Respirația holotropă - cum să respirați corect (instrucțiuni pentru începători)

Yoga indiană și gimnastica asiatică practică mult timp o anumită tehnică de respirație. Ajută organismul să se dezvolte fizic. Nu este nimic supranatural despre asta. La urma urmei, înțelepții (și nu numai anticii) știu că respirația este un act important. La fel ca bătăile inimii. Viața noastră este plină. Nici măcar așa. Copleșit de treburi, evenimente și întâlniri.

Stresul și efectele adverse se ascund peste tot. Credem că veți fi de acord cu noi că nici măcar nu ne gândim la respirație. Acesta este un proces instinctiv și natural pe care natura ne-a dat-o. Prin urmare, absolut nu îi acordăm atenție. Și se pare, nimic. Ajută la eliminarea multor probleme.

Respirație holotropă și cum să respirați corect (instrucțiuni pentru începători). Acest lucru este întotdeauna spus în specialiștii din clasă. Noi doar deschidem ușor "voalul secreției".

  • Un moment foarte important este suficient timp pentru antrenament. În medie, durează aproximativ trei ore. Se întâmplă mai mult. Deoarece procesul ar trebui să se termine în mod natural.
  • Dacă acest lucru nu se întâmplă și stresul emoțional și fizic nu este dispărut, specialistul poate sugera că Holonavtul lucrează cu corpul.
  • Însuși procesul de respirație apare numai prin gură.
  • Este ritmic.
  • Inspirat intens, expirat relaxat.
  • Respirația nu se întrerupe și nu produce ciclic.
  • "Respiră" partea superioară a pieptului.
  • Holonautul ar trebui să se concentreze asupra respirației și senzațiilor adecvate. Îndepărtați imediat toate imaginile și gândurile. Nu sunt importante.
  • În cursul orelor, ochii ar trebui închise. Dacă îi deschideți, se consumă multă energie
  • Procesul de respirație trebuie să fie însoțit de liniște. Când trebuie să te relaxezi, poți să te miști.
  • Dacă un holonavt începe să aibă senzații incomode, trebuie să alegeți orice imagine care să îi elimine. De exemplu, expirați negativ și umpleți cu energie pură. Deci "ucizi" două păsări cu o singură piatră. Accelerați eliberarea de stres și nu deranjați respirația.

Cu cât sunteți mai relaxați, cu atât mai eficient va fi rezultatul.

  • Dacă există o nevoie urgentă de a ieși din transă, ar trebui să mergeți la "respirația câinelui". Acest lucru nu este un substitut pentru relaxare, dar va opri procesele care au loc în organism fără consecințe asupra holonului.
  • Când începeți procesul de relaxare, respirați profund și expirați prin nas.
  • Întreaga sesiune ar trebui să se încheie cu relaxare. Până atunci ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute.

Respirație holotropă

Recent, a devenit la modă să se implice în diverse tehnici de respirație folosite în psihologia modernă. Din ce în ce mai mult, este posibil să se întâlnească informații despre o anumită psihotehnică, metoda de implementare, eficacitatea acesteia și diverse recenzii. Aceasta include respirația holotropă. Mulți oameni comunică pe acest subiect, participă la seminarii, instruiri, își exprimă impresiile, împărtășesc experiențe. Să vedem ce este această tehnică, cum și de ce este folosită.

Ce este respirația holotropă?

Dacă luăm termenul "holotrop" separat, originea lui provine din cuvintele grecești holos (în traducere: întreg, holistic) și tropein (conducător). Prin combinarea semnificațiilor termenilor traduse, se obține "respirația care duce la integritate". Acesta este un fel de psihoterapie care lucrează la creșterea personală a unei persoane, este o tehnică specială de respirație, pe care oamenii o fac pentru o anumită perioadă muzicii.

Respirația holotropică declanșează un întreg lanț de reacții chimice în corpul uman, ceea ce duce la modificări ale sistemului nervos: structurile responsabile pentru procesele inconștiente, memoria pe termen lung și emoțiile sunt activate. Acesta este modul în care terapia respiratorie are loc la un nivel profund, care eliberează o persoană de traume psihologice pe termen lung. După un anumit timp, pacientul este transformat, vindecat de boală.

Lecțiile de respirație folosind tehnici holotropice au fost dezvoltate de un psiholog american pe nume Stanislav Grof în anii cincizeci. Douăzeci de ani mai târziu, când a fost posibil să se facă o mulțime de cercetări pozitive, metodologia a fost recunoscută oficial și permisă în întreaga lume ca metodă alternativă. Este folosit în loc să utilizeze medicamente psihotrope și este considerat o terapie eficientă pentru pacienți.

Scopul exercițiilor de respirație terapeutică cu ajutorul tehnicilor holotropice este de a vindeca o persoană astfel încât să atingă integritatea în timp ce se scufundă la unul dintre cele mai adânci nivele ale conștiinței. Baza pe care se bazează această tehnică este un set de practici spirituale și psihologice din întreaga lume, dobândite de omenire de mai mulți mii de ani de existență.

În practică, clasele care includ această tehnică unică sunt următoarele: respirația rapidă, profundă și coerentă este efectuată fără pauze între inspirație-expirație; Exercițiile sunt însoțite de o muzică ritmică stimulatoare. Ca rezultat, o persoană este scufundată într-o stare neobișnuită, în timpul căreia primește un flux de experiență inconștientă. Apoi, desenul, dansul, discutarea procesului în desfășurare este legat de tehnică.

Respirația holotropă: vătămări sau beneficii?

O astfel de tehnică de respirație, ca și medicamentele, are un efect pozitiv și negativ asupra sănătății umane, cu efecte secundare, deci părerile psihoterapeuților sunt în mod fundamental divizate. Cei care practică respirația holotropă în practică susțin că acesta este cel mai sigur mod de a trata problemele psihologice. Restul specialiștilor consideră tehnica foarte periculoasă pentru mintea și starea fizică a pacientului. Iată efectul negativ al acestei tehnici de respirație asupra sănătății umane:

  • Ea este comparată cu modul în care o femeie respiră în timpul nașterii, o atletă în timpul unei curse de sprint, un turist, când se urcă în munți. Rezultatul este următorul: nivelul dioxidului de carbon din țesuturi crește dramatic, provocând hiperventilarea plămânilor. Aceste procese sunt un catalizator pentru astfel de reacții periculoase precum: vasoconstricția reflexă, o creștere accentuată a tensiunii arteriale, scăderea hemoglobinei în sânge, metabolismul afectat. O persoană se confruntă cu o strangulare temporară a creierului, terminațiile nervoase treptat încep să moară.
  • În cadrul unui exercițiu de respirație cu ajutorul tehnicilor holotropice, corpul uman pierde până la trei litri de dioxid de carbon, ceea ce poate duce la amețeală, pierderea conștiinței.
  • Dacă efectuați în mod independent o astfel de terapie holotropică, fără a cunoaște toate caracteristicile unei tehnici adecvate de respirație, există riscul de edeme cerebrale și deces.
  • Chiar și după ce a făcut o manipulare greșită în timpul exercițiilor de respirație cu tehnica holotrop acasă, este posibil să provoace leziuni ireparabile sistemului nervos central, miocardului, ficatului și rinichilor.

