ascuns într-un cocon gros. Dar fiind aproape de alți oameni, nu veți simți așa de deprimat ca și cum voi sunteți singuri. Și dacă ajutorul dvs. este necesar de către altcineva, atunci problemele voastre vor înceta să vă acopere toate gândurile.

    Și asigurați-vă că mergeți pentru sport! Expertii spun ca exercitiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente pentru a creste nivelul de energie si pentru a reduce sentimentele de oboseala, precum si a lua antidepresive. Deci, de ce beți medicamente dacă vă puteți ajuta într-un mod mai plăcut și mai sigur? Pentru a face acest lucru, nu mergeți neapărat la sală. Zilnic treizeci de minute de mers pe jos vă va oferi tot ce aveți nevoie pentru a învinge depresia.

    Asigurați-vă că respectați regula: este nevoie de o medie de opt ore de somn! Depresia implică de obicei probleme de somn. Și dacă dormi prea puțin sau prea mult, starea ta de spirit va suferi foarte mult din ea. Învățați obiceiuri de somn sănătoase și asigurați-vă că rămâneți la somn și veghe.

    Încercați să vă aflați pe stradă în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să primească o parte din lumina zilei necesară funcționării normale. Lipsa de lumină solară în sine poate provoca depresie, și acest lucru se datorează proceselor chimice care apar în corpul nostru numai sub influența lumina zilei. În același timp, nu este deloc necesar ca strada să fie însorită; corpul tău va obține tot ce ai nevoie, chiar dacă cerul este acoperit zăpadă toată ziua.

    Zece moduri de a preveni depresia

    În concluzie, vă vom oferi încă zece sfaturi pe care le recomandăm să le ridicați la rangul de reguli de viață care trebuie respectate cu strictețe.

    Înțelegeți și acceptați faptul că există o natură ciclică a emoțiilor.

    Viața este ca un roller coaster. În unele zile ești plină de energie și nimic nu te poate opri. În alte zile totul ți se pare complet deznădăjduit. Și de cele mai multe ori, emoțiile tale sunt undeva în mijloc. Înțelegerea structurii emotiilor pozitive și negative vă va ajuta să vedeți perspectiva sentimentelor voastre.

    Data viitoare, dacă lumea devine gri, nu veți panica, știind foarte bine că după o zi tulbure vine o zi însorită. Veți înțelege că vă confruntați cu o emoție complet naturală, care va trece în mod inevitabil și va fi înlocuită de o dispoziție complet diferită. Știind că sentimentul de depresie este temporar, vei trece prin această perioadă mult mai ușor.

  • Comunicați mai ales cu persoane pozitive. Nimic nu influențează ceea ce credeți și simțiți despre mediul dvs. Gândurile, atât negative cât și pozitive, sunt transmise de la o persoană la alta, ca și cum ar fi un virus. Dacă sunteți înconjurat de oameni negativi, este firesc să începeți să gândiți și să simțiți același mod. Pentru a vă îmbunătăți atitudinea, petreceți timp cu oameni pozitivi. Încercați să înțelegeți cum văd lumea. Cel mai probabil, veți putea captura capacitatea lor de a fi fericiți.
  • Țineți minte succesele trecute

    Odată ajuns în rețeaua de întuneric, este foarte ușor să uiți tot ce ai făcut vreodată corect. Petreceți doar câteva minute în fiecare zi pentru a vă aminti toate realizările. Puneți-vă întrebarea: ce ma ajutat atunci să fiu de succes? Care sunt punctele mele forte cele mai mari? Cum pot să le folosesc pentru a rezolva problemele de astăzi?

    Aceste exerciții zilnice vă vor ajuta să vă restaurați încrederea. Va fi mult mai ușor să înțelegeți ce sa întâmplat greșit de data aceasta și puteți genera cu ușurință idei care vă vor ajuta să reușiți atât astăzi, cât și mâine. Concentrați-vă pe recunoștință

    Nu trebuie să vă concentrați atenția asupra surprizelor neplăcute pe care le poate prezenta viața. Este mult mai rezonabil să sărbătorim momentele pline de bucurie, care sunt, de asemenea, destul de multe în fiecare zi de zi. Învață să se bucure de mici: Sunbeam care a luptat prin marginea dantelă de nor, cântând pasăre, care, în sine este capabil de-stres, zâmbet prietena iubit, tentativa ineptă a copilului să spele vasele, câmpul buchet de margarete, care a adus soțul ei, nu prea leneș pentru a ieși și de a alege acestea pentru tine, vad la talie în iarbă... Schimbați "peisajul"

