Cum să scapi de anxietate crescută: 18 moduri naturale

Există o mulțime de motive pentru apariția unei stări de anxietate: acestea sunt relații imperfecte cu copiii, probleme de muncă, nemulțumire în sfera personală.

Corpul reacționează imediat la un flux negativ de gânduri:

  • ritmul inimii este perturbat (de regulă, ritmul cardiac se accelerează, se poate observa o senzație de furnicături, contractele inimii);
  • respirația este intermitentă (sau, dimpotrivă, există pauze atât de lungi între respirație încât există disconfort, persoana pare să uite să respire);
  • acoperă fie fussiness sau apatie - de la unele gânduri despre amploarea problemei nu vreau să fac nimic;
  • creierul refuză să lucreze productiv, chiar dacă îndeplinește sarcini de rutină necesită eforturi mari.

Confruntat cu o astfel de condiție neplăcută, în primul rând, vreau să rezolv problema cu ajutorul drogurilor. Dar, în primul rând, astfel de numiri pot fi făcute numai de un medic; în al doilea rând, astfel de medicamente afectează în mod negativ restul corpului.

Tratamentul la domiciliu va contribui la depășirea anxietății. Am selectat 18 recomandări eficiente pentru tratarea anxietății la adulți.

1. Musetel.

Acesta este un fel de "ambulanță" - o ceașcă de ceai făcută din flori și ramuri ale unei plante aduce imediat un sentiment de pace. Efectul este asigurat de substanțele prezente în compoziția plantei. În efectele lor asupra organismului, ele sunt identice cu tranchilizante precum diazepamul (acestea sunt asociate cu aceiași receptori ai dopaminei ca și compușii din compoziția medicamentelor farmaceutice).

Florile de mușețel conțin un ingredient activ ca apigenina. Datorită acțiunii antispastice, acest flavonoid calmează, ameliorează simptomele durerii, ajută la relaxare.

Musetelul poate ajuta (cu administrare pe termen lung, cel puțin o lună) chiar și cu tratamentul tulburării de anxietate generalizată.

2. Ceai verde.

Poate că această băutură îi ajută pe călugării budiști să mențină pacea și concentrarea în timpul multor ore de meditație - ceaiul verde a fost în dieta lor timp de 13 secole.

Efect de calmare asupra tuturor sistemelor corpului L-Theanine. Aminoacidul normalizează ritmul cardiac, indicatorii de presiune, reduc anxietatea. Cei care consumă 4-5 băuturi pe zi sunt mai calmi și mai concentrați. În plus, ceaiul verde este inclus în grupul de remedii naturale care protejează împotriva dezvoltării cancerului.

3. Hop.

Este folosit nu numai pentru prepararea băuturilor spumante populare, ci și pentru ameliorarea anxietății.

Conurile de hamei sunt ușor de stocat pe cont propriu (mijlocul sau sfârșitul lunii august). Hopul este recoltat atunci când în interiorul buzelor sunt vopsite în verde-galben, cu o nuanță de culoare roz. Este necesar să se acorde atenție condițiilor meteorologice. Maturarea poate să apară la sfârșitul lunii iulie - (dacă vara este fierbinte).

Proprietățile sedative ale plantei se manifestă nu numai la prepararea berii, ci sunt utile pentru ameliorarea anxietății și a uleiului esențial de hamei, tincturii și extractului. Dar gustul ceaiului nu vă place - este foarte amar, de aceea este mai bine să combinați conurile de hamei cu menta, musetel, miere. Dacă scopul este de a îmbunătăți somnul, este bine să adăugați valerian la hamei (de exemplu, făcând un plic aromat).

Atunci când se utilizează alte sedative, nu se recomandă combinarea acestora cu conuri de hamei. Nu ar fi inutil să informați medicul despre dorința de a folosi acest remediu natural pentru combaterea anxietății.

4. Valerian.

Unele dintre remediile de mai sus reduc anxietatea, dar nu au un efect sedativ (cum ar fi ceaiul verde, de exemplu). Dar valerianul este dintr-un alt grup: planta provoacă somnolență, conține sedative care ajută la combaterea insomniei.

Nu toată lumea îi place gustul și mirosul plantei, deci ceaiul cu valerian nu este la fel de popular ca tinctura sau prepararea în capsule. Pentru a îmbunătăți gustul de plante pot fi combinate cu menta sau melisa, miere.

Luând acest medicament, planificați-vă ziua astfel încât, după ce ați utilizat-o, nu mai trebuie să ajungeți în spatele volanului și să efectuați sarcini care necesită precizie și concentrare. Valerian relaxează puternic corpul și creierul.

5. Melissa.

O altă plantă, din epoca Evului Mediu, a folosit pentru a reduce nivelurile de stres, rezolvând probleme cu somnul.

Melissa este sigură și utilă numai dacă este utilizată moderat. Doza de exces este plină de anxietate. Prin urmare, este necesar să se ia infuzii, ceai, capsule, balsam de la balsam de lamaie, începând cu porții mici (pentru perfuzie - nu mai mult de 150 ml pe zi). Nu este de dorit ca acest instrument să fie hipotensiv, deoarece melisa reduce presiunea.

6. Floarea pasiunii.

Passionflower - al doilea nume de passiflora - ameliorează atacurile de anxietate împreună cu medicamentele, este utilizat pentru a trata insomnia.

Poate provoca somnolență, sporește efectul altor sedative. Floarea de pasiune este mai bine de utilizat ca remediu unic, care ajută la ameliorarea anxietății (în cazuri extreme, nu mai mult de două săptămâni).

7. Lavandă.

Aroma abruptă a plantei calmează, ajută la echilibrarea stării emoționale. Adesea, mirosul de lavandă poate fi resimțit la recepția clinicilor stomatologice sau a altor instituții medicale. Și acest lucru nu este un accident: sa demonstrat experimental că aroma are un efect calmant, ajută medicul care așteaptă să se relaxeze.

Într-un alt studiu, mirosul de ulei de lavandă a fost inhalat de studenți în timpul examenelor. Deși nivelul anxietății a scăzut, unii studenți au observat o deteriorare a concentrației. Prin urmare, persoanele ale căror activități necesită o bună coordonare, răspuns rapid, ar trebui să aplice cu atenție fondurile cu levănțică.

8. Grăsimi omega-3.

Pentru cei care au intrat în tratamentul bolilor de inimă, acest grup de grăsimi este bine cunoscut. Omega-3 (de exemplu, uleiul de pește) ajută la restabilirea permeabilității vaselor de sânge, le revigorează elasticitatea. Ele sunt utile atunci când aveți nevoie pentru a calma nervii, pentru a scăpa de starea de spirit depresiv.

Există omega-3 în somon, hamsii, sardine, midii, ulei vegetal (măsline, semințe de in), nuci. Dar este preferabil sa atragem rezerve de fructe de mare omega-3, in care concentratia acestor substante este mai mare.

9. Exerciții.

Sporturile sunt utile pentru mușchi și articulații, precum și pentru creier. Mai mult, ele pot fi utilizate ca mijloace urgente pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii și au un efect pe termen lung.

Activitatea fizică mărește stima de sine, vă permite să vă simțiți mai sănătoși. Puteți evalua rezultatul eforturilor în mod obiectiv - atât în ​​aparență, cât și în bunăstarea ta. Îmbunătățirea sănătății privează și persoanele care prezintă motive de îngrijorare față de anxietate.

10. Susținerea respirației.

Hipoxia pe termen scurt, și apoi umplerea corpului cu oxigen poate reduce anxietatea. Puteți folosi tehnica împrumutată de la yoga, se numește "respirație în detrimentul 4-7-8".

