Cum să depășim trauma psihologică? Sfaturi și exerciții

Psihologul Judy Kuriansky a lucrat cu oameni care au supraviețuit dezastrelor naturale și au vizitat o zonă de luptă. În timpul izbucnirii virusului Ebola, a lucrat în Africa în cadrul unei misiuni a ONU. Își împărtășește experiența cu oameni care au supraviețuit traumei.

După rănirea unei persoane, există un sentiment de nesiguranță. Oamenii din jur pot părea înfricoșătoare. În clasele mele folosesc o tehnică care ajută la depășirea acestei stări.

Spun: "Găsiți un loc în cameră, unde vă veți simți în siguranță". Unii se încurcă pe un scaun, alții se urcă sub un scaun, alții se ascund în spatele unei perdele. Apoi îi rog pe clienți să numească persoanele de lângă care se simt în siguranță. Pentru unii, aceștia sunt părinți, pentru cineva - un soț sau un copil. Și apoi vă rog să menționați ceva îngrijorător. Așadar, vom schița limitele în care o persoană care a supraviețuit unei traume se poate simți în siguranță.

După tsunami-ul din Sri Lanka în 2004, am lucrat cu copiii afectați. Le-am cerut să deseneze două poze. În primul rând, descrieți cum arată anxietatea lor. Poate e un monstru cu dinți și o mulțime de mâini. Sau poate o pădure sinistră.

În apropiere le-am cerut să deseneze un pod, iar de cealaltă parte - ceva vesel și calm. Faptul că în spatele podului este o continuare a povestii, un sfârșit fericit.

Nu puteți lăsa oamenii cu un sentiment de anxietate. Chiar dacă lumea pare acum întunecată și înfricoșătoare, trebuie să le arătați lumina din față

Această tehnică este potrivită pentru a lucra cu copii care nu își pot exprima încă sentimentele. Dar această imagine a unui viitor fericit este necesară pentru toți cei care au suferit o traumă. Nu puteți lăsa oamenii cu un sentiment de anxietate. Chiar dacă lumea pare acum întunecată și înfricoșătoare, trebuie să le arătați lumina din față.

Trauma afectează întotdeauna atât mintea cât și corpul. Ea rămâne încarcerată în corp, în mișcările sale, în postură. Prin urmare, pentru vindecarea de la rănire, este important să se elimine nu numai stresul psihologic, ci și fizic. În cazul în care organismul este relaxat, mintea va veni, de asemenea, să se odihnească.

Unul dintre exercițiile pe care le ofer clienților: câteva minute pentru a alerga, a striga, a sări, a arunca energie. După aceea, de ceva timp, fiți în tăcere: meditați, ascultați-vă. Sentimentul de anxietate face corpul tensionat, constrâns. Mișcarea vă permite să eliberați stresul, încheiat în organism.

După sesiune, întotdeauna cer celor care au supraviețuit rănirii: ce înseamnă munca făcută pentru dvs.? Ai devenit mai puternic? Unde puteți aplica aceste abilități?

Analizați orice rezultate pozitive. Ce a schimbat viața spre bine? Ce vă ajută să vedeți un pahar pe jumătate plin, nu pe jumătate gol? Cum poate durerea ta să devină o cale spre înțelepciune?

Rănile de trai pot duce la noi descoperiri, la lucrări interioare adânci și la decizii îndrăznețe.

Conform principiului psihologic al creșterii post-traumatice, trăirea unei traume poate duce la descoperiri noi, la lucrări interioare adânci și decizii îndrăznețe (de exemplu, să manifeste mai des iubirea, să încheie relații toxice sau să lase munca dăunătoare).

O persoană care a supraviețuit unei traume poate deschide posibilități în sine, pe care nici nu le bănuia, să găsească un nou înțeles în viață.

După rănire, este foarte important să creați un sentiment de încredere, rezistență și forță interioară. În clasă, îi întreb pe oameni: "Imaginați-vă că sunteți o trestie de zahăr. Sau un tufiș. Sau o frunză pe o ramură. Vântul a suflat - ce ți se întâmplă?

Ele pot fluctua, se întind, se apleacă la pământ. Se simt vulnerabili.

Orice s-ar întâmpla, vreau să vă repetați: sunt un copac. Sunt încă aici. Nu mă poți rupe

Apoi le spun: "Acum imaginați-vă că sunteți un copac. Larg și puternic, cu un trunchi puternic și rădăcini puternice. Vreau să simțiți că picioarele voastre sunt adânc încastrate în pământ. Ești rezistent. Nimic nu te poate mișca. Acum imaginați-vă: vântul suflă, și el nu vă poate scutura. Orice s-ar întâmpla, vreau să vă repetați: sunt un copac. Sunt încă aici. Nu pot fi spart.

Nu există nici o modalitate dovedită de a face față unei experiențe traumatizante. Unii oameni consideră că este mai ușor să-și exprime sentimentele, alții preferă să-i ascundă, să se angajeze în afaceri, să-și îndepărteze gândurile din ceea ce sa întâmplat din capul lor. Toată lumea are ceva diferit pentru ei.

Dacă devine mai ușor pentru dvs. atunci când vă împărtășiți sentimentele, faceți-o. Dacă vă este mai ușor să tăceți - să tăceți; nu vă forțați pe voi înșivă și pe sentimentele voastre. Un partener mai vorbăreț ar trebui să caute cei cu care poți să-i împărtășești, unul mai silențios ar trebui să asculte ceva mai mult.

Despre experți

Judith Kuriansky este psiholog clinic, specialist în relații interpersonale, membru al Asociației Internaționale de Psihologie Aplicată și al Consiliului Mondial de Psihoterapie al Națiunilor Unite, autorul "Sub gloanțe și bombe: calea către reconcilierea dintre israelieni și palestinieni" ("Dincolo de bulleturi și bombe : "Păstrarea pașnică a păcii între israelieni și palestinieni", Praeger, 2007) și "Teroarea în Țara Sfântă: Pe fondul mizeriei conflictului palestinian-israelian" ("Terorismul conflictului israelo-palestinian".

Participant al congresului "Sănătatea psihologică a persoanei din secolul XXI", care va avea loc între 7 și 8 octombrie 2016 la Moscova.

Citiți mai multe pe site-ul Congresului.

Locul de desfășurare: AZIMUT MOSCOW OLYMPIC HOTEL.

Ce este un sindrom post-traumatic?

După șocuri grave de viață, uneori nu ne putem reface mult timp. Și chiar și o reamintire indirectă a ceea ce sa întâmplat cauzează dureri acute. Cum să vă ajutați?

După accidentare: 5 exerciții

Evenimentele traumatice devin din ce în ce mai răspândite și adesea implică nu o singură persoană, ci întregi grupuri de oameni. Cum să te ajuți pe tine însuți sau pe cei dragi?