    Una dintre cele mai bune modalități de a vă schimba sentimentele este să vă schimbați mediul. Când aveți o recesiune, începeți să vă asociați problemele cu ceea ce vă înconjoară. Acest lucru poate determina ca mediul să vă reamintească din nou și din nou problemele dvs., care pot fi o provocare destul de periculoasă a depresiei. Soluția va fi schimbarea setării. Plasați comanda în camera în care petreceți cel mai mult timp, obțineți o iluminare mai bună în ea, adăugați decorațiuni atrăgătoare. Toate acestea vă pot schimba complet starea de spirit spre bine. Diluați rutina zilnică

    Dacă faceți același lucru zi de zi, poate fi prea monoton și deprimant. Ceea ce vă va conduce în siguranță la porțile depresiei. Pentru a scăpa de asta, schimbați ceva în rutina zilnică, cel puțin uneori. Poți să iei o zi liberă de la muncă într-un timp inoportun. În această zi, faceți ceva care de obicei nu are timp suficient pentru o zi obișnuită sau pentru o vacanță programată. Lasă-l să fie ceva neobișnuit, ceva ce nu ai mai făcut până acum și foarte plăcut pentru tine. În acest fel, din programul obișnuit, veți ajuta să vă scuturați lucrurile și să vă faceți mai productivi în zilele următoare. Comunică mai mult cu animalele și natura

    Urmărind animalele, poți să înțelegi modul în care se comportă oamenii amuzanți, acordând o importanță prea mare problemelor lor. Animalele trăiesc în acest moment, ne arată dragostea necondiționată. Aceasta nu înseamnă că nu există probleme în viața lor; dar ei se gândesc la problemă numai atunci când o întâlnesc, în timp ce în restul timpului ei trăiesc și se bucură de soare, comunică unul cu altul și atenția ta. Poate ar trebui să învățăm de la ei să ne îndreptăm atenția de la momentele neplăcute către pozitivul care ne înconjoară în viața de zi cu zi și pe care nu-l observăm întotdeauna? Mutați mai mult

    O plimbare regulată sau o excursie la sala de sport vă va ajuta să scăpați de stupoarea letargică, care duce în mod inevitabil direct la blues și depresie. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat vei avea mai multa energie si cu atat starea ta psihologica va fi mai buna. Luați măsuri pentru a vă ajuta

    Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să scăpați de depresie este să începeți să luați măsuri. De îndată ce decideți să nu mai fiți deprimat și să începeți să vă deplasați înainte, nu veți avea timp să vă predați experiențelor. Acțiunea vă va lua toate gândurile și vă va permite să așteptați rezultatele. De îndată ce le veți primi, gândirea pozitivă va începe să se formeze în mod activ în voi. Gândiți-vă la problemele dvs. din punct de vedere cosmic.

    Trăim într-un vast univers pe o planetă mică și, în cele din urmă, tot ceea ce facem greșit va fi uitat foarte curând. Nu vă temeți că o astfel de imagine vă va copleși și vă va deprima. Mai degrabă, vă va ajuta să înțelegeți că toate problemele noastre sunt iluzorii. Ceea ce ne privește atât de mult astăzi ne va lăsa mâine complet indiferent și, după o sută de ani, nimeni nu își va aminti cine a făcut ce nu a făcut sau nu. Merită să vă îngrijorați atât de mult despre greșeala dvs., dacă mâine o puteți rezolva? Mai mult decât atât, memoria umană este aranjată astfel încât numai lucrurile bune să fie amintite și toate lucrurile rele sunt șterse rapid din ea, ca orice altă informație inutilă!

    Poate că nu toate propunerile noastre vor fi acceptabile pentru dvs., dar cu siguranță vă vor ajuta să depășiți viziunea negativă a imaginii vieții voastre. Dacă credeți că vă confruntați cu o problemă prea gravă a sănătății dvs. psihologice, nu ezitați să vă deranjați vizita cu profesioniștii din domeniul medical care vă vor ajuta să faceți față problemei.

    Cum să scapi singur de depresie

    Depresia este considerată a fi o tulburare psihologică serioasă care apare din diverse motive. Cu toate acestea, mulți oameni care se confruntă cu acest lucru încearcă să găsească o modalitate de a ieși din depresie pe cont propriu. Deseori există apatie, indiferență față de tot ceea ce se întâmplă cu o investiție mică și eforturile persoanei.

    Înainte de a căuta modalități de a învinge depresia, depresia și depresia, amintiți-vă de regula importantă - dacă încercările independente nu duc la un rezultat, situația se înrăutățește sau există disperare în legătură cu forțele pierdute, trebuie să contactați un psiholog cu experiență pentru ajutor. La nivel profesional, un specialist vă va spune cum să vă comportați, să completați tratamentul cu medicamente și să vă învăț cum să scăpați de depresie la domiciliu.