Înainte de a lăsa în aer, trebuie să faceți o exhalare puternică (prin gură). Inspirați pentru patru contează (cu nasul), nu respirați timp de 7 secunde, apoi faceți aceeași expirație puternică ca la început (timp de 8 secunde). Sunt de ajuns 2-3 repetari pe zi. Această practică este utilă și în tratarea insomniei.

11. Reglarea nivelului de zahăr.

Adesea iritabilitatea și creșterea anxietății pentru rațiunea banală - o persoană este înfometată. Nivelul de zahăr în același timp scade, ceea ce afectează starea de spirit și comportamentul.

Trebuie să țineți o gustare rapidă cu dvs.: nuci (crude și nesărate), pâine integrală, fructe, ciocolată neagră, un sandwich cu carne slabă și verde.

Gustarea alimentelor procesate (cârnați, carne afumată), dulce doar exacerbează condiția din cauza salturilor ascuțite în nivelurile de glucoză. Foarte curând organismul va necesita din nou alimente, va reveni la o stare de iritare.

12. Efectul este de 21 de minute.

Dacă gândul exercițiului sistematic este înfricoșător, este suficient să găsești în programul tău doar 21 de minute pe zi - această perioadă este suficientă pentru a scuti anxietatea.

În același timp, este necesar să alegeți un exercițiu aerobic: alergarea, săritura, mersul pe o scară eliptică (sau normală) sau, în ultimă instanță, o plimbare regulată este, de asemenea, potrivită (dacă păstrați ritmul ridicat).

13. Mic dejun obligatoriu.

Cei care suferă de anxietate crescută ignoră adesea micul dejun. Scuzați-vă poate fi prea multă muncă (atunci când fiecare minut, mai ales dimineața, drumul), lipsa poftei de mâncare și teama de a fi mai bine.

Alegerea produselor potrivite nu vă va percepe doar o stare de spirit bună pentru o lungă perioadă de timp, ci va avea și un efect benefic asupra figura dvs. Una dintre mesele trebuie să aibă în timpul mesei de dimineață ouăle (ouă fierte și ouă măcinate vor face). Acest produs umple corpul cu proteine, grasimi sanatoase, ceea ce va permite sa va simtiti mai mult satietate. Există colină în ouă - conținutul scăzut al acestui element în organism provoacă atacuri de anxietate.

14. Respingerea gândirii negative.

Atunci când atacurile de anxietate nu au loc pentru gânduri pozitive, imaginile sunt derulate mereu în cap din nou și din nou. În plus, probabilitatea unei astfel de evoluții proaste a situației poate fi neglijabilă.

Acest flux de negativitate trebuie oprit cât mai curând posibil, folosind practica respirației profunde și luând în considerare problema din toate părțile. Dacă situația este rezolvată în mod sobru, fără emoții, va deveni clar că totul este fixabil, ordinea acțiunilor necesare va apărea imediat.

15. Saună sau baie.

Când este încălzit, corpul se relaxează, tensiunea musculară scade, anxietatea scade.

Sub influența căldurii, chiar și rețelele neutronice care controlează starea de spirit (inclusiv cele responsabile pentru producerea de serotonină) se schimbă. Nu e de mirare că după procedură există un sentiment de pace, calm, capul se curăță literalmente.

16. Du-te în pădure.

Japonezii știu foarte multe despre menținerea sănătății - inclusiv emoționale. Practica populară a shinrin-yoku contribuie la restabilirea echilibrului psihologic.

Procedura este, de asemenea, disponibilă pentru rezidenții din alte țări - aceasta este o plimbare obișnuită de-a lungul căilor forestiere. Este de preferat să vizitați pădurea de conifere, ca primă care primește o parte din producția volatilă.

Ameliorarea actului psihic și a aromei înconjurătoare și a sunetelor și nevoia de a merge pe soluri neuniforme. După 20 de minute de mers pe jos, nivelul de stres este redus semnificativ.

17. Conștientizarea meditației.

Această practică budistă este eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate. Aceasta ajută la realizarea importanței fiecărui moment și la evaluarea critică a ceea ce se întâmplă cu adevărat, și nu la imaginile groaznice pictate de imaginația care au avut loc sub influența panicii.

Puteți începe cu o simplă concentrare asupra a ceea ce se întâmplă, cele mai luminoase lucruri, cel mai important, nu permiteți minții să alunece în fantezie (mai ales cu o culoare negativă).

18. Declarația problemei.

Căutarea unor modalități de a face față anxietății crescute indică faptul că persoana a realizat această problemă. Abilitatea de a analiza starea dvs. emoțională, de a face concluziile corecte este un semn bun și primul pas pentru îmbunătățirea stării dumneavoastră.

Când știți problema în persoană, este mai ușor să o rezolvați. Pașii suplimentari includ lucrul la formarea gândirii pozitive (de exemplu, reframingarea) și schimbările în stilul de viață.

În permanență, starea de anxietate în timp distruge nu numai sănătatea emoțională, ci și sănătatea fizică. Utilizați aceste recomandări în tratarea stresului și, dacă nu există îmbunătățiri, solicitați ajutor de la un specialist.

Cum să scapi de anxietate: sfatul unui psiholog

Astăzi vom vorbi despre ce anxietate este și cum să facem față cu ea. Dacă vă simțiți adesea disconfort psihologic, lipsă de încredere în viitorul dumneavoastră și punctele forte, schimbări de dispoziție, anxietate, atunci, probabil, vă confruntați cu anxietate. Dar fără corectarea stării, se poate transforma în anxietate. "Care este diferența?" Întrebați. Citiți mai departe.

Anxietatea este o calitate stabilă a persoanei, în timp ce anxietatea este o condiție temporară (emoție). Dacă situațiile traumatice recidivă frecvent, factorii negativi afectează în mod constant, atunci nesiguranța și anxietatea devin permanente, ceea ce afectează în mod semnificativ calitatea vieții. Anxietatea poate fi corectată, poate fi măsurată. Dar, ca întotdeauna, primele lucruri sunt întâi.

Descrierea fenomenului

Specificul anxietății depinde de vârstă. În inima apariției sale se află nemulțumirea față de nevoile reale ale individului, care diferă și de vârsta și viziunea asupra lumii persoanei.

De exemplu, pentru o vârstă fragedă, nevoia de lider este comunicarea cu mama. Pentru prescolar - nevoia de independență. Pentru școala primară - necesitatea de a avea semnificație. Pentru adolescenți - să se angajeze în activități semnificative din punct de vedere social și, conform altor experți, comunicarea interpersonală cu colegii. Pentru tineri și în viitor - auto-realizare profesională și personală.

Astfel, obiectul anxietății poate diferi în funcție de vârstă. De exemplu, dacă de la o vârstă fragedă un copil suferă de separare de mama sa, atunci în anxietatea elementară poate provoca un eșec la școală, iar în adolescență - o respingere a clasei. Cu toate acestea, pentru toate raman nevoile relevante pentru alimente, securitate, somn.

Ca răspuns la anxietate, mecanismele de protecție și de compensare sunt întotdeauna activate. Anxietatea declanșată din întâmplare provoacă dezvoltarea unor stări de panică și disperare. Distruge persoana.

