Dacă o persoană este obosită din punct de vedere mental, cum să vă relaxați

Orice se întâmplă în viață și cu toții întâlnim ocazional evenimente dificile care ne aruncă literalmente într-o groapă profund emoțională și energică. În această gaură, totul este văzut într-o culoare sumbră, un mixer de vârtej "ce s-ar fi întâmplat dacă aș face altfel", "de ce mi sa întâmplat" și celelalte se rotesc în întregime. Când un vis se prăbușește, un om iubit pleacă, sau cineva apropiat de ei moare, se pare că nu va mai fi nimic bun, nu există nici o putere pentru nici o acțiune. După un stres foarte puternic, putem simți efectele chiar și la nivel fizic, când inima începe să doară, greață, amețită, un buchet luxuriant de boli psihosomatice înflorește. Cineva începe depresia lentă, cineva caută o ușurare în alcool, ore nelimitate de navigare în rețelele sociale, ajutând la luminarea seriilor plictisitoare. Dacă întâmpinați ceva similar, atunci acest articol este pentru dvs.

Cum de a ieși din groapa emoțională, de a face față durerii, de exemplu, pentru a supraviețui separării?

Aici veți contribui la un sistem gradual de restabilire în pași. Pași simpli simpli care vor ieși din această stare. Dacă treceți prin ele, nu vă așteptați la rezultate rapide, atunci viața va străluci din nou cu culori, totul se va schimba. Treptat, dorințele și obiectivele se vor întoarce, va exista forța și energia pentru a le atinge și, depășindu-te, schimbându-te, vei schimba totul în jur. Și, ca și cum ar fi o recompensă, asigurați-vă că ați obținut tot ceea ce doriți, fie că este vorba de o relație de dragoste, de un loc de muncă iubit, de sănătate, de orice.

Etapa pregătitoare. Obiectiv luminos

Persoanele care au suferit de stres sever sunt într-o astfel de devastare emoțională, încât nu doresc cu adevărat nimic. Da, nu există energie pentru a obține ceva, nu există nici măcar energie pentru a dori ceva.

Scopul luminos este farul, concentrându-se asupra căruia puteți face orice altceva, puteți ieși afară.
Nu gândiți acum cum veți ajunge la ea. Doar creați o intenție, ce fel de viață doriți să vedeți, ce aveți exact, chiar dacă în acest stadiu este doar o fantezie.

Să presupunem că doriți o relație fericită, familie, copii? Minunat obiectiv. Restabiliți-vă și puteți să o realizați.

Ești devastat de munca pe care nu-ți plac, care te distruge, stând în blocaje de trafic, prin conflicte cu colegii tăi? Stabiliți-vă scopul de a vă auto-actualiza în afacerea preferată, primind un venit decent.

Sănătatea ta lasă mult de dorit? Crezi că te împrăștii? Creați o imagine a vieții bogate vibrante, unde sunteți plini de putere, energie și sănătate.

Apoi treceți prin toate etapele pe care le sugerez. Cel puțin, pentru început.

Etapa 1 Recuperarea fizică

Principalul pas pentru a vă restabili este să stabiliți modelul de somn corect. Sună tribună și de neînțeles. Pentru persoanele care au suferit un stres sever, un anumit regim pare să fie un nonsens absolut. De fapt, regimul este primul pas al scării, care va ieși din groapă.

Dacă doriți să vă simțiți mai bine fizic, începeți să restaurați corpul, creșteți nivelul de energie personală, atunci cu siguranță aveți nevoie să dormiți suficient, dar nu numai, și să dormiți suficient. Ce înseamnă asta?

Trebuie să dormi în medie 7-8 ore, dar nu mai mult. Numai în zilele foarte dificile, de exemplu, în timpul bolii, se poate permite mai multor ore. Odată ce am crezut, de asemenea, că cu cât dormiți mai mult, cu atât mai bine și cuvintele mele preferate erau "întindeți-vă, dormiți și totul va trece". Dar, în ritmul obișnuit al somnului, viața durează energia, dar nu o adaugă!

Trebuie să te culci înainte de prânz, noaptea, cel mai bine - de la 21 la 22 de ore. Am scris în detaliu ce oferă această abordare în articolul Cum am învățat să mă trezesc La începutul anului și rețineți principalul lucru din nou: când te duci la culcare la 21-22 ore, hormonul melatonină, care este responsabil pentru tineret, frumusețe, energie, ajută să scapi în corpul tău de la depresie.

În plus, în acest fel vă veți salva de pe urma lipsei de sens pe emisiuni TV și rețele sociale sau, chiar mai bine, de la seară, acceptând câteva cutii de bere sau un pahar de vin.

Desigur, dacă sunteți obișnuiți să vă culcați târziu, prima dată când nu veți adormi atât de devreme. Dar adăugând creșteri timp de o oră sau două devreme, corpul va începe să se reconstruiască. Am verificat-o de mai multe ori: somnul potrivit timp de 6-7 ore oferă mult mai multă putere decât somnurile și susținerile târzii. Dacă reușiți să vă organizați și să-l puneți în obișnuință, foarte curând corpul vostru se odihnește, se recuperează și în curând cere o exercițiu fizic, veți fi surprinși să aflați că doriți să alergați dimineața sau să dansați.

Am cheltuit deja câteva fluxuri ale maratonului energetic "Să schimbăm viața în sute de zile. Detoxifierea trupului și a conștiinței "și respectarea unei relații lipsite de ambiguitate: acei participanți care trăiesc deja conform regimului se culcă mai devreme și devin devreme, mai energici, mai activi, mai sănătoși, au mai multă putere și o dispoziție mai bună și văd din raport în raport că in viata ei au mult mai multe organizatii in diverse domenii.

Bine, poate că nu te-am convins.

Poate că povestea unuia dintre participanții noștri vă va inspira mai mult (într-o mică reducere):

Dar este ceva mai mult: ordinea în creier, dialogurile interne cu tot ceea ce este necesar și inutil au fost reduse cu 90%. Cel puțin, a existat un sistem clar de instruire (exerciții, practici). a încetat să mai fie dispersat și să facă totul, și și-a construit o secvență, un timp și a urmat cu strictețe auto-disciplina. Rutina zilnică a devenit ca o persoană obișnuită: mă duc la culcare la ora 22:00 și mă trezesc la ora 4:00, fac practici (la vremea aceea, așa cum este scris în Vedas, tot ceea ce face o persoană se înmulțește de sute de ori, de la 4 la 7 dimineața Pământul este un curent puternic de energie curată). M-am așezat până la ora 2-3 dimineața, apoi am dormit până la ora unu, m-am trezit ca și când o vacă m-ar fi mestecat și am scuipat. Și acum toată ziua plină de inimă.
Următoarele: creierul a început să funcționeze așa cum a lucrat pentru mine de la 24 la 36 de ani. Ie Am avut apoi o poziție foarte bună, responsabilă, foarte abruptă, pe care am primit-o pentru cei optzeci de concurenți-concurenți, doar din cauza minții clare.
Deci, datorită faptului că creierul a încetat să proceseze o grămadă de prostii și sa liniștit, a avut loc o trecere imensă în lucrare spre bine. Au fost atinse numeroase acorduri, întreruperea cooperării cu partenerii, care nu au fost întotdeauna obligatorii și au încălcat de mai multe ori termenii promisiți clienților. Doar la acel moment mi sa părut că erau singurii oameni din lume și am depins de ei. În MOMENT, am găsit un înlocuitor și numai câștigat în ceea ce privește locația, calendarul și costul serviciilor.
Mai departe. Planurile de viață și viziunea a numeroase situații s-au schimbat brusc, ceea ce a influențat cel mai mult deciziile, așa cum sa dovedit, o modalitate bună.
Soț și socru al mâinii mele, despre modul în care apăr interesele mele în afacerile noastre și, în general, cu ceea ce am început să fac! În general, ei au înmînat mâinile în mâini și, joia (11 mai), s-au înscris cu autoritățile competente, unde socrul va semna oficial documentele privind transferul de afaceri către ME, și nu pe fiul sau pe nepotul său.
M-am liniștit atât de intern, încât nici tăcerea nu sună pentru mine, dar uneori răspunsul la un răspuns este liniștit, uneori chiar și la întrebările pe care le-am avut acum câțiva ani.
Sa oprit să se sperie, să se panicheze și să creadă că știu totul înainte de asta și mă duc în interior.
Certurile se opresc in jurul meu, oriunde am intrat, se pare ca atmosfera se schimba, oamenii sunt foarte politicosi, ma lasa sa merg si sa deschid usile pentru mine. Nu știu cum să explic, dar toată lumea încearcă să asculte, să ajute, să facă ceva plăcut, să spună un compliment. Copiii au început să cadă cu soțul meu destul de des, deși au venit înainte, dar numai din politețe, dar acum se pare că sunt atrași de noi. Fiul soțului a venit să viziteze des, chemând, având micul dejun comun, să vadă împreună o vânătoare. Și înainte de asta, în trei ani, l-am văzut, poate de cinci sau șase ori, nu mai mult.

