Cum să scapi de atacurile de panică

Atacurile de panică - o problemă în lumea modernă este extrem de comună. Este de remarcat că vârful acestor tulburări are loc într-un timp sigur, iar în timpul cataclismelor, războaielor și catastrofelor, o persoană nici măcar nu se gândește să nu se teamă de atacurile de panică, deoarece mintea lui se confruntă cu alte sarcini.

Acest lucru înseamnă că mobilizarea sistemului nervos are un efect pozitiv asupra acestuia și dacă aveți o viață prosperă, va trebui să coexistați cu simptomele distoniei vegetovasculare? Bineînțeles că nu, dar pentru a afla cum să vindeci pentru totdeauna atacurile de panică, va trebui să aflați toate informațiile fiabile despre această întrebare și să înțelegeți că tratamentul pentru această boală "îngrozitoare" este foarte aproape de capul nostru.

Sistemul vegetativ

Înainte de a examina motivele pentru care o persoană modernă se confruntă cu un atac de panică, este important să înțelegem că sistemul nostru nervos nu diferă de sistemul nervos al unei persoane care a trăit înainte de epoca noastră. Și dacă acum numărul nostru de probleme include îngrijirea imaginii, a carierei, a popularității, a frumuseții vieții și a trupului nostru, atunci o persoană din acea perioadă avea grijă, în general, despre două lucruri - cum să găsească ceva de luat masa și cum să nu devină un fel de mâncare din meniu.

Pentru aceasta, sistemul nervos este împărțit în două părți:

Când o persoană simțea nevoia de a obține alimente prin vânătoare sau pentru a fugi de amenințare, a intrat în vigoare o secțiune simpatică a sistemului nervos. Mușchii bărbatului se tensionaseră astfel încât el să poată scăpa, elevii se dilatau, respirația devenea superficială și frecventă, presiunea creștea.

Dacă sistemul nervos nu știa cum să activeze secțiunea simpatică, o persoană ar muri instantaneu, în imposibilitatea de a obține mâncare sau de a fugi de inamic.

Dar sistemul parasimpatic este pe deplin responsabil pentru relaxare. Când tensiunea este îndepărtată din cadrul muscular, ritmul cardiac și scăderea presiunii, stomacul poate digera și absorbi alimentele, persoana poate avea grijă de nuanțele procreării.

Și dacă civilizația nu a interferat cu mecanismul de înțelept, organismul a reglementat independent activitatea sistemului nervos. Dar civilizația a intervenit și a adus cu ea în corpul uman o funcție uimitoare - mintea. Și acum o persoană este nevoită să caute un răspuns la o întrebare ascunsă, cum să eviți atacurile de panică?

Vai de Wit

Pentru a decide când să se tîrască și să fugă, și când să se relaxeze și să se deda la plăceri, sistemul vegetativ ar trebui, dar locul comandamentului său a apăsat mintea. Acum, o persoană nu trebuie să fugă de pericol, dacă mintea îi spune că este cel puțin înțelept să fugi de un șef înfuriat. De asemenea, dacă o persoană dorește să se odihnească și să se relaxeze, dar raportul neterminat trimestrial cere ca lucrarea să înceapă imediat asupra lui, persoana trebuie să se supună vocii rațiunii.

Astfel, există o situație numită "conflict intern". Și conflictul care are loc în interiorul și care nu găsește o cale de ieșire într-un timp scurt se transformă într-o nevroză. În urma nevrozei vine dezechilibrul sistemului vegetativ și întrebarea pe care vreau să o întreb pe oricine poate arunca o lumină asupra situației: cum să scapi de IRR și de atacurile de panică?

Sfat rău

Există sfaturi dăunătoare, dar comune și revizuiri privind modul de evitare a atacurilor de panică. Conducătorul unor astfel de consilii poate fi considerat o recomandare pentru a merge la un vindecător folcloric care citește o conspirație magică și în același timp dezvăluie că o persoană nu are doar o nevroză, ci o vătămare și un ochi rău, fără a număra biofieldul perforat.

Cel de-al doilea sfat popular este de a trata problema cu cea mai mare seriozitate și de a rezolva problema în mod constant, căutarea de informații pe forumuri, discutarea cu prietenii și colegii. Singurul interlocutor în această situație este un bun psiholog, iar toate celelalte încercări de a scăpa verbal de PA sunt calea spre hipocondrie.

Fă-ți prieteni și emoții

Pentru a elimina definitiv VSD, trebuie să "reconciliezi" între minte și instincte. Acest lucru este destul de greu de făcut, deoarece cei mai buni psihiatri, psihoterapeuți și psihologi au lucrat la acest lucru de zeci de ani.

Dar necesitatea acestui proces este important de înțeles, deoarece nu există altă modalitate sigură de a vindeca atacurile de panică.

În orice situație în care trebuie să alegeți între dorit și necesar, adică rezolvarea conflictului clasic "Vreau, dar nu pot", trebuie să învățați cum să ajungeți la un compromis intern. Punerea la o parte a întrebării "pentru mai târziu" este o metodă bună dacă, ca Scarlett O'Hara, este cu adevărat posibil să stați și să vă gândiți productiv la problema de mâine. Dacă o persoană lasă în mod constant situații neterminate, se ascunde de probleme, îl vor găsi singuri sub formă de atacuri de panică.

Astfel, cel mai bun mod de a preveni atacurile de panică este de a dezvolta voința, de a învăța să luați decizii în mod conștient, de a-și asuma responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, dar simți plăcerea unei persoane adulte de această independență, de a merge prin viață cu un mers ferm și nu de sentimentul opresiv al unui copil forțat condus de mână la grădiniță.

Sigur dar neplăcut

Majoritatea "pacienților" IRR se recuperează instantaneu când află că "patologia lor teribilă agonizantă" nu este nici măcar o boală, ci pur și simplu o agitație a sistemului nervos. Este absolut inofensiv, nu are nici o amenințare fizică.

Prin urmare, medicii resping pacienții care vorbesc despre senzațiile lor de panică, nu din cauza sincerității, ci dintr-o înțelegere clară că un psiholog sau psihoterapeut trebuie să trateze nevroza unei persoane și, la rândul său, unui terapeut, mulți oameni cu patologii organice grave care trebuie diagnosticați iar tratamentul este mult mai mult.

Un fapt interesant este că, din cauza groazei și a temerii că o persoană cu IRR suferă cronică, sănătatea sa poate fi chiar consolidată: formarea constantă a inimii în timpul unei PA se comportă ca o alergare pe o treadmillă în sala de gimnastică, contribuind la rezistență și speranță de viață mai lungă. Este adevărat că calitatea vieții neuroticului va fi destul de scăzută.

Cum sa intalnesti un atac de panica?

Dacă a apărut deja un conflict psihologic, trebuie să stăpânești abilitatea de a opri un atac de panică.

Înțelegând că este sigur și chiar puțin util, îl poți opri cu o primire călduroasă. Abordând un atac de panică, toată lumea se simte diferit: cineva începe să transpire, picioarele cuiva devin mai slabe, unii simt o bataie bruscă a inimii.

În acest caz, cel mai rău lucru pe care o poate face o persoană este să se teamă de un atac iminent. Din frică și așteptând "sfârșitul dureros", transpirația va fi chiar mai mare, picioarele vor deveni vată și inima va sari literalmente din piept.

Astfel, un vârf sigur pentru a se calma rapid în timpul unui atac de panică este de a imita bucuria unui atac. Puteți începe să enumerați mental simptomele care urmează să înceapă, bucurându-se că au "confiscat" atacul și sunt conștienți de toate numerele sale solo în arena psihică.

Echipament respirator

Gradul de influență pe care suflarea noastră îl are asupra psihicului uman este greu de subestimat. Experimentele au confirmat că, dacă o persoană a început să respire superficial și de multe ori, în decurs de un minut a trăit o anxietate inexplicabilă.

Prin urmare, toate sfaturile despre cum să scapi de atacurile de panică includ tehnici de respirație. Nu este dificil de învățat: trebuie doar să controlați în mod independent ritmul și profunzimea respirației:

  • Inhalarea trebuie să fie cât mai profundă prin nas, pentru ca burta să se umfle;
  • expirarea trebuie să fie lungă și lungă, prin buze, tub închis;
  • după aceea, ar trebui să fie o pauză de 3-5 secunde și puteți respira din nou adânc.