Prin tradiție, vreau să identific câteva fapte cheie care vă vor permite să vă transmiteți mai bine esența fenomenului:

  1. Anxietatea - reacție la frică (reală sau potențială), periculoasă pentru situația individuală (în înțelegerea sa).
  2. Anxietatea este un semn al primejdiei personale, discordiei interne.
  3. Anxietatea este însoțită de o concentrație crescută și o activitate motorie excesivă.
  4. Anxietatea este situația (emoția) și personalitatea (calitatea).
  5. Anxietatea este mai sensibilă la persoanele cu tulburări mentale și somatice, abateri în comportament sau dezvoltare; a suferit o situație psihologic traumatică.
  6. Dacă uneori vă simțiți anxietate - acest lucru este normal, atunci trebuie să luptați cu anxietatea.
  7. Dacă obiectul este clar cunoscut (întuneric, singurătate), atunci acesta este frica. Anxietatea nu are limite clare, deși este strâns legată de prima definiție.
  8. Manifestările de anxietate sunt ambigue, reacțiile sunt individuale.
  9. Există un concept de anxietate utilă. Acesta este nivelul său necesar dezvoltării personale. Este, de exemplu, o încercare de valoare a individului, fără de care nu ar fi o persoană în mintea lui. Asta este, spunând exagerat, va înceta să trăiască și să înceapă să existe. Anxietatea obișnuită și utilă apare ca răspuns la o amenințare reală, nu este o formă de suprimare a conflictului intern, nu provoacă un răspuns la apărare, poate fi eliminată printr-o schimbare arbitrară a situației sau prin atitudinea sa față de ea.

Trebuie remarcat faptul că anxietatea poate fi un motivator numai în adolescență și în vârstă. Înainte de aceasta, nu poate avea decât un efect distructiv și dezorganizat. În același timp, până la adolescență, anxietatea este mai tipică pentru o situație situațională (de exemplu, teama de a obține un deuce pentru un control), iar începând cu pubertate, este una personală. Adică, calitatea anxietății de personalitate nu devine mai devreme decât adolescența. Dacă spunem că este mai ușor să corectăm, atunci, bineînțeles, anxietatea situațională.

La nivelul proceselor neuronale din creier, anxietatea este activarea simultană a sistemelor ergotropice și trophotrope, adică a muncii simultane a sistemelor nervoase simpatic și parasympatic. Organismul primește simultan reacții opuse, de exemplu, ritm cardiac crescut (simpatic) și decelerare (parasympatică). În același timp, sistemul simpatic încă mai domină oarecum. Din ce fenomene apar:

  • hiperactivitate;
  • anxietate;
  • salivare și așa mai departe.

Particularitățile comportamentului unei persoane anxioase

Nu întotdeauna persoana în sine este conștientă de această problemă, iar din partea anxietății este dificil de observat. Mai ales dacă este mascat, apare o compensație sau dacă mecanismul de protecție este activat. Cu toate acestea, există câteva diferențe caracteristice ale unei persoane anxioase:

  1. Reacții prea emoționale la eșec.
  2. Performanță redusă în situații de stres sau cu termene limită strânse.
  3. Teama de eșec, predominând dorința de succes.
  4. Situația succesului servește ca stimul și motivație pentru activitate, situația eșecului - "ucide".
  5. Percepția întregii lumi sau a multor obiecte ca periculoase, deși nu este subiectiv.

Persoanele cu anxietate scăzută au caracteristici opuse. De exemplu, situațiile de insuficiență servesc drept un motiv mai mare pentru ei decât succesul. Cu toate acestea, anxietate scăzută - partea inversă a monedei, este, de asemenea, periculoasă pentru individ.

Reacțiile mai evidente ale corpului sunt simptomele somatice. Cu un nivel ridicat de anxietate se observă:

  • anomalii ale pielii (mâncărime, erupții cutanate);
  • modificări ale sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială, tahicardie);
  • afectarea funcției respiratorii (scurtarea respirației, asfixia);
  • tulburări dispeptice (diaree, arsuri la stomac, flatulență, constipație, gură uscată);
  • reacții genital-urinare (încălcarea ciclului la femei, impotență la bărbați, urinare frecventă, durere);
  • fenomene vasomotorii (transpirație);
  • probleme ale sistemului musculo-scheletal (durere, incoordinație, rigiditate).

Persoana anxioasă este predispusă la arsuri profesionale și emoționale, conștientizarea mai pronunțată a factorilor și pericolelor traumatice (de exemplu, profesia de chirurg); nu este mulțumit de sine însuși, viața, profesia; se simte fără speranță, "în colțuri", "celulă"; deprimat.

Cauzele anxietății

Anxietatea provine adesea din copilărie. Factorii posibili care provoacă acest fenomen includ:

  • pozițiile contradictorii ale părinților, părinților și profesorilor, conducerea la locul de muncă, propriile atitudini și acțiuni (rezultatul fiecărui caz fiind un conflict intrapersonal);
  • așteptările exagerate (care vă plac prea mult de o "bară" sau exigențele excesive ale părinților, de exemplu, popularul "învățați perfect");
  • situații de dependență și umilință ("Dacă spui cine a zdrobit o fereastră, atunci te voi ierta pentru ultima școală și nu vei spune nimic părinților");
  • privarea, nemulțumirea nevoilor reale;
  • conștientizarea inconsecvenței capacităților și abilităților;
  • instabilitate socială, financiară sau profesională, instabilitate.

Tipuri de anxietate

Fiecare organism răspunde diferit la anxietatea constantă. Pe baza acestui fapt, se pot distinge mai multe tipuri de anxietate:

  1. Conștient de necontrolabil. Dezarmează viața unei persoane.
  2. Awarei controlabile și compensabile. Serveste ca un stimulent pentru a efectua activitati. Dar de cele mai multe ori funcționează numai în situații familiare.
  3. Conștient de anxietatea cultivată. O persoană își folosește poziția și caută câștig, adesea este o chestiune de manipulare.
  4. Inconștient ascuns. Ignorat sau negat de un individ, se poate manifesta prin actiuni separate pe motor (de exemplu, curling hair).
  5. Protecție compensatorie-nerecunoscută. Omul încearcă să se convingă că totul este frumos. "Sunt bine! Nu am nevoie de ajutor! "
  6. Evitarea situațiilor de anxietate. Dacă anxietatea este cuprinzătoare, atunci adesea aceasta este o imersiune într-o rețea virtuală sau o dependență, o subcultură, adică o deviere de la realitate.

Anxietatea școlară, modalități de combatere a anxietății copilului

În timpul perioadei de învățământ de bază, apare deseori anxietatea școlară. Este posibil să apară pe fundal:

  • mediul educațional incorect proiectat sau decorat (spații, zone, obiecte);
  • relațiile disfuncționale cu colegii, profesorii sau alți participanți la procesul educațional;
  • sarcini mari în cadrul programului educațional, cerințe înalte, examene frecvente, sistem de puncte de rating;
  • care rezultă din factorul anterior, lipsa efortului și a timpului;
  • comportamentul incorect al părinților (stilul parental distructiv, așteptările și cererile ridicate sau scăzute);
  • schimbarea școlii.

În adolescență (vârsta de vârstă mijlocie și de vârstă școlară), eșecurile în interacțiunile sociale (colegii, profesorii, părinții) ajung în prim plan. Copiii de vârstă școlară primară - probleme în activitățile educaționale.

