Adormirea profundă la adulți și copii: descriere, faze de somn, posibile tulburări

Relaxarea de noapte este o componentă naturală a vieții fiecărei persoane, atât pentru un adult cât și pentru un copil. Atunci când oamenii dorm bine, ei nu numai că își ridică nivelul de dispoziție și îmbunătățesc bunăstarea, ci și o creștere semnificativă a performanței mentale și fizice. Cu toate acestea, funcțiile de somn de noapte nu se termină numai în repaus. Se crede că în timpul nopții, toate informațiile primite în timpul zilei intră într-o memorie pe termen lung. Restul pe timp de noapte poate fi împărțit în două faze: somnul lent și repede. Somnul profund, care face parte din faza de odihnă lentă în timpul nopții, este deosebit de relevant pentru o persoană, deoarece în această perioadă apar în creier o serie de procese importante, iar întreruperea acestei faze de somn duce la un sentiment de lipsă de somn, iritabilitate și alte manifestări neplăcute. Înțelegerea importanței fazei profunde de somn vă permite să dezvoltați o serie de sfaturi pentru normalizarea acesteia în fiecare persoană.

Somnul include o serie de etape, repetate în mod regulat în timpul nopții.

Perioadele de noapte

Întreaga perioadă de vise la om poate fi împărțită în două faze principale: lentă și rapidă. De regulă, în mod normal, adormirea începe cu o fază de somn lent, care în timpul său ar trebui să depășească în mod semnificativ faza rapidă. Mai aproape de procesul de trezire, proporția acestor faze se schimbă.

Cât durează aceste etape? Durata somnului lent, care are patru etape, variază între 1,5 și 2 ore. Somnul rapid durează între 5 și 10 minute. Aceste cifre definesc un ciclu de somn la un adult. La copii, datele referitoare la durata ciclului de odihnă de noapte trebuie să fie diferite de adulți.

Cu fiecare nouă repetare, durata fazei lente continuă să scadă, iar rapidul, dimpotrivă, crește. În total, în timpul unei odihnă de noapte, o persoană de dormit trece prin 4-5 astfel de cicluri.

Cât de mult afectează somnul profund o persoană? Această fază de odihnă în timpul nopții asigură restaurarea și refacerea energiei fizice și intelectuale.

Caracteristici adânci de somn

Când o persoană începe să doarmă lent, el trece în mod constant prin patru etape, care diferă una de cealaltă în trăsăturile modelului electroencefalogramei (EEG) și al nivelului de conștiință.

  1. În prima fază, persoana marchează un pui de somn și jumătate adormit viziuni din care se poate trezi cu ușurință. De regulă, oamenii spun că se gândesc la problemele lor și caută soluțiile lor.
  2. A doua etapă se caracterizează prin apariția de "arbori" somnoros pe electroencefalograma. Conștiința din dormitor este absentă, totuși, este ușor de trezit de orice influență externă. Sleepy "spindles" (focare de activitate) - principala diferență între această etapă.
  3. În a treia etapă, visul devine și mai profund. Pe EEG, ritmul încetinește, apar valuri delta lentă de 1-4 Hz.
  4. Cel mai lent somn delta este cea mai adâncă perioadă de odihnă de noapte, care este necesară pentru restul oamenilor care dorm.

A doua și a treia etapă sunt uneori combinate în faza delta-somn. În mod normal, toate cele patru etape ar trebui să fie întotdeauna. Și fiecare fază mai adâncă trebuie să apară după ce trece precedentul. "Delta-somn" este deosebit de important, deoarece acesta este cel care determină profunzimea suficientă a somnului și vă permite să mergeți la faza de somn rapid cu vise.

Fazele de somn alcătuiesc ciclul somnului

Schimbări în corp

Rata de somn adânc pentru un adult și un copil este de aproximativ 30% din întreaga noapte de odihnă. În timpul perioadei de somn delta, apar modificări semnificative în funcționarea organelor interne: ritmul cardiac și rata respiratorie devin mai puțin, mușchii scheletici se relaxează. Există puține mișcări involuntare sau sunt complet absente. Este aproape imposibil să vă treziți o persoană - pentru asta trebuie să-l sunați sau să-l scuturați foarte tare.

Conform ultimelor date științifice, în faza de somn adânc în țesuturi și celule ale corpului se realizează normalizarea proceselor metabolice și redresarea activă, permițând pregătirea organelor interne și a creierului pentru o nouă perioadă de veghe. Dacă creșteți raportul de somn REM la somn lent, atunci persoana se va simți rău, va simți slăbiciune musculară etc.

Cea de-a doua funcție cea mai importantă a deltei perioadei este transferul de informații de la memoria de scurtă durată la cea pe termen lung. Acest proces are loc într-o structură specială a creierului - hipocampul, și durează câteva ore pe durată. În cazul tulburărilor cronice ale repausului de noapte, oamenii observă o creștere a numărului de erori în verificarea eficacității memoriei, a vitezei de gândire și a altor funcții mentale. În această privință, devine clar că este necesar să dormiți suficient și să vă asigurați o odihnă de noapte.

Durată de fază lungă

Durata medie a somnului unei persoane depinde, de obicei, de numeroși factori.

Când oamenii întreabă câte ore pe zi au nevoie să doarmă pentru a avea suficient somn, aceasta nu este o întrebare corectă. Napoleon putea să spună: "Eu dorm doar 4 ore pe zi și mă simt bine", iar Henry Ford ar fi obiectat față de el, deoarece sa odihnit 8-10 ore. Valorile individuale ale ratei de odihnă de noapte diferă semnificativ între diferite persoane. De regulă, dacă o persoană nu este limitată în perioada de recuperare pe timp de noapte, atunci în medie, el doarme de la 7 la 8 ore. În acest interval se potrivesc restul majorității oamenilor de pe planeta noastră.

Somnul rapid durează doar 10-20% din întreaga odihnă de noapte, iar restul timpului, o perioadă lentă continuă. Este interesant, dar o persoană poate influența în mod independent cât timp va dormi și cât timp va fi nevoie să se recupereze.

Creșteți timpul de somn în delta

Recomandările privind modul de creștere a duratei somnului profund sunt diferite, dar printre toate acestea, puteți face un anumit grup de sfaturi care pot ajuta aproape orice persoană.

  • Fiecare persoană trebuie să respecte cu strictețe modul de adormire și trezire. Acest lucru face posibilă normalizarea duratei de odihnă a unei nopți și ușurarea trezirii dimineții.

Este foarte important să observăm regimul de veghe de somn.