Psihoterapeuții care susțin metodele holotropice de respirație terapeutică au opiniile opuse. Ei susțin că o persoană absolut sănătoasă, care nu are contraindicații și care a fost supusă formării profesionale de la urmașii-studenți ai lui Stanislav Grof la centre certificate, va avea doar un efect pozitiv asupra sănătății. Iată cum această tehnică afectează corpul uman:

  • Respirația holotropică este considerată cea mai rapidă metodă din domeniul psihoteconomiei. Aceasta duce la schimbări personale timpurii. Acest lucru se întâmplă deoarece, în timpul unei ocupații holotropice, nu orice situație traumatică din trecut este considerată separat, ci un bloc întreg generalizat.
  • Sistemul tău intern al corpului alege ce problemă psihologică ar trebui să fie luată în considerare în acest moment, astfel încât psihologul să nu-ți manipuleze mintea (spre deosebire de alte domenii ale psihoterapiei). Aceasta se numește caracteristica non-manipulatoare a tehnologiei holotropice.
  • Respirația pe care se bazează această tehnică ajută la elaborarea celor mai profunde particule ale experienței psihologice negative rezultate în timpul lecției.
  • Datorită exercițiilor care utilizează tehnica holotropică, o persoană, în timp ce respiră, este conștientă de rădăcinile stresului său psihologic și este eliberată de ele.
  • Tehnica de respirație holotropică tratează în mod eficient bolile psihosomatice (patologiile cauzate de starea psihologică negativă a unei persoane) chiar și în cazurile cele mai deznădăjduite.
  • Pacientul poate depăși cu ușurință dependențele, dependența, participând la clase pe baza respirației rapide.
  • Prin efectuarea exercițiilor tehnicii lor holotropice, o persoană aproape imediat scapă de efectele stresului cronic, oboselii și se întoarce un sentiment de armonie interioară.

Pentru ce altceva se utilizează respirația holotropă?

Tehnica holotropică, cu o respirație unică, nu poate fi considerată un panaceu pentru toate bolile și bolile oamenilor, dar utilizarea sa are în continuare efectul pozitiv în multe cazuri. Utilizarea unei astfel de psihoterapii respiratorii este atât de largă încât este comparată cu posibilitățile nesfârșite ale conștiinței umane. Respirația holotropică este utilizată cu succes nu numai pentru tratamentul patologiilor psihologice. Este eficient în lupta împotriva obezității; funcționează bine în timpul terapiei de dependență de droguri și alcool. Cum funcționează această tehnică de respirație pentru a trata anumite probleme:

  • Pentru pierderea în greutate. În timpul utilizării respirației utilizate în terapia holotropică apare hiperventilația. O cantitate imensă de oxigen intră în organism, ceea ce contribuie la arderea eficientă a celulelor grase. Ca urmare a unei astfel de respirații, procesele metabolice sunt accelerate și acest lucru ajută la curățarea corpului de substanțe dăunătoare și zguri.
  • Pentru tratamentul alcoolismului. Tehnica de respirație holotropică are un efect terapeutic pentru pacienții care suferă de dependența de alcool. Când o folosești, o persoană se strânge în profunzimea conștiinței sale și se confruntă cu experiențe negative care l-au condus la această problemă. Pacientul se confruntă cu această situație în cap într-un mod nou, câștigă conștiința și este vindecat de leziunile primite mai devreme. Nevoia de dopaj de alcool este eliminată, ceea ce vă permite să depășiți cu succes dependența.

Cum merge o sesiune de grup?

Pentru a respira tehnologia holotropică în centrele specializate, se creează condiții adecvate care vizează relaxarea unei persoane și eliminarea experiențelor negative. Acest lucru se realizează prin îndeplinirea cerințelor simple care sunt necesare pentru clase:

  • O sesiune de grup care utilizează tehnici de respirație holotropică are loc sub formă de ateliere, numărul cărora depinde de problemele individuale ale fiecărui vizitator (de la 8 la 15 lecții).
  • Durata unei clase poate varia de la trei la opt ore.
  • Participanții sunt împărțiți în perechi: unul va juca rolul unui sitter (un asistent care asigură siguranța persoanei care efectuează respirația), iar celălalt va juca rolul unui holonaut (respirație).
  • Lectia incepe cu relaxare si relaxare in cadrul muzicii ritmice selectate special (ajuta la observarea ritmului inimii si a respiratiei).
  • Când stadiul principal al exercițiilor de respirație se termină, toți participanții se îmbarcă într-o expresie creativă a emoțiilor lor: desenează, dansează liber, modelează forme ciudate de lut. Dacă doresc, pot discuta tot ce au experimentat în aceste ore.
  • Lecția este însoțită de muzică selectată special (citiți mai multe despre aceasta mai târziu).

Este posibil să stăpânești independent această tehnică?

Dacă ați decis în mod sigur că sunteți capabili să vă implicați în această metodă de auto-cunoaștere și că aveți o dorință deosebită la domiciliu, tehnici holotropice de învățare independente cu o anumită metodă de respirație este posibilă. Datorită resurselor online, literaturii de specialitate, diferitelor lecții video, aveți ocazia unică de a organiza cursuri în mod eficient. Aruncați o privire la tehnica holotropă a respirației rapide, pe care o puteți face acasă singur.

Tehnica respirației holotropice la domiciliu

Atunci când faci temele folosind tehnica holotropică, minusul pentru utilitatea ședinței este lipsa sitterului. Dacă un cursant novice are posibilitatea de a-și asigura un cuplu - în mod ideal. Imposibilitatea de a face o lecție cu o "asistentă medicală" nu poate fi un obstacol în calea utilizării acestei tehnici. Iată câteva recomandări importante pentru activitățile de acasă în care se utilizează respirația holotropă:

  • Înainte de sesiune, alegeți o sală de clasă confortabilă pentru dvs., pre-ventilată.
  • Stocați-vă pe muzică potrivită (pentru mai multe detalii, consultați un paragraf separat de mai jos).
  • Determinați pentru dvs. ce problemă specifică doriți să rezolvați cu ajutorul terapiei holotropice cu respirație rapidă (personală sau familială, de exemplu). Trebuie să respirați pentru a obține un anumit efect, nu de dragul procesului în sine.
  • Efectuați cele mai profunde respirații frecvente, expirații, nu faceți pauze în respirație. Nu sunt necesare recomandări speciale suplimentare aici, aceasta este o tehnică non-verbală, care constă în intervenția minimă în timpul sesiunii. În unele moduri se poate compara cu meditația.
  • Utilizați diferite poziții ale corpului pe care mintea voastră le va cere.
  • După experiența emoțională, angajați-vă în procesul dvs. creativ preferat, de exemplu, desenarea imaginilor văzute, dansul, modelarea din lut sau plastilină.
  • Trebuie să fii conștient de emoțiile experimentate.