Perioade de criză - un timp minunat pentru a aranja o repornire a corpului în termeni de dietă. Mai puțin înclinat pe fast-food, mananca mai simplu, de înaltă calitate alimente. Ar fi frumos să-l postați, să introduceți suplimente sănătoase, să beți ceaiuri din plante. Mai multe informații despre restaurarea corpului cu ajutorul suplimentelor utile pe care le-am scris aici.

Dacă revizuiți alimentele nu este deloc forțată, atunci începeți să luați vitamine. Orice complex de vitamine pe care medicul dumneavoastră îl sfătuiește. Lipsa oricăror cantități de potasiu sau magneziu poate afecta foarte mult starea noastră de sănătate și puteți medita cât doriți, faceți orice fel de practică, dar dacă vă lipsesc niște componente la nivel chimic, atunci toate acestea vor avea un efect secundar.

Și să acorde o atenție deosebită vitaminei C. Începeți cel puțin cu el! Vitaminele obișnuite din farmacie sau mâncărurile care le conțin: infuzie de trandafir, lamaie, suc de rodie (sucul de rodie susține de asemenea nivelurile de hemoglobină), ardeiul gras și spanacul.

Dar mai presus de toate, probabil, vitamina C în șolduri! El este campionul în conținutul său. Rosehip întărește sistemul imunitar și susține vigoarea.

Dacă vă confruntați cu chestiunea de recuperare (forță, sănătate, activitate fizică, recuperare de stres) - beți bălți în fiecare zi!

Infuzie de inflorit (reteta din maraton "Să schimbăm viața în sute de zile. Detox de trup și minte")

Valoarea fructului crește datorită conținutului substanțial de vitamina P în ele și prezența unui număr de vitamine: A, B, E, K și altele conținute nu numai în fructe, ci și în frunze. Petalele florilor și rădăcinile plantei au și proprietăți de vindecare. Vitamina C în șolduri poate fi de la 0,5 la 4,5 grame la 100 de grame de boabe uscate. Acesta este un lot, de aproximativ 10 ori mai mult decât în ​​fructe de padure negre, 50 de ori mai mult decât în ​​lămâie și de 100 de ori mai mult decât în ​​mere.

Cum se prepară:
Pe un litru de apă, luați aproximativ 30 de boabe de trandafir sălbatic. Clătiți bine, puneți un termos și turnați apă fierbinte (nu apă fiartă).

Dacă faceți asta seara, dimineața băutura va fi gata.

Etapa 2 Recuperarea emoțională

Simultan cu stabilirea regimului și cu detoxifierea corpului, vă sfătuiesc cu tărie să începeți să păstrați paginile de dimineață. De multe ori ea a spus ce este, citiți aici, dacă nu știți. Permiteți-mi să spun doar că, în opinia mea, acesta este cel mai bun instrument pentru a vă aduce gândurile și sentimentele în ordine, eliberați-vă de durere, dependențe emoționale grele și chiar descoperiți abilități creative în tine.

Și din nou voi da povestea unui vizitator al site-ului, care a început să păstreze paginile de dimineață (există multe recenzii, într-adevăr funcționează ca psihoterapie, dar această fată scrie, de asemenea, despre regim, deci această recenzie este "două în una"):

Timp de treizeci de zile am practicat practica "Morning page". Ce mi-a dat și ce schimbări semnificative am obținut?

Principalul lucru este că mă trezesc în fiecare dimineață în jurul valorii de 6-00. De obicei este undeva 5-54 / 5-58. Acest lucru este incredibil!

M-am trezit întotdeauna cu mari dificultăți dimineața. Chiar mi-a plăcut să dorm. Zilele în care mi-am putut permite să mă îmbărbăt în pat erau foarte binevenite. Cel mai optimist program de trezire pentru mine era să mă trezesc undeva la ora 10:00 sau chiar 11:00 dimineața, dar puteam să mă culc la 1, 2 și 3 nopți. Mai mult, m-am dus, de asemenea, cu bucurie, în timpul zilei. Este clar că un astfel de mod de zi mi-aș putea permite doar în vacanță. Ca rezultat, tot timpul, cum îmi amintesc, începând de la școală, dorința mea eternă era să dorm. Și nu doar somn, ci, de exemplu, dormi toată ziua. Firește, această dorință a fost imposibilă.

M-am trezit dimineata cu mari dificultati la locul de munca, am setat trei alarme la intervale de 10 minute. Motivația de a ieși din pat a fost promisiunea mea că voi veni acasă și voi dormi (a fost întotdeauna când ai reușit să te întorci de la muncă în mijlocul zilei). Apoi ea se mișcă de mult timp și urma să funcționeze ca o zbuciumă de somn.

Și a fost întotdeauna așa! Până când am început să scriu "Paginile dimineții"! Încă mi se pare greu să cred! Mai intai trebuia sa urc 30 de minute mai devreme. Dacă m-am ridicat de obicei (după ce am oprit ceasurile de alarmă de trei ori) la 7-00 și abia am avut timp să mă întâlnesc, acum am început să mă ridic la ora 6-30 am pe ceasul cu alarmă și fără întârziere. Conștiința a fost că pagina trebuie scrisă. Dar această motivație a fost în primele zile. Apoi a existat o anumită dorință latentă de a se ridica și de a scrie o pagină. Acest lucru este la fel ca te ridici și simți nevoia de a clăti fața cu apă curată.