  • Nu este recomandat să mănânci înainte de restul, așa cum nu ar trebui să fumezi, să consumi băuturi energice etc. Este posibil să restricționați gustări ușoare, sub formă de chefir sau măr, pentru câteva ore înainte de culcare.
  • Pentru ca faza profundă să dureze mai mult timp, este necesar timp de 3-4 ore înainte de a adormi pentru a da corpului o sarcină fizică de o intensitate adecvată.
  • Este posibil să oferiți adormire mai rapidă și un somn de calitate cu ajutorul muzicii ușoare sau a sunetelor naturale. De exemplu, se știe că cântatul de cricket pentru faza de somn profund este foarte util. Aceasta înseamnă că este recomandat să ascultați muzică în timpul procesului de odihnă de către medici, totuși este foarte important să abordați în mod competent selecția.
  • Cel mai bine este să ventilați camera înainte de culcare și să eliminați eventualele surse de zgomot.

Urmând aceste recomandări vă permite să vă asigurați că durata adecvată a somnului delta va dura timpul optim.

Somn tulburare

Femeia suferă de insomnie

Ce procent din persoanele suferă de tulburări de somn? Statisticile din țara noastră arată că fiecare a patra persoană se confruntă cu anumite probleme legate de odihna de noapte. În același timp, diferențele dintre țări sunt minime.

Toate încălcările în acest domeniu al vieții umane pot fi împărțite în trei mari grupuri:

  1. Probleme de adormire;
  2. Încălcarea procesului de odihnă de noapte;
  3. Probleme cu bunăstarea după trezire.

Ce sunt tulburările de somn? Acestea sunt tulburări temporare ale oricărei faze de odihnă de noapte, ducând la tulburări în diferite zone ale psihicului uman în timpul perioadei de veghe.

Toate cele trei tipuri de tulburări de somn duc la manifestări comune: în timpul zilei, letargie, oboseală, performanță fizică și psihică redusă. O persoană are o dispoziție proastă, o lipsă de motivație pentru muncă. Cu un curs lung, dezvoltarea depresiei este posibilă. În acest caz, pentru a identifica principala cauză a dezvoltării unor astfel de afecțiuni este foarte dificilă, datorită numărului lor mare.

Sleepiness by day, somnolență noaptea

Cauzele tulburărilor de somn adânci

Pentru una sau două nopți, tulburările de somn ale unei persoane pot să nu aibă nici un motiv serios și să dispară pe cont propriu. Cu toate acestea, dacă încălcările persistă o perioadă lungă de timp, acestea pot fi motive foarte grave.

  1. Schimbările în sfera psiho-emoțională a unei persoane și, mai presus de toate, stresul cronic conduc la tulburări persistente de somn. De regulă, pentru o astfel de suprasolicitare psiho-emoțională trebuie să existe un fel de factor stresant care a condus la o perturbare a procesului de adormire și a declanșării ulterioare a fazei de somn delta. Dar, uneori, este o boală mintală (depresie, tulburare afectivă bipolară etc.).
  2. Boli ale organelor interne joacă un rol important în tulburarea somnului profund, deoarece simptomele bolilor pot împiedica o persoană să se relaxeze pe deplin în timpul nopții. Durerea diferită la pacienții cu osteochondroză, rănile traumatice provoacă o trezire constantă în mijlocul nopții, provocând un disconfort considerabil. Bărbații pot avea urinare frecventă, ceea ce duce la trezirea frecventă la toaletă. Cu privire la aceste aspecte, este recomandabil să consultați medicul.

Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză a problemelor de adormire este legată de aspectul emoțional al vieții unei persoane. Cauzele acestui grup sunt găsite în majoritatea cazurilor de probleme de somn.

Tulburări emoționale și odihnă de noapte

Somnul și stresul sunt legate între ele

Persoanele cu afecțiuni emoționale nu pot adormi, deoarece au un nivel crescut de anxietate și de schimbări depresive. Dar dacă puteți adormi rapid, calitatea somnului poate să nu sufere, deși de obicei faza de somn delta în aceste cazuri este redusă sau nu apare deloc. De asemenea, pot apărea afecțiuni intrasomno-postomnotice. Dacă vorbim despre depresie majoră, pacienții se trezesc devreme dimineața și, chiar din clipa în care se trezesc, se scufundă în gândurile lor negative, care ajung la maxim în seara lor, ducând la o întrerupere a procesului de adormire. De regulă, tulburările de somn adânci apar împreună cu alte simptome, totuși, la unii pacienți acestea pot fi singura manifestare a bolii.

Există o altă categorie de pacienți care se confruntă cu problema opusă - stadiile inițiale ale somnului lent pot să apară în procesul de veghe, ducând la apariția hipersomniilor, atunci când o persoană observă constant somnolență ridicată și poate adormi în cel mai neadecvat loc. Când natura ereditară a acestei afecțiuni este diagnosticată cu narcolepsie, care necesită un tratament special.

Opțiunile de tratament

Identificarea cauzelor tulburărilor de somn profunde și determină abordarea tratamentului la un anumit pacient. Dacă astfel de afecțiuni sunt asociate cu boli ale organelor interne, atunci este necesar să se organizeze un tratament adecvat care să vizeze recuperarea completă a pacientului.

Dacă apar probleme ca urmare a depresiei, atunci persoana este recomandată să urmeze un curs de psihoterapie și să utilizeze antidepresive pentru a face față tulburărilor psiho-emoționale. De regulă, utilizarea de pastile de dormit este limitată, datorită posibilului impact negativ asupra calității recuperării în sine pe timp de noapte.

Somnifere ar trebui să fie luate numai pe bază de prescripție medicală

A lua medicamente pentru a restabili calitatea nopții de odihnă este recomandată numai conform instrucțiunilor medicului curant.

Astfel, faza somnului profund are un impact semnificativ asupra starea de veghe a unei persoane. În acest sens, fiecare dintre noi trebuie să organizeze condiții optime pentru a asigura durata sa adecvată și recuperarea completă a corpului. Dacă apar tulburări de somn, trebuie să căutați întotdeauna ajutor de la medicul dumneavoastră, deoarece examinarea completă a diagnosticului vă permite să detectați cauzele tulburărilor și să prescrieți tratament rațional, restabilind durata somnului delta și calitatea vieții pacientului.

Fazele somnului uman

Fazele somnului uman sunt împărțite în două tipuri - lent și rapid. Durata lor este neuniformă. După ce a adormit, faza lentă are o durată mai lungă. Înainte de trezire, somnul rapid devine mai lung.

În această fază se alternează, formând cicluri asemănătoare undelor. Au o durată de peste o oră și jumătate. Calculul fazelor cu ora va face nu numai să vă treziți ușor în dimineața și să îmbunătățiți calitatea nopții de odihnă, dar și să contribuiți la normalizarea muncii întregului organism.

Despre fazele somnului

Somnul este o condiție în care toate organele, în special creierul, lucrează într-un mod neobișnuit. În acest caz, conștiința umană este oprită și începe restaurarea tuturor celulelor corpului. Datorită unei odihnă puternică de noapte, zgurii sunt îndepărtați din corp, memoria este întărită și psihicul este descărcat.