Ce fel de muzică este necesară?

Ridicați muzica relaxantă: sunete ale naturii, tamburină, tambur. Va fi mai bine dacă alegeți diferite selecții de muzică pentru fiecare etapă. La început, ar trebui să existe o melodie stimulatoare și stimulatoare, apoi una dramatică amestecată cu una dinamică. În cele din urmă, o descoperire muzicală ar trebui să vină cu o tranziție către o muzică mai calmă, meditativă. Consultați descrierea pas cu pas a acompaniamentului muzical al întregii clase în tehnica holotropică:

  1. Primele 8 secunde ale sesiunii ar trebui să sune muzică ușoară, stimulând, stimulând respirația.
  2. Până la 20 de secunde de clasă, înregistrați o melodie de respirație și mai stimulantă.
  3. Pentru următorii 20 de secunde ale lecției holotropice, ar trebui să se audă o înregistrare etnică folosind tambur.
  4. După ce - intensitatea unei sesiuni de respirație cu o tehnică holotropică dă drumul la o stare trans, deci pentru următoarele 35 de secunde ar trebui să se audă o melodie dramatică.
  5. Apare recesiunea dramei, iar stilul acompaniamentului muzical este înlocuit de o muzică caldă și caldă. Aceasta durează următoarele 15 secunde de exerciții de respirație în tehnica holotropă.
  6. După - melodia ar trebui să meargă liniștit într-un calm, dar păstrați intensitatea. Un astfel de ritm ar trebui observat până la sfârșitul lecțiilor de respirație în tehnica holotropă.

Respirație holotropă

Ce este respirația holotropă

Respirația holotropă este o tehnică specială de respirație utilizată în psihoterapie pentru a înțelege experiențele care au fost reprimate în subconștient. Tehnica de respirație holotropă în sine constă în respirație rapidă, rapidă, care duce la hiperventilarea plămânilor. Hyperventilația, la rândul ei, conduce la o îngustare a vaselor creierului, la dezactivarea cortexului cerebral și la includerea activității subcortice active.

Respirația holotropă în psihoterapie

Holotrop a fost inventat de psihoterapeuții Stanislav și Kristina Grof ca înlocuitor al medicamentelor psihotrope utilizate în sesiunile psihoterapeutice pentru a elibera experiențele reprimate din minte. Stanislav Grof a subliniat că sub influența medicamentelor psihoactive, atunci când emoțiile grele care nu sunt percepute anterior apar pe suprafața conștiinței, o persoană începe să respire mai des și mai adânc. Studiile ulterioare au arătat că, în sine, această respirație conduce la același efect ca și consumul de droguri. Prin urmare, după interzicerea substanțelor psihoactive, Stanislav și Kristina Grof le-au înlocuit cu practica respirației holotropice.

Prin ea însăși, respirația rapidă, dezactivarea mecanismelor de apărare a psihicului, ne permite să vedem și să dezamorsăm materialul psihologic pe care îl ascunde apărarea noastră mentală de la noi în starea noastră obișnuită.

Tehnică pentru respirația holotropă

Tehnica de respirație holotropică constă într-o respirație mai rapidă și mai profundă. Instrucțiunea obișnuită nu include parametri clari de frecvență și adâncime, dar sugerează găsirea unei abordări individuale în procesul de practică. În mai mare măsură, tehnica este o imersiune în experiențele lor și analiza experienței dobândite. De asemenea, o mare importanță este muzica, care servește pentru a stimula starea dorită a conștiinței în practicant.

În total, există patru componente ale tehnicii de respirație holotropă.

1) Respirația profundă, rapidă și ritmică a gurii, fără întrerupere între inhalare și expirație

2) Acompaniament muzical pentru stimularea procesului

3) Imersia în experiențele adânci apărea din subconștient

4) Analiza și exprimarea experienței dobândite sub formă de desene sau alte procese creative

Respirația holotropică se realizează în perechi: un practicant (holonavt) și un supraveghetor. Un monitor este necesar pentru a monitoriza situația, a ghida practicianul, a ajuta la scăderea clemelor musculare și pentru siguranță. De obicei, două sesiuni sunt ținute într-o singură zi, mai întâi respiră, al doilea asigur și apoi se schimbă.

Un holonaut este o persoană care practică respirația holotropă.

Să examinăm mai atent tehnica de execuție:

Așadar, amintiți-vă cele trei caracteristici principale ale respirației:

  • numai respirația în gură
  • cadențat
  • adâncime
  • frecvent
  • respirația pieptului numai
  • respirația rapidă ascuțită și expirarea relaxată

Sesiunea în sine arată astfel:

  • Lie pe spate, brațele și picioarele se răspândesc în mod liber, după cum doriți
  • Porniți muzica special selectată pentru sesiune (există colecții gata de pe Internet)
  • Închideți ochii și nu vă deschideți în timpul sesiunii.
  • Respirați după cum este descris mai sus pentru câteva minute.
  • Concentrați-vă pe tehnica respirației și pe senzațiile corpului.
  • Nu vă distrați de gânduri și imagini, păstrați atenția asupra respirației și corpului.
  • Dacă aveți crampe sau tensiune ridicată, încercați să eliberați tensiunea și să vă relaxați cu imaginile.
  • Eficacitatea sesiunii depinde de cât de bine vă puteți relaxa.
  • După finalizarea practicii de respirație, trebuie să vă culcați și să vă relaxați timp de cel puțin 30 de minute.

Cum să faci respirație holotropă pe cont propriu la domiciliu

  • Alocați un timp de aproximativ 1,5 - 2 ore, asigurați-vă că nimic nu vă distrage atenția în timpul sesiunii.
  • Aerisiți camera pentru sesiune, găsiți un spațiu astfel încât să puteți lăsa liber pe spate cu brațele întinse
  • Activați muzica pre-selectată pentru sesiune.
  • Utilizați o sesiune holotrope pentru a rezolva o problemă psihologică specifică, pentru a decide ce problemă doriți să rezolvați.
  • Utilizați tehnica de respirație descrisă mai sus pentru a intra într-o stare de conștiență modificată.

După cât de mult începe să funcționeze respirația holotropă

De obicei, trebuie să respirați aproximativ 20 de minute pentru a intra în starea dorită. În următoarele 20 de minute, continuăm să respiram, experimentând tot ceea ce apare în conștiință, apoi 20 de minute se află vârful sesiunii și rezolvarea problemelor mentale, apoi ne odihnim și încercăm să realizăm experiența.

Practicați respirația holotropă

Pentru ce este respirația holotropă? Rezultatul practicii ar trebui să fie manifestarea blocurilor. Ele se pot manifesta sub forma de cleme corporale care trebuie relaxate. Aici sitterul vă poate ajuta prin apăsarea ușoară și masarea blocului corpului. Blocurile pot veni și sub formă de imagini în minte, gânduri și emoții. Memoria poate să arate evenimente uitate din viață, temeri sau alte senzații. Sarcina ta este pur și simplu să experimentezi întregul flux al conștiinței și, după sesiune, să te exprimi într-o formă liberă, cu ajutorul desenării, modelării din lut sau a oricărei alte creații.