După ce ați învățat să respirați în acest fel, vă puteți liniști rapid în orice situație: înainte de examen, într-un avion, într-un spațiu închis. Mai mult decât atât, în timp, metoda deja utilă este fixă ​​și funcționează dublu datorită eficacității efective și încrederii persoanei că va funcționa. Astfel, o persoană se simte în siguranță, protejată de metoda sa de relaxare.

Tehnici de relaxare

Psihoterapeuții îi sfătuiesc pe pacienții lor câteva tehnici simple, dar eficiente pentru a bate atacurile de panică. Nu este necesar să se utilizeze întregul complex. Dar, după ce ați încercat fiecare tehnică, puteți alege pentru dvs. cel mai potrivit.

Plimbarea este o modalitate buna de a scapa de anxietate, indiferent cat de repede trebuie sa mergem. Este important doar ca această plimbare să fie singură și de-a lungul străzii. Adică, cursa cu prietene la centrul comercial nu se aplică metodelor de abordare a IRR, ci este modul obișnuit de petrecere a timpului liber. O bună ilustrare a acestei metode este filmul "Forrest Gump", unde personajul principal a "fugit de stres", adică a adus toată stresul intern prin efort fizic. Dacă sănătatea permite, puteți folosi și metode sofisticate de descărcare a psihicului: sala de gimnastică sau piscină.

Contemplarea este o altă metodă bună pentru a scăpa de atacurile de panică. Atunci când o persoană are un atac de panică, atenția sa este întoarsă complet în corpul său: ascultă fiecare senzație, ritmul respirației, ritmul cardiac. Organismul obisnuit, realizand ca activitatea sa este observata, incepe sa munceasca chiar mai greu: este dovedit stiintific ca daca ascultati bataile inimii timp de 3-5 minute, rata pulsului va creste cu siguranta cu 10-15%.
Prin urmare, este important să atrageți atenția din lumea interioară spre exterior. Pentru a face acest lucru, încercați să simțiți lumea cu toate simțurile:

  • ascultați toate sunetele din jur: la zgomotul procesorului computerului, la cântatul păsărilor din afara ferestrei, la coarnele tramvaiului, sau chiar la ruginirea propriilor dvs. haine;
  • încercați să simțiți toate mirosurile care le înconjoară, le recunoașteți, surprindeți sursele lor;
  • înțelegeți toate senzațiile cinetice: dacă este plăcut să atingeți hainele de pe piele, fire de păr pe umăr, scaune braț la îndemână, precum și temperatura aerului, o bătaie de vânt.
  • uita-te la toate obiectele din jur, ia în considerare cu atenție culoarea lor și forma, dimensiunea și relief;

O astfel de eliberare din partea atacurilor de panică nu numai că va elimina anxietatea, ci va contribui și la o percepție mai bună a lumii, la îmbunătățirea atenției și, eventual, la dezvoltarea abilităților creative.

Contrar metodei "trăiesc aici și acum", o plimbare în amintiri plăcute vă ajută să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit. La primele semne ale declanșării unui atac de panică, trebuie să vă amintiți un moment plăcut al vieții dvs., să parcurgeți parcela filmului preferat din cap. Desigur, această metodă nu permite să scapi definitiv de atacuri asupra propriei persoane, dar în timp ce o persoană învață să-și stabilizeze psihicul și să-și ajusteze activitatea sistemului nervos, astfel de metode temporare sunt destul de eficiente.

Stil de viață sănătos

Dacă problema atacului de panică nu este de a merge la un psihoterapeut, ci la un neuropatolog, el va trimite cel mai probabil pacientului pentru un abonament la piscină. Tratamentele cu apă sunt o metodă de lungă durată de stabilizare a sistemului vegetativ.

La urma urmei, atacurile IRR și PA nu sunt altceva decât incapacitatea sistemului nervos de a răspunde la schimbări clare. Atunci când secțiunea simpatică a sistemului vegetativ intră brusc în lucrarea parasimpaticului, apare disconfortul pe care îl interpretăm ca atac de panică.

Degradarea apei, adică dependența organismului față de schimbările abrupte la temperaturi ridicate și joase, are un efect benefic asupra stării psihologice. Temperaturile înalte, de exemplu, în saună, determină mușchii să se relaxeze, vasele să se extindă, inima să bată încet, adică corpul funcționează în sistemul parasimpatic.

Dacă după aceea vărsați apă rece sau scufundați în fontul de apă rece, corpul se mobilizează instantaneu, crește pulsul, crește tonul muscular - la fel ca atunci când funcționează sistemul nervos simpatic.

Astfel, "incluzând" și "oprind" diferitele departamente ale vegetației, puteți învăța corpul să se adapteze schimbărilor bruște în mediul intern și extern. Treptat, organismul va înceta să răspundă la un astfel de iritant și PA va înceta să apară.

Tratamentul medicamentos

Este foarte dificil să se recupereze din IRR pentru totdeauna cu ajutorul pastilelor, deoarece este eliminarea simptomelor, nu cauzele profunde ale patologiei.

Cu toate acestea, medicamentele bine numite vor face posibilă oprirea condițiilor acute.

  1. Extracte din plante pe bază de valeriană, mămăligă și sunătoare sunt eficiente pentru utilizarea pe termen lung. Efectul sedării instantanee după o ceașcă de ceai cu sunătoare sau chiar tablete Valerian nu este altceva decât un placebo. În plus, este important să rețineți că iarba nu este la fel de sigură cum pare. Dacă medicamentele farmaceutice au instrucțiuni privind dozajul exact și regulile de administrare, atunci persoana va trebui să se ocupe de plante medicinale. Prin urmare, în jumătate din cazuri, persoana nu primește doza pentru efect terapeutic, iar într-un alt caz, se confruntă cu intoxicație cu ierburi.
  2. Sedativele sunt remedii necorespunzătoare, ale căror efecte apar nu mai devreme de 3-4 săptămâni de utilizare. Stabilizează somnul, elimină iritabilitatea. Dar, din nefericire, acționează numai cu nevroze de severitate slabă. Prin urmare, cu PA frecventă și pronunțată, este puțin probabil să ajute. Dar cu un medicament slab VSD, Novo-Passit sau Persen pot avea un efect terapeutic bun.
  3. Tranquilizatoarele sunt sedative mai puternice. Aceștia pot acționa instantaneu, cum ar fi, de exemplu, prescripția Fenazepan sau treptat, ca Grandaxin, care mai mult decât alte tranchilizante funcționează pentru a stabiliza sistemul nervos.
  4. Antidepresivele - medicamentele de "îmbogățire a dispoziției" sunt rareori utilizate în atacurile de panică, dar dacă alte medicamente sunt ineficiente, atunci medicul poate suspecta nevroza pe fondul depresiei latente. Apoi, singura modalitate de a elimina cauza principală a bolii este de a restabili echilibrul neurotransmițătorilor din creier, adică de a începe un curs de a lua antidepresive.

Astfel, nici un remediu extern luat pentru atacurile de panică și frica va economisi vreodată. Dar cu ajutorul unei activități competente asupra dumneavoastră, utilizarea tehnicilor moderne de relaxare și medicamente vă poate întări sistemul nervos.

Cum să scapi de atacurile de panică: frică și emoție

Acțiunea de panică este un atac de frică inexplicabilă care apare în orice moment al zilei. Adesea această boală este confundată cu frica sau fobia, dar nu au nimic în comun. Acțiunea de panică a fazei acute durează de obicei nu mai mult de un minut. Ciclul de atacuri consecutive sub formă de atacuri poate dura până la câteva ore. Foarte des, împreună cu sentimentul de frică, o persoană se simte groază, gândirea lui este împiedicată, corpul suferă disconfort extrem.

În timpul atacurilor periodice, o persoană subconstientă are un atac, iar acest lucru îl așteaptă extenuant. În general, panica vine în mod neașteptat, dar se întâmplă, de asemenea, că așteaptă să provoace atacuri regulate. Cei care au experimentat odată acest sentiment spun că este unul dintre cele mai neplăcute dintre toate sentimentele. Prin urmare, fiecare dintre aceste persoane se întreabă: cum să scapi de atacurile de panică pe cont propriu? Mai întâi de toate, este necesar să determinăm rădăcina răului.

Cauzele atacurilor de panică

Cum de a diagnostica atacurile de panică

Persoanele care au suferit odată atacuri de panică se plâng de un sentiment îngrozitor de teamă, le pare că vor muri sau sunt pe punctul de a muri. La momentul atacurilor de greață, corpul devine constrâns, controlul este pierdut, respirația devine dificilă. Cauzele fricii inexplicabile sunt multe. Nimeni nu poate anticipa când va începe atacul, pentru că cel mai adesea apare brusc. Frica poate fi declanșată în mod spontan sau situațional. Atacurile spontane pot începe în orice moment al zilei, chiar și noaptea în timpul somnului.