Apoi am început să-mi pun dimineața în ordine. A început să facă exerciții. A fost destul timp, și cel mai important a fost dorința de a face patul. Am început să mă trezesc câteva minute înainte de alarma. Ca urmare, am schimbat timpul de creștere la 6-00 și am setat alarma doar în caz. Dar mă trezesc cu 5-6 minute înainte de apel și chiar și în weekend. Desigur, seara am inceput sa imbrac cat mai devreme. Până la 21-00 încerc să termin totul și să încep pregătirea pentru pat, astfel încât la 22-00 să dorm. Se întâmplă că nu am timp să mă calmez până la 22-00, dar în orice caz nu mai târziu de 23-00. Dacă mă duc la culcare mai aproape de 23-00, apoi dimineața simt o somnolență (ca și cum nu aș dormi suficient), dar mă trezesc încă înainte de alarma și mă ridic fără probleme.
Acum sunt fericit să încep ziua. Dimineața mea începe cu o stare bună. Mă descurc nu numai să scriu pagina de dimineață, să fac exercițiile și să fac patul, dar încă mai am un mic dejun liniștit, mă întâlnesc și am timp să mă duc la lucru. Și încă mai am timp suficient pentru a planifica ziua și a întocmi o listă de sarcini.
Mulțumesc Universului pentru această oportunitate de a-mi schimba viața spre bine!

Ascultarea muzicii este, de asemenea, foarte utilă. Un playlist bine conceput vă poate ajuta mai bine decât un psihoterapeut scump. Doar trebuie să selectați cu atenție compoziția, muzica trebuie să fie încărcată sau liniștitoare, dar nu deprimantă. Nu există melodii despre dragoste nefericită, nici o suferință. Dacă vă plac mantrele sau chanturile bisericești, aceasta este o alegere excelentă. Poate melodiile pentru meditație, poate, dimpotrivă, muzică energică pentru podeaua de dans.

Includeți lista de redare în timp ce mergeți, curățați casa, dar în orice moment. Muzica se poate retrage din condiții foarte grave.

Pentru prima lună sau chiar acești doi pași vor fi suficienți.

Dar atunci veți avea puterea pentru mai mult.

E timpul sa facem curatarea spatiului!

Acest articol mă refer, de asemenea, la recuperarea emoțională. O mizerie în haine, dosare, afacerile duce la o mizerie în gândurile noastre și este o gaură în care energia ta curge. Dacă nu sunteți înclinați să vă curățați periodic spațiul de gunoi, atunci difuzați în Univers că preferați un mod de viață într-o mizerie, gunoi, haos. Și creează circumstanțe suplimentare pentru asta.

Puteți să vă faceți un cadou minunat: faceți timp și începeți să aruncați prea multe, cărți vechi, haine nefolosite, toasteri sparte, CD-uri și multe altele. Dacă este posibil, efectuați reparații. După toate acestea, sfințiți-vă casa. Nu va fi mai ușor pentru voi, schimbările în viață vor începe imediat.

Cred că în acest stadiu, dacă mă ascultați cu adevărat și faceți totul, corpul dvs. va cere deja încărcătura. Vrei să faci plimbări lungi și poate chiar să te joci pentru o alergare, poate te înscrii pentru un dans sau pentru a face yoga (yoga este, în general, ideală pentru a restabili echilibrul fizic și mental dacă vrei să o faci, apoi schimbările în starea ta, lumea exterioară garantată).

Orice activitate de acest fel nu numai că va ajuta la restabilirea sănătății și a dispoziției. Dacă te poți autocontina și practica în mod regulat, vei arăta mult mai bine în exterior, postura ta se va îndrepta, greutatea extra va dispare, vei deveni mai grațioasă, vei avea mai multă încredere în tine, hormonii eliberați în timpul sportului, te vei face mai fericit, vei simți puterea ta interioară. Există atât de multe bonusuri încât este surprinzător de ce sunt implicați atât de puțini oameni.

Etapa 3 Mergând spre obiective

În această etapă, ar trebui să aveți deja energia pentru a vă deplasa spre obiectivele dvs.

Uită-te în jur, vei găsi în mod constant informații unde să mergi mai departe. De exemplu, încă nu puteți supraviețui decalajul cu cel iubit - mergeți să învățați. Lăsați comutatorul, gândurile să fie ocupate cu alte lucruri. Învățământul superior opțional, o varietate de cursuri sunt de asemenea potrivite. Este important să investești în tine.
Extindeți cercul dvs. social. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este prin hobby-uri noi. Cum să fii dus când nu e foarte interesant?
Și așa. Urmăriți câteva zile. Toată lumea are ceva care este cel puțin puțin interesant. Cultivarea florilor domestice, gătit, dihori de reproducere, orice, doar pentru a nu provoca dezgustul evident. Încercați să vă scufundați, să vă implicați, să aflați mai multe. Începeți să discutați cu persoane interesate de același lucru. Aceasta este, în general, o modalitate foarte eficientă de a extinde cercul de prieteni, de a face noi prieteni și de a găsi adesea o familie.

Dacă sunteți interesat de trecerea la un nou nivel de material, atunci începeți să vă concentrați mental asupra a ceea ce puteți câștiga. Dacă te gândești constant la asta, citești simultan poveștile de inspirație ale altor oameni (și acum există multe dintre ele), atunci vor apărea cu siguranță idei.

Afacerea nouă, noul cerc social, noile hobby-uri, orice mișcare înainte va da un impuls energetic.

Dacă aveți puterea de a face acest lucru acum, fără a aștepta o criză și un stres sever, investiți în voi, în dezvoltarea voastră acum.

Cum să vă recuperați mental și fizic de stresul sever

Autor: Yuri Okunev

Scoala de Yuri Okunev

O zi bună pentru toți! Cu tine, Yuri Okunev.

Mulți dintre noi trăiesc într-o zi plină de evenimente. Ca rezultat, ei suferă de exces de muncă, de epuizare morală și fizică. Este incredibil cât de mult reușim să facem în 16-18 ore de veghe, fără să ne îngrijorăm niciodată de cei dragi.

Dar bunăstarea noastră, sănătatea, forța corpului și a spiritului trebuie să fie în primul rând. Așadar, astăzi aș vrea să vă spun despre cum să vă recuperați din stresul sever care ne dă o activitate activă și o viață de zi cu zi, precum și o pregătire fizică excesivă.

Ce este stresul?

Aceasta poate fi definită ca o stare de tensiune - fizică, intelectuală, emoțională. Asta este, dacă ceva "vă tulbură", atunci este doar el, stres.

Acest proces poate fi de scurtă durată și chiar bruscă în natură sau permanent, de lungă durată. Atât prima, cât și a doua sunt foarte periculoase, mai ales când vine vorba de experiențe cu adevărat puternice. Și, prin urmare, în orice caz, va trebui să vă recuperați calitativ după astfel de senzații neplăcute.

În ceea ce privește cauzele stresului, sunt nenumărate:

  • Dificultăți sau locuri de muncă foarte bune la locul de muncă.
  • Momente neplăcute de comunicare cu străinii.
  • Conflicte și certuri simple cu prietenii și rudele.
  • Excesul de forță majoră.
  • Intenție fizică intensă. De exemplu, în timpul activităților sportive (supra-training).
  • Cantități mari de informații primite.
  • Eșecuri în sfera personală etc.

Toate acestea împreună și separat "fac ziua ta". Și dacă, dintr-un anumit motiv, nu a fost la fel de bun cum v-ați dori, atunci "stresați". Adesea, toate acestea se dezvoltă într-o stare teribilă de depresie cronică lungă. În cele din urmă - o deteriorare uriașă a sănătății psihologice și, desigur, fiziologice.

Sunt destul de suprasolicitat?