De ce este frică o persoană anxioasă?

Ei percep lumea din jurul nostru ca o amenințare. Dacă nu există motive obiective de îngrijorare, ei le inventează pur și simplu. Psihoterapeutul Christophe Andre (Christophe Andre) reflectă argumentele pro și contra de anxietate.

Cum să supraviețuiești unei prostii?

De multe ori ne simțim respinși, uitați, subevaluați sau simțim că nu am primit respectul pe care îl simțim meritat. Cum să învățați să nu fiți ofensați de fleacuri? Și ei întotdeauna vor să ne ofenseze?

Cum să depășească traumele psihologice

Conținutul articolului

  • Cum să depășească traumele psihologice
  • Cum să învinge frica de o luptă
  • Cum să te ajuți să depășești stresul psihologic

De ce este necesară depășirea traumelor psihice de zi cu zi

Trauma psihologică poate provoca un prejudiciu semnificativ unei persoane și îi poate afecta radical viața. Iar această pagubă este de obicei mai mult decât rănirea cauzată de rănile fizice.

Noi traumează traume psihologice, de exemplu, când ne confruntăm

  • singurătate
  • respingerea de către alte persoane
  • nu a reușit.

Experiența acestor state, și este subiectivă, încalcă temporar sănătatea noastră psihică. Și în aceste perioade, trebuie să vă tratați cu atenție, îngrijire și înțelegere. În aceste perioade nu trebuie să luați decizii importante. Toate deciziile trebuie amânate până când sănătatea noastră psihică este restabilită.

Oamenii tind să subestimeze semnificația stresului emoțional (psihologic) de zi cu zi. Când o persoană se confruntă cu o problemă psihologică, oamenii îi sfătuiește, de obicei, să nu acorde atenție sau să "meargă în picioare", care în acest caz este una și aceeași. Dar aceste sfaturi sunt rele. La urma urmei, când un om ia rupt brațul, nu-l sfătuim să "scor" și să "se ducă să se relaxeze". Noi ne asigurăm că îi vindecă brațul, că osul crește împreună, apoi acordăm timp pentru reabilitare. Și numai după recuperare oferim o sarcină nouă pe braț. Același lucru ar trebui făcut în cazul traumelor psihologice.

Când trăim traume psihologice, nu putem percepe în mod obiectiv realitatea și deci deciziile pe care le luăm sunt greșite. Dar ne definesc viața în același mod ca orice altă decizie.

De exemplu, atunci când o persoană se simte singură, îi pare că alții se ocupă mai puțin de ea decât de fapt. El poate decide că oamenii nu au nevoie de el, că alții nu-i pasă. Deși aceste sentimente sunt în întregime dictate de trauma psihologică. Când o persoană eșuează, este ușor pentru el să concluzioneze că nu va realiza nimic în viitor și nici nu va încerca din nou. Deși, în realitate, ar fi trebuit să-și dea timp să se recupereze de la experiențele negative și apoi să decidă dacă ar trebui să încerce din nou sau nu.

Potrivit lui Guy Vinca, din acest motiv mulți oameni acționează sub potențialul lor. Ei iau decizii importante despre ei înșiși, acțiunile lor, viitorul lor într-o stare de traumă psihologică, iar aceste decizii nu sunt adecvate realității.

Cum să depășim efectele negative ale traumei psihologice

Pentru a evita efectele negative ale traumei emoționale de zi cu zi, este important să observați igiena psihologică și să acordați asistență emoțională de urgență pentru dvs. și pentru ceilalți. Aceasta înseamnă să vă susțineți pe cineva sau o altă persoană și să vă ajutați pe el însuși să scape de efectele stresului psihologic, să-i trăiți și să continuați cu un cap clar și să restabiliți sănătatea psihologică.

Deci, ce măsuri de igienă psihologică trebuie luate dacă aveți traume psihologice.

  1. Restaurați stima de sine în caz de eșec. Stimația de sine scade în mod natural atunci când întâlnim un eșec la locul de muncă, la școală sau la relații. Nu este nevoie să cedezi influenței momentului și să cauți neajunsurile lor, să te învinovățești chiar mai mult. Trebuie să vă acordați timp pentru a supraviețui acestei vătămări, pentru a avea grijă de voi și, după restabilirea echilibrului emoțional, analizați ce sa întâmplat.
  2. Bucurați-vă de compasiunea pe care ați aștepta-o de la un prieten foarte bun. Aveți grijă de tine când un părinte are grijă de copil când este bolnav. Așa cum ați vrea să vă îngrijiți de o persoană care te iubește cu adevărat.
  3. Combateți gândirea negativă. Încercați să vă distrageți atenția de la gândurile rele care se defilează în capul vostru. Trebuie să fii distras pentru aproximativ două minute sau mai mult, până când pierzi dorința de a relua gândurile rele din capul tău. Uneori, dorința de a se concentra pe experiențele negative poate fi foarte puternică, dar este necesar să se depășească acest obicei prost.

Prin practicarea regulată a acestor acțiuni, veți crea stabilitate emoțională, o atitudine pozitivă și veți fi o persoană mai sigură, mai deschisă și mai fericită.

"Cu mai mult de o sută de ani în urmă", spune Guy Winch, "oamenii au început să respecte igiena fizică personală, ceea ce a făcut posibilă extinderea vieții unei persoane de două ori. Sunt convins că calitatea vieții noastre va crește cu aceeași dacă vom începe să observăm igiena emoțională ".

Tulburări emoționale și psihologice. Simptome, tratament și recuperare

Dacă ați trecut printr-o experiență traumatizantă, atunci puteți fi copleșiți de emoții negative, de amintiri neplăcute sau de un sentiment de pericol constant. Sau vă simțiți abandonați, nu simțiți sprijinul și încrederea oamenilor. După o experiență de traume, este nevoie de timp pentru a trăi prin durere și pentru a redobândi un sentiment de securitate. Și cu ajutorul asistenței psihologice, a sistemului de auto-susținere, a sprijinului altora, puteți accelera procesul de recuperare. Indiferent când a avut loc evenimentul traumatic, puteți să vă recuperați și să trăiți.

Ce este trauma emoțională și psihologică?

Trauma emoțională și psihologică este rezultatul stresului, a cărui forță sa dovedit excesivă pentru psihic. Ca urmare, o persoană își pierde un sentiment de securitate, trăind impotență și neajutorare.

Experiența traumatică nu este întotdeauna însoțită de efecte fizice. Aceasta este orice situație în care vă confruntați cu supratensiune și neputință. Și acesta nu este un concept specific, ci răspunsul dvs. emoțional personal ca răspuns la un eveniment. Mai multă groază și neajutorare pe care o trăiți, cu atât mai mare este șansa de rănire.