Situația este, de obicei, provocată de orice factor care a provocat anterior senzații similare.

Atacurile de panică pot fi generate de factorii mentali și fiziologici, care pot fi reali sau pur și simplu confecționați.

Principalele cauze mentale ale atacurilor de panică:

  • stare depresivă
  • o fobie care poate bântui din copilărie
  • situații stresante
  • auto-îndoială
  • conflictele private
  • șoc

Principalii factori fiziologici:

  • medicamente psihotrope
  • utilizarea frecventă a băuturilor alcoolice
  • boli cronice
  • ereditar
  • boli cardiovasculare
  • boli vasculare, în special distonie vegetativ-vasculară
  • tulburări endocrine

Adesea, atacurile sunt asociate cu locurile, astfel încât, în momentul panicii, o persoană spontan încearcă să părăsească acest loc, crezând că acesta este singurul mod de a evita pericolul.

Simptomele atacurilor de panică

Amețeli - un simptom clar al bolii

Simptomele de panică încep cu adrenalina adrenalină fiind eliberată în sânge la semnalul creierului. Astfel, mintea subconștientă face corpul să creadă că este într-o situație periculoasă și că trebuie urgent să părăsească acest loc. În acest moment, inima începe să bată sălbatic, apare scurtarea respirației, presiunea crește treptat - începe un atac de panică.

Simptomele principale pe care o persoană le suferă în momentul atacurilor de panică:

  • palpitații ale inimii
  • senzație de sufocare
  • transpirații grele
  • frica tremura
  • maree de frig și de căldură
  • durere pulsantă în temple
  • întunecându-se și zboară în ochi
  • afectarea coordonării
  • dificultăți de respirație
  • durere și disconfort în spatele sternului
  • greață, vărsături
  • sete
  • amețit
  • sentimentul unei realități complet diferite

Simptomele comune de panică sunt însoțite de frică și de entuziasm. Adesea, atunci când o persoană nu înțelege ce se întâmplă, poate exista un sentiment de frică de leșin, pierderea controlului asupra lui însuși sau că se va produce brusc un atac de cord și el nu se va ridica niciodată. Cum să facem față atacurilor de panică?

Teama de pierderea controlului asupra ta și a situației

În timpul unui atac de teamă bruscă, o persoană experimentează nu numai disconfort moral, ci și fizic. Există o teamă de a pierde controlul corpului. Cea mai mare teamă se datorează faptului că toată lumea va acorda atenție. Dar nu este așa! Aceasta este o auto-sugestie.

O teamă bruscă nu duce în nici un caz la pierderea controlului asupra ta, nu trebuie să te gândești că brusc începi să strigi cu voce tare sau să sari la o întâlnire sau să te arunci sub mașină. Toate aceste gânduri nu sunt justificate.

Cea mai mică atenție este acordată temerilor, cu atât mai puțin apar.

Teama de a pierde conștiința

În timpul unui atac de panică, există o lipsă de aer și amețeli. Există o teamă de a leșina atunci când nimeni nu este în jur. Groaza pe care o întâmplă mulți oameni într-un moment de panică este teama de a nu se trezi niciodată după leșin. În astfel de momente, trebuie să vă amintiți că leșinul apare din cauza foametei de oxigen a corpului. În timpul unei panici, bătăile inimii se intensifică, sângele începe să circule mai repede, prin urmare, există suficient oxigen. Iar scurgerea respirației și respirația grea nu vor duce la leșin.

Teama de a avea un atac de cord

Modalitati de a preveni teama de atac de cord

Mulți se tem de un atac de cord, mai ales cei care suferă de atacuri de panică. Frica apare în momentul panicii, deoarece ei cred că o astfel de condiție poate afecta funcționarea inimii. Pentru a scăpa de teama de a avea un atac de cord, trebuie să știți semnele distinctive. Semne de infarct miocardic: dureri în piept, dificultăți de respirație, uneori pierderea conștienței, tahicardie. Cu o sarcină crescândă, simptomele se intensifică. Într-o stare de repaus, cel mai adesea inima funcționează normal.

În timpul unei panici, se pot manifesta aceleași sentimente ca un atac de cord. Dar, de îndată ce frica trece - toate semnele dispar. În momentul panicii, o persoană încearcă să asculte ritmul inimii, respirând. Cea mai mică deviere crește sechestrarea și teama de stop cardiac, uitând că orice teamă crește bataile inimii.

Pentru a preveni atacurile ulterioare, trebuie să contactați un cardiolog, o examinare va arăta dacă există anomalii cardiace. De obicei, dacă medicul neagă prezența bolilor de inimă, atacurile de panică dispar cu timpul și nu mai apar - toate acestea vorbesc de auto-hipnoză.

Ce cauzează atacurile de panică?

Consecințele unui atac de panică

Frica bruște poate apărea în orice moment și în orice loc: pe stradă, în transport, în interior. După ce a trecut cel puțin o dată într-o confiscare, este posibil să existe o teamă de a părăsi casa. Adesea, persoanele cu astfel de afecțiuni încearcă să se ferească de locurile aglomerate: transporturile publice, petreceri - în astfel de locuri se simt lipsiți de apărare.

Cu un sentiment constant de frică, apetitul este deseori pierdut și apare insomnia. Depresia se poate dezvolta, persoana devine autonomă, oprește comunicarea cu prietenii și familia, uneori își pierde studiile sau lucrează. Suferindu-se de atacurile de panică, aceștia rareori împărtășesc sentimentele lor cu cei dragi și rude, deoarece se tem că vor fi considerați pentru bolnavi mintali. Aceasta duce la o agravare și mai mare.

Dar aceste semne sunt doar psihologice, ele nu aduc prejudicii decât opresiunea morală. Toate acestea pot fi evitate dacă întrebați rudele dvs. pentru ajutor în timp, ceea ce vă va ajuta să scăpați de atacuri.

Auto-tratamentul pentru atacurile de panică

În timpul unui atac acut de atac de panică, ar trebui să încercați să ignorați acest sentiment, deoarece principala greșeală în timpul atacului este să vă concentrați asupra fricii. Prin urmare, minutele atacului par a fi atât de lungi și dureroase, încât, cu timpul, devin mult mai lungi.

Atac brusc de frică

Câteva reguli care vor ajuta la declanșarea unui atac de panică acut:

  1. Încercați să vă distrați. Puteți să vă apelați la un prieten sau la unul iubit, să vorbiți despre subiecte ușoare, să râdeți. Deci, în primul rând, timpul va zbura neobservat, iar în al doilea rând, persoana nu va uita că va uita și va lăsa frica.
  2. Respirație corectă. Astfel de exerciții simple vă vor ajuta să distrageți și să colectați toate gândurile într-un singur întreg - acest lucru va facilita atacul temerii. Respirația trebuie să fie profundă și lentă. Inspira-expirati. Cu acest exercițiu, trebuie să vă concentrați asupra respirației, să vă ascultați, să simțiți cum este îmbogățit oxigenul în fiecare celulă. În acest moment, teama și entuziasmul ar trebui să se retragă treptat. Cel mai bine este să aveți întotdeauna o pungă de hârtie lângă dvs. sau să vă arătați palmele și să faceți un exercițiu de respirație.
  3. Rest. Trebuie să te culci, să încerci să te calmezi. Este puțin probabil ca într-un astfel de moment să fie posibil să adormi, dar totuși, aveți nevoie de un somn mic.
  4. Să cânți o melodie. Cu siguranta fiecare persoana are propriul cantec, care are un efect pozitiv asupra starii interne. Nu ar trebui să fie trist sau cu cuvinte negative, cântecele pentru copii sunt cele mai potrivite.