Corectarea anxietății (atât școală cât și situație, personală) la copii implică mai multe domenii:

  1. Educația părintească. Scopul lucrării este creșterea abilității sale psihologice și pedagogice. Este important să înțelegem rolul influenței stilului de educație asupra anxietății, prin care se înțelege natura cerințelor și așteptărilor. În al doilea rând, părinții trebuie să înțeleagă efectul stării lor emoționale asupra emoțiilor copilului. A treia componentă este credința părinților în copil.
  2. Iluminarea și, dacă este necesar, corectarea comportamentului profesorului (același lucru este valabil și pentru părinții din învățământul la domiciliu). Este necesar să se evite pedeapsa publică, să nu se concentreze atenția asupra greșelilor ca ceva teribil (ei învață din greșeli, sunt folositori și necesari). Ca și în primul paragraf, nu vă transmiteți anxietatea, nu "turnați" gunoiul și problemele copilului. Interacționează cu părinții. Reflectați acțiunea.
  3. Lucrează cu copiii înșiși. Crearea de situații de succes, elaborarea de erori și situații, discutarea unor subiecte interesante.

Anxietate Diagnostic

Se recomandă să începeți lucrul la anxietate cu definiția clară.

  1. Pentru diagnosticul adulților, vreau să recomand un chestionar Spielberger. Tehnica cât mai exact posibil, în opinia mea, vă permite să vă ocupați de natura anxietății. Răspundeți la 40 de hotărâri judecătorești ("da" sau "nu", în măsura în care acest lucru este adevărat pentru dvs.) și, ca rezultat, veți obține un nivel clar de măsurare a anxietății personale și situaționale. La un nivel înalt, se recomandă să se facă eforturi pentru a crește încrederea în succesul propriu, iar la un nivel scăzut ar trebui să se lucreze la activitate și motivație.
  2. Pentru a determina anxietatea școlară, puteți folosi chestionarul Phillips. Acesta este un diagnostic extins care dezvăluie factorii (cauzele) anxietății, care este foarte important pentru munca ulterioară. Copilul răspunde declarațiilor metodologiei (în măsura în care acestea sunt adevărate în atitudinea sa), atunci rezultatele sunt interpretate în conformitate cu "cheia". Tehnica permite determinarea anxietății generale, experiența stresului social în momentul de față, experiența unei nevoi nesatisfăcute de succes, teama de exprimare de sine, teama de situațiile de testare a cunoștințelor, teama de a nu răspunde așteptărilor altora, nivelul scăzut al abilităților fizice de a rezista stresului, problemele în relațiile cu profesorul.

Anxietate Corecție

În lupta împotriva anxietății, este important să țineți cont de natura ei (dezorganizator sau motivator), cauzele și aspectul. Odată cu aceasta, un rol important îl au particularitățile personalității și posibilitățile mediului său.

Nerespectarea independentă a anxietății este dificilă. Chiar și atunci când un specialist lucrează cu un client, apare adesea un zid de rezistență și bariere psihologice. Chiar dacă clientul dorește să scape de anxietate, acesta încă mai rezistă. Dorința de a ajuta este percepută ca o încercare pe zona de securitate și confort, care, în ciuda numelui, înseamnă "zonă familiară". În acest caz, de obicei - nu înseamnă confortabil.

Anxietatea este strâns legată de timiditate și izolare. De obicei, acestea din urmă apar pe fondul primului fenomen. Cu toate acestea, se întâmplă invers.

Astfel, pentru a reduce nivelul de anxietate trebuie să lucrați la încrederea în sine, formarea unei stime de sine adecvate, scaparea de timiditate. Dacă, dragi cititori, trebuie să vă faceți față cu anxietatea, iată câteva sfaturi generale pentru dvs.:

  1. Nu vă faceți griji despre ce nu sa întâmplat.
  2. Cultivați accentul pe compromis, cooperare, asistență reciprocă.
  3. Aveți grijă de starea psihofizică. De exemplu, faceți o regulă pentru a face exerciții de dimineață, să nu vă lăsați la muncă, să învățați să spuneți "nu" sau, dimpotrivă, să ajutați.
  4. Iubește-te. Nu vă fie teamă să vă creați condiții confortabile pentru dvs.
  5. Creșterea competenței de comunicare, învățarea comunicării, ieșirea din conflict.
  6. Aflați autoreglementarea. Un exemplu trivial este să numărați până la 10 persoane.
  7. Nu vă închideți niciodată.
  8. Găsiți "priza". Fiecare persoană și chiar un animal ar trebui să aibă propriul loc de siguranță și plăcere. Ar trebui să știți că în ciuda a tot ceea ce aveți acest loc (hobby, oameni). Și chiar dacă totul se prăbușește în jurul tău, vei găsi pace și sprijin acolo.
  9. Înțelegeți ce înseamnă anxietatea. De obicei, este un complex de emoții, dintre care frica este o componentă constantă. Pot exista opțiuni precum "frică, rușine și vinovăție" sau "frică, vinovăție și furie".

Vă rugăm să rețineți principiul principal al anxietății. Cu cât trăiți mai mult, cu atât calitatea activității suferă mai mult. Din această anxietate se dezvoltă și mai mult. Da, este un cerc vicios. Trebuie literalmente să fie rupt.

În cadrul corecției psihologice a anxietății, autoreglementarea joacă un rol important. Astfel de metode sunt eficiente:

  • ("va fi mâine și astăzi nu mă voi gândi la ea și nu voi citi această carte");
  • distragere (îndepărtarea de la factorul deranjant în detrimentul voinței);
  • reducerea semnificației ("Este doar un raport, da, are un caracter public, dar sunt încrezător în abilitățile mele, pot explica fiecare frază și număr, este doar o poveste despre lucrarea făcută, la fel ca și pe hârtie deja");
  • gândirea peste planul B (este imposibil să vă retrageți de la obiectiv, așa cum se spune, "alfabetul are 33 de litere, ceea ce înseamnă că aveți 33 de planuri");
  • întrebări suplimentare (vă oferă o adresă necunoscută - găsiți-o pe hartă, uitați-vă la vizualizarea stradală, găsiți puncte de referință);
  • îngrijirea fizică (sportul ameliorează stresul și oboseala, relaxează creierul, își sporește activitatea, contribuie la dezvoltarea de idei noi și opinii noi asupra situației);
  • amânarea temporară a obiectivului prin modernizarea planului de realizare a acestuia, adică prin includerea unor noi etape (de exemplu, cursuri de îmbunătățire a competențelor);
  • jucând situații anterioare de succes și mândrie în tine sau doar momente pozitive plăcute.

În fine, altceva. Uită-te la anxietate ca o pierdere de timp, energie și imaginație. Doriți să inventați - să scrieți, să desenați, să scrieți. Sau inventați-vă o nouă ocupație.

Încercați să scrieți pe foaia de anxietate pe care ați experimentat-o ​​cu cel puțin șase luni în urmă. Probabil nu-ți amintești. Sau scrieți alarmele curente și citiți o lună. Cel mai probabil, niciuna dintre ele nu se va împlini, și atunci veți realiza că nu inventați nimic.

Nu are sens să vă faceți griji, trebuie să rezolvați problemele sau să vă schimbați atitudinea. Dă un dinte - vindecă, îndepărtează, ninge - poartă pantofi calzi.

rezultate

Anxietatea determină comportamentul individual. Cea mai periculoasă consecință este fenomenul neputinței învățate. Aceasta este o convingere clară a unei persoane în propria inconsecvență ("Nu voi reuși și nu ar trebui să încercați", "Nu pot deveni un vorbitor, pentru că am citit chiar prost"). O viață personală și profesională suferă de aceasta, o persoană nu poate să intre pe deplin în societate și să stabilească o viață independentă.

