Stresul și efectul asupra corpului uman

ACADEMIA DE MANAGEMENT SI ECONOMIE SAINT-PETERSBURG

Facultatea de Management Social

Subiect: Stresul și impactul acestuia asupra sănătății umane.

Student 753/3 gr.

Zotova Marina Aleksandrovna

I. Stresul și impactul acestuia asupra sănătății umane ---------------------------------------- 4

În viața modernă, stresul joacă un rol semnificativ. Acestea afectează comportamentul unei persoane, performanța acesteia, sănătatea, relațiile cu ceilalți și în familie.

Care este stresul, cum apare, cum afectează corpul uman și cum să-l luptăm?

Definiția cea mai utilizată este următoarea:

Stresul este o stare stresantă a corpului uman, atât fizic, cât și mental. "

Există și alte definiții, dar este important să înțelegem următoarele - stresul nu este impactul în sine, ci reacția noastră la acest impact. Stresul este prezent în viața fiecărei persoane, deoarece prezența impulsurilor de stres în toate sferele vieții și activității umane este fără îndoială. Situații stresante apar atât acasă, cât și la locul de muncă. Din punct de vedere al managementului, factorii organizaționali care provoacă stres la locul de muncă sunt cei mai interesați. Cunoașterea acestor factori și acordarea unei atenții deosebite acestora va contribui la prevenirea multor situații stresante și la creșterea eficienței activității manageriale, precum și la atingerea obiectivelor organizației, cu pierderi minime de personal psihologic și fiziologic. La urma urmei, stresul este cauza multor boli, ceea ce înseamnă că provoacă daune semnificative sănătății umane, în timp ce sănătatea este una dintre condițiile pentru obținerea succesului în orice activitate.

În această lucrare voi încerca să descopăr conceptul de stres, cauzele sale și efectul asupra sănătății umane. Voi oferi, de asemenea, exemple de prevenire a stresului și conexiunea acestuia cu diferite boli.

I. Stresul și efectele acestuia asupra sănătății umane.

1. Ce este stresul? Faze și tipuri de stres.

Conceptul de stres a apărut în 1954 datorită lui Hans Selye. El a arătat că datorită activității sistemului hormonal, cu leziuni și durere, în timpul sexului și bucuriei, în căldură și frig, etc., hormonii sunt eliberați în cortexul suprarenalian pentru a ajuta o persoană să se adapteze la schimbările de mediu. Stresul are loc în trei etape. Prima și a doua, respectiv anxietatea și adaptarea sunt destul de normale și mai utile decât dăunătoare. Dar dacă schimbările de mediu apar prea des, iar angajații birourilor întreprinderilor mari și mijlocii știu acest lucru, atunci a treia etapă a stresului vine - epuizare. Epuizarea este calea directă spre boli - boli psihosomatice.

Stresul este un eveniment comun și frecvent. Stresurile minore sunt inevitabile și inofensive. Cu toate acestea, există situații și caracteristici de locuri de muncă care afectează negativ oamenii. Stresul excesiv poate fi extrem de distructiv pentru o persoană.

Un stresor este un stimul care poate declanșa o luptă sau un răspuns la zbor. Stresorii, la care corpul uman sa adaptat ca urmare a evoluției, sunt diferiți factori care amenință siguranța.

Răspunsul la luptă sau la zbor (adică răspunsul natural la un stresor) este denumit uneori răspunsul la stres (sau reactivitatea la stres). Această reacție este de a crește tensiunea musculară, crește tensiunea arterială, crește tensiunea arterială și excitația nervoasă, reduce saliva, crește sodiul, crește transpirația, crește glucoza serică, crește secreția de acid clorhidric în stomac, modifică activitatea valurilor creierului și solicită frecvent urina. O astfel de reacție ne pregătește pentru acțiuni rapide. În acest caz, corpul nostru produce substanțe care nu sunt folosite în viitor. Atunci afectează sănătatea noastră.

Autorul teoriei stresului, psihologul canadian G. Selye, îl definește ca un set de reacții nespecifice stereotipice, programate filogenetic ale organismului, pregătindu-se în primul rând pentru activitatea fizică, adică la rezistență, luptă sau zbor. Aceasta, la rândul său, oferă cele mai favorabile condiții în lupta împotriva pericolelor. Efectele slabe nu duc la stres, apare doar atunci când influența unui stresor depășește capacitățile de adaptare ale unei persoane. Când efectele stresante din sânge încep să secrete anumiți hormoni. Sub influența lor, modul de funcționare al multor organe și schimbări ale sistemelor corpului (de exemplu, ritmul cardiac crește, coagularea sângelui crește, proprietățile de protecție ale organismului se schimbă). Corpul este pregătit să lupte, gata să facă față pericolului, într-un fel sau altul să se adapteze la acesta - aceasta este principala semnificație biologică a stresului. După ce a dezvoltat teoria stresului, G. Selye a identificat trei faze în el. Prima fază este răspunsul la alarmă. Aceasta este faza de mobilizare a apararii corpului. Majoritatea oamenilor au îmbunătățit performanța până la sfârșitul primei faze. Din punct de vedere fiziologic, se manifestă, de regulă, în următoarele: sângele se îngroațează, conținutul de ioni de clor din acesta scade, o excreție crescută a azotului, fosfații, potasiul, o creștere a ficatului sau a splinei etc.