Cauzele traumelor emoționale și psihologice

Cel mai probabil evenimentul va duce la răni dacă:

  • Sa întâmplat în mod neașteptat.
  • Nu erați pregătiți pentru asta.
  • Te-ai simțit neputincioasă să o împiedici.
  • Evenimentul sa întâmplat foarte repede.
  • Cineva te-a tratat în mod deliberat cu cruzime.
  • Sa întâmplat în copilărie.

Tulburările emoționale și psihologice pot fi cauzate de un eveniment unic, de exemplu un accident, o boală naturală sau un episod de violență. Sau poate prin expunerea stresantă prelungită: viața în violența domestică, lângă elementele criminale, care suferă de cancer.

Cele mai frecvente exemple de evenimente traumatice sunt:

  • Leziuni sportive și domestice.
  • Chirurgie (în special în primii 3 ani de viață).
  • Moartea brusc a unui iubit.
  • Crash de mașină.
  • Ruperea relațiilor semnificative.
  • Experiență degradantă și profund dezamăgitoare.
  • Pierderea funcționalității și boli cronice severe.
  • Factorii de risc care vă sporește vulnerabilitatea la evenimentele traumatice.

Nu toate evenimentele potențial traumatice duc la traume emoționale și psihologice. Unii oameni se recuperează repede după o experiență traumatizantă gravă, în timp ce alții sunt răniți că, la prima vedere, este mult mai puțin șocant.

Persoanele care sunt deja sub influența factorilor de stres, precum și cei care au suferit ceva similar în copilărie, au sporit vulnerabilitatea. Pentru ei, incidentul devine un memento, provocând re-traumatizare.

Prejudiciul copiilor crește riscul de răniri în viitor.

Experiența traumelor în copilărie are un efect de durată: astfel de copii văd lumea ca un loc înspăimântător și periculos. Și dacă rănile nu sunt vindecate, ei transferă sentimente de frică și neajutorare la vârsta adultă, devenind mai vulnerabili la răniri în viitor.

Rănirea copilului are loc în orice caz care încalcă sentimentul de siguranță al copilului:

  • Mediu instabil și periculos;
  • Separarea de părinți;
  • Boală gravă;
  • Proceduri medicale traumatice;
  • Abuz sexual, fizic și verbal;
  • Violența domestică;
  • respingere;
  • persecuție;
  • Simptomele traumei emoționale și psihologice.

Ca răspuns la un eveniment traumatic și la reabilitare, oamenii reacționează în moduri diferite, care se manifestă într-o gamă largă de reacții fizice și emoționale. Nu există un mod "corect" și "greșit" de a răspunde la un eveniment traumatic: simțiți, gândiți și acționați. Prin urmare, nu vă învinovățiți pe ceilalți și pe ceilalți pentru anumite acțiuni. Comportamentul dvs. este o reacție normală la un eveniment anormal.

Simptome de traume emotionale:

  • Șoc, respingere, pierderea credinței;
  • Rage, iritație, salturi de stare;
  • Vinovăție, rușine, autoincriminare;
  • Sentimente de melancolie și lipsă de speranță;
  • Confuzie, concentrație defectuoasă;
  • Anxietate și teamă;
  • insular;
  • Senzație de abandon.

Simptomele vătămării fizice:

  • Insomnie și coșmaruri;
  • frica;
  • palpitații;
  • Durere acută și cronică;
  • Creșterea oboselii;
  • Tulburare de atenție;
  • nervozitate;
  • Tensiunea musculară.

Aceste simptome și sentimente durează, de obicei, de la câteva zile până la câteva luni și dispar ca rănile dvs. rămân. Dar chiar și atunci când vă simțiți mai bine, amintirile și sentimentele dureroase pot să apară în continuare - mai ales în momente precum aniversarea evenimentului sau imaginea, sunetul și situația care seamănă.

Griefingul este un proces normal după rănire

Indiferent dacă moartea a fost implicată într-un eveniment traumatic sau nu, supraviețuitorul se confruntă cu nevoia de a experimenta durerea de la pierderea cel puțin a unui sentiment de securitate. Iar reacția naturală la pierdere este durerea. Pe lângă cei care au pierdut cei dragi, supraviețuitorii traumelor trec prin procesul de doliu. Acesta este un proces dureros în care are nevoie de sprijinul altor oameni, există o nevoie urgentă de a vorbi despre sentimentele sale, de a dezvolta o strategie de auto-susținere.

Când trebuie să solicitați ajutor de la un specialist?

Recuperarea de la răni are nevoie de timp și fiecare o face în propriul său ritm și în felul său. Dar dacă au trecut luni și simptomele nu dispar, atunci trebuie să contactați un specialist.

Solicitați asistență unui specialist dacă:

  • Afacerile voastre acasă și la locul de muncă se destramă;
  • Suferiți de anxietate și frică;
  • Nu poți fi într-o relație, frică de intimitate;
  • Suferindu-se de tulburari de somn, cosmaruri si flash-uri de amintiri traumatizante;
  • Din ce în ce mai mult, evităm lucruri care amintesc de răniri;
  • Distanțați emoțional de ceilalți și vă simțiți abandonați;
  • Utilizați alcool și medicamente pentru a vă simți mai bine.

Cum de a determina specialistul potrivit?

Tratarea traumei poate fi înspăimântătoare, dureroasă și provocă retraumatizarea. Prin urmare, ar trebui să fie efectuată de un specialist cu experiență.

Nu vă grăbiți la primul, petreceți puțin timp în căutare. Este important ca specialistul să aibă experiență cu experiență traumatică. Dar cel mai important lucru este calitatea relației tale cu el. Alegeți unul cu care veți fi confortabil și sigur. Crede-ți instinctele. Dacă nu vă simțiți în siguranță, nu înțelegeți, nu vă simțiți respectați, apoi găsiți un alt specialist. Este bine când există căldură și încredere în relația voastră.

După întâlnirea cu un specialist, întrebați-vă:

  • Te-ai simțit confortabil discutând problemele cu un specialist?
  • Aveți sentimentul că terapeutul înțelege despre ce vorbiți?
  • Care dintre problemele dvs. au fost luate în serios și care au primit timpul minim?
  • Te-a tratat cu respect și compasiune?
  • Credeți că puteți restabili încrederea într-o relație cu acest terapeut?

Tratamentul traumelor psihologice și emoționale

În procesul de vindecare a traumelor psihologice și emoționale, trebuie să vă confruntați cu sentimente și amintiri insuportabile pe care le-ați evitat. În caz contrar, ei se vor întoarce din nou și din nou.

În procesul de tratare a vătămărilor apare:

  • studiul amintirilor și sentimentelor traumatice;
  • dezamorsarea alergării sau a sistemului de răspuns la stres;
  • instruirea în reglementarea emoțiilor puternice;
  • construirea sau restabilirea capacității de încredere a oamenilor;
  • Recuperarea momentelor cheie după traume emoționale și psihologice.