    Cum se elimină depresia? Această stare este similară cu indiferența prelungită - pacientul pare să se afle într-un vis, în procesul de recuperare pot fi observate ambele stări și minime. Poate că prima dată metoda aleasă nu ajută - dar nu dispera. O persoană este capabilă să se ajute cu depresia, trebuie doar să înțeleagă că depresia va încerca să absoarbă din nou, așa că trebuie să arătați ceva efort.

    Există diverse metode de luptă, dar oricare ar fi alegerea, ar trebui să înceapă cu pași mici, apropiindu-se treptat de obiectiv. Ieșiți cu fiecare ocazie - fiecare modalitate de salvare vă ajută să rămâneți pe cont propriu și să depășiți dificultățile, însă acest lucru necesită timp.

    Ieșirea din depresie prin descoperirea cauzelor este cel mai corect și mai important pas pe calea vindecării. Înainte de a căuta o modalitate de a scăpa rapid de emoții reprimate, întrebați-vă de ce ați suferit de astfel de tulburări, ceea ce a dus la o stare în care nici măcar nu vreți să vă ridicați capul de pe pernă. Din păcate, apatia și descurajarea care decurge din factori externi sunt deseori confundate cu lenea banală. Dacă depresia sa dezvoltat din cauza ei, nu trebuie să se vindece, ci să caute forță în sine, să facă față necazurilor și responsabilităților.

    Mulți oameni acordă o importanță prea mare investițiilor lor de muncă, cred că lucrează mai mult decât un coleg, dau mai multă energie în casă și în familie decât alți membri ai familiei. Treptat, se dezvoltă resentimente, lenea, o persoană încetează să mai dorească plimbări de seară sau conversații simple la sfârșitul zilei și vine cu sine că a devenit deprimat. În acest caz, psihologii îți recomandă mai ușor să privești lucrurile. Indiferent de cât de simplu și ușor acest sfat poate suna, dar de multe ori ne oprim noi înșine, invidios pe vecinul nostru, acordând atenție succeselor altora sau organizând un scandal din cauza unui simplu lucru. Și apoi suferim în căutarea unui mijloc de a scăpa de depresie.

    Ce trebuie să faceți în depresie? Efectuând auto-examinare, este important să vă răspundeți sincer la întrebarea - ce este în neregulă cu viața ta? De ce nu vrei nimic? La urma urmei, dacă te uiți înapoi, există oameni care au mult mai multe probleme, în timp ce nu disperă și nu încearcă să-și schimbe viața. Considerați-o inutilă? Așa spune fiecare pacient deprimat, exagerând propriile dificultăți. Dacă nu există oameni în numărul de cunoștințe care se confruntă cu nenorociri reale, acestea pot fi găsite cu ușurință pe forumurile de pe Internet. Doar te familiarizezi cu soarta lor, iar sentimentul că totul e rău te va părăsi repede.

    Cea de-a doua parte a autoanalizării ar trebui să fie dedicată motivelor găsite - aici trebuie să ne punem întrebarea: cine este vina pentru asta? Există circumstanțe care nu depind de pacient, dar există situații în care acesta este personajul principal. De exemplu, dacă a apărut o eroare la locul de muncă din cauza viciii dvs., înseamnă că trebuie să fiți pregătită suplimentar, să vă actualizați calificările și să nu mai permiteți greșeli. Depășirea depresiei înseamnă a face un pas înainte prin creșterea nivelului de cunoștințe, atât profesionale cât și psihologice. Șederea în gol și suferința nu vor duce la rezultate bune.

    Cum să depășești depresia și să înveți să te bucuri de viață fără intervenția specialiștilor? După ce au analizat cauzele și făptuitorii lor, persoana însuși va veni să răspundă. Dar, în cele mai multe cazuri, pacienții fac fără ajutorul psihologilor.

    Cum sa scapi de depresie pentru totdeauna? După ce a găsit o imagine nouă - aproape toți oamenii celebri, mass media se confruntă sau doar cetățenii obișnuiți din țările noastre și din alte țări s-au confruntat cu o atitudine depresivă. Mergeți la bibliotecă, citiți povestirile de pe Internet și încărcați starea de spirit a celor care au reușit să stabilească obiective noi, realizabile, au început să meargă la ei, uitând de această tulburare. Scapa de depresie, cum ar fi pierderea în greutate - găsirea unor oameni care se confruntă cu aceleași probleme, dar care le-au învins cu succes, este ușor să repete calea către succes.

    În acest stadiu, copierea obiectivelor altor persoane este greșită - un nou înțeles ar trebui să fie în concordanță cu dorințele voastre. Depășiți-vă, încercați să suprimați disperarea în voi, înlocuind-o cu activitatea. În acest caz, amintiți-vă mereu că o altă persoană simplă sa confruntat cu sine, puteți face același lucru! Spuneți-vă ca o rugăciune: "Nu sunteți înfrânți, începeți noi succese." În mod evident, desenând o nouă imagine pentru tine, pentru tine în viitor, trebuie să lucrezi în fiecare zi ca să începi să te potrivești.