După prima, începe a doua fază - cheltuielile echilibrate ale rezervelor adaptive ale corpului, adică stabilizare. Toți parametrii dezechilibrați în prima fază sunt stabiliți la un nou nivel. În același timp, se oferă o reacție care diferă foarte puțin de normă, totul pare să se îmbunătățească. Cu toate acestea, dacă stresul persistă o perioadă lungă de timp, atunci datorită rezervelor limitate ale corpului, a treia etapă are în mod inevitabil - epuizare.

Stresul este o parte integrantă a vieții fiecărei persoane și nu se poate face fără ea ca și fără a mânca și a bea. Stresul, potrivit lui Selye, creează un "gust pentru viață". Este foarte important și influența stimulativă, creativă și formativă a acesteia în procesele complexe de muncă și învățare. Cu toate acestea, efectele stresante nu trebuie să depășească abilitățile de adaptare ale persoanei, altfel ar putea exista o deteriorare a sănătății și chiar a bolilor - somatice sau nevrotice.

Stresul poate fi împărțit în:

· Pozitiv și emoțional negativ din punct de vedere emoțional;

· Pe termen scurt și pe termen lung sau, cu alte cuvinte, acute și cronice;

· Fiziologic și psihologic. Acestea din urmă, la rândul lor, sunt împărțite în informații și emoționale

Există stres de scurtă durată (acută) și de lungă durată (cronică).

Stresul acut se caracterizează prin viteza și surpriza cu care apare. Gradul extrem de stres acut este șoc. Șocul, stresul acut aproape întotdeauna se transformă în stres cronic, pe termen lung. Situația de șoc a trecut, se pare că ați revenit din șoc, dar amintirile experiențelor dvs. revin din nou și din nou.

Stresul pe termen lung nu este neapărat rezultatul unei acutizări, acesta apare adesea din cauza unor factori aparent nesemnificativi, dar care acționează în mod constant și numeroși.

2. Cauzele stresului.

Stresul poate fi cauzat de factori legați de activitatea și activitățile organizației sau de evenimentele vieții personale a unei persoane.

2.1. Factori organizaționali.

Luați în considerare factorii care acționează în cadrul organizației care provoacă stres.

1. Supraîncărcarea sau încărcarea prea mică, adică o sarcină care trebuie încheiată într-o anumită perioadă de timp.

Angajatului i sa atribuit pur și simplu un număr exorbitant de sarcini sau un nivel nerezonabil de ieșire pentru o anumită perioadă de timp. În acest caz, apare de obicei anxietatea, frustrarea (senzația de ruină), precum și un sentiment de deznădejde și pierderi materiale. Cu toate acestea, subîncărcarea poate provoca exact aceleași sentimente. Un angajat care nu obține un loc de muncă care să se potrivească cu abilitățile sale se simte de obicei frustrat, neliniștit de valoarea și poziția sa în structura socială a organizației și se simte clar neremunerat.

2. Conflictul de roluri.

Conflictul de rol apare atunci când sunt formulate cerințe conflictuale asupra lucrătorului. De exemplu, vânzătorul poate primi o cesiune pentru a răspunde imediat solicitărilor clienților, dar când îl văd vorbind cu un client, ei spun că nu trebuie să uite să umple rafturile cu bunuri.

Rolul conflictelor poate apărea și ca urmare a încălcării principiului unității de comandă. Doi lideri din ierarhie pot oferi instrucțiunilor conflictuale angajatului. De exemplu, managerul unei fabrici poate solicita managerului magazinului să maximizeze producția, în timp ce șeful departamentului de control tehnic solicită respectarea standardelor de calitate.

Rolul conflictelor poate apărea și ca urmare a diferențelor dintre normele grupului informal și cerințele organizației formale. În această situație, individul poate simți tensiune și anxietate, deoarece vrea să fie acceptat de grup, pe de o parte, și să respecte cerințele conducerii, pe de altă parte.

3. Incertitudinea rolurilor.

Incertitudinea rolurilor apare atunci când un angajat nu este sigur ce se așteaptă de la el. Spre deosebire de conflictul de roluri, cerințele de aici nu sunt contradictorii, ci și evazive și incerte. Oamenii ar trebui să înțeleagă corect așteptările manageriale - ce ar trebui să facă, cum ar trebui să facă și cum vor fi evaluate după aceea.

4. Lucru neinteresant.

Unele studii arată că persoanele care au o activitate mai interesantă sunt mai puțin îngrijorătoare și mai puțin susceptibile de a suferi disconfort fizic decât cei care lucrează neinteresat. Cu toate acestea, opiniile privind conceptul de "lucru interesant" sunt diferite pentru oameni: ceea ce pare interesant sau plictisitor pentru unul nu va fi neapărat interesant pentru alții.