Pentru a vă simți bine în timpul zilei, rata de somn ar trebui să fie de aproximativ opt ore pe zi. Cu toate acestea, această cantitate poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale corpului uman.

Unii au suficienți șase, alții și nouă ore nu sunt suficienți pentru a se relaxa pe deplin și pentru a dormi. Această diferență depinde de stilul de viață și de vârsta persoanei. Relaxarea de noapte este eterogenă și este împărțită în două faze - somn rapid și profund.

Faza lentă

Somnul lent este, de asemenea, numit adânc (ortodox). Imersiunea în ea începe la începutul odihnei de noapte. Această fază este împărțită în mai multe etape:

  1. Somnolență. De obicei, durează de la cinci la zece minute. În această perioadă, creierul încă mai funcționează, astfel încât puteți vedea un vis. Adesea visele sunt vise care sunt confundate cu realitatea și o persoană poate chiar găsi răspunsuri la probleme nerezolvate în timpul zilei.
  2. Întârziere sau somnolență. E nevoie de aproximativ douăzeci de minute. În această etapă, conștiința este treptat oprită, dar creierul este destul de sensibil la toți stimulii. Într-un astfel de moment, orice zgomot se poate trezi.
  3. Adormit adânc Acesta este momentul în care corpul unei persoane sănătoase aproape încetează să funcționeze, iar corpul se relaxează. Cu toate acestea, impulsurile slabe încă trec prin creier, totuși rămân vârfuri somnoros.

Apoi vine somnul delta - aceasta este cea mai adâncă perioadă. Organismul se relaxează complet și creierul nu răspunde la stimuli. Rata respiratorie și circulația sângelui sunt reduse. Dar, mai aproape de dimineata, cu atat durata fazei delta-somn scade.

Faza rapidă (faza BDG)

Somnul rapid după adormire durează aproximativ cinci minute. Cu toate acestea, cu fiecare ciclu nou, durata somnului profund devine mai scurtă, iar durata rapidă crește cu timpul. Această fază dimineața este de aproximativ o oră. În această perioadă de timp persoana este "ușoară" să urce din pat.

Faza rapidă este împărțită într-o perioadă emoțională și non-emoțională. În prima perioadă de timp, visele devin pronunțate, dinamice.

Secvență de faze

Secvența fazelor de somn este aceeași la majoritatea adulților. Această afirmație este valabilă pentru persoanele sănătoase. Somnul rapid dupa adormire trece treptat. Această fază urmează după patru etape de somn profund. Apoi urmează o rundă, care este desemnată ca 4 + 1. În acest moment, creierul lucrează intens, se grăbește în jurul ochilor, există o "așezare" a corpului să se trezească. Fazele se alternează, putându-se ajunge până la șase în timpul nopții.

Cu toate acestea, vârsta sau problemele asociate cu repausul de noapte afectat pot schimba imaginea. De exemplu, la copiii mici, mai mult de 50% este faza BDG. Doar la vârsta de 5 ani, succesiunea și durata etapelor devin aceleași ca și la adulți.

La vârsta înaintată, faza de somn rapid este redusă, iar somnul delta poate să dispară cu totul. Deci insomnia de varsta se manifesta. Unii oameni după leziuni la cap sau nu dorm deloc. Adesea doar dorm. Cineva se trezește de multe ori pe timp de noapte, iar dimineața el crede că nu a dormit deloc. Cauzele acestei manifestări pot fi diferite.

La persoanele cu narcolepsie sau apnee, odihna de noapte este atipică. Ei încep imediat o etapă rapidă, adorm în orice poziție și loc. Apneea este o întrerupere bruscă a respirației în timpul somnului, care este restabilită după o scurtă perioadă de timp.

În același timp, datorită scăderii cantității de oxigen, hormonii sunt eliberați în sânge, din cauza căruia persoana de dormit se trezește. Aceste atacuri pot fi repetate de mai multe ori, restul devine scurt. Din acest motiv, persoana nu are suficient somn, este bântuit de o stare somnoros.

Valoarea restului de noapte cu ora

O persoană poate dormi suficient, atât într-o oră și toată noaptea. Valoarea odihnei depinde de timpul în care te duci în pat. Tabelul următor indică eficacitatea somnului:

Rata de somn adânc la un adult și cum se ajustează

Ciclul de somn

În timpul somnului la un adult, două faze principale se alternează: somn rapid și lent. La începutul după adormire, durata fazei lente este lungă și, înainte de a se trezi, timpul de somn lent este scurtat și durata REM este extinsă.

Un adult sănătos începe să se culce cu primul loc. întârziere de 5-10 minute. Al doilea arh. durează 20 de minute Apoi urmează 3-4 v. Continuând încă 30-45 de minute. Apoi, dormitorul se împinge din nou în gradul 2. Suflet lent, apoi urmează primul episod al somnului REM, care durează doar 5 minute. Acesta este un singur ciclu.

Ciclul inițial durează aproximativ o oră și jumătate. În timpul repetărilor ciclurilor, cota de somn lent este redusă, partea de somn rapid este extinsă. În timpul ultimului ciclu, durata ciclului rapid poate ajunge la o oră. Un adult sănătos simte 5 cicluri în timpul somnului de noapte.

Somn lent

Somnul lent este, de asemenea, împărțit în anumite etape:

  1. Primul este un pui de somn cu viziuni în jumătate adormit. În acest moment, soluțiile la problemele zilnice pot apărea în mod clar în creier.
  2. Al doilea este așa-numitele axe somnoros. În acest moment, conștiința este oprită, dar persoana poate fi ușor trezită, datorită pragurilor ridicate de percepție.
  3. Cel de-al treilea este un vis mai profund, în care încă mai rămân vârfuri somnoros.
  4. Al patrulea este cel mai adânc somn, numit uneori somnul delta. Durata fazei somnului profund scade de la ciclu la ciclu.

De fapt, sub conceptul de somn delta uneori combina penultima si ultima etapa. A trezi dormitorul în această perioadă este aproape imposibilă. Aceasta este exact etapa în care apar somnambulism, enurezis sau coșmaruri, dar după trezirea unei persoane nu se păstrează amintiri despre ceea ce sa întâmplat. În mod normal, toate cele 4 trepte de somn lent din primul ciclu necesită până la 80% din somnul total.

Din punctul de vedere al fiziologiei somnului în această fază, corpul este vindecat fizic - celulele și țesuturile sunt restaurate, auto-vindecarea organelor interne are loc. În această perioadă, organismul își recuperează costurile de energie. În timpul somnului REM, își recuperează resursele mentale și intelectuale.

Ce se întâmplă în timpul somnului delta

În timpul perioadei de somn delta, ritmurile bătăilor inimii și frecvența respirației scad, toți mușchii se relaxează. Pe măsură ce această fază se adâncește, numărul mișcărilor din spate devine minim, devine dificil să-l trezesc. Dacă încă treziți dormitorul în acest moment - nu-și va aminti visele.