Cât de des trebuie să practicăm respirația holotropă? Se recomandă să exersați respirația holotropă în urma propriilor sentimente de nevoie. Răspunsul la această întrebare va fi foarte individual pentru fiecare persoană.

Recenzii privind practica respirației holotropice

Aici am colectat feedback de la oameni diferiți, ca negativi ca pozitivi.

  • Am avut o sesiune cu un antrenor experimentat. În timpul practicii, am avut cu adevărat niște amintiri în mintea mea și dureri în corpul meu. Dar este vreun punct în asta? Ce mi-a dat? După o sesiune, nu am observat nici o schimbare în mine.
  • Sunt încântat de sesiune! Dar vreau doar să vă avertizez că trebuie să exersați doar sub supravegherea unui medic sau a unui specialist bun. Am avut o descărcare foarte puternică a experiențelor acumulate, ca și când mintea ar fi fost complet refăcută și curățată. În timpul ședinței, lacrimi curg, trec prin corp tremurând, s-au făcut convulsii, dar apoi a apărut o asemenea ușurare. Și această stare de liniște a rămas cu mine încă câteva luni.
  • Nu este suficient să folosiți o respirație holotropă pentru a ajunge în starea corectă și pentru a obține catharsis. Trebuie să respirați intens pentru o lungă perioadă de timp, aproximativ o jumătate de oră, ceea ce este greu fizic. În plus, trebuie să vă concentrați permanent asupra senzațiilor.

Nu uitați să descărcați cartea "Cum să învăț să meditez" + Audiomediation.

Acolo îți arăt cel mai rapid și mai sigur mod de la zero pentru a învăța cum să meditezi și să transferi o stare de conștientizare la viața de zi cu zi.

Cum să respirați cu respirație holotropă

Respirația holotropă este un dispozitiv psihoterapeutic bazat pe o respirație intensivă. Această tehnică este cunoscută astăzi drept una dintre cele mai frecvente în psihoterapie și sa născut în anii șaptezeci ca o alternativă legitimă la tehnicile psihedelice. Cristina și Stanislav Grof au introdus această tehnică în psihoterapie. Înainte de interzicerea utilizării medicamentelor psihoactive, fenomenul a fost stabilit - după ce sesiunea psihedelică a psihoterapiei sa încheiat, când aspectul problematic nu a fost complet elaborat, clienții au început să respire mult pentru a menține conștiința modificată și a rafina materialul psihologic care a venit din adâncul inconștientului. Grofy a început să utilizeze respirația îmbunătățită după ce interzicerea utilizării a intrat în vigoare, cu intenția de a obține efect psihoterapeutic, psihotomimetice.

Respirația holotropică implică o combinație a următoarelor mijloace: respirația rapidă, sunetul muzicii și sunetele selectate, tipurile de muncă corporală. De fapt, datorită utilizării complexe a mijloacelor menționate mai sus, respirația holotropică este capabilă să ducă la apariția întregii game de experiențe observate de obicei în timpul sesiunilor psihedelice. De regulă, atunci când se folosește respirația activă, astfel de experiențe sunt ușoare. De asemenea, permite holonauților să le controleze mai mult. În ceea ce privește conținutul experiențelor, nu există diferențe cu tulburările care rezultă în timpul sesiunilor psihedelice, cu toate acestea, acestea sunt încă extrase fără utilizarea de substanțe chimice. Catalizatorul cheie în tehnica descrisă nu este un agent psihoactiv, ci un proces fiziologic natural și fundamental - respirație.

Tehnica respirației holotropice

Procesul natural fiziologic, care se numește respirație, este legătura pivot între lumea exterioară și corpul fizic al subiectului, spiritualitatea și psihicul său.

Puterea miraculoasă a tehnicii de respirație holotropă se bazează pe patru componente, și anume, adânc și intensificat, precum și o respirație coerentă, care duce la muzică obișnuită, imersiune spontană în curenții adânci ai inconștientului și analiza experienței emergente. O altă manifestare a efectului psihoterapeutic apare în fuga speculațiilor creative, de exemplu imaginea unui mandal sau a unei terapii orientate către corp. În același timp, în respirație cu această metodă, nu ar trebui să existe intervale care să delimiteze inhalarea de la expirație.

Sarcina respirației holotropice este trecerea căii de auto-cunoaștere, "întoarcerea în întregul", unificarea subconștientului profund și a conștiinței într-un mecanism holistic de înțelegere a propriei emoții, maturizarea maturității emoționale și personale.

Folosirea acestei tehnici permite găsirea traumelor psihologice uitate de mult timp care sunt îngropate profund în situațiile conflictuale inconștiente, provocând apariția unor probleme vitale în viață și scăpând astfel de "obstacole".

Respirația holotropă este mai rapidă și mai adâncă în comparație cu respirația obișnuită. Înainte de a efectua această tehnică sau în timpul acesteia, adesea, nu sunt date alte recomandări specifice. Cu alte cuvinte, viteza, natura sau modul de respirație depinde în întregime de experiența internă a pacientului. De regulă, sesiunile active de respirație au loc cu intervenția minimă a terapeutului. Excepțiile sunt numai spasme ale laringelui, probleme cu pierderea controlului de sine, sentimente de frică sau durere severă care împiedică continuarea terapiei, precum și cerând medicului să respire pentru ajutor.

Stimulările acustice, cum ar fi sunetul de tamburine, tamburări, sunete naturale sau muzică ritmică, sunt un element indivizibil al practicii holotropice. Adesea, alegerea acompaniamentului muzical sprijină etapele specifice, învingând cele mai comune proprietăți ale desfășurării experienței holotropice.

Muzica pentru respirația holotropă poate fi motivantă și stimulantă la început, treptat se transformă într-un sunet mai dramatic, devine dinamică și mai energică și apoi marchează un progres. Când se ajunge la punctul culminant, sunetul devine treptat mai calm. La sfârșit, acompaniamentul muzical devine pacificat, care curge, similar cu melodiile pentru meditație.

Metoda de respirație holotropă se practică cel mai bine în grupuri ale căror participanți sunt împărțiți în perechi, unde un client este un holonaut (adică cei care practică respirația activă), iar celălalt este un supraveghetor (cei care asigură siguranța unui holonavt respirator). Adesea, în timpul unei sesiuni, nu mai mult de două sesiuni de respirație sunt ținute, în care la primul participant este un holonaut, iar celălalt este un sitter, apoi schimbă rolurile. Îmbrăcămintea care practică tehnica holotropnaya trebuie să fie tăiată liber, confortabilă și nu împiedică mișcarea. Sala de antrenament ar trebui să fie spațioasă, iar locurile pentru participanți ar trebui să fie moi. După tehnicile de relaxare, holonauturile încep o sesiune de respirație sub sunetul ritmic al muzicii, care contribuie la menținerea ritmului inimii și a respirației. La finalizarea sesiunii principale de respirație, participanții își formulează propriile experiențe prin desenarea mandalaselor, sculptării, dansului gratuit și apoi discută emotiile pe care le-au experimentat, dacă doresc. Durata unei practici poate fi de cel puțin două ore și un maxim de opt ore. Fiecare holonaut individual selectează pentru sine numărul de sesiuni respiratorii, dar nu mai mult de 12.