Recuperarea necesită timp. Nu este nevoie să vă grăbiți să trăiți rapid și să scăpați de toate simptomele și consecințele. Procesul de vindecare este imposibil de bătut cu voință. Permiteți-vă să simțiți sentimente diferite fără vină și convingere. Iată câteva note despre cum să vă ajutați pe voi înșivă și pe cei dragi.

Strategia de auto-ajutorare # 1: țineți-vă de izolare

De la rănire, puteți cădea în izolare de oameni, dar acest lucru va face mai rău. Comunicarea cu alte persoane va ajuta procesul de vindecare, fă efortul de a vă menține relația și de a nu petrece prea mult timp singur.

Solicitați asistență. Este important să vorbiți despre sentimentele dvs. și să cereți sprijinul de care aveți nevoie. Contactați cineva în care aveți încredere: un membru al familiei, un coleg, un psiholog.

Participați la activități sociale, chiar dacă nu vă place. Faceți lucruri "normale" cu alte persoane, ceva care nu are nimic de-a face cu experiența traumatică. Reconstruiți relația pe care ați rupt-o din cauza rănilor.

Găsiți un grup de sprijin pentru supraviețuitorii experiențelor traumatice. Contactul cu persoane care, ca tine, au suferit o afecțiune similară, vă va ajuta să vă reduceți sentimentul de izolare și să înțelegeți cum se descurcă alții cu starea lor.

Strategia de autoajutorare # 2: Rămâneți legat de pământ

A fi întemeiat înseamnă a fi în contact cu realitatea, rămânând în contact cu voi înșivă.

Continuă să faci lucrurile obișnuite - plimbări regulate, somn, mâncare, muncă și sport. Trebuie să existe timp pentru relaxare și comunicare.

Îndepărtați sarcinile de lucru în bucăți mici. Lăudați-vă pentru cele mai mici realizări.

Găsiți ceva care vă ajută să vă simțiți mai bine și să vă ocupați de minte (citire, gătit, joc cu prietenii și animalele), vă va ajuta să vă scufundați în amintiri și experiențe traumatice.

Permiteți-vă să simțiți acele sentimente care apar. Observați sentimentele care apar în legătură cu rănirea, acceptați și sprijiniți apariția acestora. Gândiți-vă la ele ca parte a procesului de doliu necesar vindecării.

Orientarea fizică: principiile de auto-ajutorare. Dacă simțiți o încălcare a orientării, a confuziei, a unor sentimente bruște puternice, faceți următoarele:

  • Stați pe scaun. Simțiți podeaua pe picioare, pe măsură ce vă sprijiniți. Strângeți fesele pe scaun, simțiți sprijinul în acest moment. Simțiți-vă că spatele se sprijină pe scaun. Refaceți sentimentul de stabilitate al corpului.
  • Priviți în jur și selectați 6 obiecte de culori diferite, luați-le în considerare - aduceți atenția din interior spre exterior.
  • Acordați atenție respirației: faceți câteva respirații lente și profunde.

Strategia de auto-ajutorare numărul 3: Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră

Într-un corp sănătos, procesele de recuperare mentală sunt mai active.

Urmăriți-vă somnul. O experiență traumatică vă poate perturba somnul. Și consecințele tulburărilor de somn - agravează apariția simptomelor traumatice. De aceea, mergeți la culcare în fiecare zi în același timp, de preferință înainte de ora 12 noaptea, astfel încât somnul să dureze 7-9 ore.

Evitați alcoolul și medicamentele, deoarece ele întotdeauna agravează fluxul de simptome traumatice, provocând depresie, anxietate și izolare.

Joacă sporturi. Exercițiul regulat ridică nivelul de serotonină, endorfine și alte substanțe care sporesc starea de spirit. Ele cresc, de asemenea, stima de sine si ajuta la reglarea somnului. Pentru efectul dorit este suficient 30-60 de minute pe zi.

Mănâncă o dietă echilibrată. Mănâncă mâncăruri mici de multe ori pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul optim de energie și să reduceți schimbările de dispoziție. Mai puțin carbohidrați simpli (dulce și făină), deoarece schimbă rapid compoziția sângelui, ceea ce afectează starea de spirit. Mai multe legume, pește, boabe.

Reducerea impactului factorilor de stres. Acordați atenție odihnei și relaxării. Conduceți sistemele de relaxare: meditație, yoga, taiji, practici de respirație. Petreceți timp activitățile care vă aduc plăcere - un hobby favorit sau o vacanță activă cu prietenii.

Ajutând oamenii cu traume emoționale și psihologice

Desigur, este greu când persoana iubită suferă de o experiență traumatizantă, dar sprijinul dvs. poate fi un factor-cheie în recuperarea sa.

Afișați răbdarea și înțelegerea. Recuperarea de la traume emotionale si psihologice necesita timp. Fii răbdător cu procesul de recuperare, pentru că toată lumea are viteza proprie. Nu dați vina pentru reacțiile care apar în persoana iubită: poate fi temporar violent sau închis dimpotrivă, dar arăta înțelegere.

Oferiți ajutor practic persoanei dragi să se întoarcă la activitățile obișnuite de zi cu zi: cumpărături, hassle în jurul casei sau pur și simplu au acces la discuții.

Nu împingeți propunerea și discutați, ci doar accesați-o. Este greu pentru unii oameni să vorbească despre ce sa întâmplat și nu trebuie să insistați să împărtășească dacă nu vor. Indicați-vă dorința de a vorbi și de a asculta atunci când sunt gata.

Ajutați-vă să vă relaxați și să reveniți la socializare. Oferiți-le împreună pentru a merge la practicanți de sport sau de relaxare, de a căuta prieteni prin interese și hobby-uri, de a face ceva care le poate oferi plăcere.

Nu acceptați reacții la contul dvs. Persoana voastră iubită poate suferi furie, pustiire, abandonare, retragere emoțională. Amintiți-vă că acesta este rezultatul rănirii și poate să nu aibă nimic de-a face cu relația dvs.

Ajutor pentru un copil în traume

Este foarte important să comunici deschis cu un copil care a suferit un accident. Cu aceasta, există întotdeauna frică și dorința de a nu discuta subiectul dureros. Dar apoi lăsați copilul în izolare în experiențele sale. Spune-i că este normal să te îngrijorezi de un eveniment traumatic. Că reacțiile lui sunt normale.