Te-ai simțit dezgustător de câteva luni, sincer, dar în timp ce te-ai prefăcut stoic că nu se întâmplă nimic? Ei bine, ca și cum nimic nu doare, nu există temperatură - nu este nimic de suflat un elefant dintr-o muscă. Muchii, este cu adevărat mai bine să nu atingeți, nu este igienic, dar să se gândească la cauza problemelor din organism este încă în valoare de ea. La urma urmei, ești un om rațional și, prin urmare, gândirea este trăsătura principală.

Prin urmare, vă propun să comparați lista cu semne evidente de stres fizic sau emoțional cu starea actuală:

  1. Nu ai nici o putere. Indiferent de ce. În general. În fiecare dimineață, ca un baron Munchhausen, vă scuturăți din pat pentru un colac. După ce mergeau lent și doar leneși mergi la muncă / antrenament / pentru afaceri. Este de înțeles că îndepliniți, de asemenea, toate sarcinile zilnice obișnuite extrem de reticente, cu efort strain. Și în fiecare zi este pus mai greu.
  2. Apatie. Șeful a sugerat o promovare? Prietenii cheamă kebabii într-un loc minunat de pitoresc? Familiar de frumusete invitat la o întâlnire? Vorbiți și spuneți, mereu căscându-mă când sunt interesat...
  3. Somnolență. Da, somn, spaaaaa ohotaaaa cum. Tot timpul și. Ce fac dupa somn? Eu dorm din nou!
  4. Insomnie. Obisnuiesti sa dormi tot timpul, si atunci cumva ai oprit brusc dormind. Așa cum a fost tăiat, și asta-i tot. Este o rușine. Foarte.
  5. Capacitate redusă. Intelectual, fizic. Greutatea pe care ați învățat-o în urmă cu o lună acum pare oarecum deosebit de grea. Lucrarea pe care ați efectuat-o anterior în 2 ore este acum întinsă timp de o săptămână.
  6. Răceli. Știți deja despre infecțiile respiratorii acute, deoarece acum este de fapt superputerea voastră. Este o căldură de 40 de grade în afara? Ei bine, pentru tine, asta nu este o problemă! La urma urmei, ești un pro - chiar în mijlocul verii, reușești să te culci cu frigul urât.
  7. Iritabilitatea. Deja începi să sperii copiii vecinilor: "Du-te imediat la culcare, altfel va veni unchiul rău. El nu se culcă noaptea, rătăcește și mușcă oameni.

Dacă cel puțin câteva puncte sunt chiar de departe similare cu ceea ce simți, atunci este timpul să sună alarma. În caz contrar, va fi și mai dificil să se facă față problemei, deoarece tensiunea fizică și psihologică tinde să se acumuleze. Deci, să ne gândim acum cum să revenim la formularul anterior.

Recuperarea stresului

Am identificat deja două aspecte - fiziologice și psihologice. Acestea sunt foarte strâns legate între ele, deci va trebui să realizați cu atenție ambele direcții.

Corectarea sănătății morale

  • Activitatea fizică.

Dacă aveți ceva indignat, atunci o modalitate foarte bună de a pierde balastul emoțional este să jucați sport. Jogging, pregătire activă pe simulator, exerciții de forță sau chiar un dans firesc - asta a ordonat medicul. Puteți, de asemenea, să faceți curățarea casei, să jucați jocuri active cu copii, să mergeți rapid la biroul poștal / magazin și, în cele din urmă, să mergeți câinele în mod normal. În general, orice, doar pentru a ușura tensiunea, lăsând adrenalina să se dezvolte în timpul stresului.

  • Modificarea activității.

Toată săptămâna ați petrecut într-o cameră înțepenită plină de oameni? Apoi, la sfârșitul săptămânii, asigurați-vă că aveți aer curat. Este de dorit natura, într-un loc retras, departe de oameni. Respirați, plimbați-vă, ascultați păsările cântând, frunzișul, se bucură de soare / ploaie / zăpadă și gândiți-vă că lucrurile cu adevărat valoroase în viață sunt cu mult peste limitele zidurilor de birou.

De cât timp ți-ai permis să-ți iubești ceea ce-ți place? Citiți o carte într-un scaun confortabil, o petrecere cu prietenii, o drumeție în munți, o excursie pe o plajă exotică, un lucru nou pentru casa / garderoba dvs.? De ce nu vă mulțumiți pentru statornicia voastră și nu faceți lucrurile bune care nu s-au petrecut atât de mult în viața voastră. Încercați - vă va plăcea!

  • Gestalt notorii.

Poate fi chinuit de mult timp cu amintiri ale momentului stresant, de atunci schimbarea nu mai este în puterea ta. Dar atunci puteți încerca să creați o realitate alternativă în imaginația voastră și să "soluționați" situația în ea așa cum doriți. Finalizați gestaltul.

Modelați cazul care v-a adus emoții neplăcute. Acum, munciți mental ce vreți să închideți întrebarea o dată pentru totdeauna. De exemplu, spuneți șefului virtual tot ceea ce credeți despre adevăratul dvs. șef. Mai curajoși, nu fi timizi în expresii! Poți să faci paralel pumnii de câteva ori în aer. Acum ești chiar.

Data viitoare când văd bucătarul, amintiți-vă acest moment și lăsați-l să fie amuzant.

Pentru mai multe modalități de autoreglementare, consultați articolele mele despre gestionarea emoțiilor: aici și aici.

Recuperarea fizică

În cazul stresului brusc sever, puteți încerca să vă liniștiți furtuna emoțională. Respirați adânc adânc, țineți respirația pentru câteva secunde, expirați și rețineți respirația din nou pentru aceeași perioadă de timp. Și de mai multe ori, până când inima nu se mai bate în piept.

Lipsa apei poate agrava starea ta precară și bunăstarea. Dacă nu sunteți foarte bun, dacă sunteți stresant - beți apă pură mai pură! Asigurați-vă că beți apă și după o stres bruscă bruscă - se "diluează" puțin sânge, saturat cu adrenalină.

Dupa supra-training, dupa o zi plina de evenimente, dupa un conflict puternic cu cineva, este important sa va relaxati. Dați-vă timp liber, dedicându-l relaxării. Luați o baie caldă cu săruri parfumate, urmăriți filmul preferat, discutați cu un iubit care vă este plăcut. Și apoi reveniți la viața obișnuită ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic, începând totul de la zero.

Pentru ca organismul să reziste stresului, trebuie să obțineți o gamă completă de vitamine, substanțe nutritive. Cereți ajutor de la un nutriționist care va selecta dieta potrivită pentru stilul tău de viață. O serie de recomandări pe care le puteți învăța prin revizuirea articolelor din blog de la rubrica "Sănătate"

Chiar și farmacologia super modernă este de neconceput fără darurile naturii. Învață să le folosești cu înțelepciune pentru a purta întotdeauna o armă împotriva stresului. Cel mai simplu lucru este să beți ceai parfumat cu mușețel, menta, lavandă și cimbru.

Desigur, în acest articol am abordat doar câteva dintre cele mai simple metode de a trata stresul. Vom lua în considerare maximum de informații, tehnologii de înaltă performanță, abordări ale autorului în cursul meu privind gestionarea timpului. La urma urmei, numai un spirit puternic și o persoană sănătoasă din toate punctele de vedere pot fi cu adevărat reușite și productive.

Dacă aveți în continuare întrebări, vă invit să consultați în mod individual. Detalii aici.

Și astăzi vom spune la revedere. În așteptarea comentariilor dvs. - împărtășiți experiențe, puneți întrebări. Ca întotdeauna, cu tine a fost Yuri Okunev. Nu ratați publicațiile noi. Ne vedem din nou!