Mentă ceai de scorțișoară

Reguli de bază

Regulile, implementarea cărora va ajuta din nou să nu provoace un atac de panică:

  1. Trebuie să vă instruiți în mod constant sistemul nervos. Amintiți-vă! Atacurile de panică și teama nu sunt o boală, ci rezultatul auto-hipnozei și al lichidării.
  2. Nu trebuie să stați acasă. Fiind închise din toate casele, atacurile nu vor trece, ci vor deveni frecvente. Prin urmare, trebuie să mergeți mai mult cu prietenii, rudele sau doar cu un animal de companie.
  3. Ascultați muzica. Nu este necesar să o activați acasă, să încărcați muzica preferată pe telefon, să introduceți căști în urechi și să mergeți la o plimbare.
  4. Nu - la alcool. Nu trebuie să te implici în alcool, deoarece fiind intoxicat, un atac al fricii poate fi exacerbat. În plus, alcoolul afectează negativ sistemul nervos, ceea ce poate declanșa atacuri zilnice.
  5. Psiholog. Nu vă fie frică să mergeți la recepție unui psiholog, deoarece poate ajuta la înțelegerea cauzelor unei frici inexplicabile.
  6. Sport. Jocul sportiv sau orice alt exercițiu fizic (dans, fitness, înot, ciclism) vă va ajuta să aruncați adrenalina, ceea ce va reduce în mod semnificativ apariția noilor atacuri.
  7. Vizionarea filmelor este un alt mod de a vă abate rapid mintea de la gânduri rele. Aveți posibilitatea să activați filmul sau programul dvs. preferat și să vă culcați. Vizionarea unui film poate curge într-un vis bun.
  8. Combaterea gândurilor negative. Odată cu confiscarea care tocmai a început, trebuie să spuneți "Opriți-vă". Pentru dvs., încercați să nu dezvoltați gânduri de panică, ci doar să vă distrați.


Cunoscând toate semnele și cauzele atacurilor de panică, acum puteți începe să lucrați la starea voastră interioară, luptând împotriva panicii și a fricii. De îndată ce gândul de frică sau emoție începe să se strecoare, este necesar să se procedeze imediat la îndeplinirea regulilor, care în viitor vor contribui la o mai bună și mai bună gestionare a panicii.

Atenție de ardere OFERTA!

Sincer, niciodată în viața mea nu am întâlnit cazuri de atacuri de panică, care sunt acum scrise atât de mult. Pentru a nu fi în panică, îmi păstrez mereu gândurile despre posibilele eșecuri ale cazului și despre modul în care o voi supraviețui cu ușurință - mă ajută să-l abuzez de la emoție.

Articol bun, am suferit de această boală mai mult de 4 ani, când apare panica întregului corp tremurând, chiar vreau să scap de el

Și am suferit timp de 4 ani. Cum se resetează această stare. Forțează mai mult. Inventarea constantă a unei boli.

Cum să scapi de atacurile de panică

Chiar și cea mai fericită persoană are propriile dificultăți pe care nimeni nu le știe. Unul dintre tipurile de probleme psihologice sunt atacurile de panică. Se întâmplă brusc, întunecându-se orele de viață favorabile. O persoană nu se poate relaxa și se poate bucura de momentul prezent, pentru că de fiecare dată când trebuie să fii alertă. Dacă sunteți obosit de atacurile de luptă, să examinăm modalitățile de a ucide permanent o boală.

De ce apar atacuri de panica

  1. Ereditatea este cel mai dificil, mult timp jucator, factor predispozant. Dacă atacurile de frică au fost moștenite de dvs., pregătiți-vă pentru o luptă lungă și tare cu ei. Pentru a identifica o predispoziție genetică, trebuie să întrebați rudele pe linii materne și paterne. Dacă și ei au probleme cu atacurile, atunci situația este clară.
  2. Există și alte cauze grave, de exemplu, afecțiunea asociată cu procesele inflamatorii în urechea interioară, boala Konovalov, sindromul post-traumatic, hipotiroidismul și alte boli. Acestea includ deficitul de vitamina B în organism, o nutriție neechilibrată slabă. Atunci când o persoană mănâncă în mod constant aceeași mâncare, el va identifica simptomele tulburatoare.
  3. Fobia poate provoca, de asemenea, atacuri de panică. Dacă aveți anumite temeri sau ceva care vă poate îngrozit, merită să rămâneți cât mai departe de sursele de foc. Pentru a combate fobiile, este mai bine să vă adresați unui psiholog care va face o terapie complexă.
  4. Modele greșite, stilul de viață greșit, pierderea unui iubit, eșecul carierei, certurile și frustrările din familie - aceste și alte cauze pe termen scurt distrug fundalul psiho-emoțional al unei persoane. Atacurile de panică pot apărea la fel de brusc pe măsură ce dispar. Într-o astfel de situație, ar trebui să acordați o atenție specială calmului, odihnei și somnului.
  5. Numeroase studii efectuate de oamenii de știință au confirmat faptul că persoanele care nu sunt sigure de ele însele sunt cel mai adesea expuse atacurilor de panică subită. Dacă aparțineți acestei categorii de persoane, căutați modalități de abordare a problemelor personale. Înscrieți-vă pentru formare, urcați scara de carieră, eliminați tot ceea ce vă face să vă simțiți nesigur.
  6. Uneori, atacurile de panică apar din cauza utilizării de antibiotice dure care sunt dependente sau au o serie de alte efecte secundare. Aceste medicamente includ Ritalin și fluoroquinolii. Contactați un specialist pentru a vă scrie un alt tratament.
  7. Persoanele care se "înclină" adesea pe un pahar, după ce refuză să bea alcool suferă o mahmureală puternică. Această afecțiune se numește sindrom de abstinență, care este însoțit de anxietate excesivă, tulburări nervoase, inclusiv atacuri de panică. Într-o astfel de situație, este mai bine să se supună tratament în clinică, experții vor oferi asistență și sprijin.
  8. În unele cazuri, se pot produce atacuri de panică bruscă datorită așa-numitului sindrom de hiperventilație. Aceasta este o condiție care se dezvoltă dacă respirați în mod profund profund. În aceste condiții, balanța de oxigen și carbon se schimbă. Când începe hiperventilația, bătăile rapide ale inimii, amețelile, toate acestea conduc la apariția unui atac.
  9. Este foarte des posibil să observăm o situație în care apar atacuri de panică ca urmare a unor acțiuni repetitive experimentate mai devreme. Dacă la acea dată aceleași acțiuni au provocat un atac, atunci când se proiectează evenimente, este posibil ca atacurile bruște să apară din nou. Această caracteristică se numește cognitivă, comportamentală.
  10. Antidepresivele, stimulantele sau alte preparate farmaceutice care au fost prescrise de un medic sau luate în inițiativă personală pot provoca un atac. De asemenea, printre motive includ folosirea medicamentelor care nu pot fi amestecate între ele.
  11. Este de remarcat un astfel de aspect, cum ar fi bolile cardiovasculare. Când sunt disponibile, oamenii sunt conștienți de complexitatea situației și de eventualul rezultat fatal. Frica de moarte este îngrozitoare, ceea ce provoacă amețeli și atacuri de panică subită. Pentru a determina diagnosticul exact, trebuie să faceți o cardiogramă a inimii, să nu vă panicați în zadar.

Simptomele atacurilor de panică

  1. Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, persoana simte pericolul situației și chiar mai mult pompează.

Consecințele unui atac de panică

  1. După cum se poate înțelege din cauze și simptome, atacurile de panică nu apar pe o perioadă. Ei prinde oamenii prin surprindere, în locurile cele mai neadecvate sau în momentele favorabile ale vieții.
  2. Ce urmează acest lucru? Doar un atac poate contribui la dezvoltarea unei fobii, a fricii de oameni sau de stradă, animale, întuneric, lucruri inofensive.
  3. Oamenii care suferă de atacuri bruște de frică, în curând încep să evite publicul, se retrag în ei înșiși, devin înșelători, își pierd cercul interior și oamenii asemănători.
  4. Dacă nu luptați împotriva atacurilor, începe tulburarea de personalitate. Vorbim despre mediul psiho-emoțional care suferă cel mai mult. În absența ajutorului din partea, cazurile neglijate nu sunt practic tratabile.
  5. Coloana îndoielnică de sine se dezvoltă și ea. Aceasta afectează aspectul, anumite calități personale, activitățile profesionale, relațiile cu cealaltă jumătate și copiii.
  6. Este de remarcat faptul că atacurile de panică constantă conduc la tulburări de somn, anxietate, distrofie și creșterea zilnică a obiceiurilor alimentare. Pierderea apetitului și deshidratarea implică întreruperea activității sistemelor și organelor vitale.
  7. Interesant, pacientii cu astfel de simptome nu doresc sa-si impartaseasca problemele cu rudele sau prietenii. De asemenea, persoanele care suferă în mod constant atacuri de panică nu încearcă să obțină o sesiune cu un psiholog. Toate acestea conduc la o defalcare a sistemului nervos.