Potrivit cercetătorilor, în timpul somnului lent, procesele metabolice regenerative au loc în țesuturi pentru a compensa catabolismul care apare în timpul vegherii.

Anumite fapte sunt în favoarea acestei ipoteze. Stadiul de dormit în delta este prelungit în unele cazuri:

  • după muncă fizică activă;
  • în timpul perioadei de pierdere rapidă în greutate;
  • cu tirotoxicoză.

Dacă subiecții sunt privați artificial de această fază (prin metoda de sondare, de exemplu), atunci încep să se plângă de slăbiciune fizică și de senzații neplăcute de mușchi.

Delta somnului joacă, de asemenea, un rol important în procesele memoriei. Au fost realizate experimente în care subiecții li s-au oferit să învețe combinații de litere fără semnificație înainte de a merge la culcare. După trei ore de somn, s-au trezit și au cerut să repete ceea ce au învățat înainte de culcare. Sa dovedit că mai multe valuri delta au fost înregistrate în această perioadă de somn, cu cât erau mai exacte amintirile. Rezultatele acestor experimente au determinat faptul că tulburările de memorie care apar cu tulburări de somn prelungite și insomnie sunt asociate cu probleme profunde de somn.

Reacții experimentale la privarea de somn adânc, de asemenea, precum și să completeze privarea de somn: 2-3 nopți cu utilizarea podbozhivaniyu reduce performanța, încetini viteza de reacții, dau un sentiment de oboseală.

Cât timp ar trebui să dormi adânc în ultima vreme

Fiecare persoană are propria normă individuală, cât de multă nevoie de somn. Există oameni cu somn scurt, medii hibernați, pe termen lung. Napoleon a fost un om care dormea ​​putin - doar a dormit timp de 4 ore. Și Einstein a dormit mult timp - rata de somn a fost de cel puțin 10 ore. Și ambele au fost personalități foarte eficiente. Cu toate acestea, dacă o persoană obișnuită este forțată să-și reducă normele, atunci probabil că dimineața va fi negativă, imediat obosită și supărată.

Oamenii de știință de la Universitatea din Surrey au efectuat un experiment în care au participat 110 adulți sănătoși care nu au avut probleme cu somnul. În prima noapte, participanții au petrecut 8 ore în pat și au arătat că: subiecții de test în vârstă de 20-30 au dormit 7,23 ore, 40-55 ani 6,83 ore, 66-83 ani - 6,51 ore. Aceeași tendință a fost observată și în timpul somnului profund: 118,4 minute în primul grup, 85,3 - în medie, 84,2 minute în grupa de vârstă.

Primul lucru care începe să sufere de lipsa somnului delta este sistemul endocrin. Cu o lipsă de somn profund, o persoană nu produce hormon somatotrop. Ca urmare, burta începe să crească. Acești oameni suferă de sindromul de apnee: noaptea au reținere respiratorie pe termen scurt, timp în care pur și simplu nu pot respira timp de până la 1,5 minute. Apoi, trupul, din auto-conservare, dă porunca să se trezească și persoana snorestează. Aceasta este o condiție foarte periculoasă în timpul căreia atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale apar mai des. Când se tratează sindromul, oamenii scad în greutate în mod dramatic, deoarece produc o producție de hormoni. Apneea de somn provoacă o somnolență irezistibilă în timpul zilei, ceea ce este extrem de periculos dacă o persoană conduce.

Rata somnului adânc la adulți este de la 30 la 70% din timpul total de somn. Pentru a-și crește procentajul, este necesar:

  • faceți un program mai bun de veghe / somn (trebuie să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp);
  • dați corpului exerciții fizice pentru câteva ore înainte de culcare (citiți mai multe despre efectul sportului asupra somnului);
  • nu fumati, nu mancati prea mult, nu beti cafea, alcool, energie inainte de culcare (am facut o lista de produse care imbunatatesc somnul);
  • dormiți într-o cameră confortabilă (în ventilat, în absența unor sunete și lumini străine).

Odată cu debutul vechimii scade durata de somn lent. La vârsta de 80 de ani, faza lungă de somn devine mai puțin cu 62% decât la vârsta de 20 de ani. Există mulți factori care afectează îmbătrânirea, dar dacă faza de somn lent este, de asemenea, redusă, procesul de îmbătrânire merge și mai rapid.

Cum să măsurați somnul

Distingeți cu strictețe toate cele 5 etape ale somnului poate numai prin encefalograma cerebrală, mișcări oculare rapide și alte studii moderne. Dacă trebuie doar să dormiți în timpul săptămânii, puteți folosi brățări de fitness speciale. Bratarile de fitness nu pot citi in ce faza de somn in momentul de fata este corpul, dar inregistreaza mișcarea unei persoane într-un vis. O brățară de fitness va ajuta la împărțirea somnului în 2 faze - o persoană se întoarce (faza 1-3), doarme în mișcare (faza 3-5). Informațiile despre brățară sunt afișate sub forma unui graf-gard. Adevărat, scopul principal al acestei funcții de brățări de fitness este un ceas inteligent de alarmă care ar trebui să trezească ușor o persoană în faza de somn rapid.

Descoperirea somnului delta peptidei

În anii '70, în timpul experimentelor pe iepuri, un grup de oameni de știință elvețieni a descoperit o peptidă de somn delta de somn, care, atunci când este expusă creierului, este capabilă să inducă această fază. Oamenii de știință l-au izolat din sângele iepurilor care se află într-o fază profundă de somn. Proprietățile benefice ale substanțelor, deschise treptat pentru oameni de peste 40 de ani de cercetare, el:

  • activează mecanismele de apărare împotriva stresului;
  • încetinește procesul de îmbătrânire, ajutat de proprietățile sale antioxidante. Durata de viață a șoarecilor în timpul experimentelor cu utilizarea sa a crescut cu 24%;
  • are proprietăți anti-cancer: încetinește creșterea tumorilor și suprimă metastazele;
  • inhibă dezvoltarea dependenței de alcool;
  • prezintă proprietăți anticonvulsivante, reduce durata crizelor epileptice;
  • este un excelent analgezic.

Cum să măriți timpul delta al somnului

O serie de experimente au fost efectuate studiind efectul efortului fizic asupra somnului delta. Bărbații au petrecut două ore practicând pe o bicicletă staționară. Activitățile de zi cu zi nu au afectat în niciun fel durata somnului. Clasele de seară au avut un efect vizibil:

  • durata totală a somnului a crescut cu 36 de minute;
  • perioada de somn și somnolență a fost scurtată;
  • delta somn adâncit;
  • ciclul a fost extins de la un an și jumătate la două ore.