5. Există și alți factori.

Stresul poate apărea ca urmare a condițiilor fizice necorespunzătoare, cum ar fi abaterile la temperatura camerei, iluminarea slabă sau zgomotul excesiv. Relațiile greșite dintre autoritate și responsabilitate, canalele de comunicare necorespunzătoare din cadrul organizației și cerințele nerezonabile ale angajaților pentru fiecare dintre ele pot provoca, de asemenea, stres.

O situație ideală ar fi atunci când productivitatea este la cel mai înalt nivel posibil și stresul la cel mai mic posibil posibil. Pentru a realiza acest lucru, managerii și alți angajați ai organizației trebuie să învețe să facă față stresului în sine.

2.2. Factori de personalitate.

Pe calea vieții așteptăm multe evenimente și șocuri care pot cauza stres. În cea mai mare parte, acestea fac parte integrantă din viața noastră, astfel încât este pur și simplu imposibil să le evităm sau să le evităm. Este important să știm ce evenimente și în ce cazuri sunt deosebit de stresante - aceasta va contribui la atenuarea efectelor negative.

Datele obținute ca rezultat al numeroaselor studii indică o legătură clară între situațiile de viață stresante și declanșarea dezvoltării diferitelor boli. Ele ne permit să concluzionăm că un eveniment sau un fenomen stresant poate fi unul dintre multele factori din viața noastră de zi cu zi care contribuie la apariția diferitelor tulburări mentale și a bolilor psihosomatice.

Unele situații de viață care provoacă stres pot fi prevăzute. De exemplu, o schimbare în fazele de dezvoltare și formare a unei familii sau modificări determinate biologic în organism, caracteristic fiecăruia dintre noi. Alte situații sunt neașteptate și imprevizibile, în special brusc (accidente, dezastre naturale, moartea unui iubit). Există încă situații cauzate de comportamentul uman, adoptarea anumitor decizii, o anumită evoluție a evenimentelor (divorț, schimbarea locului de muncă sau a locului de reședință etc.). Fiecare dintre aceste situații poate provoca disconfort spiritual.

2.3. tulpina de stres.

Deci, stresul este o stare stresantă a corpului, adică răspunsul nespecific al corpului la cererea prezentată lui (situația stresantă). Sub influența stresului, corpul uman suferă de stres. Luați în considerare diferitele condiții umane care pot semnala prezența în organism a stresului intern. Evaluarea conștientă este capabilă să transfere aceste semnale din sfera emoției (sentimentului) la sfera rațiunii (minții) și astfel să elimine starea nedorită.

Semne de stres

1. Incapacitatea de a vă concentra pe ceva.

2. Eroare prea frecvente la locul de muncă.

3. Memoria se deteriorează.

4. De prea multe ori există un sentiment de oboseală.

5. Discurs foarte rapid.

6. Gândurile se evaporă deseori.

7. Destul de des, durere (cap, spate, zona de stomac).

8. Creșterea excitabilității.

Munca nu dă aceeași bucurie.

10. Pierderea simțului umorului.

11. Crește brusc numărul de țigări afumate.

12. Predilecția pentru băuturile alcoolice.

13. Sentimentul constant de malnutriție.

14. Apetitul pierdut - gustul general al mâncării.

15. Incapacitatea de a termina munca la timp.

Dacă am găsit semne de tulpină stresantă a corpului, atunci este necesar să studiem cu atenție cauzele sale.

Cauzele stresului.

1. De cele mai multe ori, nu trebuie să faceți ce vreți, dar ce aveți nevoie, ce este în îndatoririle voastre.

2. În mod constant nu aveți suficient timp - nu aveți timp să faceți nimic.

3. Ceva sau cineva te împinge, ești mereu în grabă undeva.

4. Începe să ți se pară că toată lumea din jurul tău este prinsă în prăbușirea unei tensiuni interne.

5. Întotdeauna vrei să dormi - doar nu poți dormi.

6. Vedeți prea multe vise, mai ales când sunteți foarte obosit în timpul zilei.

7. Fumezi foarte mult.

8. Consumați mai mult alcool decât de obicei.

9. Aproape nu vă place nimic.

10. Acasă, în familie, aveți conflicte constante.

11. Simțiți constant nemulțumirea față de viață.

12. Vei ajunge în datorii fără să știi cum să-i plătești.

13. Aveți un complex de inferioritate.

14. Nu aveți pe nimeni care să vorbească despre problemele voastre și nu există dorințe deosebite.

15. Nu vă simțiți respectați - nici acasă, nici la locul de muncă.

Probabil nu toate cauzele stresului sunt enumerate aici. Fiecare persoană ar trebui să-și analizeze singură starea și să identifice cauzele stresului, eventual caracteristice doar corpului său (cu așa-numitele sentimente personale).