Cum reacționează copiii la traume emoționale și mentale? Unele reacții tipice și modalități de abordare a acestora:

  • Regresie. Mulți copii încearcă să se întoarcă la o vârstă fragedă, în care erau mai în siguranță și se simțeau îngrijiți. Copii mai mici încep să udeze patul și să ceară o sticlă. Mai in varsta - teama de a fi singur. Este important să aveți grijă și respect față de aceste simptome.
  • Luați vina pentru evenimentul în sine. Copiii sub vârsta de 7-8 ani cred că sunt de vină pentru ceea ce sa întâmplat. Poate că este complet irațional, dar trebuie să fii răbdător și să le repetă că nu sunt de vină.
  • Somn tulburare Unii copii au dificultăți de a adormi, în timp ce alții se trezesc adesea și au vise teribile. Dacă este posibil, dați copilului o jucărie moale, acoperiți-o, lăsați luminătorul de noapte aprins. Petreceți mai mult timp cu el înainte de culcare, vorbind sau citit. Fii răbdător. Este nevoie de timp ca somnul să revină la normal.
  • Sentimentul neajutorat. Acesta va ajuta la discutarea și planificarea măsurilor care pot împiedica experiențele similare în viitor, implicarea în activități orientate contribuie la restabilirea sentimentului de control.

Psihologie și sociologie

Definiția socionic type. Analiza scenariului de viață al individului. Consiliere psihologică.

Cum să depășească traumele psihologice

Acest post se concentrează asupra traumelor psihice de zi cu zi pe care le trăim cu toții în cursul vieții. În psihologie, condițiile descrise în această notă sunt adesea denumite stres. Articolul a fost inspirat de prezentarea lui Guy Vinca la TED. Video postat la sfârșit, după text. Asigurați-vă că ați uitat.

De ce este necesară depășirea traumelor psihice de zi cu zi

Trauma psihologică poate provoca un prejudiciu semnificativ unei persoane și îi poate afecta radical viața. Iar această pagubă este de obicei mai mult decât rănirea cauzată de rănile fizice.

Noi traumează traume psihologice, de exemplu, când ne confruntăm

  • singurătate
  • respingerea de către alte persoane
  • nu a reușit.

Experiența acestor state, și este subiectivă, încalcă temporar sănătatea noastră psihică. Și în aceste perioade, trebuie să vă tratați cu atenție, îngrijire și înțelegere. În aceste perioade nu trebuie să luați decizii importante. Toate deciziile trebuie amânate până când sănătatea noastră psihică este restabilită.

Oamenii tind să subestimeze semnificația stresului emoțional (psihologic) de zi cu zi. Când o persoană se confruntă cu o problemă psihologică, oamenii îi sfătuiește, de obicei, să nu acorde atenție sau să "meargă în picioare", care în acest caz este una și aceeași. Dar aceste sfaturi sunt rele. La urma urmei, când un om ia rupt brațul, nu-l sfătuim să "scor" și să "se ducă să se relaxeze". Noi ne asigurăm că îi vindecă brațul, că osul crește împreună, apoi acordăm timp pentru reabilitare. Și numai după recuperare oferim o sarcină nouă pe braț. Același lucru ar trebui făcut în cazul traumelor psihologice.

Când trăim traume psihologice, nu putem percepe în mod obiectiv realitatea și deci deciziile pe care le luăm sunt greșite. Dar ne definesc viața în același mod ca orice altă decizie.

De exemplu, atunci când o persoană se simte singură, îi pare că alții se ocupă mai puțin de ea decât de fapt. El poate decide că oamenii nu au nevoie de el, că alții nu-i pasă. Deși aceste sentimente sunt în întregime dictate de trauma psihologică.

Când o persoană eșuează, este ușor pentru el să concluzioneze că nu va realiza nimic în viitor și nici nu va încerca din nou. Deși, în realitate, ar fi trebuit să-și dea timp să se recupereze de la experiențele negative și apoi să decidă dacă ar trebui să încerce din nou sau nu.

Potrivit lui Guy Vinca, din acest motiv mulți oameni acționează sub potențialul lor. Ei iau decizii importante despre ei înșiși, acțiunile lor, viitorul lor într-o stare de traumă psihologică, iar aceste decizii nu sunt adecvate realității.

Cum să depășească traumele psihologice

Pentru a evita efectele negative ale traumei emoționale de zi cu zi, este important să observați igiena psihologică și să acordați asistență emoțională de urgență pentru dvs. și pentru ceilalți. Aceasta înseamnă să vă susțineți pe cineva sau o altă persoană și să vă ajutați pe el însuși să scape de efectele stresului psihologic, să-i trăiți și să continuați cu un cap clar și să restabiliți sănătatea psihologică.
Deci, ce măsuri de igienă psihologică trebuie luate dacă aveți traume psihologice.

  1. Restaurați stima de sine în caz de eșec. Stimația de sine scade în mod natural atunci când întâlnim un eșec la locul de muncă, la școală sau la relații. Nu este nevoie să cedezi influenței momentului și să cauți neajunsurile lor, să te învinovățești chiar mai mult. Trebuie să vă acordați timp pentru a supraviețui acestei vătămări, pentru a avea grijă de voi și, după restabilirea echilibrului emoțional, analizați ce sa întâmplat.
  2. Bucurați-vă de compasiunea pe care ați aștepta-o de la un prieten foarte bun. Aveți grijă de tine când un părinte are grijă de copil când este bolnav. Așa cum ați vrea să vă îngrijiți de o persoană care te iubește cu adevărat.
  3. Combateți gândirea negativă. Încercați să vă distrageți atenția de la gândurile rele care se defilează în capul vostru. Trebuie să fii distras pentru aproximativ două minute sau mai mult, până când pierzi dorința de a relua gândurile rele din capul tău. Uneori, dorința de a se concentra pe experiențele negative poate fi foarte puternică, dar este necesar să se depășească acest obicei prost.

Prin practicarea regulată a acestor acțiuni, veți crea stabilitate emoțională, o atitudine pozitivă și veți fi o persoană mai sigură, mai deschisă și mai fericită.

"Cu mai mult de o sută de ani în urmă", spune Guy Winch, "oamenii au început să respecte igiena fizică personală, ceea ce a făcut posibilă extinderea vieții unei persoane de două ori. Sunt convins că calitatea vieții noastre va crește cu aceeași dacă vom începe să observăm igiena emoțională ".

Cum să supraviețuiești unui traumatism psihologic

Trauma emoțională și psihologică este rezultatul stresului, a cărui forță sa dovedit excesivă pentru psihic. Ca urmare, o persoană își pierde un sentiment de securitate, trăind impotență și neajutorare.

Orice situație în care o persoană suferă o suprasolicitare și o stare de neputință este un traumatism psihologic. Trauma psihologică poate fi moartea unui iubit, concedierea sau părăsirea muncii, violența, ruptura relațiilor, boală gravă, dezastre naturale etc. De asemenea, trauma psihologică poate fi cauzată de un eveniment care a avut loc fără participarea directă a unei persoane, dar, totuși, a avut o influență puternică asupra minții sale. De regulă, orice eveniment traumatic provoacă șoc, mai ales dacă se întâmplă în mod neașteptat. Persoana nu este pregătită pentru această schimbare de evenimente. Sentimentul de neputință, anxietate și groază depășește o persoană și începe să pară că pământul pur și simplu merge de sub picioarele lor.