Tratamentul atacurilor de panică cu medicamente

  1. Mijloace extrem de eficiente pentru atacurile de panică - infuzii bazate pe mamă, medicamente valeriene, sunătoare. Adăugați ierburi sau extracte de calmare în ceai conform instrucțiunilor. Rezultatul apare aproape imediat. Nu abuzați de droguri, nu sunt la fel de sigure pe cât pare la prima vedere. Este mai bine să consultați un medic specialist online sau să vizitați un medic pentru recomandări corecte privind dozele.
  2. În farmacie, puteți cumpăra medicamente care au un efect sedativ. Efectul de a lua medicamente va veni în 20-30 de zile, astfel încât pentru această perioadă merită să excludem situațiile care pot provoca un atac. Sedații se luptă cu insomnia, calmează, dar nu vor putea să elimine nevrozele pronunțate. Reprezentanții ardent sunt Novopassit, Persen.
  3. Sedativii cu un efect terapeutic puternic includ tranchilizante. Pentru a cumpăra medicamente, trebuie să vizitați un specialist în avans și să primiți o rețetă. Deja cu el puteți cumpăra "Fenazepan" sau "Grandaksin". Cu o utilizare adecvată și în absența unor aspecte provocatoare de atacuri, aceste medicamente vor avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
  4. Atacurile de panică pot apărea din cauza expunerii la depresie. Dacă un medic detectează această afecțiune, poate prescrie antidepresive. Desigur, acestea sunt rareori folosite pentru combaterea atacurilor, dar dacă sunteți deprimat, atunci aceste medicamente vor fi extrem de eficiente în ridicarea "moralei".

Tehnici psihologice de combatere a atacurilor de panică

  1. Respira. Anumite exerciții ajută la concentrarea. Atunci când panica se simte simțită, respirați profund și expirați. Înscrieți-vă pentru o secțiune de gimnastică respiratorie - Pilates. Instructorii experimentați vă vor învăța să faceți totul bine, deci la momentul potrivit, veți aplica această tehnică pentru a combate atacurile.
  2. Relaxing. Dacă atacurile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să vă odihnim. Deseori introduceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% dintre oameni.
  3. Acceptați emoțiile. Metoda este eficientă, dar necesită un efort psihologic din partea dvs. Realizați ce se întâmplă, înțelegeți esența motivului pentru care apare panica. Mentally eradicate cauza, nu lasa atacurile confunda mintea ta.
  4. Personalizați-vă. Repetați constant faptul că sunteți o persoană puternică și cu intenție. Păstrează un jurnal și scrie în el toate victoriile tale. De fiecare dată puneți un semn plus, dacă ați reușit să împiedicați panica. Așa că îți dai seama că atacurile mult mai puternice.

Reguli pentru tratamentul atacurilor de panică

Există câteva reguli care trebuie respectate în tratamentul atacurilor de panică subită.

  1. Antrenează-ți sistemul nervos, dezvoltă "imunitate" în situații stresante, nu lăsa stimulii străini să te facă terifițați. Atacurile de panică nu sunt o patologie, ele pot fi eradicate dacă situația este corectă. Nu vântați-vă, nu vă angajați în auto-flagelare și auto-hipnoză.
  2. Nu vă închideți, nu trebuie să stați acasă singur. În nici un caz nu-ți închide familia și prietenii, ei te vor putea ajuta. Petreceți mai mult timp în natură, relaxați-vă, nu mergeți la muncă. Luați timp pentru relaxare: luați o baie, citiți, vizionați filme distractive.
  3. Sa dovedit că muzica corect selectată poate aduce o persoană în afara depresiei. Nu este necesar să-l activați cu voce tare, doar să mușcați puțin sunetul și să vă culcați pentru a vă relaxa sau a face treburi de uz casnic. Încercați să nu stați în picioare atunci când vă simțiți prea deprimați. Nu permiteți depresiei să vă acopere capul.
  4. Obiceiurile dăunătoare, în special alcoolul și tutunul, distrug sistemul nervos. Este o greșeală să credem că nu este cazul. Înlăturați complet dependențele. În caz contrar, riscați să vă confruntați cu atacuri de panică și de zi cu zi.
  5. În cazuri avansate, o persoană se poate preda și nu poate lupta deloc. Dacă observați că situația este în afara controlului, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Psihologii sunt necesari pentru a ajuta oamenii să se ocupe de fobiile și temerile lor.
  6. Exercițiul va ajuta la aruncarea adrenalinei, care de obicei precede atacurile de panică. Prin urmare, să se angajeze în mod activ în sport! Înscrieți-vă la dans, mergeți la sală de gimnastică, faceți o plimbare cu schiurile (rulote, ciclism, schi etc.). În timpul verii, înotați în apă.
  7. Pentru a face față atacurilor bruște va ajuta filme frumoase într-o companie distractivă. Dar trebuie să alegeți cu atenție filmul și mediul înconjurător, astfel încât nici unul și cel care nu au contribuit la dezvoltarea atacului. Preferați parcele de comedie, spuneți "Nu!" Pentru thrillere, orori, filme de acțiune.
  8. Desigur, nici o metodă nu va fi eficientă dacă nu vă reglați într-un mod pozitiv. Când sunteți din nou vizitați de gânduri deranjante, care de obicei sunt cauza panicii, opriți-vă. Încercați cel mai bine să treceți la altceva, pozitiv, luminos.

Cum să facem față atacurilor de panică subită

Există câteva recomandări care vă vor ajuta să preveniți un atac de panică acut.

  1. Când simțiți că sunteți pe punctul de a cădea în groază, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Gândiți-vă la lucrurile bune, apoi întindeți-vă și încercați să dormiți. Este clar că imediat plonjați în somn nu va funcționa. Dar nu-ți face rău.
  2. Fiecare persoană are propriul cântec, pe care îi place să cânte în duș, la volanul mașinii sau în timpul gătitului. Când apare o panică, începeți să cântați cu voce tare, dar numai melodia nu ar trebui să fie tristă. Prefer muzică distractivă, copii mai buni.
  3. Dacă atacurile acute de panică sunt însoțite de o pierdere a realității, de încețoșarea conștiinței, de un val de căldură abruptă în corp, du-te la duș și răciți-vă. Fie spălați fața și zona din spatele urechilor cu apă rece, apoi priviți-vă în oglindă. Încercați să prindeți momentul în care panica se retrage repede.
  4. Puteți face față atacurilor de panică subită, consumând o cană de ceai fierbinte cu melisa și miere. O astfel de băutură nu doar calmează, ci și tinde să doarmă. Prin urmare, cel mai probabil veți putea lua un pui de somn.
  5. Fă-ți un obicei să-ți maszi palmele când panica te-a prins. Faceți clic pe membrana care se află între degetul arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați. Manipulările sunt ținute până când te calmezi.
  6. Întotdeauna purtați o gumă de mestecat. Dacă începeți să vă panicați, mestecați-o, creierul trece o vreme. Excitarea și stupoarea vor scădea de la tine, atunci trebuie doar să ridici această stare și să te distrați de lucruri frumoase. Apelați rudele, ascultați muzică, faceți gospodărie.

Există multe motive pentru care vă puteți confrunta. Acestea provoacă apariția atacurilor de panică de nenumărate ori, deci experții recomandă eliminarea cât mai repede a surselor de incendiu. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau folosiți tehnicile de mai sus.

5 pași pentru a scăpa de atacurile de panică pentru totdeauna

Dacă sunteți chinuiți de atacurile de panică, nu puteți scăpa de ele și, mai des, vă gândiți că este pentru totdeauna, atunci vă voi multumi. Puteți scăpa de atacurile de panică. Și destul de repede și astfel încât, în curând, veți uita că o dată a experimentat acest coșmar. Cu toate acestea, perioada în care atacurile îți părăsesc complet viața depinde numai de tine, de dorința ta de a fi sănătoasă, de credința în metodele pe care le folosești și de faptul că eliberarea completă din PA este reală.

Aici voi da 5 pasi pe baza propriei mele experiente, care va ajuta sa arunc atacuri de panica, anxietate, teama si toate simptomele care le insotesc. Acestea nu sunt acțiuni care trebuie făcute în timpul unui atac care a început deja, ci, mai degrabă, etape pregătitoare. În esență, aceasta este o muncă densă asupra psihicului și restructurării acestuia. Am descris în detaliu aici ce am făcut și cum am oprit atacul care a început deja. Dacă urmați acești pași, va fi mult mai ușor să opriți PA-ul care a început. Treptat, atacurile vor începe să apară tot mai puțin. Statul va deveni mai calm, temerile vor începe să vă lase, anxietățile vor dispărea. Deci, împărtășesc metodele dobândite. Dar țineți minte că nu sunt un medic sau chiar un psiholog, ci o persoană obișnuită care a supraviețuit unei nevroze cu toate consecințele și a scăpat de ea. Prin urmare, toate materialele mele sunt o reflectare a experienței mele subiective și sunt doar de natură consultativă.