3. Metode de prevenire a stresului.

Stilul de viață este viața noastră zilnică de dimineață devreme până seara târziu, în fiecare săptămână, în fiecare lună, în fiecare an. Componentele unui stil de viață activ și relaxant sunt începutul zilei de lucru, dieta, activitatea fizică, calitatea de odihnă și somn, relațiile cu ceilalți și reacția la stres și multe altele. Depinde de noi cum va fi stilul nostru de viață - sănătoși, activi sau nesănătoși, pasivi.

Dacă reușim să influențăm pozitiv principiile de bază ale vieții noastre, garantând că relaxarea și concentrarea devin o parte integrantă a stilului nostru de viață, vom deveni mai echilibrați și vom răspunde mai calm la factorii de stres. Este necesar să știm că suntem capabili să influențăm conștient anumite procese care apar în organism, adică au capacitatea de autoreglare.

Există patru metode principale de prevenire a stresului prin autoreglare: relaxare, "refacerea" antistresului zilei, prim ajutor pentru stresul acut și analiza stresului personal. Utilizarea acestor metode, dacă este necesar, este disponibilă pentru toată lumea.

4. Modalități de abordare a stresului.

Să revenim la definiția stresului. Traducere din limba engleză, cuvântul "stress" înseamnă "presiune, presiune, tensiune". Și dicționarul enciclopedic dă următoarea interpretare a stresului: "Setul de reacții fiziologice de protecție care apar în corpul animalelor și al oamenilor ca răspuns la efectele diferiților factori adversi (factorii de stres)".

Primul care a definit stresul a fost fiziologul canadian Hans Selye. Conform definiției sale, stresul este tot ceea ce duce la îmbătrânirea rapidă a corpului sau cauzează boală. Se pune întrebarea: cum poate corpul uman să reziste și să gestioneze stresul?

Luați în considerare posibilele reacții ale corpului la stres și principalele modalități de a face față stresului:

Luați în considerare aceste metode în detaliu...

Răspunsul automat al alarmei constă în trei faze consecutive (conform teoriei lui G. Selye):

Cu alte cuvinte, dacă apare stresul, atunci în curând starea de stres dispare - persoana se calmează într-un fel. Dacă adaptarea este încălcată (sau nu este deloc), atunci pot apărea unele boli sau tulburări psihosomatice.

Prin urmare, dacă o persoană dorește să își dirijeze eforturile pentru a păstra sănătatea, atunci trebuie să răspundă conștient la un impuls de stres cu relaxare. Cu acest tip de protecție activă, o persoană este capabilă să intervină în oricare dintre cele trei faze ale stresului. Astfel, poate interfera cu efectele impulsului de stres, poate întârzia sau (dacă situația de stres nu a avut încă loc), să ușureze stresul, prevenind astfel tulburările psihosomatice din organism.

Activarea activității sistemului nervos, relaxarea reglează starea de spirit și gradul de excitare mentală, vă permite să ușurați sau să ușurați tensiunea mentală și musculară cauzată de stres.

Deci, ce este relaxarea?

Relaxarea este o metodă prin care puteți elimina parțial sau complet stresul fizic sau mental. Relaxarea este o metodă foarte utilă, deoarece este destul de ușor să o stăpâniți - acest lucru nu necesită o educație specială sau chiar un cadou natural. Dar există o condiție indispensabilă - motivația, adică toată lumea trebuie să știe de ce dorește să stăpânească relaxarea.

Metodele de relaxare trebuie să fie stăpânite în avans, astfel încât, într-un moment critic, să poată rezista cu ușurință la iritații și oboseală mentală. Cu exerciții regulate, exercițiile de relaxare vor deveni treptat un obicei, vor fi asociate cu impresii plăcute, deși pentru a le stăpâni, perseverența și răbdarea sunt necesare.

Incapacitatea de a se concentra este un factor strâns legat de stres. De exemplu, majoritatea femeilor care lucrează acasă îndeplinesc trei funcții: gospodină, soț / soție și mamă. Fiecare dintre aceste funcții necesită o concentrare, o atenție maximă și, bineînțeles, o angajare completă a unei femei. Se întâmplă mai multe aspecte nefocuse. Fiecare dintre aceste trei funcții determină o serie de impulsuri care distrag atenția femeii din activitățile care se desfășoară în prezent și sunt capabile să provoace o situație stresantă. Această rupere în fiecare zi duce, în cele din urmă, la epuizare, în principiu mental. În acest caz, exercițiile de concentrare sunt pur și simplu de neînlocuit. Acestea pot fi efectuate oricând în timpul zilei. Pentru început, este recomandabil să studiezi acasă: dimineața devreme, înainte de a pleca la muncă (studiu) sau seara, înainte de a merge la culcare sau chiar mai bine imediat după ce te întorci acasă. Nu voi vorbi în detaliu despre exercițiile de concentrare, ele sunt ușor de găsit în literatura relevantă.