    Cum să ieșiți singur din depresie? Doar învățați să vă iubiți - trebuie să înțelegeți că nu suntem perfecți. Nu există o singură persoană pe Pământ care nu a cunoscut niciodată eșecuri, nu a fost dezgustată, nu a făcut greșeli. Este important să nu mai angajați în auto-flagellare, învinuind-vă pentru că nu ați reușit să realizați unele succese transcendentale. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii leneș - toată lumea atinge anumite obiective, trebuie să te bucuri și să te laude în toate etapele pe care le-ai depășit. Învățându-se să te iubești, e mai ușor să mergi înainte și, poate, într-o zi, să atingi scopul dorit, care a condus la depresie.

    Dacă sunteți deprimat? Mulți oameni sunt ajutați prin păstrarea unui jurnal personal în care este necesar să se înregistreze toate gândurile negative și pozitive. Aceste înregistrări vor corespunde încercărilor de a scăpa de depresie. De fiecare dată când aveți o stare proastă, reveniți la citirea a ceea ce ați obținut, amintiți-vă cât de bine a fost momentul în care ați completat paginile jurnalului. Analizând propriile gânduri, este ușor de înțeles care este calea deja luată și cât de mult este de făcut.

    Schimbări fizice și emoționale

    Este dificil de observat când începe depresia, dar acționează întotdeauna pe trei nivele interdependente - corp, minte, spirit. Prin urmare, o combinație de practici care vizează totul simultan va fi mai eficientă. Auto-analiza, păstrarea unui jurnal, căutarea pentru sine, alte metode de tratare a depresiei descrise mai sus afectează mintea. Ramane sa folosim corpul si spiritul - acest lucru este bine ajutat de yoga, dans, fitness si alte zone de sport.

    Mergând în dans, călărind o bicicletă, devenind asanas sau repetând o grămadă simplă pe o stepă într-o cameră aerobă, o persoană primește emoții pozitive. Se produce aceeași interacțiune a trupului și a spiritului, toate negative sunt vărsate, suferința dispare și un zâmbet se ridică pe față. După orele obișnuite, întrebarea "cum să depășești depresia și să te întorci la viață" va dispărea singură. Principalul lucru - de a observa regularitatea. Nu ar trebui să intri într-o viață activă, altfel forțele se vor termina repede. Este suficient de 2-3 ori pe săptămână pentru a participa la săli de fitness sau dans, unde există întotdeauna o atmosferă pozitivă.

    Este imposibil de a face față depresiei pe cont propriu fără a schimba calitatea vieții. Acordați atenție cât de mult dormiți - dacă durata somnului este mai mică decât cea recomandată, atunci indiferent cât de greu încercați, nu veți dormi oricum, astfel încât să nu percepeți ce se întâmplă. Este necesar să se reducă sarcina, locul de muncă alternativ și odihna, utilizați week-end pentru relaxare. Poate că, de mult timp, am vrut să fac o excursie - eliminați toate lucrurile pentru mai târziu și mergeți într-o călătorie, chiar și pentru câteva zile, dar veți simți cum sufletul tău se bucură.

    Se recomandă utilizarea ceaiului din plante, care reduce anxietatea și îmbunătățește somnul. De asemenea, nu trebuie să uităm de aspectul - o persoană care arată bine, care a făcut eforturi să vină în haine curate, călcate, cu machiaj și stil (dacă este o femeie), pur și simplu nu se va lăsa limpede în orice ocazie.

    Între fetele noastre

    Nu este un secret că jumătate din populația feminină suferă de depresie. Cum de a scăpa rapid de fată de depresie? În primul rând, este recomandat să strigi, nu numai în prezența publicului, ci mai degrabă să ieșiți din depresie, să vă trageți din deznădejde, după care va fi mult mai ușor. Aruncând emoții, ar trebui să continuați acțiunea:

  • Evaluați situația, cauzele și stabiliți obiective noi.
  • Mergând la magazin pentru a actualiza dulapul - cumpărăturile sunt cele mai bune antidepresive, iar cumpărăturile decolează toate cele negative.
  • Vizitați un salon de înfrumusețare și schimbați coafura sau manichiura.
  • Vorbiți cu un iubit - care, dacă nu este un prieten sau mamă, va putea să asculte, să regrete și, dacă este necesar, să vă dea sfaturi? Nu este nevoie să amânați conversația până mai târziu, având în vedere că cei dragi nu au timp să asculte plânsul. Vărsându-ți sufletul în timp, va fi mai ușor să lupți împotriva depresiei, pentru că nu are timp să te absoarbă. Un prieten va fi capabil să distragă atenția prin a invita într-o cafenea sau într-un film - astfel de atacuri nu vin nici mai rău decât drogurile.