Ei se străduiesc să-și dă viața în mâinile cuiva și să meargă cu fluxul. Adesea, astfel de oameni locuiesc cu părinții lor sau găsesc pe cineva pentru o "simbioză". Și mai rău, când aceștia iau rolul victimei și îl tolerează pe tiranul de lângă el, de exemplu, sub forma unui soț / soție. În contextul anxietății, de multe ori se dezvoltă nevroze.

Principala armă în lupta împotriva anxietății - conștiința de sine, adică conceptul I. Aceasta este imaginea de sine a unei persoane. Astfel, pentru a scăpa de anxietate trebuie să lucrați pe voi înșivă. Conceptul de sine include o componentă cognitivă, evaluativă și comportamentală. Trebuie să lucrăm la tot ceea ce are elementul "de sine":

  • stima de sine,
  • încrederea în sine,
  • auto-control
  • auto-reglementare,
  • auto-conducere,
  • auto-acceptare,
  • auto-critica,
  • valoarea intrinsecă.

Astfel, vorbim de creșterea personală și de găsirea sensului vieții, de identificarea sine și a locului în societate.

Persoana indefinită și nedeterminată este mai predispusă la anxietate. Și ea, la rândul ei, distruge în continuare "sinele". Pentru a scăpa de anxietate trebuie să trăiți, nu există. Să fii o persoană unică, cu credințe, planuri, repere clare. Astfel, trebuie să lucrați la o viziune asupra lumii, să planificați planuri de viață (pentru o lună, un an, cinci ani, zece). Nu gândiți, reușiți sau nu, ce se va întâmpla. Doar acționați, fiind încrezători în abilitățile și capacitățile dvs. (desigur, planurile și obiectivele trebuie să fie reale). Dificultăți vor apărea mereu, nu există un moment perfect. Dar făcând apel la punctele tale forte, toate barierele pot fi depășite.

În concluzie, aș dori să recomand o carte foarte bună, G. Lorain, Cum să dezvolți puterea minții. Tema anxietății în ea are un întreg capitol. Ceea ce este important este un ghid practic real pentru a obține controlul asupra anxietății dumneavoastră.

Vă mulțumim pentru atenție! Mult noroc. Eu cred în tine!

Anxietate. Motive pentru a contacta un medic, psihoterapie pentru anxietate

Site-ul oferă informații de fundal. Diagnosticarea adecvată și tratamentul bolii sunt posibile sub supravegherea unui medic conștiincios.

Anxietatea - tendința unei persoane de a simți o anxietate și o teamă puternică, de multe ori fără fundament. Aceasta se manifestă prin previziunea psihologică a amenințării, a disconfortului și a altor emoții negative. Spre deosebire de o fobie, în caz de anxietate, o persoană nu poate numi exact cauza fricii - rămâne nesigură.

Prevalența anxietății. Printre copiii care se confruntă cu anxietate în liceu se ajunge la 90%. Dintre adulți, 70% suferă de anxietate crescută la diferite perioade de viață.

Simptomele psihice ale anxietății pot apărea periodic sau de cele mai multe ori:

  • experiență excesivă fără nici un motiv sau pentru un motiv minor;
  • premonitia necazului;
  • frica inexplicabilă de orice eveniment;
  • sentiment de insecuritate;
  • frică incertă pentru viață și sănătate (membri personali sau de familie);
  • percepția evenimentelor și situațiilor obișnuite ca periculoase și neprietenoase;
  • depresie;
  • slăbirea atenției, distragerea atenției la gândurile deranjante;
  • dificultăți în studierea și munca din cauza tensiunii constante;
  • auto-criticitate crescută;
  • "Scrolling" în capul propriilor acțiuni și declarații, sentimente ridicate despre acest lucru;
  • pesimism.
Simptomele fizice ale anxietății se datorează excitației sistemului nervos autonom, care reglementează funcționarea organelor interne. Sunt exprimate ușor sau moderat:
  • respirație rapidă;
  • bătăile inimii accelerate;
  • slăbiciune;
  • senzație de comă în gât;
  • transpirație excesivă;
  • înroșirea pielii;
  • flatulență.
Explicații externe ale anxietății. Anxietatea unei persoane dă reacții comportamentale diferite, de exemplu:
  • pumnii cu pumnii;
  • blochează degetele;
  • trage haine;
  • linge sau musca buzele;
  • mușcă unghiile;
  • își freacă fața.
Valoarea anxietății. Anxietatea este considerată a fi un mecanism de protecție care ar trebui să avertizeze o persoană despre un pericol iminent din exterior sau dintr-un conflict intern (lupta dintre dorințe și conștiință, idei despre moralitate, norme sociale și culturale). Aceasta este așa-numita anxietate. În limite rezonabile, ajută la evitarea greșelilor și a înfrângerilor.

Anxietatea crescută este considerată o afecțiune patologică (nu o boală, ci o abatere de la normă). Adesea este o reacție la stres fizic sau emoțional amânat.

Normă și patologie. Anxietatea obișnuită asociată cu trăsături perturbatoare este considerată normală. În acest caz, o persoană apare adesea anxietate și tensiune nervoasă în cele mai nesemnificative ocazii. În același timp, simptomele autonome (scăderi de presiune, bătăi rapide ale inimii) sunt foarte ușoare.

Simptomele tulburărilor psihice sunt tulburări de anxietate severă, care durează de la câteva minute până la mai multe ore, în timpul cărora starea de sănătate se înrăutățește: slăbiciune, durere în piept, senzație de fierbinte, tremurând în organism. În acest caz, anxietatea poate fi un simptom:

  • Tulburare de anxietate;
  • Tulburare de panică cu atacuri de panică;
  • Anxietate depresie endogenă;
  • nevroză;
  • ipohondrie;
  • Tulburare obsesiv compulsivă;
  • isterie;
  • neurastenie;
  • alcoolism;
  • schizofrenie;
  • Tulburare de stres posttraumatic.
Ce poate provoca anxietate crescută. Sub influența anxietății apar tulburări comportamentale.
  • Grijă în lumea iluziei. Adesea, anxietatea nu are un subiect clar. Pentru o persoană se dovedește a fi mai dureroasă decât frica de ceva concret. El vine cu cauza fricii, apoi fobiile se dezvoltă pe baza anxietății.
  • Agresivitatea. Se întâmplă dacă o persoană a crescut anxietatea și stima de sine scăzută. Pentru a scăpa de sentimentele opresive, el umilește alți oameni. Un astfel de comportament aduce doar o ușurare temporară.
  • Insensibilitatea și apatia, care sunt o consecință a anxietății prelungite și sunt asociate cu epuizarea forțelor mentale. Scăderea reacțiilor emoționale face dificilă identificarea cauzei provocării anxietății și eliminarea ei și, de asemenea, afectează calitatea vieții.
  • Dezvoltarea bolii psihosomatice. Simptomele fizice ale anxietății (palpitații, crampe intestinale) sunt agravate și cauzează boala. Posibile consecințe: colită ulcerativă, ulcer gastric, astm bronșic, neurodermită.

De ce apare anxietatea?

La întrebarea: "De ce apare anxietatea?" Nu există un răspuns definitiv. Psihanalizatorii spun că motivul este că dorințele unei persoane nu coincid cu posibilitățile sau contravin moralității. Psihiatrii cred că educația greșită și stresul sunt de vină. Neuroștii susțin că rolul principal este jucat de caracteristicile fluxului de procese neurochimice din creier.