În condiții normale, nimeni nu gândește sau își amintește de respirație. Dar, dintr-un anumit motiv, există abateri de la normă, brusc devine dificil să respiri. Respirația devine dificilă și greoaie cu efort fizic sau într-o situație stresantă. Și dimpotrivă, în caz de frică puternică, tensionată, așteptând ceva, oamenii își țin involuntar respirația (își țin respirația).

O persoană are capacitatea de a-și controla în mod conștient respirația, de ao folosi pentru calmare, pentru ameliorarea tensiunii - atât musculară, cât și mentală, astfel încât autoregularea respirației poate fi un mijloc eficient de combatere a stresului, relaxare și concentrare.

Exercițiile de respirație antistres se pot efectua în orice poziție. Doar o condiție este obligatorie: coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție strict verticală sau orizontală. Acest lucru face posibilă respirația naturală, liberă, fără tensiune, pentru a întinde complet mușchii pieptului și a abdomenului. Poziția corectă a capului este, de asemenea, foarte importantă: ar trebui să stea pe gât drept și liberă. Un cap relaxant, drept, se întinde până la o anumită măsură în sus, peste coastele și alte părți ale corpului. Dacă totul este în ordine și mușchii sunt relaxați, atunci puteți exercita în respirație liberă, controlând-o în mod constant.

De asemenea, nu voi vorbi în detaliu despre exercițiile de respirație, dar voi da următoarele concluzii:

1. Cu ajutorul respirației autoregulate adânci și calme, schimbările de dispoziție pot fi prevenite.

2. Când râdeți, suspinând, tuse, vorbind, cântând sau recitând, există anumite schimbări în ritmul respirației în comparație cu așa-numita respirație automată normală. Din aceasta rezultă că metoda și ritmul respirației pot fi reglate în mod deliberat prin încetinirea și aprofundarea conștientă.

3. Creșterea duratei de expirare contribuie la calmarea și relaxarea completă.

4. Respirația unei persoane calme și echilibrate este semnificativ diferită de respirația unei persoane aflate sub stres. Astfel, starea mentală a unei persoane poate fi determinată din ritmul respirației.

5. Respiratia ritmica calmeaza nervii si psihicul; durata fazelor individuale de respirație nu contează - ritmul este important.

6. Sănătatea umană și, prin urmare, longevitatea, depinde în mare măsură de respirația corespunzătoare. Și dacă respirația este un reflex înnăscut necondiționat, atunci, prin urmare, poate fi reglat în mod conștient.

7. Mai încet și mai adânc, mai calm și mai ritmic pe care îl respiram, cu cât mai devreme ne vom obișnui cu această metodă de respirație, cu atât mai devreme va deveni o parte integrantă a

II. Efectul stresului asupra sănătății.

Stresul este o parte inevitabilă a vieții noastre. Indiferent unde locuiți - în oraș sau în mediul rural, sunteți bogați sau săraci, bărbat sau femeie, negru sau alb, accentuează în mod inevitabil viața ta. Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a rezolva această problemă este să încercăm, pe cât posibil, să evităm situațiile stresante din viața noastră și să facem niște măsuri pentru a minimiza impactul stresului asupra sănătății noastre. Esența problemei este că stresul cronic, sever dăunează sănătății noastre și contribuie la accelerarea procesului de îmbătrânire.

Este greu să crezi în ea, dar în viața noastră există două tipuri de stres: una este asociată cu emoții pozitive, cealaltă cu cele negative. Stresul pozitiv este emoția / anxietatea pe care o simțim în momentul în care echipa noastră preferată de sport încearcă să tragă împreună în minutele finale ale jocului. Inima noastră începe să bată din greu, palmele noastre devin transpirați, respirația noastră se accelerează. Cu toate acestea, această reacție fizică durează foarte rar mult timp și nu ne face aproape nici un rău (cu excepția, eventual, o durere în gât datorită unui strigăt în sprijinul echipei noastre în ultimul minut al jocului).

Stresul dăunător conduce la aceeași reacție fizică, dar apare ca urmare a disconfortului fizic sau psihic cauzat, de exemplu, de faptul că ați fost martorul unui accident pe autostradă, zvonuri că compania dvs. va deveni în scurt timp în stare de faliment sau o boală gravă. Spre deosebire de stresul pozitiv, stresul negativ poate dura o lungă perioadă de timp, ne lovește continuu zi de zi până când suntem fizic slabi și epuizați mental.

Cu alte cuvinte, stresul conduce mecanismul de "luptă sau zbor" - aceasta este o reacție primitivă a corpului care a ajutat strămoșii noștri preistorici să supraviețuiască. Cu toate acestea, stresul care apare în timpul nostru, rareori a eliminat oricare dintre aceste reacții; nu putem lupta cu ei și nu putem să fugim de ei. Stresul apare peste tot și în fiecare zi, afectând negativ sănătatea și bunăstarea noastră.