Trauma emoțională și psihologică pentru fiecare persoană este determinată de următoarele criterii:

  • frecvența și numărul de evenimente care ar putea provoca răniri: cu atât mai multe evenimente în viața unei persoane, cu atât mai greu este să se facă față cu acestea;
  • vârstă: mai devreme un eveniment traumatic a avut loc în viața unei persoane, cu atât este mai greu de experimentat;
  • gradul de implicare într-un eveniment traumatic: participarea directă la un anumit eveniment este mai traumatizantă decât observarea din exterior;
  • particularitățile psihicului uman: același eveniment poate fi perceput complet diferit de oameni diferiți;

Unul dintre principalele semne că un eveniment cu experiență este traumatizant este o re-experiență constantă a unei situații particulare. Tulburările de somn, apetitul, anxietatea și temerile, precum și incapacitatea de a-și desfășura activitățile obișnuite la locul de muncă - toți acești factori indică faptul că ceva a rămas nepercepționat de către persoană până la sfârșit, iar psihicul știe despre asta.

Desigur, într-o astfel de situație, ajutorul unui profesionist specializat în această chestiune ar fi foarte util. Deoarece psihologul vă va ajuta să creați mediul cel mai confortabil și sigur pentru a rezolva această problemă și vă va ajuta să reveniți la fluxul normal al vieții, veți putea să vă împărtășiți durerea, grijile și temerile. Cel mai important, după terminarea cursului necesar de tratament, este sigur să spunem că probabilitatea de a intra într-o situație de rănire este practic exclusă.

Din păcate, există diferite situații în viața oamenilor și nu este întotdeauna posibilă solicitarea de ajutor de la un specialist calificat. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți rezolva problema cu un psiholog, iată câteva recomandări care ar putea fi de ajutor:

Mai întâi, fiți sincer cu voi înșivă, găsiți puterea de a mărturisi că ați suferit o vătămare și o marcați cu un anumit cuvânt, fie că este vorba despre moarte, violență sau o boală gravă. De regulă, acceptarea deplină a ceea ce se întâmplă ajută la rezolvarea rapidă a ceea ce se întâmplă și la depășirea durerii și suferințelor mintale.

În al doilea rând, încercați să găsiți puterea de a descrie în detaliu ce sa întâmplat cu dvs. Această metodă va ajuta din nou să readuce din nou toate sentimentele și emoțiile și să înțeleagă care dintre ele au fost blocate în momentul rănirii. S-ar putea să existe mai multe astfel de sentimente, de aceea, de regulă, o persoană trebuie să-și revină și să-și trăiască povestea de mai multe ori. În acest stadiu, este foarte important să existe o persoană care să vă ajute și să vă ajute să retrăiți toate aceste emoții. În mod ideal, o astfel de persoană ar trebui să fie un psihoterapeut profesionist. Dar, dacă nu este posibil să cereți ajutor, atunci îl puteți înlocui cu o retelată a istoriei dvs. în scris. Periodic recitiți povestea și adăugați noi detalii la ea. Fiți foarte atent la starea dvs. atunci când faceți această tehnică. Dacă dintr-o dată simțiți că vă înrăutățiți, trebuie să opriți urgent această sarcină și să vă întoarceți la rezolvarea problemei numai atunci când aveți ocazia de a contacta un specialist.

În al treilea rând, simultan cu scrierea povestii tale, va fi foarte util să înregistrăm sentimentele pe care le ai. Apelați la sentimentele specifice pe care le aveți, fie că aveți frică, anxietate, furie, resentimente sau ura, vă va ajuta să vă eliberați de anxietate și să obțineți sprijinul interior.

În al patrulea rând, găsiți forța de a separa trecutul de prezentul. În ciuda faptului că evenimentele care au provocat rănirea continuă să vă bântuie, este foarte important să acceptați că acestea sunt deja în trecut și dacă ați avut puterea de a supraviețui acestor evenimente, înseamnă că veți avea cu siguranță puterea de a face față consecințelor lor.

În al cincilea rând, tehnica de terapie artistică este o metodă foarte eficientă și eficientă pentru depășirea consecințelor traumei experimentate. Puteți să atrageți sentimente care vă copleșesc sau să descrie scene specifice care vă vor spune subconștientul. Principalul lucru este sa te relaxezi si intuitia in sine, iti va spune ce culoare sa iei si ce linie sa tragi. Utilizați diferite materiale, texturi și culori pentru a studia și analiza mai bine starea și sentimentele dumneavoastră.

După o experiență de traume, este nevoie de timp pentru a trăi prin durere și pentru a redobândi un sentiment de securitate. Acesta nu este un proces rapid care necesită forță, răbdare și o stare de conștientizare. Este important să nu disperați dacă nu vă puteți împărți imediat cu experiențe negative și să vă amintiți că nu există probleme insolubile, principalul lucru fiind acela de a crede în tine și de a nu renunța!

Cum să depășească traumele mentale

Trauma psihologică este mult mai periculoasă pentru o persoană și poate avea un efect mai mare asupra sănătății decât bolile fizice.

Un pic de psihologie astăzi. Să vorbim despre leziuni, dar nu pe cele pe care le avem prin cădere, ci pe cele care uneori sunt mult mai profunde și mai greu de vindecat.

Trauma psihologică este mult mai periculoasă pentru o persoană și poate avea un efect mai mare asupra sănătății decât bolile fizice. Deși starea psihologică gravă și climatul emoțional negativ sunt adesea în mod direct legate de boala fizică.

efect

Atunci când armonia, bucuria și calmul lipsesc în viața unei persoane, și în loc de resentimentele, depresia, deznădejdea și tristețea, atunci este greșit să numim o persoană complet sănătoasă. Chiar dacă nu-i face rău nimic. Mulți oameni nu înțeleg nici măcar că trauma psihologică suferită în copilărie profundă poate avea o influență puternică asupra întregii vieți viitoare.

De exemplu, o traumă suferită de la o vârstă fragedă poate bloca dezvăluirea talentelor și oportunităților, se manifestă în diverse fobii și în respectul de sine scăzut. La copii, prezența unei astfel de leziuni este semnalată prin stuttering sau enurezis.

recurență ciclic

Dacă trauma psihologică se caracterizează prin ciclicitate, profunzime și putere, atunci există o mare probabilitate ca copilul să crească cu o boală psihică gravă. Acestea sunt extreme, dar astfel de cazuri au loc. Fiind un adult și independent, o persoană nu poate fi considerată asigurată împotriva posibilelor traume psihologice. La adulți, chiar și mult mai multe oportunități de a obține un astfel de prejudiciu.