Metoda de respirație holotropică se bazează pe psihologia transpersonală. Înainte de a merge direct la sesiune, fiecare participant este informat cu atenție. Participanților li se explică principalele tipuri de manifestări generate în cursul conștiinței modificate. Scopul obținerii unei conștiințe modificate este efectul terapeutic al tulburărilor care însoțesc imersia în inconștientul profund al psihicului. Printre asemenea tulburări se pot distinge: memoria experienței, extragerea matricelor perinatale (emoțiile generice sau postpartum), înțelegerea relației cu spațiul, pacea și timpul de către individ. În cursul instruirii teoretice, aceștia cunosc în detaliu indicațiile și contraindicațiile, dau alte recomandări separat pentru locțiitorii și holonauții. La urma urmei, un holonaut prin respirația activă atinge o stare de conștiență modificată, ca urmare a faptului că el începe să se comporte într-o manieră autentică, în timp ce este complet eliberat. În astfel de momente, un individ trebuie să fie la îndemână, care va crea condiții de securitate și va asigura libertatea de exprimare a experiențelor. Când, în conștiința modificată, subiectul îndeplinește ceea ce dorește altora fără a acorda atenție și fără a-și suprima dorințele. Adesea, înainte de sesiune, participanții sunt de acord cu privire la ce fel de sprijin va veni de la sitter. Și pentru a susține un singur ritm respirator, partenerii sunt încurajați să dezvolte semnale de comunicare non-verbală.

Mecanismul fiziologic al acțiunii respirației intensive se bazează pe faptul că hiperventilarea prelungită duce la scăderea conținutului de dioxid de carbon, ceea ce provoacă îngustarea vaselor de sânge, ca urmare a faptului că hemoglobina începe să conecteze mai mult celulele roșii cu oxigenul. Rezultatul este o furnizare mai puțin eficientă de oxigen pentru țesuturi - țesuturi sufocate datorită deficienței de oxigen. Consecința acestei situații este apariția unei foamete paradoxale de oxigen, care inhibă funcționarea cortexului cerebral și invers, provoacă o muncă mai intensă a subcortexului, eliberând astfel experiențele excluse anterior din conștiință.

Metoda de respirație holotropă are unele contraindicații, și anume bolile cronice ale cursului sever, în primul rând bolile cardiovasculare, faza decompensatorie, epilepsia, glaucomul, intervenția chirurgicală recentă, bolile infecțioase în faza acută, sarcina, fracturile recente, osteoporoza.

Respirațiile holotropice despre tratamentul stărilor depresive și neurotice au arătat că aproape toți urmașii acestei tehnici au avut după sesiune un sentiment de pace, ușurință, purificare mentală, depresie și stare obsesiv-compulsivă.

Această tehnică sa dovedit a fi în tratamentul temerilor legate de diverse etiologii, atacuri de panică, stări nevrotice, crize spirituale, depresii și chiar în tratamentul obezității, deși se crede că respirația holotropă pentru pierderea în greutate este o metodă auxiliară care promovează corecția greutății. Majoritatea psihologilor cred că subiectul în timpul sesiunii de respirație holotropă re-experimentează o stare similară celei a muncii în lume, care permite eliminarea unor blocuri în subconștient, ajungând la cele mai adânci straturi ale psihicului. Nu este recomandat să utilizați respirația holotropă pentru pierderea în greutate ca singura modalitate de a scăpa de kilogramele în plus. Tratamentul bolilor și obezității nu este o excepție, ci ar trebui să fie cuprinzător.

Respirație holotropă acasă

Majoritatea experților nu recomandă respirația holotropă la domiciliu, dar datorită popularității sale excesive, mulți încă mai țin ședințe de respirație în casă pentru a-și curăța propria conștiință și a corecta lumea interioară și pentru a elimina problemele.

Respirația holotropică la domiciliu, în primul rând, ar trebui să fie în siguranță pentru practicant. Prin urmare, este necesar să se acopere toate suprafețele periculoase cu materiale moi în camera în care se planifică sesiunea. În plus, în timpul sesiunii, un sitter trebuie să fie aproape, care va proteja respirația de posibile răniri sau excese. Se recomandă să alegeți ca un expert cu experiență ca persoană care are cunoștință de tehnici de respirație holotropă, care va ajuta holonautul și nu va impune propriile condiții. Sitterul nu trebuie să se teamă de diferite reacții respiratorii. De asemenea, rolul său este de a asculta holonavt la sfârșitul sesiunii.

Tehnica respirației holotropice la domiciliu este după cum urmează. Accentul, pe primul rând, este plasat direct pe respirație, care ar trebui să fie destul de frecvent, dar în același timp profund. Seamănă cu respirația unui câine, dar cu o amplitudine crescută. Combinarea intensității și profunzimii respirației din prima oară este dificilă, dar cu o practică regulată va funcționa.

Într-o sesiune holotropică, primele 20 de minute sunt foarte importante, în timpul cărora subiectul se strecoară într-o conștiință modificată sau transă. În rest, holonautul trebuie să-și asculte propriile senzații și să controleze frecvența și intensitatea respirației în funcție de aceste senzații. Se întâmplă că, la anumite momente, nu doriți să respirați deloc - acest lucru ar trebui luat ca element al sesiunii.

În cadrul oricărei sesiuni a tehnicii holotropice, un rol semnificativ aparține muzicii selecționate competent a caracterului stimulator. Primele 8 minute ale sesiunii - compoziția muzicală este ușoară, motivantă, facilitează respirația, în următoarele 12 minute muzica ar trebui să influențeze stimularea procesului de respirație, apoi 20 de minute compoziția muzicală constă în tamburări, maracas, următoarele 20 de minute - chintesența, așa-numita descoperire, apoi 15 minute muzica calda a zborului, deschiderea ar trebui sa fie jucata, timpul ramas pana la sfarsitul sesiunii ar trebui sa fie jucat destul de intens de muzica de o directie contemplativa, care va servi ca o motivatie pentru a continua practica ovnoy.

Tehnica respirației holotropice la domiciliu: recomandări pentru începători.

În timpul sesiunii, noii veniți se simt o dificultate deosebită atunci când lucrează cu clipuri psihologice și propriul corp. În timpul dezvoltării clemelor, pot apărea "cleme" corporale, care sunt exprimate sub formă de senzații asemănătoare cu contracția musculaturii membrelor. Astfel de senzații împiedică distragerea holonavului novice și nu-i permite să se mute în abisul tulburărilor lor. Acestea sunt lucrate prin tensiunea membrelor, dar fără intervenția sitterului. Respirația poate cere sitterului să apese pe zona dureroasă. Ieșirea din senzația negativă marchează terminarea studiului. Există zone interzise ale corpului pe care un expert sitter ar trebui să le cunoască. Astfel de zone includ: gâtul, fața, zonele genitale și, în femele, pieptul. Este interzis să lucrați cu aceste zone.