Stresul conduce la multe reacții fizice complexe. De îndată ce mecanismul de "luptă sau de zbor" începe, se eliberează o cantitate de hormoni în exces, determinând sângele să devină saturat cu o mare varietate de substanțe chimice. Tensiunea arterială cresc în mod dramatic, proteinele se transformă repede în zahăr, se utilizează drept combustibil și, în funcție de circumstanțe, putem chiar să experimentăm o perioadă de forță mare de forță de ceva timp. Această reacție explică poveștile femeilor despre cum au ridicat mașinile în timpul unui accident.

Dacă în viața dvs. nu apar multe situații stresante, accentul care apare din când în când nu va avea un efect de durată asupra sănătății dumneavoastră. De îndată ce problema care a provocat stresul este rezolvată, corpul tău este restabilit și totul se termină frumos. Cu toate acestea, pentru majoritatea americanilor, stresul este o problemă de zi cu zi. Și asta e rău.

Stresul repetat poate stimula producerea de radicali liberi care dăunează celulei; ele slăbesc sistemul imunitar, măresc tensiunea arterială, ridică nivelul colesterolului din sânge, sporesc anxietatea și agravează depresia. Să numim cele mai frecvente probleme de sănătate care sunt cauzate sau agravate de stres:

· Probleme la nivelul gatului și spatelui

· Probleme de piele cum ar fi urticaria și erupțiile cutanate

· Răceli frecvente și dureri în gât

În plus, o cantitate tot mai mare de dovezi clinice confirmă faptul că stresul cronic lipsește corpul de vitamine, minerale și alți nutrienți. Ca urmare, mulți medici prescriu acum pacienților lor, care suferă de stres cronic din cauza muncii, a bolilor sau a altor probleme, pentru a lua suplimente nutritive. Într-o astfel de situație, pacientul trebuie să ia antioxidanți, cum ar fi beta-caroten și vitaminele C și E, pentru a preveni creșterea producției de radicali liberi provocată de stresul cronic.

Stresul afectează, de asemenea, comportamentul și stilul nostru de viață, și aproape întotdeauna negativ. În situații stresante, avem tendința să căutăm soluții ușoare, cum ar fi consumul de alcool sau administrarea tranchilizantelor. Fumătorii tind să înceapă să fumeze mai des sub stres; femeile au adesea probleme nutriționale, cum ar fi anorexia sau bulimia. Esența problemei constă în faptul că, de îndată ce avem astfel de abateri în comportament, poate fi dificil pentru noi să le depășim mai târziu, când nivelul stresului este deja redus.

Stresul și stresul ne pot distruge complet sănătatea și bunăstarea. Stresul poate schimba complet o persoană, atât intern cât și extern, dacă o permitem. Combaterea stresului zilnic poate provoca boli. Dar lupta împotriva situațiilor tragice poate provoca moartea.

Acest lucru este vital și este necesar să se reducă tensiunea și stresul în orice mod posibil. Pentru dvs., aceasta ar trebui să fie norma zilnică, la fel ca și periajul dinților, de exemplu. Acordați-vă o odihnă, aranjați periodic "pauze". Petreceți cinci sau zece minute făcând ceva ce vă place, plăcut, care vă va ajuta să vă relaxați, mai ales când lucrați. Dar, de asemenea, să ia pauze mai lungi. Relaxarea și plăcerea ar trebui să fie o prioritate în viața ta; picnicuri de familie, lectură, muzică, sport și așa mai departe - de asta aveți nevoie. Posibilitățile sunt nelimitate și veți aduce mari beneficii sănătății dumneavoastră. Și dacă întreaga dvs. familie participă și la recreere și divertisment cu dvs., atunci toată lumea va beneficia de aceste evenimente plăcute petrecute împreună!

Și găsiți modalități de relaxare din nou. Fugiți de munca zilnică de rutină și folosiți energia extrasă în avantajul dvs. Nu puteți scăpa complet de stres și tensiune nervoasă, dar cu siguranță vă puteți ușura această povară. Luarea măsurilor de precauție poate atenua efectele negative ale stresului și tensiunii nervoase asupra corpului, sănătății și bunăstării.

1. Yu. Scherbatykh "Psihologia stresului și a metodelor de corectare" - St. Petersburg, Peter, 2008.

2. Selye Hans "Stresul fără suferință", M.: Progress, 1982

3. Popova L.M., Sokolov I.V. "Stresul vieții: înțelegeți, confruntați-l și gestionați-l", SPb: LLP "Leila", 1994

4. Zavyazkin OV "Cum să eviți stresul", D: Stalker, 1999

5. Eliot R.S. "Cunoștem stresul" M.: CROWN - PRESS, 1996

Stresul și efectul asupra corpului uman

Stresul și efectul asupra corpului uman sunt bine studiate de medici și psihologi, deoarece această problemă devine obișnuită acum. Fiecare persoană se află într-o situație stresantă, indiferent de vârstă, sex și statut social. Stresul este un mecanism de protecție pentru stres fizic și psihic neobișnuit și emoții puternice. Fiind într-o situație neobișnuită care necesită o decizie importantă, apare anxietatea, ritmul cardiac se accelerează, slăbiciunea și amețelile apar. Dacă efectul stresului asupra corpului uman și-a atins punctul culminant, atunci apare o epuizare completă morală și fizică.