Viața modernă

Viața modernă este atât de dinamică și neliniștită încât majoritatea oamenilor sunt în permanență într-o stare de stres, o anxietate sporită, ceea ce reduce foarte mult imunitatea psihologică. Un astfel de mod de viață poate duce la faptul că chiar și un episod minor poate duce la o catastrofă mentală.

Reflectarea traumei psihologice este mult mai puternică și mai tangibilă pentru sănătate decât fizică.

Luați în considerare simptomele traumelor psihologice:

  • Deplasarea intrusivă a evenimentelor care au precedat rănirea
  • Disconfort mental și fizic permanent, senzație de golire interioară și depresie, resentimente
  • Apatie și refuzul de a face orice
  • Starea dificilă de doom, care este greu de scăpat

Depresia trăiește toată lumea în diferite moduri, depinde de natura și integritatea internă. Trauma nu poate fi văzută, radiografiată și tăiată cu un bisturiu.

Cum să depășim trauma psihică?

Doar participarea umană, înțelegerea sinceră și empatia pot fi medicamentele care vor ușura suferința unui suflet rănit.

  • Dacă aveți nevoie de ajutor - încercați să găsiți sprijinul celor dragi. Vorbiți. Încercați să scăpați de gândurile obsesive, să schimbați mediul familial care vă cauzează negativ. Căutați un pozitiv.
  • Dacă vedeți că o persoană are nevoie de ajutor - permiteți persoanei să înțeleagă cât de importantă este pentru dvs., să o susținați într-un moment dificil și să încercați să deveniți un sprijin, bățul la care este legată o ramură spartă sau un copac în creștere. Ascultă-mă. Distrați-l din experiențele sale și dați-i noi impresii pozitive, cum ar fi Emozzi. Astăzi, mulțumim lui Dumnezeu că există multe modalități de a ocupa o persoană și de a da impresii.

Cum să scapi de traume psihologice

  • Cauze și semne ale traumei psihologice
  • Exemple de traume psihologice
  • Tratamentul traumelor psihologice
  • Cărți despre traume psihologice
  • Când aveți nevoie de ajutorul unui psiholog
  • Întrebări frecvente
    • Articole înrudite

Văzând omul pe cârje, simpatizăm cu privirea lui. Observând o persoană cu un braț bandat sau cu cap, ne gândim: "Sigur a căzut, a lovit." Leziunile fizice suferite în sport sau în condițiile de trai provoacă compasiune. Dar puțini oameni știu că trauma psihologică nu produce nici un rău pentru sănătatea umană. Câteodată "traumatizat" psihologic poate fi văzut imediat: el are un aspect disparut, furie și resentimente sau apatie pe față etc. Și, uneori, când am întâlnit o persoană, nici nu bănuim că sufletul său este "bandajat".

Cauze și semne ale traumei psihologice

Trauma psihologică este o reacție la un eveniment dificil din viață. Omul a văzut ceva, a auzit ce a transformat lumea interioară cu susul în jos - și deja ceva a fost în neregulă cu el.

Diagnosticul de "traume psihologice", de obicei, medicii nu fac. Dar "rănile" psihologice de la acest lucru nu vor dispărea nicăieri. Există semne persistente că o persoană "sângerează sufletul":

  • apatie, letargie, scăderea performanței;
  • agresiune, uniune;
  • incapacitatea de a stabili contacte, familie, prietenie sau relații intime cu alte persoane;
  • nemulțumirea față de ei înșiși etc.

Accidentările pot fi simultane. De exemplu, Anna a cusut o rochie. Era important pentru ea să fie acceptată în această rochie și să aprecieze frumusețea ei. Mai ales dorea ca cineva să o laude pentru calitățile ei. Cu toate acestea, prima femeie a observat că această rochie este un vecin. Ea ia spus: "Ce ai pus pe un lucru atât de stupid?" După aceea, Anna nu auzise acest fel de insultă de la alte persoane. Cu toate acestea, ea își amintea mereu ce sa întâmplat și a devenit mai închisă.

Dar leziunile pot dura mult timp. De exemplu, din copilărie, Alla a auzit de la mama ei cuvântul "prost". Dacă ea se înșela, mama în orice mod posibil, o podnachivala și arăta slăbiciuni. Practic, aceasta se referea la lecții. Asta a mers toată viața mea școlară, zi de zi. Când Alla a crescut, ea a început să treacă peste toate cuvintele rostite de ea.

Leziunile pot fi primite în copilărie ("Tata și mama nu mă plac", "Eu sunt cel mai rău" etc.) sau la adulți (moartea celor dragi, martorul sau participantul la un accident rutier, un dezastru natural). În copilărie, rănile apar mai des, deoarece copiii au puține apărări psihologice, iar copiii mici sunt mai deschisi față de lume.

Există o concepție greșită că leziunile sunt adesea cauzate de străini. De fapt, puteți obține un prejudiciu de la un iubit. De ce oamenii apropiați se rănesc unul pe altul? Pentru că au emoții foarte puternice unul pentru celălalt și pentru că sunt mai lipsite de apărare unul față de celălalt. Ei doare pentru că se rănesc singuri și speră: "Ei bine, el este o persoană apropiată - trebuie să ghicească ce simt și să mă înțeleagă, iartă". Cu toate acestea, astfel de leziuni provocate de rude sunt cele mai grele: "Ei bine, cum a putut să-mi facă asta, un iubit!"

Trebuie avut în vedere că aceeași situație pentru o persoană poate fi traumatizantă, dar nu și pentru alta. Dacă situația devine traumatizantă sau va fi transferată în mod normal, fără consecințe, depinde de mulți factori:

  • din cauza prezenței apărării psihologice (dacă o persoană se poate apăra psihologic, atunci este mai greu să-l jigniți);
  • gradul de dependență de opiniile altora (cu cât dependența este mai mare, cu atât prejudiciul este mai puternic);
  • de la stima de sine (cu cat este mai mica, cu atat este mai mare prejudiciul).

Există de obicei traumele psihologice ale femeilor: ele sunt asociate cu frumusețea, economia, atenția bărbaților etc. O femeie care nu a primit confirmarea calităților feminine care sunt semnificative pentru ea este serios ofensată și poate supraviețui de ani de zile după aceea.

Există, de asemenea, leziuni masculine: sunt asociate cu eșecuri în carieră, viața intimă, forța fizică. În consecință, dacă un om a experimentat umilința în oricare dintre domeniile de semnificație pentru el, atunci el trăiește acest lucru ca umilință și se simte inferior.

Una dintre cele mai dureroase este psihotrauma sexuală. Ele nu sunt întotdeauna asociate cu violență sau intenții rău intenționate. În copilărie, un copil poate fi rănit, de exemplu, dacă văd organele genitale ale unui adult de sex opus. Trauma poate fi atât de severă încât în ​​viitor o persoană nu va putea să conducă o viață normală intimă.