Odată cu introducerea unor sarcini intelectuale suplimentare (teste seara, rezolvarea problemelor logice) s-au înregistrat și schimbări în faza somnului profund:

  • proporție crescută a celei mai profunde etape din cauza axelor de somn;
  • extins al doilea ciclu;
  • Câștigul sistemelor de activare a fost stabilit.

Orice situație stresantă determină o scurtare a fazei de somn delta. Delta-somn - un participant obligatoriu la toate schimbările în starea umană. Prin creșterea duratei sale, orice sarcină este compensată.

Cât durează un somn profund al unui adult?

Restul de noapte este împărțit în perioade care diferă în procesele care au loc. Somnul profund este important, iar norma pentru adulți determină cât de mult o persoană este adormită rapid. Din articol veți afla caracteristicile și durata fazei lente.

Ce este?

Restul de noapte este ciclic și este împărțit în două faze: lent și rapid. Slow este o perioadă profundă de la care o persoană sănătoasă începe să adoarmă. Funcționarea organelor încetinește, trece într-o stare de odihnă, corpul se oprește parțial, se odihnește și se recuperează. Apoi vine faza de repede, în timpul căreia creierul funcționează, iar cel care trăiește vede vise. Contractiile musculare, mișcările spontane ale membrelor și mișcările globilor oculari sunt observate.

Restul de noapte include mai multe cicluri, fiecare constând în perioade lentă și rapidă. Numărul total de cicluri - 4-5, în funcție de durata totală a somnului. Prima fază lentă durează timpul maxim, apoi începe să se scurteze. Perioada rapidă, dimpotrivă, crește. Ca rezultat, raportul procentual în momentul trezirii se schimbă în favoarea fazei rapide.

Durata și normele

Cât de mult ar trebui să fie somnul profund al unei persoane noaptea? Durata medie în cadrul unui ciclu poate fi de la 60 de minute la 1,5-2 ore. Durata normală a fazei lente este odihna de 40-80%. Cea mai rapidă perioadă va dura 20-50%. Cu cât faza lentă merge mai mult, cu atât mai bine o persoană va putea să doarmă, cu atât mai relaxată și mai viguroasă va simți.

Cât durează aproximativ somnul profund este de înțeles, dar cum să calculezi durata? Orele și alte dispozitive de măsurare obișnuite nu vor putea măsura, și chiar și pentru o persoană care este aproape de persoana care dormește: este dificil să se determine când faza lentă începe și se termină. O electroencefalogramă, care evidențiază modificări ale activității creierului, va permite rezultate precise.

Rata somnului profund depinde de vârsta persoanei. Indicatorii mediu pentru diferite categorii de vârstă sunt ușor de estimat dacă faceți un tabel:

Bine de știut! La copii, creierul trece printr-o etapă de formare, astfel încât ritmurile și procesele biologice diferă de cele ale adulților. La sugari, durata perioadei lente este minimă, dar treptat începe să crească. Modificările globale apar în jur de doi până la trei ani.

Fazele fazei lente

Perioada lentă de somn, numită adâncime, este împărțită în patru etape:

  1. Somnolență - începutul adormirii, următorul după o somnolență puternică, o dorință evidentă de a dormi. Funcțiile creierului procesează informațiile primite. Există vise care se împletesc cu realitatea, repetând evenimentele văzute în timpul zilei.
  2. Somn somn, superficial. Conștiința este oprită treptat, activitatea creierului scade, dar continuă să răspundă stimulilor externi. În acest stadiu, este important să oferiți un mediu confortabil și calm, deoarece orice sunet poate provoca o trezire și vă poate împiedica să adormiți și să dormiți în mod corespunzător.
  3. Etajul adormit adânc. Activitatea creierului este minimă, dar impulsurile electrice slabe trec prin ea. Reacțiile și procesele care apar în corpul uman încetinesc și dispar, mușchii se relaxează.
  4. Delta somn. Corpul este relaxat, creierul nu reacționează la efectele stimulilor externi, temperatura scade, respirația și circulația sângelui încetinesc.

Caracteristicile și semnificația fazei lente

Cât de importantă este faza lentă? Când o persoană adoarme profund, se odihnește complet. Noaptea este momentul pentru a restabili corpul, care are loc în faza lentă. Resursele energetice și rezervele necesare pentru întreaga activitate de viață sunt reînnoite. Muschii se relaxează, se odihnesc după o muncă lungă, tensiune și sarcini intense. Creierul este aproape dezactivat, ceea ce vă permite să sistematizați informațiile primite în timpul zilei, să le fixați în memorie. Se produce regenerarea celulelor, încetinind astfel procesul de îmbătrânire naturală.

Dacă există un somn profund, creierul nu mai răspunde la stimuli, inclusiv la sunete. Nu este ușor să treci o persoană, care este importantă pentru o odihnă bună. Dacă durata fazei rapide începe să crească, dormitorul se va trezi de la sunete, propriile acțiuni involuntare adormite sau mișcări situate lângă el.

O perioadă de odihnă completă, sănătoasă și care curge în mod normal, ajută la întărirea sistemului imunitar, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar. Acest lucru este important pentru un copil bolnav frecvent, o persoană în vârstă slăbită, cu boli și în stadiul de recuperare.

Este important! Starea corpului uman, sănătatea și abilitățile intelectuale depind de durata somnului profund. Prin urmare, o odihnă de noapte devine necesară înainte de evenimente importante, în timpul bolii sau în timpul perioadei de reabilitare.

Schimbări în corp

În timpul somnului profund, se observă o serie de modificări în corpul uman:

  1. Restaurați celulele țesuturilor corpului. Ele sunt regenerate, actualizate, organele deteriorate tind spre o stare fiziologică corectă.
  2. Sinteza hormonului de creștere care declanșează catabolismul. În catabolism, substanțele proteice nu se descompun, ci se formează din aminoacizi. Ajută la restabilirea și întărirea mușchilor, pentru a forma noi celule sănătoase, pentru care proteinele sunt elemente de construcție.
  3. Restaurarea resurselor intelectuale, sistematizarea informațiilor primite în timpul perioadei de veghe.
  4. Reducerea frecvenței respirației. Dar ele devin profunde, ceea ce permite evitarea hipoxiei și asigurarea saturației organelor cu oxigen.
  5. Normalizarea proceselor metabolice, stabilizarea reacțiilor în corpul uman.
  6. Reaprovizionarea rezervelor de energie, restabilirea performanțelor necesare.
  7. Reducerea ritmului cardiac, ajutând mușchiul inimii să se recupereze și să scadă în mod activ în ziua următoare.
  8. Circulație lentă a sângelui datorită scăderii bătăilor inimii. Organele sunt în repaus și nevoia de nutrienți este redusă.