Cauzele anxietății

  1. Caracteristici congenitale ale sistemului nervos. Anxietatea se bazează pe slăbiciunea congenitală a proceselor nervoase, caracteristică persoanelor cu temperament melancolic și flegmatic. Experiențele crescute sunt cauzate de particularitățile proceselor neurochimice care au loc în creier. Această teorie este dovedită de faptul că anxietatea crescută este moștenită de la părinți, prin urmare, este fixată la nivel genetic.
  2. Caracteristicile educației și mediului social. Dezvoltarea anxietății poate provoca tutelă excesivă a părinților sau atitudine neprietenoasă față de ceilalți. Sub influența lor, trăsăturile de personalitate anxioase devin vizibile deja în copilărie sau apar la maturitate.
  3. Situații asociate cu riscul pentru viață și sănătate. Acestea pot fi boli grave, atacuri, accidente de mașină, dezastre și alte situații care au determinat o persoană să aibă o teamă puternică pentru viața și bunăstarea lor. În viitor, această alarmă se aplică tuturor circumstanțelor care sunt asociate cu această situație. Astfel, o persoană care a supraviețuit unui accident de mașină este îngrijorată de sine și de cei dragi care călătoresc în transport sau trec pe șosea.
  4. Stresul repetitiv și cronic. Conflicte, probleme în viața ta personală, suprasolicitare mentală la școală sau la locul de muncă de epuizare a sistemului nervos. Se observă că cu cât este mai mare experiența negativă a unei persoane, cu atât anxietatea este mai mare.
  5. Bolile somatice severe. Bolile însoțite de dureri severe, stres, febră mare, intoxicarea organismului încalcă procesele biochimice din celulele nervoase, care pot manifesta neliniște. Stresul cauzat de o boală periculoasă provoacă o tendință spre gândire negativă, care, de asemenea, sporește anxietatea.
  6. Tulburări hormonale. Defecțiunile glandelor endocrine conduc la modificări ale echilibrului hormonal, de care depinde stabilitatea sistemului nervos. Adesea anxietatea este asociată cu un exces de hormoni tiroidieni și întreruperea ovarelor. Anxietatea periodică cauzată de o încălcare a producției de hormoni sexuali se observă la femei în perioada premenstruală, precum și în timpul sarcinii, după naștere și avort, în timpul menopauzei.
  7. Dieta necorespunzătoare și deficiențele de vitamine. Lipsa nutrientilor duce la tulburari metabolice in organism. Și creierul este deosebit de sensibil la înfometare. Producția de neurotransmițători este afectată negativ de lipsa de glucoză, vitaminele B și magneziu.
  8. Lipsa activității fizice. Un stil de viață sedentar și lipsa exercițiilor fizice perturbă metabolismul. Anxietatea - rezultatul acestui dezechilibru, manifestat la nivel mental. Dimpotrivă, exercițiile regulate activează procesele nervoase, promovează eliberarea hormonilor de fericire și eliminarea gândurilor deranjante.
  9. Leziuni organice ale creierului în care circulația sângelui și țesutul cerebral sunt afectate:
  • Infecții severe în copilărie;
  • Leziuni în timpul nașterii;
  • comoție;
  • Violarea circulației cerebrale în ateroscleroza, hipertensiunea, modificările legate de vârstă;
  • Modificările cauzate de alcoolism sau dependența de droguri.
Psihologii și neurologii au convenit că anxietatea se dezvoltă dacă o persoană are trăsături congenitale ale sistemului nervos, asupra cărora se suprapun factorii sociali și psihologici.
Cauze de anxietate crescută la copii
  • Stăpânirea excesivă de către părinții care protejează prea mult copilul, se tem de boli, de vătămare și de teama lor.
  • Anxietatea și suspiciunea părinților.
  • Alcoolismul la părinți.
  • Conflictele frecvente în prezența copiilor.
  • Relații nefavorabile cu părinții. Lipsa contactului emoțional, detașare. Lipsă de afecțiune.
  • Frica de separare de mama.
  • Agresiunea părinților față de copii.
  • Critici excesive și exigențe excesive asupra copilului de către părinți și profesori, care au ca rezultat conflicte interne și stima de sine redusă.
  • Teama de a nu îndeplini așteptările adulților: "Dacă fac o greșeală, ei nu mă vor iubi".
  • Cerințele neconforme ale părinților atunci când mama le permite, iar tatăl interzice sau "În general, este imposibil, dar astăzi este posibil".
  • Rivalitatea în familie sau în clasă.
  • Teama de a fi respins de colegi.
  • Lipsa independenței copilului. Incapacitatea de a te îmbrăca, mânca, mergi la culcare la o vârstă potrivită.
  • Temerile copiilor asociate cu povești înfricoșătoare, desene animate, filme.
Utilizarea anumitor medicamente poate crește și anxietatea la copii și adulți:
  • medicamente care conțin cafeină - citramon, medicină rece;
  • medicamente care conțin efedrină și derivații săi - bronholitină, suplimente alimentare pentru pierderea în greutate;
  • hormoni tiroidieni - L-tiroxină, alostină;
  • beta-blocante - clopheline;
  • antidepresive - prozac, fluoxacar;
  • psihostimulante - dexamfetamină, metilfenidat;
  • agenți de reducere a zahărului - noonorm, diabrex;
  • analgezicele analgetice (când sunt anulate) - morfină, codeină.

Ce tipuri de anxietate există?

Din motive de dezvoltare

  • Anxietatea personală - o tendință constantă la anxietate, care nu depinde de mediu și de circumstanțe. Cele mai multe dintre evenimente sunt percepute ca periculoase, în toate se vedea amenințarea. Este considerată o trăsătură de personalitate prea pronunțată.
  • Anxietatea situațională (reactivă) - anxietatea apare înainte de situații semnificative sau este asociată cu experiențe noi, posibile probleme. O astfel de frică este considerată o variantă a normei și este prezentă în diferite grade în toți oamenii. Face o persoană mai prudentă, stimulează să se pregătească pentru evenimentul viitoare, ceea ce reduce riscul de eșec.
După zona de origine
  • Anxietate de învățare - asociată cu procesul de învățare;
  • Interpersonale - asociate cu dificultăți în comunicarea cu anumite persoane;
  • Asociat cu imaginea de sine - nivel ridicat de dorințe și stima de sine scăzută;
  • Social - provine din nevoia de a interacționa cu oamenii, de a cunoaște, de a comunica, de a avea un interviu;
  • Anxietatea alegerii - disconfortul care apare când trebuie să faceți o alegere.
Efecte asupra oamenilor
  • Mobilizarea anxietății - provoacă o persoană la acțiuni menite să reducă riscul. Acționează voința, îmbunătățește procesele de gândire și activitatea fizică.
  • Relaxarea anxietății - paralizează voința persoanei. Ea face dificilă luarea deciziilor și luarea de măsuri care ar ajuta la găsirea unei ieșiri din situația actuală.
În funcție de caracterul adecvat al situației
  • Anxietate adecvată - o reacție la problemele existente în mod obiectiv (în familie, în echipă, în școală sau la locul de muncă). Se poate referi la un domeniu de activitate (de exemplu, comunicarea cu capul).
  • Anxietatea inadecvată - este rezultatul unui conflict între nivelul ridicat al aspirațiilor și stima de sine scăzută. Apare pe fondul bunăstării externe și al absenței problemelor. Se pare pentru o persoană că situațiile neutre reprezintă o amenințare. De obicei, este vărsat și se aplică în multe domenii ale vieții (studiu, comunicare interpersonală, sănătate). Deseori găsită la adolescenți.
Prin gravitate
  • Reducerea anxietății - chiar și situațiile potențial periculoase care reprezintă o amenințare nu sunt alarmante. În consecință, o persoană subestimează gravitatea situației, este calmă în mod nejustificat, nu se pregătește pentru eventuale dificultăți și, deseori, își neglijează îndatoririle.
  • Anxietatea optimă - Anxietatea apare în situații care necesită mobilizarea resurselor. Anxietatea este exprimată moderat, deci nu interferează cu performanța funcțiilor, ci oferă o resursă suplimentară. Sa observat că persoanele cu anxietate optimă controlează starea lor mentală mai bine decât altele.
  • Creșterea anxietății - anxietatea se manifestă deseori, prea mult și fără niciun motiv. Interfereaza cu un raspuns adecvat al unei persoane, blocheaza vointa sa. Creșterea anxietății provoacă confuzie și panică în momentul crucial.