Exemple de traume psihologice

Mai jos vom da exemple de diferite psihoterapii luate din practica psihologică reală. Poate că în unele dintre ele veți găsi ecouri ale destinului tău:

Leziuni "Nu voi lucra"

Nicolae a fost concediat fără avertisment de la prima sa slujbă. A coincis cu criza din anul 98. Timp de câteva luni nu și-a găsit un loc de muncă. Nu avea nici un sprijin din partea rudelor sale. El a căzut într-o poziție foarte dificilă. Nu era nimic de plătit pentru un apartament închiriat. Pentru un timp a trăit cu prietenii, dar de mult timp nu i-ar putea face să-i facă de rușine, să-i lase și a fost practic pe stradă. Am găsit locuri de muncă temporare mici, dar nu a existat o activitate permanentă. După un an de o astfel de viață, și-a găsit încă o slujbă în specialitatea sa, dar în fiecare lună, pe o zi de salariu, a fost străpuns de sudoare rece. El așteaptă o concediere bruscă și toată ziua este în suspans mare. Nikolay nu este căsătorit. El crede că "într-o astfel de situație economică instabilă" nu se poate crea o familie, să aibă copii.

Trauma "Sunt lucruri care vorbesc despre inferioritatea mea"

Svetlana nu tolerează ceasurile de mână. În copilărie îi dădea un ceas de mână și îi purta cu mândrie. Dar într-o zi călătorea cu bunica ei într-un troleibuz, iar bunica ia rugat pe femeie să "renunțe la locul ei copilului". Femeia era indignată: "Își îngăduie copiii, își dau locurile, ei cumpără ceasuri", a spus ea, uitându-se la ceasurile lui Svetlana, "și apoi nu cresc din ele!" Svetlana sa simțit vinovată, și-a scos ceasul acasă și nu i-a mai purtat. Niciodată în viața ei nu și-a cumpărat mai multe ceasuri și a refuzat când ia fost dată.

Leziuni "Odată ce a fost greu pentru mine, și nu voi mai supraviețui"

Irina nu vizitează niciodată medicii și, indiferent de ce se întâmplă cu ea, ea nu merge la policlinică. În copilărie, ea a supraviețuit unei operații grave, după care abia a ieșit. Apoi, sa dovedit că diagnosticul a fost greșit, iar operația nu era necesară.

Trauma "Nu vreau să fiu responsabil"

Alexandru nu conduce o mașină de când a avut un accident, în care mama lui a suferit și aproape a murit, pe care a condus-o în mașina sa în acea zi. Destul de ciudat, dar ca pasager se simte complet calm și se încrede cu totul pe soția lui, care conduce acum o mașină. El nu se teme atât de accidentul ca și responsabilitatea sa pentru viața altcuiva.

Leziuni "Nu voi repeta greșelile din trecut"

Victor nu întâlnește brunete. Avea o fată brunetă, iar prietenii fostului său prieten l-au bătut puternic.

Leziuni "Mi-e frica sa pierd ceea ce am atat de tare"

Natalia avea trei sarcini premature înainte de a avea un copil. Cu toate acestea, mulți ani după nașterea unui copil, Natalia este în frică constantă pentru viața fiului său adult. Ea numeste un baiat de 20 de ani de cateva ori pe zi, este foarte ingrijorata de sanatatea sa, tot timpul crede ca are un ten nesanatos pe care la pierdut in greutate. În același timp, fiul ei este un tânăr absolut sănătos.

Tratamentul traumelor psihologice

Orice prejudiciu fizic primit de un atlet sau de o persoană obișnuită poate fi vindecat sau cel puțin să-i minimalizeze efectele. Același lucru este valabil și pentru trauma psihologică. Dacă există o oportunitate, este mai bine să contactați un psiholog care vă va spune cum să o faceți mai corect. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți elimina singur trauma psihologică:

  1. Recunoașteți că ceea ce vi sa întâmplat ți-a influențat într-adevăr cumva și acum doriți să scăpați de consecințe. Nu te preface că ești bine.
  2. Uită-te în jur: poate știți exemple de oameni care au trecut prin același lucru ca tine și au reușit să depășească acest prejudiciu? În ce mod? Rețineți că cazul dvs. nu este exclusiv.
  3. Ceea ce ți sa întâmplat te-a făcut mai tare. Cum exact? Ce te-a învățat asta?
  4. Învățați să gândiți pozitiv. Chiar dacă sa întâmplat ceva, puteți schița un plan de acțiune, cum să îl depășiți.
  5. Dacă nu vrei să faci nimic, atunci ai prea puțină motivație. Gândește-te la modul în care te interesezi. Poate vătămarea vă aduce niște beneficii? Atâta timp cât aceste beneficii sunt acolo și leziunile dau plăcere secundară, va fi dificil să scapi de ele.

Cărți despre traume psihologice

  • Liz Burbo "Cinci leziuni care te împiedică să fii singur";
  • Huhlaev O.E. "Traumatism psihologic" în sine. " Procesul natural al traumei de trai ";
  • Kalyuzhnaya I. "Reabilitarea după traume psihologice";
  • Hollis D. "Sub umbra lui Saturn: traumă psihologică masculină".

Când aveți nevoie de ajutorul unui psiholog

Există cazuri în care este imposibil să scapi singur de traume psihologice și trebuie să contactați un specialist. De exemplu, acestea sunt situații în care o persoană:

  • se confruntă cu gânduri suicidare, vorbind nesfârșit cu el însuși, se îmbracă ciudat sau se comportă periculos;
  • dependent de alcool, droguri, fumatul excesiv;
  • plângând mereu;
  • nu poate sau nu vrea să doarmă, să mănânce;
  • aruncă la alții sau, dimpotrivă, se află tot timpul.

Întrebări frecvente

De ce oamenii provoacă reciproc traume psihologice?

Unii o fac conștient, de exemplu, pentru a compensa sentimentul propriei lor inferiorități, răzbunare. Alții o fac în mod inconștient, pentru că nu știu cum să se comporte.

Poți să înveți să nu ofensezi alți oameni?

Cu cât sunteți mai fericiți și mai armonioși, cu atât va fi mai puțină nenorocire pe care o veți aduce altor persoane.

Ce se întâmplă dacă situația traumatică se repetă zi de zi?

S-ar putea să fi devenit dependent de persoana care te doare. În plus, o situație traumatică vă aduce beneficii împreună cu durere. Trebuie să scapi de asta.

Există traume psihologice pe care nu le puteți scăpa și care vă vor chinui toată viața?

Cele mai puternice leziuni, fără îndoială, lasă urme în viața unei persoane. Cu toate acestea, printr-un studiu adecvat cu un psiholog, o persoană învață să trăiască cu un prejudiciu și își reduce consecințele negative.

Autor: Rodion Chepalov (practicant psiholog)

În Plus, Despre Depresie