Cauzele încălcărilor fazei somnului profund și eliminarea acestora

Posibile modificări ale duratei somnului profund. Aceasta se prelungește odată cu pierderea rapidă în greutate, după o intensă efort fizic, cu tirotoxicoză. Perioada de reducere are loc în următoarele cazuri:

  • o stare de intoxicare ușoară sau moderată de alcool (grele face visul adânc, dar îl deranjează: este dificil să se trezească o persoană beat, deși odihna nu este plină);
  • cu experiență în timpul stresului de zi;
  • tulburări emoționale și psihice: depresie, nevroză, tulburare bipolară;
  • supraalimentarea, consumul de alimente grele noaptea;
  • boli care sunt însoțite de disconfort și durere, agravate noaptea;
  • condiții nefavorabile de odihnă: lumină puternică, sunete, umiditate mărită sau scăzută, temperatură incomodă în cameră, lipsă de aer proaspăt.

Pentru a elimina tulburările de somn, identificați cauzele și acționați asupra acestora. Uneori există schimbări suficiente în modul zilei, schimbarea domeniului de activitate și normalizarea stării emoționale. În caz de boală, medicul trebuie să prescrie un tratament după o examinare completă. În tulburările psihice severe, sunt recomandate antidepresive, psihoterapie.

Somnologi recomandări

Pentru a crește durata fazei lente și pentru a face un somn adânc lung, puternic și benefic pentru sănătate, specialiștii în somn recomandă să urmați sfaturile:

  1. Veți obține o creștere a fazei lente, dacă ajustați și respectați regimul zilei și păstrați echilibrul de odihnă și de veghe.
  2. Încercați să creșteți activitatea fizică. Nu ar fi inutil să taxezi înainte de culcare.
  3. Pentru a crește faza lentă, renunțați la obiceiurile proaste.
  4. Asigurați-vă condiții confortabile în dormitor: aerați-l, atârnați ferestrele cu perdele de întunecare, închideți ușa și protejați-vă de sunetele străine.
  5. Pentru a crește durata fazei lente, nu mâncați prea mult înainte de culcare, limitați-vă la gustări ușoare.

Fapte interesante despre somn

  • În faza lentă apar tulburări de somn: enurezis nocturn (urinare involuntară), somnambulism, vorbire.
  • Dacă o persoană care adoarme rapid într-o fază profundă de somn se trezește brusc, nu-și va aminti visele, va simți adormit, va fi pierdut. Acest lucru este confirmat de comentariile oamenilor. În acest vis poate visa, dar să le reproducă și să interpreteze folosind cartea de vis nu va reuși.
  • Experimentele s-au dovedit: eliminarea artificială a fazei de somn lent este echivalentă cu o noapte fără somn.
  • Toată lumea are norme individuale, în special somn. Deci, Napoleon a fost suficient timp de 4-5 ore, iar Einstein a dormit cel puțin zece ore.
  • A fost stabilită relația dintre somnul profund, funcționarea sistemului endocrin și greutatea corporală. Prin reducerea fazei lente, nivelul hormonului somatotropic responsabil de creșterea crește, ceea ce provoacă o încetinire a dezvoltării musculare și o creștere a țesutului adipos (în principal în abdomen).

Normele de somn adânc depind de vârstă și stilul de viață. Dar conformitatea cu unele recomandări și modul optim de noapte vă va permite să dormiți liniștit și să vă simțiți energic după trezire.

Norma unui somn adânc al adultului: cât timp va dura faza unui somn profund

Restul complet - un angajament de bunăstare și eficiență a corpului. Să vedem cum să organizăm în mod corespunzător un somn adânc al unui adult, să fim la vârf de formă în timpul zilei.

Ce este un vis?

Somnul este o afecțiune caracterizată prin patru caracteristici principale:

  • dezactivarea conștiinței;
  • lipsa reacțiilor la stimuli externi;
  • pasivitatea fizică;
  • relativă imobilitate a unei persoane care dormește.

Acesta a fost considerat a fi un somn de noapte, un timp de odihnă a creierului, când procesează informațiile primite în timpul zilei, îl sortează în memoria necesară și este inutil și, de asemenea, restabilește stocurile de substanțe chimice necesare pentru o muncă deplină în timpul zilei. Cu toate acestea, studiile au arătat că unele părți ale creierului în timpul odihnei de noapte sunt mult mai active decât în ​​timpul orelor de veghe.

Este mai corect să considerăm somnul drept cel de-al doilea mod normal de funcționare al sistemului nervos central, fără de care este imposibilă trezirea completă.

Fazele somnului

Somnologii și neurofiziologii au descoperit prezența unor perioade funcționale diferite în somnul de noapte - cicluri, faze și etape. Aceasta a fost efectuată utilizând electroencefalograf (EEG) - înregistrarea undelor de activitate electrică a creierului în timpul zilei.

În timpul nopții, perioadele de dormit cu întârziere și de undă rapidă se alternează. O perioadă "înceată" și o perioadă "rapidă" constituie un ciclu. În timpul nopții, un adult are 4-6 cicluri, fiecare durează aproximativ o oră și jumătate.

Primul este un somn lent, format din patru etape:

  • Somnolenta sau faza de non-REM (de la engleza. Miscari rapide ale ochilor - "mișcari oculare rapide"). Creierul continuă să reflecteze afacerile în timpul zilei, mulți nu reușesc să treacă la idei abstracte, gândurile "se deplasează" în jurul problemelor presante, uneori soluția lor se formează în această perioadă. Mișcările oculare devin lente, ritmul cardiac scade. Durata aproximativă este de 5-10 minute.
  • Întârzierea adormită sau fumul de somn (acest nume este dat din cauza tipului de ritmuri sigma afișate pe encefalograma). Activitatea mentală scade treptat, mușchii se relaxează, ritmul cardiac și mișcările respiratorii scad, temperatura corpului scade. Există semnale scurte de sensibilitate auditivă, când o persoană adormită este ușor de trezit printr-un sunet ascuțit. De obicei, această fază durează aproximativ 20 de minute.
  • Treapta de tranziție. Caracteristicile sale sunt vizibile numai pe electroencefalograma.
  • Faza adâncă (delta) de somn. Căpitanul pierde complet contactul cu lumea exterioară, este extrem de dificil să-l trezești. O persoană nu miroase, respiră lent, adânc și neregulat, bulinele de ochi sunt aproape imobile. Această perioadă se caracterizează prin anumite patologii unice - somnambulismul (somnambulismul) și vorbirea de sine. A treia și a patra fază profundă durează aproximativ 30-45 de minute.

Perioada lentă este înlocuită de somnul REM, care se numește și somn BDG. În această fază, într-adevăr, mișcările oculare sunt rapid sub pleoape închise. De asemenea, se stabilește că în această etapă de relaxare oamenii văd vise emoționale pline de culoare.

  • Mama adormita este capabila sa auda strigatul unui copil, chiar si intr-un somn adanc. Acest lucru sugerează că creierul continuă să evalueze informațiile externe, dar răspunde numai la stimuli specifici.
  • Dacă un coșmar avea un vis într-o fază profundă, este dificil pentru o persoană după ce sa trezit să navigheze în spațiu și în timp, pentru a distinge somnul de realitate. Trezind din coșmaruri în faza de repede, persoana își dă seama rapid că era doar un vis.