După încheierea sesiunii de respirație activă, ar trebui să vă așezați o vreme și apoi să trageți o mandală care să reprezinte un cerc. Într-un astfel de cerc, puteți introduce orice este plăcut. Apoi sitter ar trebui să asculte holonavt. Etapa finală este psihanaliza, în timpul căreia sitterul împinge respirația în conștientizarea și rezolvarea problemei.

Instrucțiuni de respirație holotropă

Prima dată pentru sesiuni ar trebui să se întâmple în avans, pentru a vă oferi ocazia de a vă pregăti un loc, de a vă alătura, de a vă liniști și de a vă concentra. Trebuie doar să purtați o haină confortabilă care să nu mențină mișcarea. Bijuterii și alte accesorii trebuie îndepărtate, deoarece pot afecta holonavtul. Lentilele de contact sunt, de asemenea, clasificate ca fiind lucruri periculoase, deci trebuie eliminate înainte de o sesiune de respirație activă. Pentru a facilita respirația, se recomandă utilizarea alimentelor ușoare ca mâncare înainte de sesiuni și este mai bine să nu mănânci deloc. Acest lucru face respirația mai ușoară, mai curată și mai profundă. Înainte de sesiune, este necesar să vizitați toaleta, astfel încât în ​​acest proces nimic nu distrage de respirație și de a rezolva probleme. De asemenea, este recomandat să fii foarte atent atunci când alegi un sitter, deoarece în timpul sesiunii nu trebuie să interfereze sau să te enervezi. Prin urmare, trebuie să vă ascultați propriile sentimente în legătură cu destinatarul. Înainte de a merge direct la respirație, trebuie să vă faceți timp să vă relaxați. În acest scop, pot fi aplicate toate tipurile de efecte relaxante, dar fără imersie într-o stare de transă și melodii muzicale, de exemplu, sunetele naturii, adică cele care nu vor provoca absolut nicio emoție sau amintire. La rândul său, muzica pentru respirația holotropă poate fi diferită, principala cerință pentru aceasta este lipsa de cuvinte.

După ce participantul a ales o pereche, puteți începe sesiunea. Dar înainte de aceasta, un așa-zis acord verbal ar trebui să fie încheiat cu sitter pe următoarele:

- cum va reaminti respiratia;

- sprijinul necesar - cum se va manifesta;

- Semnalează comunicarea non-verbală.

Cu ajutorul tehnologiei holotropice, este necesar ca fiecare pereche să-și înțeleagă rolul și să o urmeze în mod clar. Holonautul trebuie să respire, să treacă treptat în conștiința modificată și să lucreze prin probleme interne, iar supraveghetorul trebuie să-și îndeplinească rolul așa-numitului înger păzitor al holonautului cu care este cuplat.

Respirația holonavta ar trebui să fie profundă și intensă, în același timp, frecventă. O atenție deosebită este acordată procesului de respirație în primele douăzeci de minute ale sesiunii. Și apoi ar trebui să asculți propriile sentimente și să reglați în mod independent adâncimea și intensitatea respirației. Sitter ajută respirația să călătorească adâncurile inconștientului său și îi asigură siguranța. Pentru un sitter în timpul unei sesiuni, un holonaut trebuie să fie singura persoană semnificativă de pe întreaga planetă. În cazul în care respirația începe să se deplaseze din greu, atunci sarcina de sitter este să-l protejeze de daune fizice cu ajutorul perne sau propriul corp. Cu alte cuvinte, oferă posibilitatea de a manifesta o stare autentică pentru holonautul său. În plus, sitterul nu trebuie să intervină în procesul sesiunii holonavta. Excepțiile sunt cazuri în care holonavty înșiși cere ajutor.

O alta sarcina a sitter-ului este de a ajuta la ameliorarea stresului care apare in timpul sesiunii, dar numai la cererea holonautului. Ajutorul în eliminarea blocurilor fizice se realizează fie prin asigurarea unei sarcini statice asupra mușchilor, fie prin frământarea zonelor fixate ale corpului. Cu toate acestea, ultima metodă nu este adesea recomandată pentru utilizare, deoarece nu permite evacuarea zonelor blocate și nu funcționează în locul unui holonaut.

După încheierea sesiunii de respirație activă, experții recomandă să nu se grăbească oriunde, să "digere" calm, să înțeleagă experiența. Puteți să vă culcați puțin după încheierea sesiunii și apoi să trageți o mandală. În principiu, se recomandă terminarea sesiunilor cu mandala de desenare și partajarea, adică pronunțarea în grup.

Durata sesiunii depinde de profesionalismul și calificările moderatorului, de numărul de participanți și de compoziția calitativă a grupului. De obicei, procesul se termină în mod natural după două ore. Dacă există semne de studiu incomplet, este necesar să se efectueze o lucrare suplimentară concentrată asupra corpului holonavtului.

Raspunsurile participantilor la respiratia holotropica sunt destul de diverse, dar toata lumea este de acord ca anxietatea excesiva sau anxietatea excesiva dispar, parerile asupra unor situatii se schimba, viata devine mai pozitiva, te cunoasteti mai bine.

În concluzie, trebuie spus că, în realitate, rezultatele obținute cu ajutorul tehnicii de respirație holotropă sunt impresionante. Acest lucru este evidențiat prin cercetarea și experiența practică a multor specialiști. Rezultatele pozitive ale utilizării acestei tehnici includ: eliminarea efectelor stresului, traume psihologice cronice și temeri profunde, care, fiind inconștient, afectează negativ viața individului.

Tehnica de respirație holotropică, de drept, este considerată o cale universală spre auto-îmbunătățirea rapidă și creșterea spirituală.

Respirație holotropă

Pentru prima dată, respirația holotropică, ca una dintre metodele de psihoterapie, a fost inițiată datorită cercetării lui Stanislav Gross. Inițial, holotropul a fost folosit pentru persoanele cu boli psihice, înlocuind medicamentele psihotrope cu acest tip de terapie.

Astăzi, respirația holotropică este una dintre metodele de conducere ale practicilor psihoterapeutice, este practicată în legătură cu o gamă largă de diferite probleme - de la depresie, supraponderală, până la depășirea unor situații grave de stres.

Procesul de respirație holotropă

Ce dă respirație holotropă

Respirația holotropă este o metodă în care, datorită utilizării unei tehnici speciale de respirație, apare hiperventilația. Când plămânii sunt saturați cu oxigen, apare vasoconstricția, ca urmare a faptului că lucrarea creierului devine dificilă și întreruptă, dar în același timp, subcortexul creierului și mintea subconștientă încep să acționeze activ, respectiv, cu acesta.

Cu alte cuvinte, respirația holotropică este una dintre căile care vă permite să experimentați o experiență atât de aprofundată care nu se realizează la nivelul creierului și că o persoană nu înțelege pe deplin și, prin urmare, este într-o oarecare măsură în captivitatea sa.