    Pot femeile să depășească depresia la domiciliu, cu depresie la domiciliu? Desigur, da, folosind toate metodele de mai sus. Amintiți-vă pe Bridget Jones - nu veți dori cea mai rea soartă pentru inamic, dar ea a spus "puteți" și a primit un bonus în schimb.

    Cum să ieșiți singur din depresie? Atragerea atenției asupra oricărei activități creative, este ușor să devii un fan al uneia dintre direcții. Desenul desprinzător, tricotarea, coaserea - acum, așa cum este făcută manual în orice manifestare, va fi ușor să vă găsiți. Toată lumea se poate retrage și se poate ajuta. Pentru a face un lucru unic, a fi mândru de tine - nu vă va ajuta să vă mântuiți și să schimbați starea de spirit tristă pentru un lucru pozitiv?

    Ieșirea din depresie, cu participarea grupurilor de sprijin și a seminariilor organizate în cadrul lor, se va întâmpla mai repede și mai eficient, deoarece la întâlniri este ușor să întâlniți oameni care știu povestirile și gândiți: "nu ești atât de rău". Dacă nu reușiți să scăpați de depresie pe cont propriu, dar nu doriți să mergeți la un psiholog, oamenii care vă vor ajuta să ieșiți dintr-o stare depresivă - o pot face.

    Ce să nu faci?

    Cum să depășești depresia și să înveți să te bucuri de viață, în timp ce nu te rănești? Există câțiva pași care nu merită folosiți atunci când depresia elimină întreaga viață pozitivă și de bază:

  • Încercarea de a bea sau de a profita de experiența - lovind labele unei alte dependențe, este ușor să devii ostatic și apoi ajutorul de sine cu depresia nu va ajuta.
  • Încercarea de a elimina furia, de a fi rude sau de a provoca vătămări corporale - căile de ieșire din depresiune sunt diferite, printre ele există un strigăt și o forță, dar este vorba de a striga undeva în natură și de a bate o pungă de perforare sau o pernă.
  • Gândiți-vă fără antidepresive - trebuie să ne amintim că ele ajută la eliminarea simptomelor, dar nu luptă împotriva cauzelor și esenței problemei.

    Ce este depresia și cum să o rezolvați? Cum să vindeci singur depresia? Cum de a ajuta? Astfel de întrebări nu te vor deranja, până când tu nu îți vei diversifica viața, nu vei rezolva problemele care ți-au apărut și nu te vei putea salva de gândul pe tema "nimeni nu mă iubește", "nimeni nu te vrea" și alții - aceasta este o iluzie creată de tine. Nimeni nu va corecta greșelile pentru dvs., nici nu va reconsidera obiectivele și nici nu va stabili priorități. Dacă vă schimbați, nu va trebui să întrebați "cum să faceți față depresiei pe cont propriu".

    Cum să ieșiți din depresie pe cont propriu cu ajutorul a 15 realizări

    Depresia este o afecțiune mentală care ne suprimă viețile, interferează cu a fi noi înșine și este experimentată de o serie de simptome caracteristice.

    Diferitele manifestări ale depresiei:

  • scăderea dispoziției;
  • o persoană simte o durere interioară în corp;
  • creierul nu poate formula gândurile tale în mod corespunzător;
  • un gând poate lua în stăpânire o persoană și se înrădăcinează puternic în cap, creând anxietate și îngrijorare;
  • o persoană nu poate, ca și până acum, să înțeleagă indicii oamenilor și ceea ce vor să-i transmită;
  • o persoană nu simte emoțiile altor oameni;
  • izolare;
  • pesimismul constant;
  • apatie și pierderea înțelesului vieții;
  • neîncrederea față de oameni, disponibilitatea de a apăra împotriva oamenilor;
  • persoana percepe totul cu ostilitate și este prea iritabilă;
  • sentimentul că viața sa terminat;
  • gândirea suicidală;
  • evitând responsabilitatea pentru sine și acțiunile cuiva chiar și în situații banale;
  • indiferența față de bucuriile vieții;
  • o persoană se învinovățește și se blamă pe sine.

    Toate aceste simptome sunt afectate în așa fel încât o persoană poate chiar să înceapă să aibă probleme cu digestia sau cu durerile de cap.