5 moduri de a scăpa de atacurile de panică

Pentru a simți efectul acestor pași, nu este suficient doar să citiți despre ei. Trebuie să le urmați în mod constant. Numai în acest fel, gândirea, reflexele condiționate condiționate, atitudinile înrădăcinate în subconștient vor începe treptat să se schimbe.

1. Credeți că nu este pentru totdeauna!

Din păcate, cunosc oameni care și-au coborât mâinile, au pus problema și au încetat să creadă că puteți scăpa de atacurile de panică. Dar știu o mulțime de cei care s-au confruntat cu succes cu tulburări de anxietate și atacuri de panică. De asemenea, nu am suferit mult timp de la PA, și-i doresc tuturor.

Gândurile noastre au o putere extraordinară și credința stabilește vectorul pentru dezvoltarea evenimentelor. Dacă veți crede cu fermitate fără îndoială că veți reuși să scăpați definitiv de atacurile de panică, veți reuși. Nu voi lovi aici informații despre cum funcționează subconștientul nostru și dacă există un Dumnezeu. Permiteți-mi să spun doar că am studiat ființa noastră și ordinea mondială din diferite aspecte: religia, ezoterismul, știința, psihologia și toate acestea sunt într-o singură concluzie - puterea credinței creează miracole și poate schimba realitatea. Prin urmare, tot ce trebuie să începeți este să vă credeți ferm că scăparea PA poate fi și o puteți face.

2. Esti ceea ce crezi

Gândurile sunt materiale, chiar și cercetătorii nu se mai îndoiesc de acest lucru. S-a dovedit mult de sute de ori că gândurile noastre tind să se materializeze. Psihicul nostru, lucrarea conștiinței și a subconștientului, este aranjat în așa fel încât ceea ce ne gândim în mod constant nu ne lasă viețile.

Tot ceea ce o persoană se gândește la o mulțime și în mod constant este perceput de subconștient ca fiind important. Și ne slujește întotdeauna, dar nu știe cum să distingă pe cel rău de bine. Din propria mea experiență știu că 80% din gândurile VSD sunt ocupate de mestecarea condiției, sănătății, bunăstării etc. Și toate acestea sunt departe de a fi într-un curcubeu. Deoarece o persoană are atât de multe și deține în mod regulat astfel de gânduri în capul său, înseamnă asta? Acest lucru este important, iar subconștientul face totul pentru ca atacurile de panică și senzația de rău să nu ne lase.

Indiferent cât de greu și chiar imposibil ar părea, dar trebuie să vă schimbați gândurile. Este necesar să ne concentrăm nu pe rău, ci pe bine. Cel mai bun dintre ele, în general, le comutați la ceva extern: muncă, hobby, comunicare. Și dacă vă gândiți la bunăstare, este vorba doar de frumusețe, chiar dacă în prezent este rău. Crede-mă, vei fi mereu înconjurat de ceea ce crezi. Bunăstarea ta depinde de gândurile tale. Faceți totul pentru ca acestea să fie pozitive.

3. PA nu este atât de groaznic ca frica de asta.

De asemenea, nu știu cu toții că oamenii care suferă de atacuri de panică sunt torturați nu numai prin atacuri, ci și prin frica de ei. Omul începe să se simtă sortit. Indiferent ce face, oriunde merge, el are întotdeauna gânduri în capul său că AP poate începe în orice moment, în orice situație.

Și nu numai atacurile în sine sunt teribile, dar cât de mult este această frică constantă față de ei.

S-ar putea spune un lucru obișnuit - dar numai noi înșine suntem generatorul unei stări similare și în mod regulat "aruncăm lemne de foc în foc". Toate aceste temeri sunt doar în cap, dar nu în realitate. Suntem propriii tortori. În 90% din cazuri, atacurile de panică apar doar din cauza unor astfel de gânduri. Mai mult, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți și nu sunt capabili să urmărească gândurile care au condus la dezvoltarea unui atac.

Trebuie doar să nu mai fie frică de atacuri de panică! Da, acest lucru este atât de simplu și dificil în același timp

Pentru a scăpa treptat de teama de PA, pentru o perioadă de timp analiza toate atacurile din trecut. Ce sa întâmplat cu tine? Nimic foarte înfricoșător (sperăm). Nu te-ai sufocat, inima ta nu sa oprit, nu ai pierdut conștiința. Da, a fost neplăcut și chiar foarte, dar sa terminat și încă mai trăiești. Ei bine, un atac se va întâmpla din nou, bine, nimic nu va trece. Începeți să tratați mai ușor PA, nu luați-i în serios. Nu credeți, dar această atitudine lucrează minuni și reduce numărul de atacuri aproape imediat.

4. Nu evitați locurile și situațiile

Din nou, am continuat aici din propria mea experiență și din experiența VSDeshnikov familiar. Există o tendință de alarmă pentru a evita locurile în care acestea au avut convulsii. Și deoarece unele convulsii apar frecvent, puteți marca în curând întregul oraș cu steaguri interzise roșii.

În nici un caz nu ar trebui să evitați locurile și situațiile în care vă simțiți rău. Astfel, creăm o ancoră (un termen din psihologie). Trecând pe străzi, unde am găsit un atac de 1, 2, 3 ori, am fixat o atitudine negativă stabilă față de acest loc. Mintea subconștientului își amintește că este rău și dacă, după ancorarea ancorată, sunteți în bună stare de sănătate de-a lungul acestei străzi, subconștientul va declanșa în mod necesar o reacție negativă sub formă de PA sau cel puțin un puls rapid și o căldură. De ce? Prin urmare, l-ai convins, sau mai degrabă pe tine însuți, că este o stradă groaznică, iar cel mai bun prieten al nostru (subconștient) va face totul pentru a părăsi repede acest loc.

Chiar dacă vă simțiți rău, nu evitați locurile. Rămâneți în ele până veți avea o ancoră pozitivă. Indiferent cât de înfricoșătoare și anxioase se duc din nou la magazin, curte, cafenea, unde ai avut atacuri de panică. Și vizitați-le în mod constant, până în momentul în care starea dvs. de sănătate în ele se stabilizează. Exact asta am făcut. Cu privire la "cucerirea" unor locuri a durat luni, pentru alții a fost de ajuns de 2-3 ori, dar totul a ieșit.

5. Nu intră în panică în timpul unui atac de panică

Adrenalina a fost eliberată în sânge, pulsul a accelerat, respirația a crescut - procesul de atac de panică a fost lansat. Ce inseamna VSDeshnik in cele mai multe cazuri, el incepe sa se teama de aceasta conditie. Frica, anxietatea sporesc atacul. Persoana mai lungă și mai dificilă fixează atenția asupra atacului, cu cât durează mai mult și mai mult.

Încercați să distrageți atenția de la statul dvs. cât mai curând posibil. Treceți la orice, dar nu numărați pulsul și nu lăsați voința de fantezie, în care vă aflați deja pe targă de ambulanță. Da, știu că este dificil să te calmezi în timpul PA, dar este posibil. Odată cu timpul se va face mai bine și mai repede să se distragă.

Treptat, veți observa că timpul atacului este redus, dacă nu să vă concentrați asupra acestuia. După ceva timp, va începe să oprească și să oprească atacurile asupra viței. Credeți că totul depinde de ceea ce aveți în cap. Învață să controlezi gândurile și vei învăța să controlezi starea fizică.

Problema este că mulți VSDers caută o pastilă magică sau instrucțiuni cum ar fi "beți un pahar de apă, săriți de trei ori, executați o sută de metri și scăpați de atacuri de panică". Dar nu există astfel de metode. Neuroza se dezvoltă mai mult de un an, și scăpa de ea cu câteva sfaturi simple nu funcționează. Aici avem nevoie de o abordare integrată, în care partea principală este desemnată să lucreze cu psihicul. Este nevoie de luni.

Sper că acești 5 pași vor fi utile și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea. Trimiteți-vă metodele în comentarii. Experiența dvs. poate ajuta sute de alte persoane care suferă de PA și de nevroză.