Datorită acestei metode, este posibil să trăiți prin probleme serioase și emoții reprimate într-un timp destul de scurt, iar după ce le-ați experimentat și experimentat în timpul sesiunii, puteți să le scăpați pentru totdeauna.

Tehnica respirației holotropice

Cel mai adesea, se oferă practicarea respirației holotropice pentru a se angaja mai mult decât o dată, dar în cursuri întregi, deoarece utilizarea unei astfel de metode psihoterapeutice implică obținerea rezultatului final al tratamentului nu imediat, ci strict individual. Zilnic pentru holotropa durează între 1 și 2 ore, iar întregul ciclu de ore este de până la 2 săptămâni.

O mulțime de tehnici psihologice au fost construite pe pomparea oxigenului cu ajutorul unei anumite respirații ritmice - acestea sunt pranoyama, meditația și câteva asanasuri de yoga, dar una dintre cele mai intense, dar în același timp nesigure, practici, desigur, tehnica respirației holotropice.

Pe de o parte, saturatia corpului cu oxigen creste rezistenta organismului, creste creativitatea si sensibilitatea, dar pe de alta parte exista cazuri in care o persoana ajunge la un specialist foarte putin competent sau lucreaza acasa, nu cunoaste complet informatia, ceea ce duce la grave probleme psihologice, deoarece pe holotrop există un studiu aprofundat al subconștientului. În plus, tehnica este adesea folosită în multe secte religioase și practici esoterice, așa că, înainte de a se înscrie într-un curs holotropic de respirație la un centru, merită să obțineți informații fiabile despre specialiștii centrului, încercați să obțineți feedback de la cei care au terminat deja acest curs.

Grupa de respirație holotropă

În ceea ce privește restricțiile de vârstă, datorită simplității tehnologiei în sine, ea poate fi aplicată chiar și copiilor cu vârsta sub 14 ani, dar numai în funcție de indicațiile medicale. Deci, tehnica holotrop este ușor de stăpânit, poate fi reprezentată de următorul algoritm:

  • Așezați-vă pe podea, relaxându-vă corpul la maxim, ar trebui să respirați cât mai încet și mai profund posibil, concentrându-vă asupra ciclului de inhalare și expirație. Puteți închide ochii, dar dacă există o amețire ușoară - nu vă fie teamă de el. Prima etapă respiratorie poate dura între 10 și 20 de minute.
  • În cea de-a doua etapă de practică, respirația devine din ce în ce mai intensă și chiar mai adâncă, muzica specială va ajuta la reglarea tranzițiilor de la o etapă la alta. Această etapă poate dura între 40 și 60 de minute.
  • Ultima etapă a holotropei este asociată cu trecerea la o rată de respirație lentă, cu trecerea treptată la respirația normală, de zi cu zi.

Trebuie remarcat că, în timpul practicării holotropului, apar momente absolut neplanificate, cum ar fi isterie, agravarea temerilor, mișcări haotice incontrolabile și chiar mișcări de respirație. Din acest motiv, psihoterapeuții recomandă practicarea holotropului numai în perechi, cu monitorizarea obligatorie a practicantului de către un ghid care îl ajută să depășească toate problemele problematice care apar în timpul sesiunii.

Etapa finală a practicii este desenul artistic-terapeutic, sau modelarea, care permite scoaterea problemei din spațiul interior spre exterior.

Adesea se propune să se deseneze o mandală - o imagine circulară specială care include diverse elemente și numai atunci, într-o conversație individuală cu un psihoterapeut, există o discuție a problemei și un scenariu pentru dezvoltarea ei ulterioară.

Recomandări către începători

Cei care decid să încerce să practice respirația holotropă asupra ei înșiși ar trebui să înțeleagă că, pentru început, este necesar să ne pregătim pe deplin pentru acest lucru teoretic.

De exemplu, merită să vă amintiți că trebuie să vă pregătiți pentru orele de curs. Abordarea corectă ar fi atunci când o persoană alege haine confortabile care nu împiedică mișcarea și pregătește spațiul necesar, eliberându-l de obiecte care pot duce la răniri în procesul de practică. De asemenea, trebuie să eliminați orice bijuterie, pentru cei care au vedere slabă - ochelari și lentile. Este recomandabil să nu mănânci nimic cu 4 ore înainte de practicarea unui holotrop, altfel, respirația intensă poate provoca greață și chiar vărsături.

Este destul de posibil să stăpânești singuri metoda de respirație holotropă. Cu toate acestea, o persoană care nu are experiență în această practică nu se va arunca pur și simplu în subconștient și nu va trăi prin orice probleme vechi cu ajutorul organismului. Eficacitatea tehnicilor holotropice de respirație pentru holonauti depinde în întregime de dirijor (sitter). Un sitter experimentat știe că există un anumit cod: orice contact cu fața, pieptul, gâtul și organele genitale este interzis, deoarece acest lucru poate distorsiona sesiunea, exacerbând astfel problema. Conducătorul are dreptul la maxim - să țină mâna pe holonav și, de asemenea, să se asigure că, dacă apare un comportament care nu poate fi manevrat, persoana nu se rănește.

Respirație holotropă acasă

O persoană care a studiat bine metoda de respirație holotropă este puțin probabil să dorească să efectueze cursuri la domiciliu. În plus, un psiholog cu experiență, dacă recurge la ajutorul lui, desigur, interzice practicarea la domiciliu. Dar, cunoscand riscul de a lua multe persoane, psihologii au facut cateva recomandari celor care au decis sa incerce tehnica respiratiei holotropice. Deci, pentru ca sesiunea să aibă loc acasă, aveți nevoie de:

  • Este imperativ să găsiți pe cineva care va fi pur și simplu în aceeași cameră cu dvs. și, în cazul unei situații atipice pentru un holotrop, va fi în măsură să asiste. În consecință, această persoană trebuie să fie complet instruită și instruită.
  • Locul în camera aleasă pentru clasă ar trebui să fie în siguranță.
  • Practicandu-te de cateva ori mai bine este mai bine sa incerci sa nu folosesti o scufundare adanca, este de asemenea posibil sa reduci putin si timpul de ocupatie.
  • Lucrul independent cu ajutorul practicii respirației holotropice cu probleme grave și profunde este strict interzis. Practica la domiciliu poate fi îndreptată numai pentru a ușura tensiunea, pentru a vă relaxa, a elibera de emoțiile negative care au apărut în timpul zilei.

Face practica la domiciliu

Ce muzică este necesară

Nu ultimul rol în sesiunea de respirație holotropă este jucat de muzica care însoțește practica. Desigur, muzica are nevoie de o anumită și specială. În general, pe Internet există colecții muzicale speciale, construite în funcție de etapele sesiunii holotrope. Dacă cursurile sunt ținute în locuri specializate, atunci, ca regulă, specialistul are în arsenalul său tot ceea ce este necesar, inclusiv colecțiile muzicale pentru practicanți.