Cum să vă recuperați moral după divorț

Divorțul unui iubit este unul dintre cele mai grele stresuri pentru o femeie. Orice a fost, dureros sau nu, acest eveniment nu va trece fără urmă. În consecință, vor exista anumite consecințe și care vor depinde de acțiunile femeii în procesul de recuperare morală după divorț.

Trebuie să vă amintiți, nu va fi întotdeauna așa, mai devreme sau mai târziu durerea va dispărea, după ce veți reuși să vă recuperați moral după pauză, va începe o altă viață. Este necesar să suporți puțin. Psihologii cred că cele mai grave două luni. Este în puterea ta să faci această perioadă mai puțin dureroasă pentru tine și să treci prin ea mai repede.

Ce să nu faci după divorț

  1. Stocați durerea în alcool. În mod obișnuit, acest comportament este tipic bărbaților, însă femeile pot alege acest mod de a scăpa de realitate. Alcoolul exacerbează o stare deja gravă. Și acest comportament poate avea consecințe nedorite - apeluri umilitoare la comunicarea anterioară, comunicare casuală, acțiuni fără grijă. Apoi, veți regreta fapta dvs. că veți intensifica depresia și nu vă veți ajuta să vă recuperați de la un divorț.
  2. Chase-o pe fostul tău. Nu este nevoie să strigi în mod constant, să cer să se întoarcă, dacă ar fi inițiativa lui, să facă presiuni asupra păcatului și să folosească copiii obișnuiți pentru propriile lor scopuri. Mențineți demnitatea. Niciodată nu au avut lacrimi și tantruri feminine care au avut vreodată efectul dorit asupra unui bărbat.
  3. Plângi de prietenii ei apropiați și de prietenii ei. Într-o situație de divorț, ambele sunt întotdeauna de vină. Observațiile negative despre fostul soț vă vor pune într-o lumină proastă.
  4. Fugiți-vă. Casele sunt o mizerie, în frigider cu o minge, și te plimbi în jurul apartamentului într-o haină murdară, cu un cap nemăsurat. Imagine familiară? Tranziți-vă pe voi înșivă și pe casa dvs., vă va îmbunătăți în mod semnificativ starea mentală și vă veți ajuta să vă recuperați mai repede după un divorț recent.
  5. Angajați în auto-flagellation. Nu vă învinuiți pentru ce sa întâmplat. Prima dată după pauză este mai bine să nu se angajeze în auto-analiză. Numai după expirarea timpului veți putea să evaluați cu adevărat în mod logic divorțul și să extrageți maximum de experiență utilă din partea lui.

Care sunt câteva modalități de a vă ajuta să vă recuperați rapid?

  • Aruncă-ți emoțiile. Nu încercați să fiți puternici, menținându-vă sentimentele. Plângeți! Plângeți când sunteți puternici. Puteți să ascultați muzică tristă, să vizionați un film sau să vă amintiți. Când îți dai seama că nu ai mai multă putere pentru lacrimi și sentimente, înseamnă că ești gata să faci următorul pas pentru recuperare. Dar nu-l strângeți pentru o lungă perioadă de timp, o zi este suficientă, altfel puteți cădea într-o depresie severă.
  • Căutați ajutor de la familie și prieteni. Există mereu oameni din jurul tău care sunt dispuși să asculte și să susțină. Nu te retrage în tine. Se întâmplă deseori ca o femeie care se căsătorește cu capul să intre în viața de familie și practic încetează să mai contacteze lumea exterioară. E timpul să construim legături sociale. Întâlniri cu prietenii, în timpul cărora plângeți și râdeți, mergeți spre bine. Va fi mai ușor să vă recuperați.
  • Mergeți în vacanță. Dacă posibilitățile financiare permit, puteți merge într-o călătorie. Locații noi, oameni noi vă vor ajuta să vă distrați și vă veți întoarce pe deplin puternici și gata pentru o viață nouă.
  • Joacă sporturi. Mișcarea este viața. Și sportul este o excelentă terapie de stres. Înscrieți-vă la un club de fitness sau dansați. Un stil de viață activ afectează în mod favorabil nu numai aspectul, ci și starea morală după divorț. Ca bonus, obțineți un corp frumos și subțire. Realizați medicamentul vă va ajuta să pierdeți rapid.
  • Scapa de trecut. Psihologii sunt sfătuiți să arunce tot ce amintesc de fostul soț. Uneori acest pas nu este ușor. Toate aceste fotografii obișnuite, cadouri, drăguțe drăgălașe cumpărate împreună sunt foarte scumpe. Dacă nu doriți să scăpați complet de ele, cel puțin să le eliminați pentru o vreme. Într-o zi, acestea vor fi doar o amintire a momentelor plăcute. Dar nu acum. Trebuie să vă recuperați.
  • Ai grijă de tine. Acum este momentul potrivit pentru a vă actualiza garderoba, pentru a cumpăra un parfum nou sau pentru a vă schimba coafura. Cumpărăturile vor distrage gândurile triste. Privind la tine, frumoasă și actualizată, vei înțelege că o viață nouă abia începe.
  • Găsiți timp pentru un hobby. Gândește-te la ce vrei să faci. Cineva descoperă talentele unui videographer, cineva obține un al doilea grad și cineva devine un turist pasionat.
    Faceți noi cunoștințe. După ceva timp, datele romantice vor fi benefice. Veți putea din nou să vă simțiți frumos și de dorit. Nu vă grăbiți să intriți în relațiile noi imediat după divorț, faceți-o atunci când simțiți că sunteți gata moral.
  • Gândiți-vă cum să vă construiți viața mai departe. Pe lângă experiențele emoționale, există o grămadă de probleme interne și financiare. Acum, această parte a vieții sa schimbat foarte mult. Dacă ați câștigat bani buni și ați fost financiar independenți, va fi mai ușor pentru dvs. Dar, înainte de a fi o gospodină care crește copii, va trebui să vă gândiți la găsirea unui loc de muncă și la plasarea copiilor mici în grădiniță. Gândiți-vă la educația dvs., dacă nu aveți experiență de lucru, puteți găsi întotdeauna bani utilizând diploma. Mulți angajatori își instruiesc angajații. Centrele de ocupare a forței de muncă oferă cursuri gratuite cu angajare ulterioară Munca va întârzia într-o altă viață și va retrăi vechiul moral va deveni mai ușor.

Profi în viață fără căsătorie

În orice, chiar și în cel mai rău eveniment, există pluse, ele vor ajuta la recuperarea morală după divorț.

  • Acum nu trebuie să fugi acasă după muncă pentru a găti cina pentru soțul tău. Puteți merge la cumpărături sau puteți merge cu un prieten la filme.
  • Banii care au fost alocați pentru odihna în comun pot fi cheltuite pe un nou dulap.
  • La sfârșit de săptămână, nu este necesar să vă treziți înainte de zori pentru a vă hrăni soțul / soția cu micul dejun.

Amintiți-vă că sfârșitul unuia este începutul unui lucru nou. După ce vă despărțiți de cuibul dvs. de familie, veți vedea că există o lume mare și minunată în jur. Există atât de multe noi și interesante care vă așteaptă că nu mai este timp să ne gândim la divorțul care sa întâmplat.

Oboseala morală

Stresul, munca, problemele și alți factori afectează în mod constant o persoană. De aceea, mai devreme sau mai târziu, el se confruntă cu un sentiment de epuizare sau oboseală, care se manifestă prin apariția unei stări de oboseală fizică, psihologică sau morală. Dacă, după un răgaz adecvat, forța fizică revine, atunci este foarte dificil să restabiliți oboseala psihologică și mai ales morală.