Cauzele stresului

Cauza supratensiunii poate fi orice factor, dar experții îi împart în două categorii.
În primul rând, acestea sunt schimbări în modul obișnuit de viață:

  • sarcini sporite;
  • discordie în viața personală (viața intimă);
  • neînțelegere de către cei dragi;
  • lipsa acută de bani și altele.

În al doilea rând, acestea sunt probleme interne generate de imaginație:

  • starea de spirit pesimistă;
  • stima de sine scazuta;
  • supraestimarea cerințelor nu numai față de ele însăși, ci și față de altele;
  • lupta interioară a individului.

Este greșit să presupunem că numai emoțiile negative sunt factori de stres. Efectul stresului asupra sănătății umane este, de asemenea, cauzat de o suprapunere a emoțiilor pozitive, cum ar fi o nuntă sau o creștere rapidă a carierei.

După ce a determinat cauza stresului, este necesară eradicarea acestuia. Dacă iritarea este cauzată de cuvintele sau acțiunile unei persoane familiare, atunci este necesar să vă articulați în mod clar plângerile și să le exprimați obiectului nemulțumirii În cazul în care aceștia din urmă angajează activități profesionale, atunci este mai bine să găsești un loc nou. Nu vă fie frică să vă schimbați radical stilul de viață, să eliminați toate momentele negative de la el pentru binele propriei tale minți.

Stadiul stresului

Orice creatură viu încearcă să se adapteze condițiilor de mediu. Cercetătorul canadian Selye în 1936 a dovedit că, cu un impact extrem de puternic, corpul uman refuză să se adapteze. Astfel, au fost alocate trei etape de stres, în funcție de fundalul hormonal al unei persoane:

  1. Anxietate. Aceasta este etapa pregătitoare, în timpul căreia există o eliberare puternică de hormoni. Organismul se pregătește pentru protecție sau pentru evadare.
  2. Rezistența. Persoana devine agresivă, iritabilă, începe să lupte cu boala.
  3. Epuizarea. În timpul luptei, toate rezervele de rezervă de energie au fost consumate. Corpul își pierde capacitatea de a rezista, iar tulburările de natură psihosomatică încep, până la o depresie profundă sau moarte.

Impactul stresului asupra sănătății

Stresul afectează în mod direct performanța sănătoasă a corpului uman. Munca organelor și sistemelor interne este suprimată, apare un sentiment de depresie. Efectul stresului asupra sănătății umane are diverse manifestări, principalele dintre acestea fiind:

  • dureri de cap care nu au o localizare caracteristică;
  • tulburări de somn cronice și insomnie;
  • tulburări funcționale ale sistemului cardiovascular: bradicardie,
  • hipertensiune arterială, infarct miocardic;
  • afectarea concentrației, oboseala, scăderea performanței;
  • tulburări ale tractului gastrointestinal: gastrită, ulcere, dispepsie nevrotică Genesis;
  • problemele oncologice sunt exacerbate;
  • scăderea imunității, ca urmare a faptului că organismul poate suferi o infecție virală;
  • încălcarea regulilor neuroendocrine, producția neregulată de hormoni conduce la apariția osteoporozei, a diabetului zaharat sau a altor boli metabolice;
  • distrofia țesutului cerebral, rigiditatea musculară sau atonia;
    alcoolul sau dependența de droguri.

Impactul stresului asupra psihicului

Starea lui depinde direct de fundalul hormonal al unei persoane. Pentru atitudinea mentală corectă în organism, se întâlnește cu hormonul anti-stres. Cortizolul ajută la mișcarea spre obiectiv, dă putere și motivație pentru acțiune. Nivelul hormonului din sânge variază în funcție de starea emoțională a persoanei, planurile sale pentru viitorul apropiat. Dacă corpul este într-o stare stresantă, atunci psihologic, nu poate răspunde în mod adecvat la acțiunile din jurul lui. Aceasta se manifestă în cerințe excesive asupra lui și a oamenilor din jurul lui. Calmul este pierdut, echilibrul intern este deranjat, ca rezultat al apatiei la viata.

Consecințele tulburărilor de fond psiho-emoționale:

  • epuizarea puterii mentale duce la nevroză, depresie și alte boli mintale;
  • pierderea interesului pentru viață, absența dorințelor;
  • încălcări ale somnului și veghe;
  • instabilitate emoțională: atacuri de agresiune, izbucniri de furie, iritabilitate;
  • sentiment interior de anxietate.

Efectul stresului asupra muncii

Munca monotonă monotonă, tonul emoțional constant conduc la faptul că capacitatea de muncă începe să scadă, se simte oboseala constantă. Lucrarea arată direct semne de muncă excesivă:

  • acțiuni eronate regulate;
  • dorința de a dormi: căscat, ochii închiși;
  • lipsa apetitului;
  • migrenă, zgomot în cap
  • dureri oculare;
  • caracterul în creștere al gândurilor, lipsa de concentrare;
  • refuzul de a continua să lucreze.