Cum să scapi de anxietate crescută la adulți

Bună ziua, dragi cititori. Astăzi definim ceea ce constituie anxietate. Veți afla motivele pentru care se întâmplă, aflați cum se manifestă. Să vorbim despre cum să contracarăm anxietatea crescută.

Informații generale și vizionări

Anxietatea unei persoane se referă la o trăsătură de personalitate psihologică, care se găsește în tendința unui individ care suferă de o anxietate puternică, chiar și în situații minore. Acesta poate fi, de asemenea, considerat o caracteristică a temperamentului uman. Anxietatea este descrisă de un sentiment de disconfort și de așteptarea unei anumite amenințări. O astfel de tulburare este deseori menționată ca o tulburare neurotică.

Există astfel de tipuri de anxietate.

  1. Necontrolată, dar conștientă. Există o dezorganizare a vieții umane.
  2. Controlat, care este recunoscut și este compensabil. Este un stimulent. Dar, de regulă, activitatea este observată numai în situații familiare.
  3. Ascuns și inconștient. Ignorat de o anumită persoană, manifestată într-o acțiune monotonă.
  4. Cultivat, cu anxietate percepută. Deseori există o manipulare. Omul caută profit în orice.
  5. Compensator, care este de protecție, inconștient. Un om încearcă să se convingă că se descurcă bine, că nu are nevoie de ajutor.
  6. Evitarea situațiilor deranjante. Când anxietatea este absolută, o persoană cu ajutorul unei astfel de îngrijiri încearcă să se strecoare într-o anumită dependență sau într-o rețea virtuală, ea lasă realitatea.

O persoană care este în mod constant în stare de anxietate se înrăutățește. El suferă din punct de vedere psihologic, răul se face pentru sănătatea sa somatică. O astfel de persoană are adesea tahicardie, poate exista o creștere a presiunii în sus, un sentiment de lipsă de aer. Datorită unei puternice tulburări emoționale, se declanșează oboseală excesivă, o persoană nu are puterea de a trăi o viață normală. Dacă există o anxietate constantă, întregul corp suferă, apar întreruperi în funcționarea diferitelor organe și femeile prezintă adesea perturbări hormonale.

Anxietatea poate distruge sistemul nervos uman, în timp ce prezența fricii poate mobiliza forțele interne ale corpului. De exemplu, dacă un câine este atacat de o persoană care merge pe stradă, va lua anumite măsuri pentru a se proteja. În cazul în care o persoană este îngrijorată de faptul că un câine îl poate ataca în timp ce se plimba pe stradă, se programează în avans pentru situația nefastă a situației, devine nervos atunci când nimic nu sa întâmplat încă.

De ce apare

Cu o stare de anxietate crescută la un individ, începe un conflict intrapersonal, care crește și contribuie la dezvoltarea sentimentelor rele. Să luăm în considerare factorii care pot influența apariția anxietății crescute:

  • suferit traume psihologice;
  • suspiciunea, lipsa de încredere în ceva;
  • traumele psihologice suferite în copilărie, de exemplu, atunci când părinții solicită prea mult de la copilul lor, îl exercită presiuni;
  • trecerea la un nou loc de reședință;
  • stilul de viață sedentar;
  • experiențe traumatice negative;
  • o dietă nesănătoasă;
  • trăsătură de caracter, temperament;
  • pesimismul este un stil de viață;
  • insuficiență hormonală, ca rezultat al tulburărilor sistemului endocrin.

Manifestări caracteristice

Suspiciunea anxietății poate fi o serie de semne.

  1. O persoană prea reacționează emoțional la eșecurile sale.
  2. Individul nu este capabil să lucreze în mod normal în situații stresante.
  3. Dorința de succes este suprimată de teama de eșec.
  4. Apariția erorilor ucide complet dorința de a merge mai departe, individul își pierde brațele, renunță la ceea ce a început, ceea ce a eșuat.
  5. El percepe multe lucruri ca fiind potențial periculoase.

Dacă există un grad ridicat de anxietate, o persoană poate prezenta următoarele probleme de sănătate:

  • deviațiile în activitatea sistemului cardiovascular, în special tahicardia, hipertensiunea;
  • manifestări anormale ale pielii, și anume erupție cutanată, mâncărime;
  • probleme de respirație, în special senzație de sufocare, dificultăți de respirație;
  • probleme cu sistemul reproductiv (la femei, ciclul menstrual poate fi deranjat, la bărbați se poate dezvolta impotență);
  • urinare frecventă;
  • transpirație crescută;
  • tulburări dispeptice, probleme digestive;
  • durere la nivelul oaselor, articulațiilor, afectarea coordonării.

Anxietatea la adulți poate fi confirmată cu ajutorul chestionarului Spielberg, contribuind și la formularea naturii anxietății. Oferiți-vă atenție 40 de hotărâri, cărora trebuie să vi se răspundă "nu" sau "da". Rezultatul este un anumit nivel de anxietate situațională și personală. Dacă există un nivel ridicat, atunci este nevoie să lucrăm pentru sporirea încrederii, în timp ce la un nivel scăzut - motivarea și activitatea.