Descrierea caracteristicilor oboselii morale

Oboseala morală este o caracteristică psihologică care reflectă o stare de depresie completă a unei persoane, rezultând în absența oricăror interese, refuzul de a trăi, pretenții nefondate față de sine și stima părtinitoare a sine.

Pericolul oboselii morale este o tulburare psihologică și neurotică treptată, care duce deja la consecințe fiziologice, cum ar fi depresia cronică, nevroza, psihoza etc.

Din punct de vedere medical, oboseala morală este un aspect mai îngust și specific al oboselii psihologice. Ea este influențată de factorii care slăbesc componenta morală a psihicului uman:

  • umilința obișnuită, de exemplu, de la părinți, soț (soție);
  • copiii dragi, subestimarea autorităților, inegalitatea socială;
  • fapte comise mai devreme și care nu dau să trăiască în pace;
  • de multe ori, tribale, excesul de greutate, poate duce la o stare similara.

O persoană poate dezvolta oboseala morală prin diferiți factori, atât externi, independenți de el, cât și de el însuși, prin "moral Samoyed".

Trebuie clarificat faptul că nu există sex și vârstă pentru acest diagnostic. Oricât de ciudat ar suna, un copil mic, de exemplu, trăind într-o familie incompletă, poate fi obosit mental. În primul rând, el înțelege că un părinte (tată, mamă) în viața lui nu este și acesta este deja un traumatism. În al doilea rând, mama sau tata, care sunt în mod obișnuiți obosiți, în mod regulat alungă răul asupra lui. Astfel, copilul este supus opresiunii morale și se distruge pe sine. Întrebând de ce m-a părăsit tatăl meu și care a fost vina mea în fața mamei sau invers. Fiind într-o astfel de stare și gânduri, copilul însuși distruge personalitatea sa, el devine retras, scăderea stimei de sine se dezvoltă cu îndoială de sine, apare o insultă a vieții, astfel încât setea și interesul pentru ea vor dispărea. Și acesta este doar cel mai primitiv exemplu și există milioane de astfel de situații.

O stare de oboseală morală poate apărea dintr-un simplu act pe care o persoană l-a comis, și și-a dat seama de întreaga sa viață, realizând imposibilitatea de ao corecta sau nu-l comite și regreta. O astfel de povară morală puternică duce nu numai la consecințe psihologice, ci și fiziologice.

Semne ale oboselii morale

Semnele psihologice ale oboselii morale sunt:

  • refuzul de a trăi;
  • lipsa de bucurie a activităților anterior fericite și familiare (gama poate fi diferită, de la locul de muncă, hobby-uri, gătit, sex, întâlniri cu prietenii pentru a socializa cu rudele, cei dragi, copiii);
  • pierderea interesului pentru ceva;
  • reticența cronică de a face ceva pe fondul pierderii interesului;
  • o stima de sine redusa si o afirmatie constanta pentru tine insuti;
  • "Samoedstvo";
  • nemulțumirea față de viață.

Simptomele psihologice și neurologice se manifestă în:

  • schimbări de dispoziție, iritabilitate;
  • lipsa de somn;
  • agresiune;
  • creșterea neașteptată a tonului în timpul conversației;
  • slăbiciune, depresie, isterică.
  • lipsa apetitului;
  • palpitații cardiace, tahicardie;
  • diaree, amețeli, slăbiciune;
  • dureri de cap, scăderea imunității.
  • o persoană are întotdeauna ochii scăzuți, care nu exprimă nici un interes sau dorință pentru nimic;
  • înclinat, umeri prea mici, plimbare incertă;
  • nemulțumire în aparență și îmbrăcăminte plină de prost gust.

Principala dificultate constă în identificarea oboselii morale a unei persoane, a diagnosticării acesteia. Adesea, această problemă se găsește destul de târziu, deoarece oamenii au tendința de a-și ascunde problemele și simptomele sunt atribuite oboselii și altor factori.

Tratamentul oboselii morale

Este important! Cum să scapi de oboseala morală, nu există un răspuns specific, deoarece oboseala morală are cauze și manifestări pur individuale. Depinde mult de tipul psiho-psihic al persoanei, de situația în care se găsește, de factorii de mediu

În primul rând, este nevoie de auto-terapie psihologică obișnuită:

  • rezolvarea conflictelor externe și interne pe măsură ce apar, fără acumulare și este mai bine să le evităm;
  • după efortul de efort încercați să vă relaxați;
  • schimbarea periodică a mediului - vizite la excursii, evenimente de divertisment, călătorii;
  • joaca sport, un hobby interesant care poate distrage atentia;
  • comunicarea cu prietenii, familia, lipsa de cereri crescute asupra ta;
  • evitarea autocriticării excesive, odihnei sănătoase și a somnului.

Factorii adiționali pot, de asemenea, să agraveze starea de oboseală morală: avitaminoza, care epuizează corpul și reduce imunitatea, nutriția insuficientă și neregulată, ceea ce duce la stres în organism, insomnie, conducând la tulburări neurologice, pierderea atenției și memorie.

Având în vedere influența oboselii morale asupra stării generale a sănătății umane, este necesară o terapie complexă pentru ao restabili.

În consecință, dacă există simptome relevante, este necesar să se adreseze specialiștilor - psihologilor, neuropatologilor, care vor selecta medicamente pentru a menține organismul și pentru a-l stabiliza.

Recomandări pentru stabilizarea sănătății generale cu oboseală morală:

  • trei mese pe zi, pentru a restabili epuizarea. Utilizarea anumitor produse: banane, spanac, legume, nuci, smochine și usturoi, care conțin vitamine și elemente utile care pot lupta împotriva epuizării morale, stimulează activitatea creierului;
  • luând infuzii de plante sedative, stabilizând starea sistemului nervos. De exemplu, un amestec de mumă, păducel, bujor, valerian cu adăugarea agentului farmaceutic Corvalol este potrivit pentru astfel de scopuri. Toate ingredientele pot fi achiziționate în formă finală în farmacii. Se amestecă într-un recipient din sticlă tincturi de 25 ml, respectiv, apoi cu Corvalol, care este de 15 ml. Amestecul închis ermetic se închide și este depozitat într-un loc întunecat. Ca regulă, un astfel de amestec este luat la culcare pentru 1 linguriță. sub formă diluată cu apă răcită fiartă. Doza maximă nu depășește de 2 ori pe zi.

Adesea, cu oboseala morală, o persoană este forțată să se adreseze specialiștilor din domeniul psihiatriei, care selectează direct tratamentul medicamentos, sub formă de antidepresive și o terapie specifică, după care se prescrie reabilitarea sanatoriu-statiune.

Oboseala morală este o problemă psihologică și socială gravă care afectează atât persoana în sine, cât și mediul său. Mai întâi, obositul trebuie să-și dea seama că trebuie să iasă din această stare. Totuși, cu o terapie adecvată, are loc o reabilitare rapidă.

Permanentă oboseală cronică sau cum să-și recâștige puterea și să revină la energie.

Pentru a ști cum să restabilești forța și energia vitală, trebuie să fii conștient de circumstanțele în care se pierde. Este necesar, în primul rând, să închidem găurile prin care curge energia. În caz contrar, vom arăta ca o persoană care încearcă să atragă apă într-o sită.