În general, trebuie să se înțeleagă că muzica de la sesiunile holotrope acționează ca un prezentator, că pentru ea respirația este legată. Având în vedere această caracteristică, putem spune că muzica sacră etnică va fi una dintre cele mai bune compoziții muzicale. Acestea pot fi mantre, muzică de meditație, tobe africane sau didgeridoo. Faptul este că muzica populară este un fel de chei pentru subconștientul nostru și legată de primitivul care există încă în fiecare dintre noi. Combinația de muzică și respirația într-un ritm ajută la realizarea imersiunii necesare în adâncurile propriei minți subconștiente mult mai repede.

În consecință, muzica populară, cu text clar pentru holonavt, jazz sau orice altă muzică modernă, este complet inadecvată atât pentru practicieni, cât și pentru muzica clasică.

Respirația holotropă este vătămătoare sau benefică

Ca și în cazul oricărei metode de terapie, practica respirației holotropice, împreună cu un efect pozitiv asupra corpului uman, poate fi, de asemenea, dăunătoare. Beneficiile respirației holotropice se manifestă prin faptul că:

  • Holotrop - una dintre căile lor de siguranță pentru rezolvarea problemelor psihologice.
  • Practica respirației holotropice funcționează cu probleme la nivelul adânc, astfel încât, după trecerea sesiunii, puteți să eliminați odată pentru totdeauna acele amintiri dureroase care sunt profund înglobate în subconștient.
  • Datorită practicării holotropului, puteți găsi cauza principală a problemei și puteți scăpa de ea pentru totdeauna.
  • Dacă trebuie să scapi de obiceiurile proaste și dependența de alcool, de fumat sau de droguri, atunci holotropul poate ajuta în acest sens.
  • După trecerea sesiunilor de respirație holotropică, simptomele oboselii cronice vor dispărea și armonia și pacea disparute vor reveni.

Cu toate acestea, cu un efect pozitiv asupra sănătății psihologice, psihice și fizice a unei persoane, există oponenți ai metodei respirației holotropice, care afirmă că această practică poate provoca vătămări ireparabile organismului. Printre elementele esențiale ale efectelor nocive se pot identifica:

  • Carbonarea abundentă și abundentă a corpului din cauza respirației ritmice provoacă vasoconstricție și moartea terminațiilor nervoase în creier, un simptom al acestei afecțiuni este amețeli care au apărut după practicare.
  • Studiile independente ale holotropelor pot duce la umflarea creierului, deoarece viața depinde de performanța corespunzătoare a principalelor etape ale holotropului.

Având în vedere avantajele și dezavantajele practicării holotropului, trebuie să înțelegem că răul principal pe care această metodă îl poate provoca este asociat cu ignoranța și respingerea de a înțelege complet exercițiile pe care le veți practica. Prin urmare, pentru un holonavt nepregătit, practica acestei tehnici este periculoasă.

Pentru ce altceva se utilizează respirația holotropă?

Tehnica respirației holotropice permite rezolvarea unor astfel de probleme cum ar fi:

  • severă, depresie recurentă recurentă;
  • excesul de greutate;
  • depresia postpartum, rănile și alte probleme întâlnite de femei în procesul de gestație și de naștere;
  • situații stresante;
  • atacuri de panică și temeri cauzate de orice eveniment;
  • insomnia si eliminarea gandurilor negative.

Contraindicații medicale

Înainte de a începe să practicați holotrop, asigurați-vă că vă familiarizați cu contraindicațiile care există pentru această psihotehnică. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care încearcă să stăpânească tehnica respirației pe cont propriu, deoarece în acest caz toată responsabilitatea pentru starea sănătății stă numai pe sine. Consecințele severe ale holotropismului pot afecta persoanele cu următoarele probleme de sănătate:

  • tulburări legate de sistemul nervos;
  • crize epileptice (congenitale și dobândite);
  • presiune ridicată a ochiului;
  • boli ale oaselor și sistemului musculo-scheletal;
  • boli de inima;
  • astm bronșic;
  • exacerbarea bolilor cronice.

În plus, clasele de holotrop sunt interzise în timpul sarcinii și alăptării. Dacă în primul caz, din cauza respirației rapide, pot apărea probleme la purtarea fătului și un risc crescut de avort spontan, în timpul alăptării, laptele poate dispărea datorită naturii tehnicii.

Respirație holotropă cu depresie

Astăzi, depresia este cea mai frecventă boală mintală la nivel mondial. Pentru a face față simptomelor sale, oameni de diferite sexe și vârste diferite încearcă - de la 14 la 65 de ani. Adesea, ei încearcă să scape de această problemă psihologică cu ajutorul medicamentelor, cu toate acestea, un astfel de tratament comportament depresiv este mai degrabă suprimat și restrâns, în timp ce respirația holotropă cu abordarea corectă vă va ajuta pentru totdeauna sau cel puțin să uitați de depresie pentru o lungă perioadă de timp.

La sesiunile de holotrop, oamenii care suferă de depresie nu pot folosi doar această tehnică pentru a intra în secțiuni de amintiri inconștiente și separate de personalitate, "a le respira" și a le exprima în corp, a le elibera, este, de asemenea, în timpul acestei practici, componenta de voință a personalității este actualizată muzica). Într-un sindrom depresiv, această componentă foarte voluntară a personalității este suprimată și nu poate fi determinată.

În timpul practicii, un holonaut poate deveni conștient de atitudinile negative pe care le are și este contrar nevoilor individului, iar conștientizarea și acceptarea sunt primul pas spre recuperare.

Respirație holotropă pentru pierderea în greutate

În mod surprinzător, una dintre principalele probleme ale femeilor - excesul de greutate (și depresia rezultată) vor ajuta, de asemenea, să facă față respirației holotropice. În India, există o astfel de zicală - "Tu trăiești așa cum respiri" și aceasta este baza vieții, care permite unei persoane să fie sănătoasă atât fizic cât și psihologic. Greseala multor femei este aceea ca inhaleaza si exhaleaza in mod predominant aerul cu ajutorul nasului, cu acest tip de oxigen care respira in organism nu ajunge suficient. Respirație corectă - respirație profundă cu abdomenul, prin care oxigenul saturează celulele corpului nostru și arde grăsimi. În plus, respirația normalizează metabolismul și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Din acest motiv, se recomandă practicarea holotrop pentru toți cei care au lupta lungă și fără succes cu excesul de greutate.

Slăbire cu respirație holotropă

Și, în sfârșit, datorită faptului că practica respirației holotropice a devenit destul de populară în Rusia și este adesea folosită nu în instituțiile medicale, mulți oameni au impresia că un holotrop este o tehnică periculoasă, cu greu clandestină, extrem de periculoasă pentru oameni. Bineînțeles, nu este așa, în primul rând, practica holotropului a fost permisă oficial în țara noastră din 1993 și, în al doilea rând, dacă vă pregătiți corect, având în vedere contraindicațiile, atunci datorită holotropului, veți fi libere de problemele de lungă durată.

În Plus, Despre Depresie