    Cauzele depresiei (în funcție de nivelul de conștientizare):

  • dieta;
  • reducerea modului de deprivare a somnului;
  • așteptările dvs. cauzale și nerezonabile;
  • responsabilitate;
  • evitarea problemelor;
  • flagelare;
  • gândire negativă;
  • condamnarea celorlalți;
  • încearcă să schimbe pe alții;
  • încearcă să-i mulțumească pe ceilalți;
  • comparându-te cu ceilalți;
  • distincția între altele;
  • atașamentul față de oameni / lucruri;
  • dependența de rezultat;
  • rău cerc social - oameni inconștienți, vampiri energetici (despre vampiri de putere scrise mai detaliat aici);
  • modelarea evenimentelor în viitor;
  • îngrijorându-te de lucruri care nu s-au întâmplat încă;
  • a face lucruri pe care nu le place.

    15 conștientizare utilă

    Să analizăm 15 sfaturi de psihologi despre cum să ieșiți din depresie pe cont propriu.

    1. Acceptați-vă așa cum sunteți.

    Nu este nevoie să evitați situația proastă și să o luptați, vă agravează chiar și mai mult sănătatea.

    Luptați și astfel vă faceți rău și abilitățile sociale.

    Dacă rezistați la senzație de rău și încercați să o evitați, aceasta se înrăutățește.

    Depresia este normală.

    Mai ales pentru persoanele care se angajează în dezvoltarea de sine, lucrează, nu dorm suficient, pentru toți bărbații și femeile - aceasta face parte din înălțimea voastră, calea voastră.

    Și pleacă cât de repede vine.

    Și nu mai aveți nevoie de ajutor de la un psiholog cu depresie.

    2. Redirecționați-vă accentul pe alte clase: de exemplu, faceți o antrenament în sala de gimnastică.

    Luați o pauză, redirecționați-vă accentul de la depresie la alte activități, cum ar fi:

    Împărțiți-vă complet și complet într-o altă activitate, concentrați-vă asupra acesteia.

    După ceva timp, problema anterioară care nu ți-a făcut odihnă va părea minuțioasă și trivială și nu merită atenția ta.

    În acest fel, vă închideți grijile despre cum să ieșiți din depresie și să credeți în voi înșivă.

    Psihologii împărtășesc, de asemenea, acest sfat eficient.

    3. Mai puțin agățați de emoțiile pozitive, nu vă fie frică să le pierdeți

    Cum să o realizați și să o implementați:

  • Nu încercați să fiți perfecți emoțional. Atingând emoțiile pozitive și încercând să le păstrați, veți dezvolta rezistența internă la realitate și la ceea ce se întâmplă.
  • Când rezistați la apariția unor emoții proaste, creșteți doar aspectul lor.
  • Toți oamenii de pe planetă urmăresc după emoții, după stat - după ceea ce vine și merge, și nu permanent. Și aceasta este o cursă nesfârșită pentru ceea ce este impermanent.
  • Dacă nu tremurați atât de mult și sunteți încântați de emoții pozitive, atunci atunci veți suferi mai puțină depresie, iar emoțiile negative nu vă vor atinge așa.
  • Când sunteți pe un vârf emoțional, vă bucurați de emoții pozitive și fiți conștienți de faptul că acest lucru nu va dura pentru totdeauna.

    Conștientizarea acestui lucru vă va închide întrebările despre cum să ieșiți din depresiunea prelungită pe cont propriu.

    4. Mergeți la orice loc social și comunicați cu oameni noi: împărtășiți-vă problema și lăsați-i să vă ajute

    Care sunt avantajele și trăsăturile acestei conștientizări:

  • Tu du-te acolo să nu plângi, dar te duci să lași pe alții să te ajute și să lucreze cu tine.
  • Du-te acolo, fiind gata să accepți alte emoții pozitive ale oamenilor prin tine.
  • Continuați să vă concentrați numai pe persoane pozitive, în timp ce nu acordați atenție altora și nu le vedeți.
  • Când îi permiteți altora să vă influențeze pozitiv, temerile, grijile și toate emoțiile negative sunt reprimate.

    Întrebările despre cum să ajuți un bărbat, o iubită, o persoană iubită să iasă din depresie vor rămâne deschise dacă persoana nu dorește ajutor și nu vă cere să faceți acest lucru.

    Nu trebuie întotdeauna să vă bazați pe prieteni și ajutoare, ci să fiți aproape de ei.

    Doar spuneți persoanei: "Am astfel de anxietate, încurcându-mă cu munca, simt așa. Să mă consulți ce să fac în această situație? ".

    Un astfel de ajutor psihologic cu depresia prin comunicarea cu cei dragi sau cu străinii te curăță.

    Sunați la acele lucruri care vă înrăutățește bunăstarea, sunt enervante și acumulate în capul vostru. Lasati totul sa iasa.