Cum sa scapi de atacurile de panica si anxietate - 3 moduri

În acest articol vă voi spune cum să scăpați de atacurile de panică și anxietate. Acțiunea de panică este o frică și o panică incontrolabilă, inexplicabilă, care paralizează literalmente o persoană. Simptomele unui atac de panică: bătăile rapide ale inimii, transpirația excesivă, lipsa aerului, tremurând în organism, o frică slabă, gâtul și frica incontrolabilă de moarte.

Acest articol nu se referă la ce să facă atunci când atacul de panică a sosit deja, ci despre ce să facem astfel încât atacurile de panică, tulburările de anxietate și temerile vor dispărea din viața ta o dată pentru totdeauna.

Deci, cum să scapi de atacurile de panică și anxietate - 3 moduri.

Conținutul articolului:

Cum sa scapi de atacurile de panica si anxietate - 3 moduri

Metoda # 1: Respirația diafragmatică

Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a elimina complet atacurile de panică este respirația diafragmatică sau abdominală. De asemenea, este potrivit pentru utilizare în momentul unui atac de panică, astfel încât acesta să dispară și pentru a vă elibera complet viața de atacurile de panică.

Respirația diafragmatică este, pur și simplu, respirația "burtă". Respirăm astfel de la naștere, dar, de-a lungul timpului, temerile, complexele, anxietățile și trauma psihologică ne provoacă daune ireparabile - începem să respirăm prin sânii, uneori neclintiți și puțin adânci. Desigur, nu suntem conștienți de acest lucru. Majoritatea oamenilor nu au nicio idee despre modul în care respirau. Încercați să vă concentrați asupra respirației, urmăriți-o. Cel mai probabil, veți realiza că respirați adânc și intermitent.

Hai să aflăm de ce felul tău obișnuit de respirație provoacă anxietate și temeri. Vom analiza, de asemenea, modul în care respirația diafragmatică ajută la scăderea atacului de panică și apoi vom încerca să respiri.

Cauzele atacurilor de panică

Care sunt cauzele atacurilor de panică? Cum sunt legate atacurile de panică și respirația diafragmatică? Acțiunea de panică este una dintre metodele de autoreglementare a corpului. Se poate chiar numi o metodă de curățare a corpului. În această curățare există o nevoie în legătură cu lipsa de oxigen pentru anumite țesuturi. Oamenii îngrijorați și agitați tind să atace atacurile de panică. Și, după cum am arătat deja, complexe, temeri și anxietate formează o metodă de respirație intermitentă în oameni, astfel de oameni respiri "piept" superficial. O astfel de respirație nu oferă corpului suficient oxigen. Ca rezultat, corpul creează o cale de auto-vindecare pentru sine. Cu un atac de panică, respirația devine mai rapidă, tensiunea arterială crește și, ca rezultat, oxigenul penetrează în cantități mari în toate țesuturile corpului. Astfel, corpul se restabilește și este gata să lucreze din nou.

Revenirea la respirația diafragmatică vă va oferi posibilitatea de a obține întotdeauna suficient oxigen. Printre altele, respirația abdominală calmează sistemul nervos și aduce gânduri în ordine. În consecință, organismul elimină complet nevoia de atacuri de panică.

Desigur, există multe alte motive pentru atacurile de panică. Dar toți au format respirația incompletă. În timp, acest lucru a început să funcționeze în direcția opusă. Respirația intermitentă, pe care nici măcar nu o simți, provoacă temerile și atacurile de panică. Restaurând respirația, veți scăpa de anxietate.

Și acum să încercăm să respirăm diafragma.

Tehnica de respirație diafragmatică

Diafragma este principalul mușchi respirator care separă cavitățile pectorale și abdominale. Puteți citi mai multe despre diafragmă și despre funcțiile sale din punct de vedere anatomic aici.

Diafragma joacă un rol imens în procesul respirator, dar, din păcate, pentru majoritatea oamenilor, din cauza ezitării, a stimei de sine scăzute și a convingerilor negative despre ei înșiși, diafragma nu funcționează corect. Dacă respirați adânc și neliniștit, diafragma în timpul respirației nu crește și nu scade până la sfârșit. Pentru mulți, este aproape blocat. Acest lucru nu numai că poate provoca atacuri de panică, dar afectează în mod negativ toate sistemele corpului.

Deci, cum să respirați diafragma pentru a funcționa corect, iar corpul se recuperează și toate sistemele sale primesc suficient oxigen? Să punem această metodă în acțiune chiar acum.

Lie pe spate și relaxați-vă complet. Puneți mâna stângă pe coaste și pe dreapta exact sub buric. Respirați astfel încât să se ridice doar mâna dreaptă. Inhalați încet, profund, umpleți cu oxigen complet, apoi expirați încet. Expirarea trebuie să fie mai lentă decât o respirație, timp de 2-3 secunde. Poți să faci asta și să stai jos, să stai în picioare și să stai în picioare și să fiți în mișcare. Dar, pentru prima dată, asigurați-vă că faceți acest lucru întins pe spate, pentru a vă asigura că faceți totul corect și pentru a repara rezultatul. Când respirați, gândiți-vă la respirație. Gândește-te la ce faci. La fel ca și acum: "Acum îmi dau o respirație profundă, plămânii mei se dilată, brațul meu drept se ridică, când respir, oxigenul vine în creier...". Concentrarea mentală asupra respirației vă permite să vă integrați în întregime în proces și să obțineți totul din el.

În primele câteva zile de respirație diafragmatică, veți experimenta amețeli și frică. Aceasta este o apariție normală care rezultă dintr-un exces de oxigen. După câteva zile, corpul dvs. se va obișnui cu aceasta, iar amețelul va trece.

Respirația abdominală ajută și la scăderea unui atac de panică special. În timpul unei convulsii, respirați adânc cu abdomenul, apoi rețineți respirația timp de 10 secunde (trebuie doar să o țineți în timpul crizelor) și expirați mai încet decât ați inspirat timp de 2-3 secunde. Mentalmente se concentrează asupra procesului de respirație. Și cel mai probabil, atacul va trece în câteva minute.

Contraindicații pentru respirația diafragmatică - hipertensiunea arterială și orice alte diagnostice asociate cu hipertensiunea arterială.

Urmărirea respirației diafragmatice este necesară în mod intenționat timp de 10-15 minute, de două ori pe zi, dimineața și seara. Este recomandabil să faceți acest lucru într-o cameră ventilată, într-o atmosferă relaxată, situată pe spate.

În plus față de scăderea atacurilor de panică, respirația diafragmatică îmbunătățește sistemul circulator și vascular, curăță țigările plămânilor fumători, mastează intestinele, întregul GIT și plămânii, normalizează somnul, reduce greutatea și îmbunătățește bunăstarea. Deci, nu numai că veți scăpa de anxietate și atacuri de panică, dar veți fi sănătoși. Un bonus frumos, nu-i așa?

Metoda # 2: Iubirea pentru atacurile de panică

Da, da, ai auzit bine. Dragoste. Trebuie să-ți iubești atacurile de panică.

Principala problemă a tuturor oamenilor anxiosi - lupta cu temerile și atacurile de panică. Cel mai probabil, voi, ca mulți alții, vă urâți atacurile de panică, vă temeți de ele și sunteți gata pentru orice, doar pentru a scăpa de ele pentru totdeauna. Dar cu această atitudine vă provocați următoarea lor apariție. Există un fapt bine cunoscut în psihologie - când rezistați ceva, devine mai puternic. Dacă te lupți cu ceva, începe să lupte cu tine în schimb. Și niciodată nu veți câștiga această luptă.

Acceptați atacuri de panică, temeri și anxietate. Tratează-le calm. Și mai bine - iubește-i. Deoarece anxietatea este o parte din tine, deci dacă urăști ceva în tine, poți spune că te urăști. Citiți cum să vă iubiți în acest articol.

Deci, în timp ce luptați împotriva atacurilor de panică, nu puteți scăpa complet de ele. Veți lupta și, în schimb, se vor lupta cu voi, și ei vor domina întotdeauna. De fiecare dată când vine un alt atac de panică, spune-i: "Bună ziua. De mult timp nu văd. Te accept și te las să pleci. Și calm, cu ajutorul, de exemplu, respirația diafragmatică, eliberați atacul.

Primul și cel mai important pas pentru orice simptom, diagnostic sau problemă de viață este acceptarea prezenței sale. Acceptați și calmați calm anxietatea și atacurile de panică. Nu uitați, atacurile de panică sunt o modalitate de auto-vindecare a corpului. Nu ți-ai dat creierul și corpul suficient de aer și corpul tău a creat un atac de panică pentru a te salva de lipsa de oxigen. Ați putea spune că atacurile de panică vă salvează de la moarte. Așa că fii recunoscător pentru asta. Iar după ce învățați să iubiți, acceptați și relaționați calm cu ei, eliberați-i, transformându-i în alte emoții.