Dacă vă treziți un dormitor înainte de sfârșitul fazei de somn BDG adâncime, el va aminti conținutul visului și îl va reda în detaliu. Dacă o facem după sfârșit (în momentul trecerii la cea lentă), atunci dormitorul nu-și va aminti nimic.

Trezirea în stadiul de somn adânc este extrem de neplăcut pentru o persoană: se simte copleșit, obosit, cu dificultate orientat în spațiu și timp. Momentul cel mai fiziologic pentru sfârșitul odihnei este finalul somnului BDG. Doar în această perioadă, se observă sensibilitate chiar și la mici stimuli de sunet. Adică o persoană bine uitată se trezește dintr-un zgomot abia perceptibil și nu merită să vorbim despre cât de greu este să urci ceasul cu alarmă.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul fazei profunde:

  1. Modul de economisire a energiei este activat: mușchii se relaxează, rata metabolică scade.
  2. Datorită activității sistemului nervos parasympatic, ritmul cardiac și scăderea tensiunii arteriale, fluxul sanguin cerebral și consumul de glucoză de către neuroni scad, de asemenea.
  3. Temperatura creierului scade și, ca rezultat, neuronii consumă oxigen.
  4. Reducerea activității motrice a tractului gastro-intestinal.
  5. Producția de hormon de creștere, responsabilă de procesul de construire și reparare a celulelor, crește.
  6. Eliberarea hormonilor suprarenale scade, ceea ce reduce și costurile cu energia.
  7. Îmbunătățește sistemul imunitar.
  8. Se remarcă faptul că atunci când prelungirea somnului profund îmbunătățește performanțele atletice.

În faza rapidă se observă fenomene opuse:

  1. Consumul de glucoză, oxigen, activitatea alimentării cu sânge, temperatura creierului depășește nivelul de veghe.
  2. Adrenalina este eliberată în sânge, ca urmare a faptului că activitatea cardiacă și respiratorie este instabilă.
  3. La bărbați, există o erecție a penisului, iar la femei - clitorisul, și acest lucru nu este asociat cu conținutul de vise.

Durata somnului sănătos

Cât timp trebuie să dureze restul pentru bunăstare? Sa stabilit că majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore în îmbrățișarea lui Morpheus, în timp ce pentru copii, femeile însărcinate, persoanele în vârstă și bolnavii grav, această rată este mai mare.

În cadrul experimentului, oamenii de știință au demonstrat că, cu o extindere constantă a vegherii cu 2-4 ore pe zi, timpul de reacție scade, abilitatea de a gândi, de a reține și de a reproduce informații în timpul zilei. Deteriorarea scorurilor de testare a fost observată nu numai în primele zile ale experimentului, ci pe întreaga perioadă de studiu, deși subiecții de test au încetat să observe deteriorarea stării lor.

Este imposibil să se identifice o etapă "importantă" și "secundară", deoarece durata insuficientă a cel puțin una dintre ele afectează bunăstarea fizică sau psihică. Se remarcă faptul că, în lipsa unei cantități totale de repaus pe timp de noapte, organismul refuză inițial faza rapidă, dar necesită compensarea în următoarele 24 de ore. În experimentul care a luat faza de somn rapid de la participanți, sa arătat efectul negativ al deficienței sale asupra psihicului: după doar cinci zile de experiență, subiecții au început halucinații.

Este posibil să planificați fazele somnului?

Durata somnului profund poate fi diferită, norma pentru un adult variază de la 30 la 70% din timpul total de odihnă de noapte. Este destul de greu să măriți sau să micșorați conștient faza profundă. Cu toate acestea, puteți oferi condiții care vă vor ajuta să învățați cum să adormiți mai ușor și mai repede:

  • Corpul uman este un sclav de obicei. Dacă dormiți și vă treziți în fiecare zi în același timp, veți asigura o deblocare rapidă a somnolenței și un sentiment de veselie după ridicare.
  • Refuzul de la psihostimulatori - nicotină, cafeină, băuturi energizante va avea un efect pozitiv asupra calității somnului. Utilizarea substanțelor tonice necesită finalizarea restului lipsă. Dacă trebuie să beți câteva cești de cafea pentru a trece proiectul la timp, atunci după aceea, creierul va avea nevoie de un somn mai lung pentru a-și restabili capacitatea de lucru.
  • Un somn plăcut și dulce într-o cameră întunecată, liniștită, rece și ventilată.
  • Dacă aveți dificultăți la adormire, se recomandă formarea unui ritual de dormit. Includând refuzul de a viziona TV târziu, lucrați la un computer sau cu un telefon în mâinile lor. În mod ideal, dacă dormitorul și patul este un loc numai pentru dormit și pentru nimic altceva, atunci tranziția spre camera de odihnă este deja un ritual. Mulți au nevoie de tehnici speciale de relaxare.

Este important! Stresul și tensiunea conduc la o scădere a duratei stadiului somnului profund.

  • Activitatea fizică în timpul zilei și mai ales seara este cheia unei odihne minunate. Este recomandabil să mergeți câțiva kilometri zilnic și să dați organismului o încărcătură suficientă, alegeți sportul preferat preferat.

Studiile au aratat ca efortul fizic seara creste durata totala a somnului, face ca somnul delta sa fie mai adanc, scurteaza primele faze - somn si somn.

Când compilați un mod, încercați să calculați când trezirea va fi cât se poate de confortabilă, având în vedere că trebuie să dormiți 4-6 cicluri cu o durată de 90-120 de minute. Rețineți că lipsa unui somn de noapte poate fi compensată pentru timpul zilei numai dacă este un ciclu complet și nu o pauză de cincisprezece minute.

Puteți afla cât durează faza de somn adânc al deltei și celelalte etape ale acesteia, întorcându-se la un somnolog și făcând o encefalogramă. Bratarile de fitness inteligente, care sunt populare astăzi, împart somnul numai în două perioade - atunci când o persoană se mișcă și când doarme complet nemișcat. Funcția principală a acestor gadgeturi este de a determina faza rapidă, care este favorabilă pentru trezire și pentru a schimba în acest moment alarma.

Este posibil să dormi în viitor

Corpul poate compensa lipsa de somn. Deficitul acumulat de odihnă este alcătuit de către creier imediat ce i se oferă o astfel de oportunitate. Dar aici veți avea destule somn pentru viitor, cu o marjă foarte mică. Dacă este cunoscut în prealabil că va avea o veghe îndelungată, trebuie să încercați 2-3 zile înainte ca evenimentul să doarmă 1-2 ore (adică 1 ciclu somnoros) mai mult.