    5. Folosiți tehnica meditației pentru a întări câmpul energetic și imunitatea.

    Cum se realizează această tehnică:

  • Lie pe spate confortabil, inchide-ti ochii.
  • Concentrați-vă pe diferitele părți ale corpului, pe gât, umeri, brațe, piept, șolduri, picioare. Țineți focul timp de 15 secunde pe fiecare parte a corpului și simțiți energia care iese din interior.
  • Acum trageți acest val de energie de sus în vârful picioarelor și înapoi. Simtiti-va in corpul vostru, luati-va timpul.
  • Acum simti corpul tau ca un intreg si simti campul energetic.
  • Păstrați focalizarea pe acest câmp pentru câteva secunde.

    Urmați această tehnică și veți ști totul despre cum să ieșiți din depresiune. Pentru mai multe informații despre cum să meditați, puteți citi pe site-ul FeelPassion aici.

  • pauzele câmpului dvs. energetic sunt eliminate;
  • există un sentiment de integritate și plinătate interioară;
  • vă întăriți sistemul imunitar, se produce vindecarea.

    6. Ajungeți suficient de somn și petreceți 8 ore de somn, astfel încât în ​​corp să apară o mulțime de energie.

    Pentru un somn bun de 8 ore:

  • Când dormi, îți alimentezi energia vieții.
  • Ați dezactivat dialogul intern.
  • În vis, nu mai aveți neliniște care vă deranjează în realitate.
  • Într-un vis, nu există trecut și nici o amintire a unui trecut rău, așa cum nu există viitor.

    Asigurați-vă că închideți fereastra cu perdele și că nu strălucește un singur felinar de pe străzi.

    1. Când dormi puțin, mintea este mai slăbită.
    2. O persoană care nu se culcă în societate va fi mai mult influențată de un negativ, va pierde cu ușurință controlul asupra situației și, mai presus de toate, asupra ei însuși.
    3. Astfel, experiența necorespunzătoare este fixată în conștiență, ceea ce creează dorința unei persoane de a închide și de a evita această experiență negativă.
    4. Acest lucru poate duce ulterior la dureri interne. Prin urmare, este foarte important să dormiți suficient pentru a vă absoarba mai puțin despre gândurile dvs. despre cum să vă ajutați să ieșiți din depresie.

    7. Nu proiectați viitorul și îndepărtați focalizarea trecutului: lucrați cu ceea ce aveți acum

    Atunci când o persoană se concentrează asupra evenimentelor viitoare, el pierde momentul acum și se află în acele previziuni mintale care cel mai probabil nu vor apărea nici măcar.

    În plus, din cauza proiecției în viitor, se creează o discrepanță în minte.

    Și în acest abis, o persoană se pierde, ceea ce creează o mare cantitate de teamă, anxietate, un sentiment de necontrolabilitate a ceea ce se întâmplă. Pentru mai multe informații despre eliminarea temerilor, vă spunem aici.

    Nu pentru nimic ei spun: "vom rezolva problemele pe măsură ce ajung."

    Rămâi întotdeauna în prezent pentru a închide întrebări despre cum să scapi de o depresie profundă pe cont propriu.

    8. Cheia este pentru cei care și-au pierdut pasiunea pentru viață și au văzut-o fără sens.

    Nu sunteți singura persoană unică care a ajuns la acest lucru. Nu esti special!

  • Doar oamenii fericiti au facut alegerea sa fie fericiti cu o intelegere in cap: "Viata este lipsita de sens! Ha-ha! Ei bine, bine! Continuăm să ne distrăm și continuăm! ".
  • Viața devine fără sens pentru tine? Deci, faceți lucruri nebunești, ajungeți la noi înălțimi. De asemenea, puteți afla mai multe despre pasiunea și motivația vieții într-o altă publicație.
  • Aveți întotdeauna un scop în viață, știți ce vreți de la viață. Altfel, universul nu vă va da energie, pentru că nu aveți nici un scop și nu doriți să realizați nimic.
  • Oamenii cu obiective mari au întotdeauna o mulțime de pasiune, energie și motivație.

    Nu vă faceți o victimă specială, faceți o alegere pentru a merge mai departe și nu vă mai faceți griji despre cum să vă depărtați singură de depresie atunci când nu există nici o putere de a face nimic.

    9. Găsiți avantaje chiar și în negativ, instruiți-vă mintea pentru a transforma reflexiv orice problemă într-o glumă și distracție

    Întrebați-vă: Unde sunt beneficiile pe care le pot folosi din situația mea?

    Consultați beneficiile care par a fi o piedică la prima vedere.

  • Am doar o depresie mizerabilă, dar cineva nu are adăpost și nimic de mâncat. Eu trăiesc din abundență.
  • Locuiesc în condiții excelente, am toate facilitățile moderne, Internet, electricitate, apă fierbinte și rece. Da, eu sunt cea mai fericită persoană.
  • Am un corp sănătos și aici mă plâng de viață. Dar există oameni fără picioare și sunt încă fericiți.

    Învață să transformi orice problemă într-o glumă și distracție și astfel îți închizi întrebările despre cum să scapi de depresie singur femeie sau bărbat.