Există câteva lacune majore prin care forțele merg, ceea ce duce la un sentiment de oboseală constantă și epuizare, atât psihologic cât și fizic, ca o consecință.

Oboseala psihologică sau emoțională apare datorită tensiunii nervoase, stresului asociat cu sentimentele și grijile, gândurilor obsesive, activității mentale active. Orice fel de experiență supraaglomerează sistemul nervos, generând astfel oboseală și, uneori, provocând un sentiment de indiferență totală față de întreaga lume. Acesta este un fel de plată pentru prețul plătit în plus - în emoții, experiențe. De aceea este atât de important să ne amintim că rezerva de sentimente nu este infinită, experiențe puternice, emoții negative, lipsite de putere, emoții pozitive le restaurează și chiar și atunci nu imediat.

Ai grijă de câte ori te-ai îndoit pe tine însuți? De câte ori ți-a fost frică să spui ce crezi? De câte ori te-ai comparat cu cineva? De câte ori au invidiat? Stop! Acestea sunt primele chiuvete ale energiei noastre cu voi.

Practic, toată lumea la un moment dat în viața lor este expusă efectelor negative ale fricii. Frica păstrează o persoană în tensiune mentală ridicată, înlăturând în mod constant energia psihică și vitală, ținând în jos mușchii. În copilărie, o persoană se teme de întuneric, durere, surpriză, apă, înălțime. În adolescență îi este teamă de lipsa de atractivitate, de inferioritate, de singurătate. La maturitate, îi este frică să-și piardă o treabă bună, o încercare umană, o trădare, îngrijorătoare despre copii. În anii de declin, se teme de boală, singurătate, sărăcie și de moarte. Este important și necesar să ne amintim că toate obstacolele, dificultățile, situațiile neplăcute servesc de fapt același scop - creșterea spirituală a unei persoane. Și dacă este așa, atunci nu este nimic de care să se teamă de ele, trebuie să fie acceptate și rezolvate sarcinile de viață așa cum apar. Puteți scrie, de asemenea, "frica" ​​pentru a vă neutraliza temerile. Ideea este următoarea: stați jos și timp de 40 de minute, nu căutați sau analizați, scrieți-vă toate fricile într-un rând pe o bucată de hârtie și apoi fie să le îngropați, fie să le ardeți, închizând astfel canalul de pierdere a vitalității și a energiei.

Un alt canal de scurgere a forței și a energiei este îndoială. Îndoieli cu privire la corectitudine - greșeală, necesitate - inutilitate, oportunitate - decizii inutile făcute. În astfel de cazuri, este important să aveți încredere în intuiția dvs., experiența trecută sau să luați o bucată de hârtie și să scrieți în două coloane toate argumentele pro și contra. Și amintiți-vă că reflecțiile sunt bune în mod moderat - altfel ele iau multă putere și energie. Și orice decizie luată va aduce ușurare și pace. Principalul criteriu pentru corectitudinea deciziei este libertatea de exprimare a sentimentelor și a emoțiilor. Sentimentele nu se manifestă pentru o lungă perioadă de timp și se prăbușesc foarte mult pe umărul purtătorului lor. Exprimați-vă sentimentele în timp util, nu le puneți "în bancă la dobândă", astfel încât mai târziu să nu trebuiască să retrageți un impresionant capital de infracțiuni, dezamăgiri sau oboseală.

Un alt canal de scurgere a energiei și a forței este sentimentul de vinovăție. În detaliu decât sentimentul periculos de vinovăție a fost deja spus mai devreme. Menționăm aici că vinovăția moderată este familiară multora, în special de cele mai multe ori apare în etapele esențiale de viață - pierderea celor dragi, divorțul, concedierea etc. Sentimentul moderat și tranzitoriu al vinovăției în astfel de cazuri este normal și natural. Principalul lucru este că nu scapă de sub control, nu captează toate gândurile și nu "dictează condițiile sale" la fiecare pas. Pentru a scăpa de vină este suficient să te poți accepta așa cum ești, să ai grijă de tine și să fii prietenos cu tine însuți.

Și ultimul canal semnificativ pentru pierderea puterii și a energiei este inhibițiile sau gândurile de viruși. De asemenea, acestea au fost menționate mai devreme. Aici este important să vă amintiți că în fiecare zi trebuie să începeți de la zero. Și pentru asta trebuie să eliberați în timp și să neutralizați toate negativele. Și pentru asta trebuie să vă permiteți să vă supărați și să nu o considerați ceva inacceptabil, rău, interzis. Și permițându-ți să fii supărat, vei observa o schimbare uimitoare în viața ta - vei dori să fii mai supărat. Sau furia nu va ajunge la unele proporții catastrofale.

Ne permitem manifestarea unor emoții negative, amintiți - lumea este imperfectă, am venit aici pentru experiență și dezvoltare. Este necesar să învățăm să acceptăm, să iertăm și să fim toleranți, în ceea ce privește greșelile, greșelile și greșelile - atât proprii, cât și altor persoane.

Deci, oboseala constantă este rezultatul emoțiilor negative. Ei sunt aceia care fură energia psihică și ne trag la fund. Există două modalități de neutralizare a acestor absorbanți de energie: prin înțelegerea cauzei lor, permițându-vă libertatea de a exprima sentimente și emoții, învățând să vă acceptați așa cum sunteți.

Ei tratează oboseala și contribuie la restabilirea puterii și energiei tuturor emoțiilor pozitive.

Este realizarea unor obiective de viață semnificative care sunt instrumentul prin care crește nivelul energiei vitale a unei persoane. Scopul vieții realizat ridică nivelul energiei vieții umane. Orice obstacol pe care îl depășiți vă dă puterea. Obiectivele sau dorințele nerealizate slăbesc energia vitală.

Nu putem întotdeauna să acumulați emoții pozitive, mai ales atunci când nu există suficiente motive pentru ele. În acest caz, puterea și energia restaurează, cine ar fi crezut, un pofigizm sănătos și un simț al umorului.

Sursele forței și energiei sunt, de asemenea, înrădăcinate în pasiunea pentru munca lor, iar procesul ar trebui să fie mai important decât rezultatul. Pentru persoanele predispuse la astenie este foarte important să fie capabil să evalueze pozitiv munca depusă. Deoarece nemulțumirea față de sine nu duce decât la obiectivul dorit și privează rezervele de energie. Nu puteți compara calitatea și cantitatea rezultatelor muncii dvs. cu rezultatele altor persoane - distrage atenția față de îndeplinirea sarcinilor stabilite și vă împiedică să aderați la sistemul dvs. de valori. Și, prin urmare, reduce satisfacția față de munca făcută, lipsește de forță și, în general, reduce calitatea vieții.

Uneori, pentru a elimina capul gândurilor negative și sufletul de la negativ, este suficient să faceți o curățare generală la domiciliu sau la serviciu, aruncați tot ce este inutil și aranjați cu atenție cele mai necesare lucruri pe rafturi.

Tratamentul la oboseală este ajutat de o schimbare de activitate - de exemplu, o ocupație nouă sau o schimbare a mediului. De asemenea, un mijloc suplimentar de restabilire a energiei mentale este exercitarea, alergarea, campingul.

Permanentă oboseală cronică sau cum să-și recâștige puterea și să revină la energie.

Permanentă oboseală cronică sau cum să-și recâștige puterea și să revină la energie.