Metoda # 3: Aici și acum

A doua modalitate de a scăpa de atacurile de panică și de anxietate trebuie să fie în prezent. Poate că această metodă funcționează mai productiv decât toate celelalte și susține că este în primul rând. Dar majoritatea oamenilor nu vor să o folosească, deoarece necesită multă muncă pentru ei înșiși. De regulă, oamenii se confruntă cu atacuri de panică, se tem de ei, îi urăsc, dar în același timp sunt prea leneși pentru a se schimba de dragul scape de ei. Dacă nu sunteți unul dintre ei și sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru a vă întoarce pacea în viața voastră, citiți a doua metodă.

Problema tuturor oamenilor îngrijorați este că ei nu se află niciodată în prezent. Puteți susține: "Nu, eu sunt întotdeauna în prezent." Dar nu este. Simplul fapt că aveți temeri, anxietate și atacuri de panică sugerează că veți zbura mereu în trecut sau în viitor.

Esența însăși a fricii și a anxietății este: "Ce se întâmplă dacă se întâmplă probleme? Și dacă nu pot? Dar dacă un atac de panică începe din nou în momentul cel mai inoportun? "Astfel, orice temeri și neliniști sunt întotdeauna o constatare mentală în trecut sau în viitor. Dar nu în prezent.

Cheia eliminării complete a fricii și anxietății este aceea de a rămâne aici și acum. Cum să înveți să fii întotdeauna în prezent? Când faceți ceva, concentrați-vă în totalitate, la 100%. De exemplu, pe măsură ce citiți acest articol, gândiți-vă numai la el, despre semnificația fiecărui cuvânt și a propoziției. Când coaceți clătite, gândiți-vă la fiecare ingredient: "Acum toarnă făină. Și acum, toarnă clătite în tigaie. În timpul exercițiilor, gândiți-vă: "Acum îmi trag brațul drept la piciorul stâng. Simt o stare de tragere în mușchi.

La început poate părea amuzant pentru tine. "Că sunt un nebun sau altceva, să mă gândesc cum să toarcă clătite într-o tigaie?" Dar, de fapt, în acest moment învățați marea artă deținută de cei mai fericiți și mai dezvoltați oameni spirituali de pe planetă. Cei care au învățat această unitate.

În primele zile, gândurile deranjante din trecut și din viitor vă vor ataca în întregime. Ei se vor urca constant în capul tău. Și le înlocuiți imediat cu gânduri despre prezent. De exemplu, "Ce se întâmplă dacă un atac de panică se întâmplă din nou la locul de muncă? Nu, acum o să lucrez. Mi-am pus pantofii, mi-am legat șireturile, am luat cheile, am deschis ușa, am pus cheia și am închis ușa. Am sunat la lift. În general, înțelegi. Întrerupeți gândurile deranjante cu gânduri ale prezentului.

Faceți un apel special în prezent. Când observați că gândurile dvs. au zburat în trecut sau în viitor, spuneți-vă, de exemplu, "Vino înapoi aici!". Vino cu o echipă specială care te va ajuta să te întorci în mod constant în prezent.

Ai grijă de tine. Sunteți prezenți în mod mental în care vă aflați fizic? Sau ați avut o despărțire? Aici, să zicem, ai cină. Limbajul simte gustul alimentelor, iar gândurile în acest moment sunt undeva în viitor: "Trebuie să finalizez raportul, să spăl lucrurile, să verific poșta". Aici este, o împărțire. Sunteți simultan în două lumi. Și nu trăiți pe deplin în unul sau în altul. Întoarce-te cu echipa ta până în prezent. Simțiți gustul alimentelor. Acest lucru vă va ajuta să mestecați mai încet și să vă bucurați de fiecare mușcătură. De-a lungul timpului, veți începe să vă gândiți la mâncare nu ca pe o plăcuță de pilaf, care acum, după câteva momente, se va așeza în stomac, ci ca o delicatețe plăcută a fiecărei linguri. Veți învăța să vă bucurați de mâncare. Si tot restul.

Voi întrebați: "Dar despre visuri, planuri, obiective?" Desigur, aceasta ar trebui să fie în viața voastră. Dar într-un moment special. De exemplu, astăzi, la ora 20:00, veți scrie un plan pentru ziua de mâine. Și în acest moment vă veți gândi la viitor, la mâine. Dar, în orice altă perioadă, antrenați-vă creierul să vă gândiți la momentul prezent. Întoarce-te mereu acolo unde ești.

Când vă verificați dacă totul este în ordine în corpul vostru, dacă nu doare nimic, dacă inima ta bate, în aceste momente nu sunteți nici în prezent. Vă amintiți că te-a rănit ieri și verificați dacă vă doare azi. Corpul și gândul sunt un sistem. Și, prin urmare, când vă amintiți că trebuie să aveți ceva de rănit, începe să doară. Cauzează această durere cu amintirile tale. Cei mai mulți oameni anxiosi predispuși la frică și atacuri de panică suferă de aceste probleme numai pentru că au avut atacuri de panică sau anxietăți în trecut. Ei tind să-și amintească aceste momente și se tem că se va întâmpla din nou. Astfel, ei intră într-un cerc vicios - gândindu-se și îngrijorați de un atac în trecut, ei o provoacă în prezent și apoi în viitor, din nou și din nou. Și nu se va sfârși niciodată, până când se vor mișca mental în momentul prezent al vieții.

Iată o parabolă care va întări înțelegerea dvs. de a fi în prezent:

De fiecare dată când suntem în trecut sau ne îngrijorăm de viitor, ne cheltuim energia. Pentru informații despre cum să renunțați la toate problemele din trecut, citiți articolul "Cum să ieșiți din depresie". Se spune cum să renunți la toate promisiunile neîmplinite, afacerea neterminată, a persoanelor cu care te-ai jiggit. O tehnică care vă permite să iertați și să eliberați infracțiunea odată pentru totdeauna, veți găsi aici.

Doar trăind în momentul prezent, puteți simți gustul fructelor, gustul vieții. Acesta este secretul eliberării finale și irevocabile a atacurilor de panică. Și în același timp - o viață lungă și fericită.

concluzie

Felicitări, acum sunteți mult mai bine informat despre cum să scăpați de atacuri de panică și de anxietate. Trei moduri profunde și grave de a lucra asupra dvs. v-au fost prezentate în atenția dvs., permițându-vă nu numai să scăpați de panică, anxietate și temeri, ci și să deveniți sănătoși, fericiți și să trăiți o viață lungă.

Mulți oameni care suferă de atacuri de panică merg la un psihiatru sau la un neurolog și îi prescrie antidepresive, pastile pentru o perioadă de timp pentru a stinge atacurile de panică. Dar mai devreme sau mai târziu, desigur, ei se întorc din nou.

Majoritatea celor care suferă de atacuri de panică și știu despre metodele propuse în articol nu le folosesc, deoarece sunt prea leneși sau pur și simplu nu doresc să lucreze singuri. Ei sunt forțați să-și sufere toată viața, suferind de atacuri de panică. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci veți obține același rezultat regretabil pe care majoritatea îl primește.

Nu trăiți ca majoritatea, lucrați la voi înșivă, și atunci veți fi eliberați de panică, calm, sănătoși și fericiți!

Nu uitați să descărcați cartea "Cum să vă iubiți". În ea, împărtășesc tehnici cu care mi-am crescut odată stima de sine, am devenit încrezător și m-am îndrăgostit de mine. Această carte va fi asistentul tău pe calea de a scăpa de atacurile de panică și de anxietate și, de asemenea, vă va face viața mult mai fericită.

În cazul în care aveți nevoie de asistență individuală pentru a scăpa de anxietate, temeri sau atacuri de panică, puteți să mă contactați pentru sfaturi psihologice pe Skype. Vă voi ajuta să deveniți o persoană calmă, fără frică și experiență.

Puteți să vă înscrieți pentru o consultare prin VKontakte, Instagram sau pe site. Vă puteți familiariza cu costul serviciilor și schema de lucru aici.

Abonați-vă la canalul meu Instagram și YouTube. Există multe utilități!

Eu sunt cu voi cu toată inima și sufletul meu!
Psihologul tău Lara Litvinova

În Plus, Despre Depresie