    1. Râde la tine.
    2. Fiți în stare să râdeți de cum ați greșit.
    3. Râziți de modul în care încercați să jucați rolul de suferință.
    4. Aflați pentru a găsi beneficii chiar și în negativ.

    Introduceți aceste conștientizări și nu vă mai faceți griji despre cum să ieșiți rapid din depresie.

    10. Ieșiți din casă mai des pentru a obține niște aer curat.

    De ce este important să respirați aer curat și să ieșiți:

  • consolidarea imunității;
  • relaxare și pace pentru nervi;
  • promovează un somn bun;
  • aportul de sânge este mai bun;
  • accelerează metabolismul în organism;
  • plimbari lungi cresc apetitul;
  • deschise pori, un efect pozitiv asupra pielii.

    Ar fi mai bine să faceți plimbări decât să stați într-un singur loc.

    Dacă copilul dvs. stă mult la domiciliu, atunci nu este surprinzător faptul că se simte întotdeauna rău. Amintiți-vă că trebuie să respire aer curat mai des și nu mai puneți întrebări despre cum să vă ajutați fiica sau fiul să iasă din depresie.

    11. Ce a inventat înțelepții taoși: o stare de "a nu face"

    Aceasta este o hibernare observativă. Vedeți în acest lucru și nu te uiți la tine. Amintiți-vă acest lucru și știți-vă totul despre cum să ieșiți din depresiunea severă.

    De asemenea, puteți citi cum să eliminați depresia și depresia în depresie, într-un alt articol.

    12. Faceți opusul și opusul a ceea ce depresia vă spune să faceți.

    Cum să o aplici în viață

    Urmați aceste reguli și amintiți-le.

    În urma acestora, de exemplu, o femeie după naștere va închide întrebări despre cum să ieșiți din depresia postpartum pe cont propriu. Sau un om își ia inima și se găsește.

  • Dacă de fiecare dată când devii deprimată, o vei asculta doar ea, ea va deveni și mai puternică și mai rea pentru tine. Continuând să ascultați această voce, vă veți simți mai rău și mai rău. De ce aveți nevoie de ea?
  • Deci, începeți să faceți lucruri pozitive pentru a fi gata pentru un rezultat pozitiv!

    De exemplu, dacă veți continua să faceți lucruri negative, ar fi o prostie să așteptați un rezultat pozitiv.

    Având în vedere acest lucru, veți ști totul despre cum să ajutați o persoană să iasă din depresie.

    13. Nu întrebați niciodată pe alții pentru milă.

    Spui că te simți rău? Ar putea fi mai rău!

    Nu scuzați și nu regretați.

    Nu aveți nevoie de ajutorul unui psihiatru cu depresie.

    Acționați-vă în ciuda flagelului!

    Vedeți-o ca o călătorie în care învățați să fiți chiar mai puternică decât acum.

    14. Nu vă refuzați dulciurile: în special pe cei care folosesc dieta

    acest lucru este necesar în special pentru cei care au fost pe o dietă și au refuzat să facă totul în sine.

    În timpul unei stări deprimate, nu este nimic rău să vă răsfățați cu dulceața.

    Dieta afectează negativ statul.

    Răsfățați-vă cu bomboane și dulciuri, dacă doriți și doriți.

    Astfel, aveți grijă de dvs., faceți un contrast cu gusturile.

    Simti gustul vietii.

    Dacă vă gândiți cum să vă ajutați soțul să iasă din depresie sau soția sa, tratați-vă cu un dulce.

    De exemplu, ceea ce îmi place să mă răsfăț:

    15. Suferința este necesară până când ne dăm seama că nu mai avem nevoie de ele.

    Citează o persoană.

    "După ce am petrecut câteva luni aproape pe marginea vieții și a morții, îmi amintesc că mișcând orașul cu un zâmbet pe față și că abia puteam să spun cuvintele:" Vă doresc toate suferințele ", unde am vrut să vă spun" V-aș dori să realizați cu adevărat darul adevărat că durerea și suferința ne poartă și astfel se eliberează de ei ".

    Ulterior, atitudinea mea față de viața grea a altora a devenit diferită.

    Nu mi-a fost teamă că cineva suferă.

    Înțelegând acea mare valoare care aduce durere, dezamăgire și suferință, îi dau o persoană să o experimenteze și să o trimită profund în această suferință (la sursă), dacă am o astfel de oportunitate.

    Privind la viața mea, pot spune că sunt mulțumit de toate bolile, condițiile de șoc, experiențele și "eșecurile" pe care le-am avut.

    Ei au fost cei care m-au ajutat cel mai mult. "

    Asta e tot. Acum știi totul despre cum să te scoli singur de la depresie.

    În Plus, Despre Depresie