Oboseala tinde să se acumuleze, dacă nu vă ajutați corpul să se ocupe de stres, atunci nivelul de performanță poate fi redus permanent.

Restaurarea corpului după stres

O trăsătură distinctivă a unei persoane puternice din punct de vedere moral este rezistența la efectele negative. Total auto-control este cea mai bună apărare împotriva situațiilor stresante. Puteți să vă ascundeți de probleme, dar pentru o stare de spirit normală, trebuie să vă puteți abate de la probleme.

Un complex de activități calme și relaxante vă va ajuta să vă recuperați din cauza efectelor stresante:

  1. Eliberarea emoțională. Este necesar să fiți în singurătate completă, să luați plămânii plini de aer și să strigați la fel de tare cum le permit ligamentele. Cel mai bun loc pentru această recepție este natura. O atmosferă relaxată, aer proaspăt vă va ajuta să vă concentrați cât mai mult pe starea voastră interioară. Scream va ajuta la aruncarea tuturor negativelor acumulate. Pentru cea mai bună performanță, se recomandă să strigi orice cuvinte de cel puțin trei ori.
  2. Respirație corectă. Gimnastica respiratorie este absolut de neînlocuit dacă există furie, frică, excitare sau alt sentiment neobișnuit care începe să se revărsa din interior, fără a permite respirația. Există multe variații ale exercițiilor de gimnastică. Pentru calm este suficient să respirați încet prin nas pentru un minut și apoi expiră încet aer prin gură. Oamenii de stiinta au dovedit ca normalizarea ritmului respirator contribuie la restaurarea armoniei spirituale. În combinație cu exerciții fizice, în plus față de echilibrul intern, puteți, de asemenea, relaxa mușchii musculari ai corpului.
  3. Activitatea fizică. Stresul lasă sănătatea umană la consecințe grave, care pot fi tratate de activitatea fizică moderată. Clasele nu numai în sport (jocuri, fitness), ci și treburile cotidiene care necesită cantități mari de energie (curățarea, spălarea, gătitul) vor ajuta la stabilizarea stării psiho-emoționale. Activitatea viguroasă accelerează metabolismul organismului, curăță-l de toxine și alte deșeuri, ajută la creșterea aptitudinii fizice și ajută la distragerea atenției de la probleme.
  4. Sprijin pentru oameni apropiați. Suportul moral al rudelor dă putere pentru a combate starea depresivă. Ei pot vorbi întotdeauna, au încredere, deschizând zonele cele mai secrete ale sufletului. Căldura și iubirea vindecă toate rănile spirituale.
  5. Baie din Rusia. Dacă aburiți bine, hormonii de stres vor părăsi corpul, sănătatea normală va reveni, iar parametrii fiziologici ai organismului se vor îmbunătăți. Cada de baie ajută la răceli și reumatism, calmează și nervii, ameliorează stresul. Combinația dintre această procedură și aromoterapia și perfuziile pe bază de plante vor spori efectul obținut.
  6. Art. Abilitatea de a-ți exprima sentimentele cu ajutorul artei are un efect pozitiv asupra sferei emoționale. Prin cântând, desenând, dansând, se exprimă o persoană, care este o descărcare psihologică. Vocali și dans ajuta la normalizarea respirației, pentru a îmbunătăți tonul corpului.

Efectul pozitiv al stresului asupra corpului uman

Dacă se agită corpul pentru o perioadă scurtă de timp, atunci poate fi benefică:

  1. În momentul unei tensiuni puternice, celulele nervoase sunt activate, astfel încât creierul începe să lucreze la maximum. Îmbunătățește memoria de lucru. La examen, studentul poate să spună materialul, care, în opinia sa, nu a predat niciodată.
  2. Nivelul de oxitocină, un hormon de sensibilitate și încredere, crește. Aceasta contribuie la eliminarea situațiilor de conflict, la stabilirea contactelor de încredere.
  3. Resursele energetice sunt activate, există forțe și motivații pentru atingerea obiectivelor.
  4. Depășirea dificultăților crește stamina corpului.
  5. Sistemul imunitar este activat, indicatorii biologici sunt îmbunătățiți.
  6. Toți analizatorii sunt ascuțiți, ajutându-se să se concentreze pe rezolvarea problemei.

Astfel, stresul și efectul asupra unei persoane sunt diferite. Tonul emoțional are un efect pozitiv asupra sferei mintale, însă, după control și activitate sporită, urmează epuizarea resurselor vitale. Tensiunea nervoasă va trece pe cont propriu imediat ce apare cauza apariției ei. Este foarte important să vă monitorizați starea emoțională și fiziologică, în cazul imposibilității de a elimina factorul iritant, să vă adresați specialiștilor.

În Plus, Despre Depresie