Modalități de luptă

  1. Inițial, este necesar să se stabilească cauza care provoacă dezvoltarea anxietății. Dacă este toata greșeala de a lua anumite medicamente sau stupefiante, atunci este pur și simplu necesar să excludeți utilizarea lor. În cazul în care cauza bolii somatice, atunci, în primul rând, terapia va fi destinată vindecării de această boală. Dacă, totuși, anxietatea persistă chiar și după vindecarea unei boli sau întreruperea medicamentelor, este necesară consilierea unui psihoterapeut și, uneori, terapia cu medicamente. Medicamentele moderne care sunt concepute pentru a scuti o persoană de anxietate, sigure și eficiente, sunt ușor de tolerat. Ele ajută la reducerea anxietății, ajută la eliminarea insomniei.
  2. Dacă o persoană are o tulburare de stres post-traumatic, atunci se va prescrie o terapie complexă medicală. Medicamentele sunt prescrise ținând seama de tulburările mentale însoțitoare, în special de starea depresivă, de tulburarea de panică, de distimie. Va fi prezentat un tratament antidepresiv.
  3. Când apare senzația de anxietate, apare o tensiune puternică. Dacă scapi de ea, atunci sentimentele negative dispar. Este important să înveți să te relaxezi. De exemplu, acest lucru va ajuta activitatea fizică. Dacă aveți gânduri deranjante, faceți cel puțin exerciții sau mergeți la o plimbare cu aer curat. De asemenea, pentru a face față acestei afecțiuni, vor fi necesare exerciții de respirație.
  4. Împărtășește-te cu persoane care inspiră încredere în tine, sentimente și neliniști. Cei apropiați de voi vă vor ajuta să facă față fricii, deoarece pentru ei nu va fi la fel de mare ca pentru o persoană care se confruntă cu anxietate. Dacă nu există oameni care să poată avea încredere, anxietățile lor pot fi scrise într-un jurnal special, care apoi trebuie readurat și analizat.
  5. Încercați să comunicați cu persoane care sunt în mod constant în stare bună, zâmbesc, se distrează. Dacă nu există o astfel de persoană, atunci puteți include o comedie sau un program plin de umor. Este important să aveți emoții pline de bucurie.
  6. Găsiți-vă un hobby care vă va permite să scăpați de gânduri negative, să vă satisfaceți munca, să creșteți stima de sine.
  7. Trebuie să învățați cum să vă schimbați emoțiile. Când o persoană începe să schimbe gânduri rele în cap, gândindu-se la cei dragi, despre el însuși, agravează situația, încălzește energia fricii. După cum știți, gândurile se materializează. Dacă o persoană își schimbă gândirea, începe să se comporte diferit, poate obține un succes. Este necesar să ne dăm seama că în puterea fiecărui individ posibilitatea de a-și crea propriul viitor. Trebuie să înveți cum să transformi sentimentele, gândurile într-o atitudine pozitivă. Mai întâi de toate, este necesar să scăpați de toată negativitatea care vă poate înconjura, să nu urmăriți filmele de groază, să nu ascultați muzică depresivă, să nu citiți cărți înfricoșătoare, să nu urmăriți știri care să arate unele evenimente tragice. Creați-vă doar un mediu pozitiv.
  8. Înlocuirea imaginii. Când o persoană cu anxietate crescută începe să-și facă griji, în fața lui apar imagini teribile ale unor evenimente viitoare. Ele pot sta întotdeauna în fața ochilor tăi. Într-o astfel de situație este foarte important să poți înlocui imaginea oribilă cu ceva plăcut. Când apare o groază în fața ochilor, gândiți-vă la ceva bun care a provocat emoții mari, experiențe vesele.
  9. Încercați să evaluați situația din diferite puncte. Acest lucru va face ca aspectul dvs. să fie mai obiectiv și să reducă anxietatea crescută. Imaginați-vă cum ar reacționa alte persoane la această situație, de exemplu, un vecin, o rudă sau un străin care merge pe stradă. Vă puteți imagina cum ați reacționa la ea dacă ați fi mai în vârstă cu 5, 10 ani.
  10. Afirmații. Starea voastra emotionala poate fi controlata cu declaratii pozitive. De îndată ce apar niște gânduri rele în capul tău, începe să-ți spui că tu, ca și pe cei dragi ai tăi, ești întotdeauna în siguranță, îngerul pazitor te protejează, nimic nu te amenință. Este necesar să repetăm ​​această frază de mai multe ori până când va veni calmul complet. Sintagma poate fi diferită. Principalul lucru este că ea a avut o atitudine pozitivă și a ajutat în acest moment.

Tehnici psihologice

Tratamentul poate include abordări psihologice. Aceasta este în principal psihoterapia comportamentală, esența căreia se află în schimbarea răspunsului pacientului la factorii care influențează provocarea anxietății.

  1. Psihologul va recomanda ca este necesar sa se angajeze in auto-ajutor pentru a scapa de anxietate crescuta. De exemplu, vă puteți schimba stilul de viață. În special, sa demonstrat că activitatea fizică afectează arderea adrenalinei excesive, iar anxietatea părăsește corpul. De asemenea, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit, îmbunătățirea stimei de sine, dezvoltarea unei perspective pozitive asupra vieții.
  2. Găsiți zilnic 20 de minute, când puteți sta liniștit și gândiți-vă ce vă îngrijorează. Dacă este necesar, plângeți în acest moment. Principalul lucru este că, atunci când a trecut această perioadă de timp, nu mai gândiți la emoție și nu vă faceți calm, faceți activitățile zilnice.
  3. Găsiți un loc confortabil în care vă veți simți confortabil. Relaxați-vă, respirați adânc. Închideți ochii, creați o imagine a unei bucăți de lemn arzătoare deasupra căreia se ridică fumul - aceasta este o manifestare a anxietății. Imaginați-vă cum fumul se dizolvă în aer.
  4. Manipularea este o modalitate bună de a face față anxietății. Atunci când o persoană este concentrată pe o lecție monotonă și toate gândurile sale vizează obținerea unui rezultat bun, el nu permite apariția anxietății în capul său.
  5. Arta terapie. Un individ poate să-și exprime entuziasmul prin artele vizuale sau alte tipuri de creativitate.

Metode populare

Puteți face față anxietății crescute cu ajutorul unor remedii folclorice. Cu toate acestea, dacă există un caz foarte neglijat, nu puteți evita comunicarea cu un psihoterapeut. Specialistul va putea determina motivele care au influențat dezvoltarea acestei stări, va indica modul în care este necesar să vă schimbați viața, să învățați să vă controlați, să vă îndepliniți această condiție, să vă îmbunătățiți calitatea existenței.

  1. Musetel. Puteți prepara ceaiul de infuzie sau ceaiul cu musetel. Aceasta planta ajuta la relaxarea, scutirea anxietatii.
  2. Ceai verde. Promovează pacificarea și calmul, vă permite să vă concentrați. De asemenea, normalizează ritmul cardiac, echilibrează tensiunea arterială, reduce anxietatea.
  3. Hamei. Mugurii acestei plante pot fi preparate sau utilizate uleiul esential de hamei, extractul sau tinctura. Fiți pregătiți pentru faptul că ceaiul din această plantă va fi amar, deci este mai bine să adăugați mușețel, menta sau miere. Hameiul poate îmbunătăți calitatea somnului, mai ales dacă adăugați câteva picături de valerian la el.
  4. Valerian. Cauze somnolență, este un sedativ excelent. Acest medicament poate fi utilizat atât în ​​capsule, cât și în tincturi.
  5. Melissa. Este important să știți că această plantă ar trebui să fie consumată cu ușurință, iar dacă doza este depășită, anxietatea poate crește. De asemenea, trebuie să știți că sub presiune redusă nu se aplică.
  6. Lavandă. Această plantă ajută să se calmeze. De asemenea, poate afecta scăderea concentrației, deci trebuie să țineți cont de acest lucru.

Sfaturi

  1. Nu este nevoie să vă lăsați nerezolvate problemele. Este important să vă dați seama că anxietatea crescută nu vă permite să trăiți o viață normală și să vă faceți rău sănătății.
  2. Încercați să vorbiți cu voi înșivă, pentru a înțelege de ce vă faceți griji dacă merită.
  3. Scapă de acele lucruri care afectează apariția gândurilor deranjante.
  4. Învață să vezi ceva bun în tot. În orice situație, încercați să obțineți un rezultat pozitiv. Nu trebuie să te uiți la totul în culori negative. Imaginați-vă că totul va fi bine.
  5. Nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu ceea ce încă nu sa întâmplat. Învățați să faceți compromisuri, adresați-vă ajutorului reciproc.
  6. Comunicați cu oamenii, extindeți cercul social. Învață să-ți controlezi emoțiile și sentimentele. Nu te retrage în tine, nu te îndepărta de comunicarea cu oamenii.

Acum știi ce anxietate este, cum să scapi de ea. Este necesar să se înțeleagă că un individ nu poate trăi o viață normală dacă este în permanență îngrijorat de ceva, este îngrijorat și se află într-o stare de stres. Învață să te controlezi, să realizezi că o astfel de viață nu este normală, este timpul să o schimbi.

În Plus, Despre Depresie