Astfel, somnul este cea mai importantă componentă a sănătății fizice și mentale a unei persoane. O lipsă generală de somn sau o tulburare a uneia dintre faze duce inevitabil la afectarea bunăstării, scăderea performanței și a calității vieții.

Valoarea și caracteristicile somnului profund

Rata de somn pentru un adult este de 7-8 ore. Cu toate acestea, fiecare organism este individual, prin urmare, timpul de odihnă este calculat în moduri diferite. Unii au 4-6 ore pentru a-și restabili complet vitalitatea, în timp ce pentru alte 9-10 ore de somn va fi optim. Indiferent de modul în care o anumită persoană observă, are o fază superficială și profundă de somn.

Schimbarea fazelor

Când începe călătoria nocturnă spre împărăția lui Morfeu, suntem cufundați într-un somn profund. Durata durează aproximativ 60 de minute, urmată de o fază de somn rapid. Un ciclu complet, începând cu faza lentă și terminând cu cel rapid, durează aproximativ 90-120 de minute pentru un adult.

De la 4 la 6 cicluri pe noapte, în funcție de bioritmurile oamenilor. În primul ciclu, somnul profund durează cel mai mult, apoi durata lui scade. Cu cât suntem mai aproape de trezire, cu atât mai mult timp petrecem într-un vis paradoxal, în timpul căruia creierul procesează activ și sortează toate informațiile pe care le-am primit într-o zi. În ultimul ciclu, poate dura o oră întreagă.

Fazele fazei lente

Somnul lent este de asemenea numit ortodox sau profund. În ea trebuie să ne scufundăm la începutul restului pentru a ne restabili complet funcțiile vitale. Această fază, spre deosebire de rapid, este împărțită în etapele principale:

  1. Somnolență - în acest moment abia începem să adormim, creierul nostru continuă să lucreze activ, așa că vedem vise, se pot interconecta cu realitatea, adesea în această etapă, o persoană poate găsi răspunsuri la întrebări care au rămas nerezolvate în timpul zilei.
  2. Căderea în adormire este o etapă în care conștiința noastră începe să se oprească, dar creierul reacționează sensibil la stimuli externi, este foarte important că în acest moment nimic nu tulbura o persoană, este ușor de trezit chiar și de cel mai mic zgomot.
  3. Somnul profund este un moment în care toate funcțiile din corpul nostru se estompează treptat, corpul se relaxează, dar impulsurile electrice slabe încă trec prin creier.
  4. Delta-somn este stadiul celui mai profund somn, când suntem cei mai relaxați, în acest moment creierul nu mai răspunde la stimuli externi, temperatura corpului devine cea mai mică, circulația sângelui și scăderea frecvenței respiratorii.

Valoarea somnului lent

Oamenii de știință sunt serios interesați să studieze somnul în anii '70 ai secolului trecut. În cursul diferitelor experimente pe voluntari, sa arătat că, în funcție de durata somnului lent, oamenii schimbă indicatorii mentali și fizici.

Testul a avut loc la Universitatea Stanford și a implicat studenții implicați în fotbal. Dacă somnul ortodox a durat mai mult decât de obicei, atunci rezistența și productivitatea sportivilor au crescut.

Este, de asemenea, cunoscut faptul că sportivii nu dorm 7-8, dar 11-12 ore pe zi.

Care este motivul pentru această cantitate de somn? Lucrul este că în faza lentă se află procesul de recuperare a tuturor celulelor corpului. În epifiza în acest moment, hormonul de creștere este produs, ceea ce declanșează catabolismul. Acest lucru înseamnă că compușii proteici nu sunt divizați, ca în timpul anabolizării în timpul zilei, ci mai degrabă sintetizați din aminoacizi. În timpul somnului și atunci când sunt scufundate în delta-somn, țesuturi și organe auto-reparații.

De asemenea, oamenii de stiinta au descoperit ca, daca somnul este adanc si are durata dorita, sistemul imunitar functioneaza mult mai bine. Dacă nu vă odihniți în mod normal noaptea, funcțiile de protecție ale corpului vor scădea și vom deveni sensibile la boli infecțioase și inflamatorii.

Tineretul depinde și de cât de bine dormim - dacă faza lentă nu durează atât de multe ore după cum este necesar, procesul de îmbătrânire va avea loc într-un ritm accelerat.

Efectul somnului profund asupra inteligenței

Oamenii de știință au reușit să demonstreze că somnul lent afectează nu numai rezistența fizică, ci și abilitățile mentale ale unei persoane. În timpul experimentului, subiecții, înainte de a merge la culcare, au primit liste de cuvinte diferite care nu au legătură cu ele și le-au cerut să-și amintească. Sa dovedit că pentru cei care au dormit mai mult timp în stadiul deltei, indicatorii au fost mai buni - au putut să-și amintească mai multe cuvinte decât cei cu somn adânc au fost mai scurți.

Studiile au arătat, de asemenea, că privarea artificială a unei persoane din faza de somn adânc este echivalentă cu o noapte fără somn. Dacă faza rapidă are proprietatea de a fi compensată pentru nopțile următoare, atunci "somnul" lent este imposibil.

Simptome cum ar fi deteriorarea concentrației, pierderea memoriei, pierderea capacității de muncă și alte semne de insomnie sunt de asemenea observate dacă o persoană nu petrece atât de mult timp în faza ortodoxă după cum are nevoie.

Fapte interesante

Indiferent cât de multe ore o persoană doarme, faza lentă întotdeauna "deschide" odihna. Este foarte diferit de somnul rapid și are propriile caracteristici. De exemplu, oamenii de stiinta au dovedit ca, in anumite conditii, somnul delta poate dura mai mult decat de obicei. Acest lucru se întâmplă dacă o persoană își pierde rapid greutatea, are hipertiroidism (tirotoxicoză), sau în ajun a petrecut multă forță asupra muncii fizice.

Un fapt curios este că într-un somn profund încep să se manifeste tulburări, cum ar fi somnambulismul, enurezisul și co-vorbirea; omul vede coșmaruri.

Dacă în acest moment să trezești dormitorul, nu-și amintește nimic despre visele sau acțiunile lui, el va fi dezorientat în timp și spațiu. Această afecțiune este asociată cu încetinirea tuturor proceselor din organism, care are loc în timpul somnului delta.

Să rezumăm

Fiecare persoană trebuie să doarmă atât timp cât este nevoie să restabilească complet corpul.

Somnul profund are multe funcții utile, este pur și simplu necesar pentru o activitate fizică și intelectuală normală.

Cei care doresc să-și mărească durata trebuie să meargă pentru sport în timpul zilei și seara să rezolve puzzle-uri logice, să rezolve crucificări sau să instruiască creierul printr-o altă metodă. Activitatea moderată pe întreaga perioadă de veghe vă ajută să adormiți repede și să vă odihniți bine pe timp de noapte.

În Plus, Despre Depresie