Pentru a ști cum să restabilești forța și energia vitală, trebuie să fii conștient de circumstanțele în care se pierde. Este necesar, în primul rând, să închidem găurile prin care curge energia. În caz contrar, vom arăta ca o persoană care încearcă să atragă apă într-o sită.

Există câteva lacune majore prin care forțele merg, ceea ce duce la un sentiment de oboseală constantă și epuizare, atât psihologic cât și fizic, ca o consecință.

Oboseala psihologică sau emoțională apare datorită tensiunii nervoase, stresului asociat cu sentimentele și grijile, gândurilor obsesive, activității mentale active. Orice fel de experiență supraaglomerează sistemul nervos, generând astfel oboseală și, uneori, provocând un sentiment de indiferență totală față de întreaga lume. Acesta este un fel de plată pentru prețul plătit în plus - în emoții, experiențe. De aceea este atât de important să ne amintim că rezerva de sentimente nu este infinită, experiențe puternice, emoții negative, lipsite de putere, emoții pozitive le restaurează și chiar și atunci nu imediat.

Ai grijă de câte ori te-ai îndoit pe tine însuți? De câte ori ți-a fost frică să spui ce crezi? De câte ori te-ai comparat cu cineva? De câte ori au invidiat? Stop! Acestea sunt primele chiuvete ale energiei noastre cu voi.

Practic, toată lumea la un moment dat în viața lor este expusă efectelor negative ale fricii. Frica păstrează o persoană în tensiune mentală ridicată, înlăturând în mod constant energia psihică și vitală, ținând în jos mușchii. În copilărie, o persoană se teme de întuneric, durere, surpriză, apă, înălțime. În adolescență îi este teamă de lipsa de atractivitate, de inferioritate, de singurătate. La maturitate, îi este frică să-și piardă o treabă bună, o încercare umană, o trădare, îngrijorătoare despre copii. În anii de declin, se teme de boală, singurătate, sărăcie și de moarte. Este important și necesar să ne amintim că toate obstacolele, dificultățile, situațiile neplăcute servesc de fapt același scop - creșterea spirituală a unei persoane. Și dacă este așa, atunci nu este nimic de care să se teamă de ele, trebuie să fie acceptate și rezolvate sarcinile de viață așa cum apar. Puteți scrie, de asemenea, "frica" ​​pentru a vă neutraliza temerile. Ideea este următoarea: stați jos și timp de 40 de minute, nu căutați sau analizați, scrieți-vă toate fricile într-un rând pe o bucată de hârtie și apoi fie să le îngropați, fie să le ardeți, închizând astfel canalul de pierdere a vitalității și a energiei.

Un alt canal de scurgere a forței și a energiei este îndoială. Îndoieli cu privire la corectitudine - greșeală, necesitate - inutilitate, oportunitate - decizii inutile făcute. În astfel de cazuri, este important să aveți încredere în intuiția dvs., experiența trecută sau să luați o bucată de hârtie și să scrieți în două coloane toate argumentele pro și contra. Și amintiți-vă că reflecțiile sunt bune în mod moderat - altfel ele iau multă putere și energie. Și orice decizie luată va aduce ușurare și pace. Principalul criteriu pentru corectitudinea deciziei este libertatea de exprimare a sentimentelor și a emoțiilor. Sentimentele nu se manifestă pentru o lungă perioadă de timp și se prăbușesc foarte mult pe umărul purtătorului lor. Exprimați-vă sentimentele în timp util, nu le puneți "în bancă la dobândă", astfel încât mai târziu să nu trebuiască să retrageți un impresionant capital de infracțiuni, dezamăgiri sau oboseală.

Un alt canal de scurgere a energiei și a forței este sentimentul de vinovăție. În detaliu decât sentimentul periculos de vinovăție a fost deja spus mai devreme. Menționăm aici că vinovăția moderată este familiară multora, în special de cele mai multe ori apare în etapele esențiale de viață - pierderea celor dragi, divorțul, concedierea etc. Sentimentul moderat și tranzitoriu al vinovăției în astfel de cazuri este normal și natural. Principalul lucru este că nu scapă de sub control, nu captează toate gândurile și nu "dictează condițiile sale" la fiecare pas. Pentru a scăpa de vină este suficient să te poți accepta așa cum ești, să ai grijă de tine și să fii prietenos cu tine însuți.

Și ultimul canal semnificativ pentru pierderea puterii și a energiei este inhibițiile sau gândurile de viruși. De asemenea, acestea au fost menționate mai devreme. Aici este important să vă amintiți că în fiecare zi trebuie să începeți de la zero. Și pentru asta trebuie să eliberați în timp și să neutralizați toate negativele. Și pentru asta trebuie să vă permiteți să vă supărați și să nu o considerați ceva inacceptabil, rău, interzis. Și permițându-ți să fii supărat, vei observa o schimbare uimitoare în viața ta - vei dori să fii mai supărat. Sau furia nu va ajunge la unele proporții catastrofale.

Ne permitem manifestarea unor emoții negative, amintiți - lumea este imperfectă, am venit aici pentru experiență și dezvoltare. Este necesar să învățăm să acceptăm, să iertăm și să fim toleranți, în ceea ce privește greșelile, greșelile și greșelile - atât proprii, cât și altor persoane.

Deci, oboseala constantă este rezultatul emoțiilor negative. Ei sunt aceia care fură energia psihică și ne trag la fund. Există două modalități de neutralizare a acestor absorbanți de energie: prin înțelegerea cauzei lor, permițându-vă libertatea de a exprima sentimente și emoții, învățând să vă acceptați așa cum sunteți.

Ei tratează oboseala și contribuie la restabilirea puterii și energiei tuturor emoțiilor pozitive.

Este realizarea unor obiective de viață semnificative care sunt instrumentul prin care crește nivelul energiei vitale a unei persoane. Scopul vieții realizat ridică nivelul energiei vieții umane. Orice obstacol pe care îl depășiți vă dă puterea. Obiectivele sau dorințele nerealizate slăbesc energia vitală.

Nu putem întotdeauna să acumulați emoții pozitive, mai ales atunci când nu există suficiente motive pentru ele. În acest caz, puterea și energia restaurează, cine ar fi crezut, un pofigizm sănătos și un simț al umorului.

Sursele forței și energiei sunt, de asemenea, înrădăcinate în pasiunea pentru munca lor, iar procesul ar trebui să fie mai important decât rezultatul. Pentru persoanele predispuse la astenie este foarte important să fie capabil să evalueze pozitiv munca depusă. Deoarece nemulțumirea față de sine nu duce decât la obiectivul dorit și privează rezervele de energie. Nu puteți compara calitatea și cantitatea rezultatelor muncii dvs. cu rezultatele altor persoane - distrage atenția față de îndeplinirea sarcinilor stabilite și vă împiedică să aderați la sistemul dvs. de valori. Și, prin urmare, reduce satisfacția față de munca făcută, lipsește de forță și, în general, reduce calitatea vieții.

Uneori, pentru a elimina capul gândurilor negative și sufletul de la negativ, este suficient să faceți o curățare generală la domiciliu sau la serviciu, aruncați tot ce este inutil și aranjați cu atenție cele mai necesare lucruri pe rafturi.

Tratamentul la oboseală este ajutat de o schimbare de activitate - de exemplu, o ocupație nouă sau o schimbare a mediului. De asemenea, un mijloc suplimentar de restabilire a energiei mentale este exercitarea, alergarea, campingul.

Permanentă oboseală cronică sau cum să-și recâștige puterea și să revină la energie.

În Plus, Despre Depresie